Wani lokaci muna jin baƙin ciki, kaɗaici, kuma ba ma jin kamar muna yin komai, ko ba haka ba? A zahiri abu ne na al'ada. Kowa yana da waɗannan kwanakin a rayuwarsa. Amma idan wannan baƙin ciki, wannan rashin komai, ya makale a cikin zuciyarka na tsawon kwanaki, makonni, kuma ya kai ga inda zai katse barcinka, cin abinci, da ayyukanka na yau da kullun, muna buƙatar mu ɗan damu da shi. Domin zai iya zama fiye da baƙin ciki kawai, yana iya zama yanayin lafiya wanda ke buƙatar magani. Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.
Menene baƙin ciki? Menene alamunsa?
A taƙaice dai, baƙin ciki yanayi ne da ke shafar yanayinmu. Ba wai kawai jin baƙin ciki ba ne. Yana shafar yadda muke tunani, yadda muke yin abubuwa, har ma da jikinmu. Duba ko kuna da ɗaya daga cikin waɗannan alamun.
Abu mafi muhimmanci shi ne, kada ka ɗauka cewa kana da baƙin ciki kawai saboda kana da ɗaya ko biyu daga cikin waɗannan alamun. Amma idan da yawa daga cikin waɗannan alamun sun ci gaba fiye da makonni biyu kuma suna shafar rayuwarka ta yau da kullun, yana da mahimmanci ka ga likita don neman shawara.
| Nau'in alama | Yadda kake ji |
|---|---|
| Abubuwan da ake ji a hankali |
|
| Abubuwan da ake ji a jiki |
|
| Siffar da ta cancanci kulawa sosai | Idan kana tunanin kawo ƙarshen rayuwarka, ko kana tunanin mutuwa, ko kuma kana ƙoƙarin yin hakan, da fatan za ka nemi taimako nan take. Yi magana da wanda ka amince da shi. Ga likita nan da nan ko kuma ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU). |
A cewar likitoci, idan kana da akalla alamun guda biyar na tsawon sama da makonni biyu, ana kiransa da 'Babban Damuwa'. Duk da haka, idan kana da alamun da ba su kai biyar ba, amma yana sa ya yi maka wahala ka yi aiki a rayuwarka ta yau da kullum, yana da muhimmanci ka nemi magani.
Menene alaƙar da ke tsakanin barci da baƙin ciki?
Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin waɗannan biyun, kamar ɓangarorin biyu na tsabar kuɗi ɗaya.
Rashin barci, ko abin da muke kira rashin barci, na iya zama babbar alamar baƙin ciki. Yawancin mutanen da ke fama da baƙin ciki suna da wannan matsalar. Haka kuma, wani lokacin (kimanin 15%) yawan barci shi ma alama ce ta baƙin ciki.
Ka tuna, rashin barci kaɗai ba ya haifar da baƙin ciki. Duk da haka, idan an daɗe ba ka da barci, ko saboda wata rashin lafiya ko wasu matsaloli na sirri, zai iya ƙara ta'azzara baƙin cikin. Saboda haka, rashin barci mai ɗorewa na iya zama babban abin da ke haifar da baƙin ciki.
Mene ne ke haifar da baƙin ciki?
Za ka iya yin mamaki, "Me ya sa wannan ya faru da ni?" Babu wani dalili guda ɗaya da ke haifar da baƙin ciki. Akwai dalilai da yawa da ke haifar da hakan.
- Tarihin iyali: Idan wani a cikin iyalinka ya taɓa samun waɗannan matsalolin tabin hankali a baya, kai ma kana iya fuskantar haɗari.
- Canje-canje a cikin sinadarai na kwakwalwa: Wannan yanayin na iya faruwa ne sakamakon canje-canje a cikin aikin wasu sinadarai (masu ba da amsa ga jijiyoyi) a cikin kwakwalwa waɗanda ke sarrafa yanayinmu.
- Wasu cututtuka: Haka kuma rashin jin daɗi na iya faruwa ne sakamakon rashin lafiya na dogon lokaci ko wasu cututtukan kwakwalwa.
- Damuwa: Matsi mai yawa daga aiki, iyali, da ilimi shi ma babban dalili ne.
- Shan barasa da miyagun ƙwayoyi: Waɗannan suna ba da sauƙi na ɗan lokaci ne kawai. A ƙarshe, suna iya haifar da ko ƙara ta'azzara baƙin ciki.
- Wasu magunguna: Damuwa kuma na iya faruwa a matsayin illa ga wasu magunguna.
- Rashin tallafin zamantakewa: Rashin tallafi daga dangi da abokai shi ma yana da tasiri.
Yaya ake yi masa magani?
Labari mai daɗi shine cewa baƙin ciki cuta ce da za a iya magancewa gaba ɗaya. Akwai magunguna iri-iri da ake da su. Dangane da tsananin yanayin lafiyarka, likitanka zai tantance mafi kyawun magani a gare ka.
Akwai manyan hanyoyin magani guda biyu:
1. Maganin Ilimin Halayyar Dan Adam: Wannan kuma ana kiransa 'maganin magana'. A nan, za ku iya tattauna matsalolinku da likitan tabin hankali, masanin ilimin halayyar ɗan adam, ko kuma mai ba da shawara mai ƙwarewa, kuma ku koyi yadda ake canza yanayin tunaninku da kuma magance matsalolinku.
- Maganin Fahimta da Halayyar Dan Adam (CBT): Wannan ya ƙunshi gano mummunan tunani, ko mummunan tunani da ke zuwa zuciyarka da kuma taimaka maka ka canza su.
- Maganin Jin Daɗin Kai: Wannan maganin yana taimaka maka fahimtar yadda matsalolin da ke cikin dangantakarka da iyali da abokai ke shafar baƙin cikinka da kuma yadda za ka iya inganta waɗannan alaƙar.
2. Magunguna: Yanzu haka akwai magunguna masu inganci da aminci da ake da su don magance baƙin ciki. Waɗannan magunguna suna aiki ta hanyar daidaita sinadaran da aka ambata a cikin kwakwalwa.
- ``SSRIs'' (Masu hana sake amfani da serotonin)
- SNRIs (masu hana sake amfani da serotonin/norepinephrine)
- Maganin hana damuwa na tricyclic
- Sauran magungunan zamani
Sau da yawa, ana samun sakamako mafi nasara idan aka yi amfani da shawarwari da magunguna tare . Duk da cewa magani na iya taimakawa wajen rage alamun cikin sauri, shawara na iya taimaka maka koyon yadda za ka jure irin wannan yanayi a nan gaba.
Shin ina buƙatar magani daban don rashin barci?
A wasu lokutan, likitanka zai iya rubuta maka maganin hypnotic na ɗan gajeren lokaci tare da maganin rage radadi. Duk da haka, ya kamata a yi amfani da waɗannan magungunan barci na ɗan gajeren lokaci kawai. Wasu magunguna na iya zama jaraba. Kada ka taɓa shan waɗannan magunguna ba tare da shawarar likitanka ba, ko kuma tare da barasa.
Abubuwan da za ku iya yi da kanku don inganta barcinku
Baya ga magunguna, za ka iya inganta yanayin barcinka ta hanyar yin wasu ƙananan canje-canje a salon rayuwarka.
- Yi amfani da dabarun kwantar da hankali: Yi amfani da dabarun kwantar da hankali kamar tunani mai zurfi da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi kafin kwanciya barci.
- Kada ka yi tunanin aikin gobe: Rubuta jerin ayyukan da za ka yi gobe a kan takarda ka ajiye a gefe. Ka ce wa kanka, "Zan yi tunani game da wannan gobe."
- Motsa Jiki: Yana da kyau a yi motsa jiki a kowace rana, amma a guji motsa jiki mai wahala awanni kaɗan kafin lokacin kwanciya.
- A guji waɗannan da daddare: A guji amfani da abubuwa kamar kofi, shayi (caffeine), barasa, da nicotine (nicotine) bayan dare.
- Kada ka yi jifa ka juya kan gado: Idan ba za ka iya barci ba, ka tashi daga gado, ka je wani ɗaki, ka yi wani abu mai daɗi (kamar karanta littafi). Idan ka ji barci, ka koma kan gado.
- Ka ajiye gadonka don yin barci kawai: Kada ka zauna a kan gado ka kalli talabijin, ka yi amfani da wayarka, ko ka je aiki. Sannan kwakwalwarka za ta gane cewa "gado wurin kwanciya ne."
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ba ne, cuta ce da za a iya magancewa.
- Akwai dangantaka ta kud da kud tsakanin rashin barci da baƙin ciki. Idan aka yi wa ɗaya magani, ɗayan ma yana inganta.
- Idan kai ko wani da ka sani yana da waɗannan alamomin, kada ka ji kunya ko jin tsoron ganin likita don neman shawara. Neman taimako alama ce ta ƙarfi.
- Ana iya samun sakamako mai nasara sosai ta hanyar amfani da magunguna da kuma ilimin halayyar ɗan adam tare.
- Ko da sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwarka na iya inganta barcinka da lafiyar kwakwalwarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku