Motsa jiki da safe, kammala aiki mai yawa a ofis da rana, yin wasa da yara da yamma... Shin kana jin gajiya bayan duk wannan? Shin kana jin kamar ba ka da kuzari kuma kana gajiya duk rana? A irin waɗannan lokutan, wataƙila ka yi tunanin cewa shan wasu ƙarin abubuwa da ke "ƙara kuzari" zai zama kyakkyawan ra'ayi. Wataƙila ka yi amfani da irin waɗannan abubuwan.
Amma bari mu ga yadda waɗannan suka yi nasara da gaske, da kuma abin da za mu iya yi banda waɗannan.
Abu mafi mahimmanci shine, kada ka yi amfani da waɗannan kari kawai ba tare da shawarar likita ba saboda kowane dalili. Yana da matuƙar muhimmanci ka yi magana da likitanka kafin amfani da duk wani kari kuma ka tambaya ko ya dace da lafiyarka.
Shahararrun kari waɗanda ke da'awar ƙara kuzari
Akwai nau'ikan kayayyaki da yawa da ke da'awar ƙara ƙarfin kasuwa. Bari mu duba kaɗan daga cikinsu. Na ƙirƙiri kyakkyawan jadawalin don bayyana waɗannan, don sauƙaƙa muku fahimta.
| Sunan ƙarin | Da'awa | Yanayin da ake ciki da kuma shawarata ta gaske |
|---|---|---|
| Caffeine | Yana hanzarta metabolism na jiki kuma yana ƙara kuzarin jiki da na tunani. | Wannan gaskiya ne. Amma ya fi kyau a sha daga tushen halitta, kamar kofi ko shayi, fiye da a sha shi a cikin ƙwayar magani. |
| Guarana | Wannan ganye ne da ke ɗauke da sinadarin caffeine. Yana rage gajiyar tunani kuma yana kawo jin daɗin kuzari. | Idan kai ma kana shan kofi/shayi, ka yi hankali lokacin shan wannan. Caffeine na iya yin yawa kuma ya kawo cikas ga barcinka.Idan aka sha shi da yawa, zai iya haifar da rashin natsuwa da kuma bugun zuciya mara kyau. |
| Ginseng na Asiya | Yana inganta yanayi da kuzari. | Za ka iya gwadawa, amma kada ka ɗaga begenka. Tunda yana da ɗan tsada, wasu samfuran suna ɗauke da sinadaran cikawa fiye da ginseng. |
| Bitamin B12 | Muhimmanci don samar da makamashi. | A taƙaice dai, masana'antun makamashin jikinmu suna buƙatar bitamin B12 don yin aiki yadda ya kamata. Amma idan ba ku da ƙarancin B12, babu wata shaida ta kimiyya da ke nuna cewa shan ƙarin bitamin B12 zai ba ku ƙarin kuzari. Idan kai mai cin ganyayyaki ne (ma'ana ba ka cin kowace irin abincin dabbobi kamar nama, kifi, kiwo, ko ƙwai), za ka iya fuskantar haɗarin rashin bitamin B12, don haka ya kamata ka ɗauki ƙarin magani a ƙarƙashin shawarar likita. |
| Coenzyme Q10 | Maganin hana tsufa wanda ƙwayoyin halitta ke buƙatar samar da makamashi. | Babu wata babbar illa daga wannan, amma har yanzu babu wata shaida mai ƙarfi da ke nuna cewa yana rage gajiya. |
Karin abinci bai isa ba! Ta yaya za ku iya ƙara kuzarin ku da gaske?
Ka yi tunani a kai, kari mafita ce ta ɗan lokaci. Kamar sanya iska a cikin tayoyin mota ba tare da mai ba. Ƙarfinmu ya dogara ne da salon rayuwarmu. Bari mu ga abin da za mu iya yi game da shi.
1. Cin abinci daidai kuma ku sha ruwa.
A zahiri, kuzarinmu yana fitowa ne daga adadin kuzarin da muke ci. Wato, daga abinci. Idan ka ji kamar makamashinka yana raguwa a duk tsawon yini, ka ci abinci mai kyau .
- 'Yan almond kaɗan
- 'Ya'yan itace kamar ayaba
- Yogurt da ɗan granola
Kuma mafi mahimmancin abin da za a tuna shi ne cewa mafi yawan lokutan muna jin gajiya lokacin da muke bushewa .Don haka ku sha ruwa mai yawa. Shan kofi ɗaya ko biyu na ruwa a tsawon yini zai kawo babban canji a matakan kuzarin ku.
2. Yi barci mai kyau.
Wannan ba sabon abu bane, amma abu ne da muke kewa. Barci mai kyau na dare shine hanya mafi kyau don gyara da kuma sake gina jiki da tunani. A matsakaici, babba ya kamata ya sami tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 na barci a rana. Idan ba ku sami isasshen barci ba, ba sabon abu bane ku ji gajiya da barci duk rana.
3. Ka kasance Mai Aiki
Wataƙila kana tunanin, "Kai, ina kake motsa jiki idan ka gaji?" Amma gaskiyar magana ita ce, ko da ƙaramin motsa jiki yana ƙara yawan jini zuwa jiki, yana sa shi iskar oxygen, kuma yana ba shi jin daɗi mai ban mamaki.
Ba lallai sai na je dakin motsa jiki ba.
- Rawa don waƙa tare da yara na tsawon mintuna 10.
- Yi ɗan aiki a gonar.
- Yi wasu motsa jiki na yoga kafin ka kwanta da daddare.
Bincike ya nuna cewa manya da ke motsa jiki na ƙasa da mintuna 20 a rana ba sa jin gajiya . Ka yi ƙoƙarin yin motsa jiki na akalla mintuna 150 a kowane mako. Amma idan kana da wata matsala ta lafiya, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka fara shirin motsa jiki.
4. Sarrafa damuwa
Damuwa tana ɗaya daga cikin manyan ɓarayin da ke sace mana kuzari. Komai yadda kake cin abinci da barci mai kyau, idan ka riƙe nauyi mai yawa a zuciyarka, kuzarinka zai ragu.
Don haka nemo hanyoyin shakatawa. Abubuwa kamar yin bimbini, sauraron kiɗa, yin magana da aboki nagari, ko kuma yin wani abin sha'awa da kake jin daɗinsa na iya taimakawa wajen rage damuwa.
Idan ka yi amfani da kyawawan halaye da ka ambata a sama, kamar su barci mai kyau, motsa jiki, da kuma abinci mai gina jiki mai kyau, damuwa za ta ragu ta atomatik. Sannan za ka dawo da ƙarfinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Koyaushe ka shawarci likitanka kafin amfani da duk wani kari da ke da'awar ƙara ƙarfi.
- Karin abinci ba sihiri ba ne. Amfaninsu yana da iyaka.
- Idan da gaske kana son ka kasance mai ƙarfi da kuzari, mafi kyawun mafita ita ce canza salon rayuwarka .
- Samun isasshen barci (awanni 7-9), cin abinci mai kyau , shan ruwa mai yawa , da kuma motsa jiki a kowace rana suna da matuƙar muhimmanci.
- DamuwaBabban abokin gaba wanda ke rage maka kuzari. Yi ƙoƙarin sarrafa shi.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku