Idan kana da ADHD, ko kuma matsalar rashin kulawa da ƙarancin hankali, ka san yadda yake da wahala a kammala komai akan lokaci. Wannan ƙalubalen yana da matuƙar wahala musamman idan kana da aiki da iyali. Abu ne da ya zama ruwan dare a ji kamar abubuwa dubu sun mamaye ka, tun daga kula da yara zuwa aikin gida, nauyin aiki zuwa biyan kuɗi da kuma gyara motarka. Amma kada ka damu, akwai wasu hanyoyi masu sauƙi da za su taimaka maka ka magance waɗannan abubuwa kaɗan cikin sauƙi. Bari mu yi magana game da su.
Mu saba da tsara lokacinmu.
Yana da mahimmanci ga wanda ke da ADHD ya fahimci jadawalin aikinsa sosai. Za ku iya yin hakan ta hanyar amfani da mai tsara jadawalin a kan teburinku, kalanda, jerin abubuwan da za ku yi, ko manhaja a wayarka. Abu mafi mahimmanci shine a rubuta shi a ajiye shi a inda za ku iya ganinsa .
A taƙaice dai, rubuta jadawalinka ta hanyar da za a iya gani da tunawa yana taimaka wa kwakwalwarka ta tuna bayanai ta hanyar da aka tsara da ma'ana. Lokacin da kake rubutu, ka kasance mai cikakken bayani da kuma bayyananne. Ba wai kawai manyan ayyuka da muhimman abubuwan da suka faru a wurin aiki ba, har ma da ƙananan ayyuka a gida da abubuwan da kake buƙatar ɗauka a shago. Ka ajiye wannan jadawalin tare da kai a kowane lokaci. Ka sa ya zama al'ada ka duba shi sau da yawa a rana. Ka sa ya zama al'ada ka duba shi idan ka tashi da safe, kafin cin abincin rana, da kuma kafin ka koma gida da yamma.
Gano abubuwan da ke raba hankalinka (Abubuwan da ke jawo hakan)
Idan kana da ADHD, akwai abubuwa kaɗan da za su iya raba hankalinka. Yana da mahimmanci a gano abubuwan da za su iya raba hankalinka da kuma ƙara ta'azzara alamun ADHD ɗinka. Muna kiran waɗannan abubuwan da ke haifar da hakan.
Ka yi tunani a kai, shin kana shagala idan mutane suna wucewa ta teburinka? Shin iskar da ke fitowa daga taga a buɗe tana sa ya yi wuya a mai da hankali? Wataƙila hayaniyar mutane suna magana a ofis ko kuma sautin cinkoson ababen hawa a kan hanya na iya zama abin da ke jan hankali.
Da zarar ka san ainihin abubuwan da ke haifar da matsalar, za ka iya tsara yadda za ka magance su.
Gwada waɗannan abubuwan.
| Abin da ke ɗauke hankalinka (Abubuwan da ke tayar da hankali) | Mafita mai yiwuwa |
|---|---|
| Hayaniyar Bayan Fage | Yi amfani da belun kunne masu soke hayaniya ko kuma injin hayaniya mai farin sauti. |
| Abubuwan da ke ɗauke da Hankali ga Gani | Idan zai yiwu, yi aiki da ƙofar a rufe. Ka ajiye teburinka yana fuskantar bango. Cire abubuwan da ba dole ba daga teburin. |
| Haske ko Ƙamshi | A wasu lokutan, kunna fitilun ko kuma kunna su na iya taimakawa. Haka kuma, a guji wuraren da ke da ƙamshi mara daɗi. |
Bari mu sanya aikin da ba shi da daɗi ya zama ɗan 'daɗi'!
Mutane masu ADHD suna gundura da sauri. Da zarar kwakwalwarka ta yanke shawarar cewa wani abu "abin ban haushi ne," sai ka yi ƙoƙarin guje masa. Wannan ba laifinka ba ne, wani ɓangare ne na yanayin ADHD. Don haka bari mu yi amfani da wata dabara don wannan.
Ka yi tunanin dole ne ka wanke kwanuka, amma ka gaji sosai. Sanya waƙar da ka fi so ka yi ta. Ta wannan hanyar, wannan aikin mai ban sha'awa zai ɗan zama mai daɗi. Shin kana da rahoto mai ban sha'awa da za ka kammala a wurin aiki? Ka ba wa kanka ɗan abin ci idan ka gama . Wataƙila wani abu ne kamar shan kofi mai daɗi ko duba kafofin sada zumunta na ɗan lokaci. Waɗannan abubuwan suna motsa kwakwalwarka kuma suna sa ka motsa don yin ayyuka masu ban sha'awa.
Bari mu yi aiki a hankali... cikin tunani.
Mutane masu fama da ADHD galibi suna yin abin da ba su da niyyar yi, wanda zai iya haifar da katsewa a cikin jadawalin ku ko kurakuran da dole ne ku rama daga baya.
Idan kana da aiki mai yawa da za ka yi a lokaci guda, yi haka: Dakata, Yi Tunani, Sanya fifiko . Ka tambayi kanka, " Menene mafi muhimmanci a cikin wannan? Me zan fara yi?" Sannan ka ware takamaiman lokaci don wannan aikin. Idan lokacin ya ƙare, ci gaba zuwa aiki na gaba.
Idan kana da babban shawara da za ka yanke, musamman idan ana maganar zaɓar tsakanin yin wani abu mai daɗi ko yin wani abu da dole ne ka yi, kada ka yanke shawara da gaggawa.. Yi numfashi mai zurfi ka ƙidaya zuwa 10. Ka yi ɗan tafiya kaɗan. Ka sha gilashin ruwa. Ka ba wa kanka 'yan mintuna ka yi tunani game da abin da kake son yi da gaske. Wannan ɗan jinkiri zai iya taimakawa sosai wajen yanke shawara mai kyau.
Ka yi wa kanka kirki, babu laifi ka yi kuskure.
Babu wanda yake cikakke a wannan duniyar. Komai ƙoƙarin da ka yi, wani lokacin za ka iya rasa wa'adin aiki a wurin aiki ko kuma ka manta da biyan kuɗi. Idan hakan ta faru, kada ka ɗora wa kanka laifi. Wannan zai sa ka ji kamar ka yi muni.
Maimakon ka ɗora wa kanka laifi idan ka yi kuskure, za ka iya koyon darasi daga abin da ya faru ta hanyar sanin kanka.
Tambayi kanka, "To, me wannan ya yi mini? Me zan yi daban a lokaci na gaba?" Tunani a wannan hanyar zai taimaka maka ka koyi darasi daga kurakuranka kuma ka shirya sosai don magance su a lokaci na gaba. Rayuwa da ADHD kamar tafiya ce. Akwai iya samun hawa da sauka a hanya. Abu mafi mahimmanci shine kula da kanka. Idan har yanzu kana fama bayan gwada waɗannan dabarun, kada ka yi jinkirin yin magana da likitanka game da hakan .
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon ADHD na manya yanayi ne na gaske. Ba lalaci ko rashin sha'awa ba ne.
- Yi amfani da wani abu da ake iya gani, kamar kalanda ko jerin abubuwan da za a yi, don tsara lokacinka.
- Gano abubuwan da ke haifar da matsalarka kuma ka nemo hanyoyin da za ka bi don magance su.
- Idan kana yin aiki mai ban sha'awa, yi ƙananan abubuwa don ya zama ɗan daɗi.
- Idan kana da aiki mai yawa da za ka yi, yi amfani da hanyar "tsaya, tunani, da fifita".
- Kada ka yi wa kanka rashin kunya idan ka yi kuskure. Ka koya daga gare shi ka ci gaba.
- Idan kana fuskantar matsala wajen magance duk waɗannan matsalolin da kanka, nemi shawarar likita. Yi magana da likitanka game da wannan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku