Shin wani lokacin kana jin kamar hankalinka ba ya nan a wuri ɗaya, komai ya lalace, ba za ka iya kammala aiki ɗaya yadda ya kamata ba, kuma akwai wani abu da ke damunka a koyaushe? Wataƙila kana tunanin, "Akwai wani abu mai tsanani da ke damuna, ban san ko ina hauka ba ne." Idan ka rayu da waɗannan ji tsawon shekaru kuma wata rana likita ya gaya maka cewa kana da ADHD ( Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki ), yaya za ka ji? Wannan shine abin da muke magana a kai a yau.
Guguwar motsin rai da ke zuwa tare da ganewar asali
A matsayinka na babba, idan ka gano kana da ADHD, akwai motsin rai da yawa da za su iya zuwa maka a rai. Kamar dai kana cikin yanayi na motsin rai ne kawai. Wasu mutane ba za su iya yarda da wannan ba. Suna tunanin, "A'a, a'a... mutanen da ke da ADHD suna da mugunta, suna faɗa, suna shiga matsala da doka. Ni ba haka nake ba." Wannan mummunan ra'ayi ne a cikin al'umma.
Ka yi tunanin wata mace 'yar shekara 30 da ke kan gaba a aikinta, mai hazaka, kuma tana mu'amala da kowa. Amma tana da babban faɗa a ciki. Ba za ta iya mai da hankali kan aiki ba, tana jin damuwa idan ba za ta iya kammala aiki a kan lokaci ba, kuma tana mantawa da abubuwa. Bayan ta sha wahala irin wannan tsawon shekaru, ta je ganin likita ta gano cewa tana da ADHD.
Jin daɗi na farko da ke zuwa a raina shine musantawa. Tunanin, "Wannan ba zai iya faruwa ba." Tare da haka akwai tsoron cewa idan ka yi magana game da rashin lafiyar kwakwalwa, al'umma za ta kore ka kuma mutane za su yi tunani mara kyau. Tsoron jin labarai kamar, "Mutanen da ke da ADHD ba sa yin ayyukansu da kyau, ba za a iya amincewa da su ba" tunani ne mai zafi.
Amma gaskiyar magana ta bambanta sosai. Kwakwalwar wani mai ADHD tana sarrafa motsin rai ta ɗan bambanta da kwakwalwar wasu. A taƙaice dai, kowace motsin rai da yake ji tana jin ɗan "babba".
- Idan kana cikin baƙin ciki: Yana iya jin kamar baƙin ciki mai yawa.
- Idan farin ciki ya zo: Yana iya jin kamar wani babban farin ciki da farin ciki.
- Idan ka ji daɗi: Wannan ma zai iya zama kamar 'yanci mara misaltuwa.
Don haka, abu ne na al'ada a sami motsin rai masu karo da juna a lokaci guda idan ka gano kana da ADHD.
Yanayi tsakanin sauƙi da baƙin ciki
Wannan ganewar asali kamar takobi ne. Yana ciwo a gefe ɗaya, amma kuma yana kawo sauƙi mai yawa a ɗayan gefen. Mutane da yawa suna fuskantar wannan jin kamar sun rabu biyu.
| Jin da kake ji | Za ka iya tunani... |
|---|---|
| Baƙin ciki | "Kai, da na san shekarun da suka gabata... Yaya bambancin kwanakin makaranta na, dangantakarmu za ta kasance?" "Dama nawa ne zan rasa saboda wannan?" "Shin na rasa kyakkyawar rayuwa da na yi tunaninta?" Jin baƙin ciki. |
| Sauƙi | "Huh... to wannan shine dalilin matsalar da na daɗe ina fuskanta. Ba laifina ba ne." "Yanzu akwai suna na dalilin da yasa ba zan iya yin abubuwa akan lokaci ba, mantawa da abubuwa, kuma ba zan iya riƙe hankalina a wuri ɗaya ba." 'Yancin faɗin, "Yanzu akwai magani ga wannan, zan iya canza rayuwata zuwa mafi kyau." |
| Fushi | "Me yasa iyayena, malamaina, ko abokaina ba su ga wannan ba?" "Me yasa babu wanda ya taimake ni?" "Shin na daɗe ina shan wahala ba tare da komai ba?" Ina jin haushin kaina da wasu. |
Jin daɗin sanin gaskiya
Ga wasu, wannan ganewar asali kamar tocila ce da aka samu a cikin duhu. Ga wanda ya shafe shekaru yana fama da rashin iya kammala ayyuka, kula da dangantaka, ko ci gaba a iliminsa, sanin cewa ADHD shine sanadin hakan na iya zama babban sauƙi da kwanciyar hankali.
"Ko da yake abubuwa suna tafiya daidai a cikin kaina, idan na faɗa musu kalmomi na gaya wa wani, sai su ruɗe. Yana da matuƙar wahala a gare ni in mai da hankali in kammala wani aiki." Wataƙila ka taɓa fuskantar irin wannan abu. Da zarar ka fahimci dalilin duk wannan, za ka iya fara yarda da shi ka yi tunani, "To, ina da wannan yanayin. Yanzu ta yaya zan iya shawo kansa?"
Abu mafi mahimmanci shine a fahimci cewa wannan ba rauni bane a cikin halayenka, amma canji ne a cikin aikin kwakwalwa.
Yaya kake rayuwa da waɗannan manyan ji?
To, yanzu ka san kana da wannan yanayin. Kana fama da motsin zuciyar da ke tare da shi. Me za ka yi yanzu? Labari mai daɗi shi ne akwai hanyoyi da yawa da za su taimaka maka ka shawo kan wannan yanayin da kuma rayuwa mai nasara.
1. Maganin lafiya: Yi magana da likitanka don tantance maganin da ya dace da kai. Wasu mutane suna samun sauƙi sosai daga magungunan ƙarfafawa . Waɗannan na iya taimakawa wajen mai da hankali da kuma sarrafa rashin natsuwa.
2. Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Wannan kamar horar da hankali ne. Wannan maganin yana taimaka maka gano da kuma canza yanayin tunani mara kyau da ADHD ke haifarwa, sannan kuma yana taimaka maka wajen sarrafa su ta hanyar da ta dace.
3. Inganta Ayyukan Gudanarwa: Wannan na iya yin kama da kalma ta fasaha, amma a cikin sauƙi, yana nufin ikon kwakwalwarmu na tsara, tsarawa, kula da hankali, tunawa, da kuma sarrafa motsin rai. Waɗannan iyawa suna da ɗan rauni a cikin mutanen da ke fama da ADHD. Akwai darussan horar da kwakwalwa na musamman ('horon fahimta' ko 'horon kwakwalwa') don inganta waɗannan.
4. Ƙungiyoyin Tallafi : Haɗuwa da wasu mutane masu fama da ADHD na iya zama babban tushen ƙarfi. Abin farin ciki ne sanin cewa ba ni kaɗai nake fama da wannan ba. Wannan wuri ne mai kyau don raba abubuwan da kuka fuskanta da kuma koyo daga wasu.
5. Nasihu masu amfani:
- Yi jerin abubuwan da za a yi . Saita tunatarwa a wayarka.
- Zaɓi wuri mai natsuwa da mayar da hankali don aiki. Idan ya cancanta, tattauna wannan da shugabanka.
- Ka gaya wa iyalinka da abokanka na kud da kud game da wannan. Idan suka fahimci dalilin da ya sa kake yin hakan, za ka sami ƙarin goyon baya da fahimta daga gare su.
ADHD ba ƙarshen rayuwa ba ne. Farkon fahimtar kanka ne. Maimakon yin tunani a kan abubuwan da ka rasa a rayuwarka, yi amfani da shi a matsayin dama don yin tunani a kan yadda za ka iya gina rayuwa mafi kyau da nasara a nan gaba.
Saƙon Ɗauka Gida
- A matsayinka na babba, abu ne na al'ada ka fuskanci motsin rai masu karo da juna kamar baƙin ciki, fushi, da sauƙi lokacin da ka ji cewa kana da ADHD.
- Wannan ganewar asali ba aibi ba ne a gare ku. Kayan aiki ne da ke bayyana dalilan ƙalubalen da kuka fuskanta tsawon lokaci kuma yana ƙarfafa ku.
- Abubuwa kamar magani da kuma maganin ɗabi'a na iya zama babban taimako wajen sarrafa rayuwarka da motsin zuciyarka.
- Mutumin da ya fi dacewa da za a yi magana da shi game da wannan shine likitanka . Yi magana da shi ko ita kuma ka tsara tsarin magani wanda ya fi dacewa da kai.
- Tallafin da kuke samu daga iyali, abokai, da ƙungiyoyin tallafi na mutanen da ke fama da ADHD kamar ku yana da matuƙar amfani. Ku tuna cewa ba kai kaɗai ba ne.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku