Ciwon daji na mama yana da matuƙar damuwa ga kowa, a hankali da kuma a jiki. Lokacin murmurewa bayan tiyata na iya zama ɗan ƙalubale. Bayan tiyata, shin kana jin ɗan tauri a hannunka da kafadu, kuma kana fuskantar wahalar lanƙwasawa da miƙewa? Shin kana jin zafi lokacin da ka ɗaga hannunka don yin abubuwa masu sauƙi kamar tsefe gashinka ko saka tufafi? Wannan abu ne na al'ada ga mutane da yawa. Amma mafi kyawun abu shine cewa za ka iya shawo kan waɗannan rashin jin daɗi kuma ka warke da sauri tare da wasu motsa jiki masu sauƙi waɗanda likitanka ya amince da su.
Me yasa motsa jiki yake da matuƙar muhimmanci bayan tiyata?
Ka yi tunanin, motsin kafadarka da hannu yana da ɗan iyaka saboda tiyata. Idan muka bar waɗannan abubuwan su zauna kawai, waɗannan wuraren na iya zama ƙunci, wanda ke haifar da ƙarin ciwo da rauni. Amma idan muka motsa jiki yadda ya kamata, muna da fa'idodi da yawa.
- Warkewa cikin sauri: Motsa jiki yana inganta zagayawar jini kuma yana hanzarta warkar da raunuka .
- Sake dawo da motsi da ya ɓace: Wannan yana da matuƙar amfani wajen sake samun cikakken motsi a hannu da kafada.
- Yana rage ciwo da tauri: Yana rage tauri a tsokoki da gidajen abinci kuma yana rage radadi.
- Ingantaccen ƙarfi: Ana iya sake ƙarfafa tsokoki masu rauni.
Akwai tiyata iri-iri don ciwon nono . Misali:
- Cire nono gaba ɗaya ( mastectomy )
- Cire ƙulli kawai ( Lumpectomy )
- Cire ƙwayoyin lymph
- Sake Gina Nono
Ko da wane irin tiyata za a yi maka, akwai wani tasiri ga motsin hannu da kafada. Saboda haka, kafin ka fara kowane motsa jiki, ya kamata ka tambayi likitanka ya tambaye ka, "Shin yana da kyau ka fara motsa jiki yanzu?" Zai tantance yanayinka kuma ya gaya maka lokacin da ya fi dacewa.
Wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida
Ga wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya fara yi a gida, bayan kun sami amincewar likitan ku. Ku tuna, kada ku taɓa matsa wa kanku har zuwa inda za ku ji zafi. Ku fara a hankali, gwargwadon iyawarku.
1. Motsa Jiki na Sanda
Wannan yana sauƙaƙa motsa kafada gaba. Za ka iya amfani da dogon sanda, kamar madaurin tsintsiya ko madaurin gogewa, don wannan.
| Yadda ake yi | Ka tuna |
|---|---|
| 1. Kwanta fuska a kan gado ko ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinka ka sanya tafin ƙafafunka a ƙasa. 2. Riƙe sandar da hannuwanku biyu sama da cikinku, tafin hannu yana kallon sama. 3. Yanzu ka ɗaga sandar gwargwadon iyawarka a sama da kanka. Ta amfani da hannunka wanda ba shi da matsala, ɗaga sandar har sai ka ji wani motsi a cikin tsokoki na hannunka da aka yi wa aiki. 4. A riƙe na daƙiƙa 5. 5. A hankali ka runtse hannunka ka maimaita sau 6-8. | Idan kana jin zafi a hannun da aka yi maka tiyata, kada ka ƙara matsa shi. Ya kamata ka ji ɗan ƙaramin motsi kawai. |
2. Fikafikan Elbow
Wannan yana inganta yanayin motsin tsokoki na ƙirji da kafada. Wannan motsa jiki ne da ya kamata a yi a hankali.
| Yadda ake yi | Ka tuna |
|---|---|
| 1. Kwanta a kan gado ko ƙasa da hannuwanka sama da gwiwoyinka a durƙushe. 2. Sanya hannuwanka a bayan wuyanka ka haɗa yatsunka. Ya kamata gwiwar hannunka ta nuna zuwa ga rufin. 3. Yanzu, shimfiɗa gwiwar hannunka zuwa ga ɓangarorin kuma ka sauke su har sai sun taɓa gadon ko bene. 4. Maimaita sau 5-7. | Idan har yanzu kana jin zafi, kada ka ƙara tilasta shi. Da zarar lokaci ya yi, za ka iya rage gwiwar hannunka sosai. |
3. Lanƙwasawa na Gefe
Yoga Yana Yaƙi da Taurin Kai" />
Wannan yana ƙara sassauci a cikin ciki da kuma saman jiki. Ya kamata a yi hakan yayin da ake zaune a kan kujera.
| Yadda ake yi | Ka tuna |
|---|---|
| 1. Zauna a tsaye a kan kujera ka sanya hannuwanka a gaba. 2. A hankali ka miƙe hannuwanka ka ɗaga su sama da kanka. 3. Ka ɗaga hannuwanka biyu sama, ka lanƙwasa dukkan jikinka zuwa dama. 4. Ka tsaya a mike kuma ka naɗe zuwa hagu ta wannan hanyar. 5. Maimaita sau 6-8. | Ya kamata ka ji wani irin mikewa a ɓangarorin jikinka biyu. Ka daina idan ka ji wani ciwo. |
4. Tafiya a Kafaɗa
Wannan motsa jiki ne da ake buƙatar yin shi da ɗan kulawa.
Bayani na Musamman: Kada ku yi wannan aikin har sai an yi muku tiyatar sake gina nono kuma an cire magudanar ruwa .
| Yadda ake yi | Ka tuna |
|---|---|
| 1. Tsaya a gaban bango. 2. A taɓa bango da yatsan hannun da aka yi wa aiki kaɗan. 3. Yanzu a hankali ka "yi tafiya" a kan bango da yatsunka. 4. Idan ka ji an ja hannunka da sauƙi, ka tsaya a wurin. 5. A hankali ka mayar da hannunka ƙasa kamar yadda aka saba. 6. Maimaita sau 6-8. | Kada ka yi ƙoƙarin tilasta wa kanka ka wuce inda za ka ji an ja hannunka. Za ka iya ƙara yawan gudu kowace rana. |
Saƙon Ɗauka Gida
- Murmurewa daga tiyatar ciwon nono tafiya ce mai sauƙi. Waɗannan darussan za su ba ku ƙarfi sosai don wannan tafiya. Duk da haka, yana da matuƙar muhimmanci ku fara neman izini daga likitan ku.
- Fara motsa jiki a hankali kuma cikin sauƙi. Saurari jikinka.
- Ciwo alama ce ta tsayawa.Ba abu ne na al'ada a ji ɗan miƙewa ba, amma idan ka ji zafi mai tsanani, ka daina motsa jiki nan take.
- Ana samun sakamako mafi kyau ta hanyar yin wannan motsa jiki kaɗan kowace rana.
- Idan kana da wata shakka ko damuwa game da motsa jiki, kada ka ji tsoron yin magana da likitanka game da shi. Lafiyarka ita ce mafi muhimmanci.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku