Shin wani lokacin kana jin nauyi, baƙin ciki, ko damuwa? Shin kana da lokutan da kawai kake son kwanciya a kan gado, ba ka da sha'awar komai? Shin ka san cewa motsa jiki magani ne mai kyau, na halitta don irin wannan damuwa, ko baƙin ciki kamar yadda muka sani? Wannan abu ne mai ƙarfi sosai. Bari mu yi magana game da wannan a yau, ta hanya mai sauƙi da za ka iya fahimta.
Shin motsa jiki yana maganin baƙin ciki da gaske?
Eh, amsar wannan tambayar a takaice ita ce "eh". Amma akwai ɗan bayani. Baƙin ciki na iya zuwa matakai daban-daban. Wasu mutane suna da ɗan baƙin ciki. Wasu kuma suna da matsakaicin baƙin ciki. Wasu kuma na iya samun mummunan baƙin ciki.
Bincike ya nuna cewa motsa jiki magani ne mai tasiri ga baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici . Idan muna motsa jiki, kwakwalwarmu tana fitar da hormones waɗanda ke taimaka mana mu ji daɗi. Hakanan yana taimakawa wajen ƙara ƙarfin gwiwar kanmu. Ka yi tunanin fita waje a cikin kyakkyawan yanayi. Bitamin D da kake samu daga rana muhimmin sinadari ne wanda ke taimakawa wajen hana baƙin ciki.
Wani lokaci, kawai yin aiki kaɗan ya isa ya taimaka maka ka huta. Amma wani lokacin, musamman idan baƙin cikinka ya fi tsanani, wanda likitoci ke kira ciwon damuwa na asibiti ko kuma babban rashin jin daɗi (MDD) , za ka iya buƙatar haɗa motsa jiki da magani da likitanka ya rubuta maka .
Abu mafi muhimmanci shi ne, motsa jiki ba "abin mamaki ba ne" ga baƙin ciki. Amma kayan aiki ne mai ƙarfi da za ka iya sarrafawa kuma wanda zai iya ba wa lafiyar kwakwalwarka babban ci gaba.
Menene manyan fa'idodin motsa jiki?
Akwai hanyoyi da dama da motsa jiki zai iya taimakawa wajen magance baƙin ciki. Bari mu ga menene su. Domin a sauƙaƙa fahimta wannan, na ƙirƙiri teburi kamar haka.
| fa'ida | Kawai a ce... |
|---|---|
| Samar da hormones masu farin ciki | Idan kana motsa jiki, kwakwalwarka tana fitar da hormones da ake kira endorphins . Waɗannan ana kiransu 'hormones masu farin ciki.' Waɗannan suna rage radadi a jikinka, suna kwantar da hankalinka, kuma suna ɗaga yanayinka. |
| Ƙara ƙarfin gwiwa | Ɗaya daga cikin manyan matsalolin da ke tattare da baƙin ciki shine rashin amincewa da kai. Idan ka motsa jiki ka kuma samu lafiya, idan ka ƙara ƙarfi, za ka ji daɗi game da kanka, za ka sami ƙarfin gwiwa sosai. Za ka ji babban jin daɗin cimma nasara, kamar, "Na yi wannan." |
| Samun barci mai kyau a dare | Barci mai kyau yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwa. Rashin barci na iya ƙara ta'azzara alamun baƙin ciki. Motsa jiki na iya taimaka maka ka yi barci da sauri da kuma inganta ingancin barcinka. |
| Ɗauki salon rayuwa mai kyau | Abubuwa kamar abinci da aka sarrafa, barasa mai yawa, da shan taba na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki. Idan ka fara kyakkyawan hali kamar motsa jiki, za ka ga kana canza wasu munanan halaye. Misali, cin abinci mai kyau da daina shan taba. |
Waɗanne darussa ne mafi kyau don rage damuwa?
Labari mafi kyau a nan shi ne cewa kowace irin motsa jiki na iya taimakawa wajen magance baƙin ciki . Ba sai ka je babban dakin motsa jiki ba. Duk abin da kake so, duk abin da za ka iya yi, yana da kyau.
Ga wasu misalai:
- Keke
- Rawa (ko da a cikin ɗaki babu kowa a kusa!)
- Aiki a lambu (dasa furanni, ciyawar ciyawa)
- Yin gudu ko yin jogging
- Yin wasanni kamar wasan tennis
- iyo
- Aikin gida (share, gogewa)
- Yoga
- Tafiya ta yau da kullun
Tallafin zamantakewa yana da matuƙar muhimmanci ga wanda ke fama da baƙin ciki. Don haka, yana da kyau a shiga ajin motsa jiki na rukuni. Ko kuma, a motsa jiki tare da babban abokinka ko abokin tarayya. Ta wannan hanyar, za ku sami fa'idodin motsa jiki da kuma kwanciyar hankali na samun tallafi daga wasu.
To, yanzu ta yaya za mu fara wannan?
Wataƙila kana da tambayoyi da yawa game da fara wannan. Bari mu duba amsoshin.
Da gaske kana son tambayar likitan?
Yawancin mutane masu lafiya suna da lafiya idan suka fara shirin motsa jiki ba tare da sun nemi shawara daga likita ba. Amma, idan ba ku yi motsa jiki ba da daɗewa ba, kun wuce shekaru 50, ko kuma kuna da wata cuta ta rashin lafiya kamar ciwon suga ko cututtukan zuciya, ya kamata ku tuntuɓi likitan ku kafin ku fara wani sabon shirin motsa jiki.
Wane irin motsa jiki ya kamata in yi?
Mafi kyawun motsa jiki shine abin da kuke jin daɗinsa kuma kuna son ci gaba da yi. Shin kuna son rawa? Lambu? Ɗaga nauyi? Yawo? Sannan ku fara da hakan. Sannan za ku iya gwada sabbin abubuwa.
Har yaushe kuma sau nawa ya kamata in yi?
Yi ƙoƙarin motsa jiki na tsawon mintuna 20-30 aƙalla kwana uku a mako . Bincike ya nuna cewa kwana huɗu ko biyar a mako ya fi kyau. Amma idan kana fara motsa jiki ne kawai, fara a hankali. Fara da mintuna 20 a rana kuma a hankali ƙara lokacin yayin da kake saba da shi.
Me zai faru idan kana jin zafi yayin motsa jiki?
Kada ka taɓa yin watsi da ciwo. Motsa jiki yayin da kake jin zafi na iya lalata gaɓoɓinka da tsokoki.
Idan har yanzu kana jin ciwo bayan 'yan awanni na motsa jiki, wataƙila ka yi aiki fiye da kima. Ka rage yawan motsa jikinka washegari. Idan ciwon ya ci gaba, ko kuma yana da tsanani, ko kuma idan kana ganin kana da rauni, ka ga likita nan da nan.
Wasu ƙarin nasihu don taimaka muku fara motsa jiki
Idan za ka fara aiki, ka yi tsari mai sauƙi wanda zai yi sauƙin bi kuma ka bi shi. Da zarar ka saba da shi, za ka iya yin canje-canje yadda kake so.
- Zaɓi wani abu da kake jin daɗi ka ji daɗi. Motsa jiki ba dole ba ne ya zama aiki mai wahala.
- Haɗa lokacin motsa jiki a cikin jadawalin ku na yau da kullun. Idan ya cancanta, saita tunatarwa a kalanda ko wayarku.
- Idan ka gaji da abu ɗaya, gwada wani abu daban. Iri-iri yana ƙara ɗanɗano ga rayuwa.
- Kada ku kashe kuɗi mai yawa. Babu buƙatar siyan kayan aiki masu tsada ko zama memba na ƙungiyar lafiya idan ba za ku yi amfani da su a kowane lokaci ba.
- Abu mafi mahimmanci: Kada ka karaya! Ka ci gaba. Kafin ka sani, motsa jiki zai zama wani ɓangare na rayuwarka nan ba da jimawa ba. Zai ba ka ƙarfi mafi girma don rage baƙin cikinka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Baƙin ciki cuta ce ta gaske. Motsa jiki kayan aiki ne mai ƙarfi wanda zai iya taimakawa wajen magance ta. Yana da tasiri musamman ga baƙin ciki mai sauƙi zuwa matsakaici.
- "Hormones masu farin ciki" (endorphins) da kwakwalwa ke fitarwa lokacin da kake motsa jiki, da kuma ƙaruwar kwarin gwiwa, da kuma barcin da kake samu kai tsaye yana taimakawa wajen haɓaka yanayinka.
- Zaɓi wani aiki da ka fi jin daɗinsa ka fara. Minti 20-30, kwana 3 a mako, kyakkyawan farawa ne.
- Idan kana da wasu cututtuka na yau da kullun, ko tsufa, ko kuma kana da wasu haɗarin lafiya, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka fara motsa jiki.
- Idan baƙin cikinka yana da tsanani ko kuma idan waɗannan abubuwan ba su taimaka ba, yana da muhimmanci ka nemi shawarar likita. Motsa jiki taimako ne, ba madadin magani ba.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න