Shin kuna tuna da wannan jin daɗi da farin ciki da ke fitowa daga motsa jiki mai kyau, dariya tare da aboki, ko abinci mai daɗi? Babban dalilin wannan jin daɗin shine wani sinadari mai ban mamaki da ake samarwa a cikin jikinmu. Wasu suna kiran waɗannan "hormones masu farin ciki." A yau muna magana ne game da waɗannan manzannin sinadarai masu ban mamaki, endorphins.
Mene ne endorphins, a takaice?
A taƙaice dai, endorphins sinadarai ne (hormones) da jikinka ke fitarwa idan kana jin zafi ko damuwa. Suna kama da magungunan rage radadi na halitta. Haka kuma ana fitar da su a lokutan jin daɗi, kamar lokacin da kake motsa jiki, yin tausa, cin abinci mai daɗi, ko yin jima'i. Babban aikinsu shine rage radadi, rage damuwa, da kuma sa mu ji daɗi.
Ana samar da waɗannan endorphins a sassa biyu masu mahimmanci na kwakwalwarmu , wato glandar pituitary da kuma hypothalamus . Endorphins wani nau'in neurotransmitter ne. Wato, 'manzo' wanda ke ɗaukar saƙonni akai-akai ta hanyar tsarin jijiyoyi. Waɗannan suna ƙirƙirar wannan jin daɗin 'jin daɗi' ta hanyar haɗawa da cibiyoyin jin daɗi da gamsuwa (masu karɓar opioid) a cikin kwakwalwa.
Kalmar "endorphin" ita ma tana da ban sha'awa sosai. Haɗakar kalmomin ne "endogenous," wanda ke nufin "yana faruwa a cikin jiki," da "morphine," wanda ke nufin mai ƙarfi na kashe zafi. Wannan yana nufin endorphins suna kama da morphine na halitta wanda jiki da kansa ke samarwa .
Akwai nau'ikan endorphins sama da 20 a jikinmu. Daga cikin waɗannan , beta-endorphins sune waɗanda ke taimakawa wajen rage damuwa da radadi. Abin mamaki, halayen rage radadi na waɗannan beta-endorphins sun fi ƙarfin morphine.
Me ke faruwa da jikinmu daga endorphins?
Ka yi tunanin cewa ka ji rauni a wani wuri. Sai siginar ciwo ta ratsa jijiyoyin zuwa kwakwalwa. A wannan lokacin, endorphins suna zuwa suna toshe ƙwayoyin jijiyoyi waɗanda ake tsammanin za su karɓi siginar ciwo. Kamar rufe ƙofa ne. Sannan ba mu jin zafi sosai.
Wannan ita ce hanyar kariya ta halitta ta jikinmu. A lokutan gaggawa, waɗannan endorphins suna taimaka mana mu yi aiki duk da ciwon. Domin muna ƙoƙarin kawar da ciwo ta hanyar halitta, muna fuskantar jarabar maimaita wani abu da ke sa mu ji daɗi. Shi ya sa jin daɗin motsa jiki ke sa mu so mu sake yin motsa jiki.
Menene fa'idar samar da ƙarin endorphins?
Akwai fa'idodi da yawa da endorphins ke bayarwa a gare mu. Ga wasu daga cikin manyan fa'idodin da bincike ya gano.
| fa'ida | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Rage alamun damuwa | Endorphins da ake samarwa yayin motsa jiki suna taimakawa wajen rage alamun damuwa, kamar damuwa da baƙin ciki. Shi ya sa ake cewa motsa jiki yana da kyau ga lafiyar kwakwalwa. |
| Gudanar da Damuwa da Damuwa | Idan matakan endorphins suka ƙaru, matakan hormones da ke haifar da damuwa da damuwa suna raguwa. Za ka ji daɗi sosai. |
| Ƙara ƙarfin gwiwa da girman kai | Endorphins suna sa mu ji daɗin kanmu. Wannan yana ƙara mana kwarin gwiwa da kuma gina kyakkyawan darajar kai. |
| Taimakawa wajen rage nauyi | Bincike ya gano cewa sakin endorphins yana sarrafa sha'awarmu, wanda zai iya taimakawa wajen sarrafa yawan cin abinci. |
| Rage radadin haihuwa | A lokacin haihuwa, jiki yana fitar da sinadarin endorphins mai yawa, wanda ke ba wa uwa ƙarfi sosai don jure wa radadin haihuwa. |
Me muke buƙatar yi don samar da endorphins?
Ɗaya daga cikin hanyoyi mafi sauƙi kuma mafi kyau don fitar da endorphins shine motsa jiki.. Da yawan motsa jiki, haka nan kuma yawan endorphins da jikinka ke samarwa. Wataƙila ka ji labarin "babban abin gudu" da masu gudu ke samu. Wannan shine jin daɗin farin ciki da sauƙi da ke fitowa daga gudu. Endorphins sune dalilin hakan. Amma ba sai ka yi gudu ba kafin ka fuskanci wannan jin. Akwai wasu hanyoyi da yawa na yin hakan.
Bayan motsa jiki, ga wasu hanyoyi na fitar da endorphins.
- Tafiya mai ƙarfi
- iyo
- Rawa
- Yin yawo a kan duwatsu
- Jima'i
- Acupuncture
- Tausa
- Cin abinci mai daɗi - musamman abinci mai yaji da cakulan mai duhu.
- Dariya - Dariya tare da abokai ba wai kawai abin sha'awa ba ne, magani ne.
- Bimbini
- Ƙirƙirar fasaha
- Sauraron kiɗa
- Aikin sa-kai
A taƙaice dai, duk wani aiki mai kyau da zai kawo maka farin ciki da gamsuwa zai iya ƙara yawan sinadarin endorphin ɗinka.
Me zai faru idan matakan endorphins suka ragu?
Wasu mutane ba sa samar da isasshen endorphins a jikinsu saboda dalilai daban-daban. Muna kiran wannan yanayin rashin endorphins . Akwai alamu da dama na wannan.
- Baƙin Ciki: Jin baƙin ciki da rashin bege a kowane lokaci.
- Damuwa: Kullum jin tsoro da rashin kwanciyar hankali ba tare da dalili ba.
- Ciwon jiki da radadi: Ciwon jiki ba tare da wani dalili na musamman ba.
- Jaraba: Halin da ake ciki na zama cikin sauƙin jaraba ga wani abu.
- Matsalolin Barci: Rashin iya yin barci ko farkawa daga barci.
- Ayyukan motsa jiki: Yin aiki bisa ga motsin rai, ba tare da tunanin sakamakon ba.
Matsalolin lafiya da ka iya tasowa sakamakon rashin endorphins
Idan rashin endorphins ya ci gaba, zai iya haifar da ƙarin matsalolin lafiya.
1. Fibromyalgia: Wannan yanayi ne da ke haifar da ciwo mai ɗorewa a jiki. An gano cewa waɗannan marasa lafiya suna da ƙarancin sinadarin endorphin.
2. Lalacewar kai: Wasu mutane, idan ba su iya jure wa damuwa ba, suna ƙoƙarin cutar da kansu. Wannan yana haifar da sakin endorphins na ɗan lokaci, wanda ke ba su jin daɗin ɗan lokaci daga ciwon. Duk da haka, wannan yana da haɗari sosai kuma ba shi da lafiya.
3.Sha'awar motsa jiki: Wasu mutane suna jaraba da jin kamar "mai gudu" kuma suna motsa jiki na tsawon sa'o'i a rana, har zuwa lokacin da jikinsu ba zai iya jurewa ba. Wannan kuma wani nau'i ne na jaraba.
Bambanci tsakanin endorphins, dopamine da serotonin
Wasu sunaye biyu da muke yawan ji idan ana maganar "hormones masu farin ciki" sune Dopamine da Serotonin. Duk da cewa dukkan ukun suna sa mu ji daɗi, suna aiki daban.
- Endorphins da Dopamine: Endorphins magunguna ne masu rage radadi . Dopamine kamar lada ne da kuma kwarin gwiwa . Ka yi tunanin, idan ka yi gudu, ƙafafunka suna ciwo. Sai endorphins su shigo su rage wannan radadi. Tare da wannan tsari, dopamine yana fitowa, yana ba ka jin daɗin da ake kira "mai gudu." Wannan dopamine shine abin da ke sa ka so sake gudu. A taƙaice dai, endorphins suna dakatar da radadi, kuma dopamine yana ƙarfafa ka ka sake yin haka.
- Endorphins da Serotonin: Endorphins galibi suna amsawa ga ciwo da damuwa. Amma serotonin kamar mai daidaita yanayi ne. Wato, serotonin yana taimakawa wajen kwantar da hankalinmu da kuma cikin yanayi mai kyau a duk tsawon yini. Idan endorphins kamar motar asibiti ce da ke zuwa ga gaggawa, serotonin kamar jami'in 'yan sandan zirga-zirga ne wanda ke aika motoci a kan hanya cikin tsari a duk tsawon yini.
Yaushe ya kamata in ga likita?
Idan har yanzu kana da alamun rashin sinadarin endorphin da aka ambata a baya, musamman idan kana fuskantar ɗaya daga cikin waɗannan yanayi, ya kamata ka yi magana da likitanka ko mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali game da shi.
Don Allah kada ku yi watsi da waɗannan alamun. Waɗannan na iya zama alamun da jikinku ke ba ku. Neman shawarar likita zai iya taimaka muku samun taimakon da ya dace da kuke buƙata.
Lokacin da ya kamata ka ga likita nan da nan:
- Idan kana da alamun baƙin ciki (jin baƙin ciki a kowane lokaci, rasa sha'awar komai, jin rashin bege).
- Idan kana zargin ko an gano kana da cutar fibromyalgia .
- Idan kana jin kamar kana da jarabar motsa jiki (yin motsa jiki na tsawon awanni a rana, jin haushi sosai ko baƙin ciki idan ka rasa motsa jiki).
- Idan kana da tunanin cutar da kanka ko kuma idan ka yi hakan.
Endorphins suna da sinadarai masu mahimmanci a jikinmu waɗanda ke taimakawa wajen sarrafa ciwo da damuwa, da kuma haɓaka yanayinmu. Za mu iya ƙara waɗannan matakan endorphins ta hanyar ɗaukar sabon wasa, cin abinci mai yaji, dariya da zuciyarmu, ko kallon fim mai ban dariya. Amma idan kuna da wata shakka ko damuwa game da matakan endorphin ɗinku, kada ku yi jinkirin ganin likita.
Saƙon Ɗauka Gida
- Endorphins magunguna ne na halitta da ke rage radadi da kuma sinadarai masu 'jin daɗi' da jikinmu ke samarwa.
- Abubuwa masu sauƙi kamar motsa jiki, dariya, abinci mai kyau, kiɗa, da bimbini na iya ƙara yawan endorphins ɗinka ta halitta.
- Ƙarancin matakan endorphins na iya haifar da yanayi kamar baƙin ciki, damuwa, da ciwo mai ɗorewa.
- Idan kana da ciwo mai ɗorewa, alamun baƙin ciki, ko kuma tunanin cutar da kanka, kada ka ji kunya ko tsoron ganin likitanka nan da nan.
- Lafiyar hankalinka da ta jiki suna da alaƙa, kuma endorphins suna da mahimmanci don kiyaye duka biyun lafiya.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න