Motsa Jiki Mai Sauƙi Ga Matasa: Za mu yi magana?

Aikin makaranta, koyarwa, yin hira da abokai... Kai, yana da wuya a sami lokacin motsa jiki tare da duk waɗannan, ko ba haka ba? Wannan matsala ce da yawancinku matasa ke da ita. Amma shin kun san muhimmancin yin ɗan motsa jiki?

Me yasa motsa jiki yake da matukar muhimmanci a gare ku matasa?

A taƙaice dai, motsa jiki yana da matuƙar muhimmanci wajen kiyaye lafiyar jikinka da kuma hankalinka. Kamar man fetur ne ga mota. Motsa jiki da kake yi a wannan shekarun zai ba ka kuzari mai yawa don makomarka. Ka yi tunani kawai, tsokoki za su yi ƙarfi, ƙasusuwanka za su yi ƙarfi, kuma ikonka na tsayayya da cututtuka zai ƙaru . Ba wai kawai haka ba, har ma yana da kyau ga lafiyar kwakwalwarka. Motsa jiki kuma yana taimakawa wajen rage damuwa da damuwa, kuma yana taimaka maka samun barci mai kyau a dare. Don haka, ya kamata ka sami lokaci don motsa jiki!

Wadanne motsa jiki ne suka dace da ku matasa?

Yanzu wataƙila kuna mamakin, 'Wane irin motsa jiki ya kamata in yi?' Masana sun ce matasa ya kamata su sami aƙalla mintuna 60 na motsa jiki a rana. Yawancin wannan ya kamata ya zama matsakaici zuwa mai ƙarfi na motsa jiki . Bugu da ƙari, ya kamata ku kuma ba da lokaci don motsa jiki na ƙarfi da sassauci . Bari mu kalli kowanne daga cikin waɗannan daban, ko?

Menene aikin motsa jiki?

Wannan shine abin da muke kira `(Ayyukan motsa jiki)`. A taƙaice dai, ya haɗa da duk wani aiki da ke ƙara bugun zuciyarka kuma yana sa ka rasa numfashi kaɗan. Ka yi tunanin hawa keke, gudu da sauri, rawa, iyo, yin wasan da kake so (kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon raga). Yin waɗannan abubuwan yana sa zuciyarka da huhunka su yi aiki tuƙuru. Wannan yana nufin duk jikinka yana samun ƙarin iskar oxygen. Fa'idodin da kake samu daga wannan suna da yawa:

• Zuciya ta zama lafiya.
• Aikin huhu yana inganta.
• Ana ƙona kitsen jiki da ba a so kuma ana iya kula da siffar jiki da kyau.
• Yana inganta yanayinka kuma yana taimaka maka jin daɗi .
• Yi barci mai kyau.

Don haka, ya kamata ka keɓe mafi yawan lokacin motsa jikinka na yau da kullun ga wannan nau'in `(Ayyukan motsa jiki)`. Aƙalla mintuna 30-45.

Me ke faruwa da horon ƙarfi?

Ana kiran wannan da suna `(Horar da Ƙarfi)`. Waɗannan motsa jiki suna ƙarfafa tsokoki kuma suna hanzarta metabolism na jikinka. Lokacin da tsokoki suka yi ƙarfi, za ka iya yin kowane aiki cikin sauƙi. Kana samun ƙarfi sosai don abubuwa kamar ɗaga abubuwa da hawa matakala. Haka kuma, ƙasusuwanka suna ƙaruwa, kuma yayin da kake tsufa, za ka rage haɗarin kamuwa da cututtuka kamar `(Osteoporosis)`.

Mafi kyawun ɓangaren shine, ba sai ka je wurin motsa jiki ba kafin ka yi irin waɗannan motsa jiki. Akwai abubuwa masu sauƙi da za ka iya yi a gida. Misali:

• Tura-ture - Za ka iya farawa da jingina da bango ko kuma gwiwoyinka a ƙasa.
• Squats - Yin kamar kana zaune a kan kujera.
• Lunges
• Zauna-zauna
• Motsa jiki kamar 'Sit Backs', wanda za mu yi magana a kai daga baya.

Ya isa a yi irin wannan motsa jiki na tsawon mintuna 15-20 kwana biyu ko uku a mako.

Muhimmancin ƙara sassauci

Na uku shine sassauci, wanda ke nufin "Sauƙin Sauƙi". Wannan yana nufin cewa gidajenku da tsokoki za su iya motsawa cikin sauƙi. Idan kuna da sassauci mai kyau, ba za ku ji rauni ba . Haka kuma, jikinku yana jin sauƙi kuma kuna iya yin ayyukan yau da kullun cikin sauƙi.

Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin da za a ƙara sassauci shine yin yoga . Baya ga haka, za ku iya yin motsa jiki akai-akai. Yana da kyau a ɗan miƙe kaɗan kafin da kuma bayan motsa jiki.

Bari mu kalli wasu motsa jiki masu sauƙi da za ku iya yi a gida.

Yanzu wataƙila ka fahimci muhimmancin motsa jiki da kuma irin motsa jiki da ya kamata ka yi. Don haka bari mu dubi wasu motsa jiki masu sauƙi da za ka iya yi a gida, ba tare da wani kayan aiki na musamman ba , ba tare da kashe kuɗi wajen zuwa wurin motsa jiki ba, kuma ba tare da ɗaukar lokaci mai tsawo ba. Amma ka tuna, kafin ka fara waɗannan motsa jiki, yana da mahimmanci ka tambayi likitanka, malamin wasanni na makaranta, ko mai horarwa don tabbatar da cewa waɗannan sun dace da kai .

Yadda ake yin Zama a Baya

Wannan darasi ne mai sauƙi.

• Mataki na 1: Da farko, zauna a ƙasa. Lanƙwasa gwiwoyinka ka sanya ƙafafunka a ƙasa. Ka riƙe hannayenka a tsaye a gabanka.
• Mataki na 2: Yanzu sai ka matse cikinka sannan ka jingina jikinka a hankali. Kamar za ka kwanta a ƙasa, amma ba gaba ɗaya ba. Komawa gwargwadon iyawarka, ka riƙe na ɗan lokaci, sannan ka dawo sama.
• Mataki na 3: Yi wannan sau 8 zuwa 12 a jere. Yi ɗan hutu kaɗan, sannan ka sake yin wani zagaye. Ya kamata zagaye biyu ko uku su isa.

Wannan zai ƙarfafa tsokoki na tsakiya.

Plank - Motsa jiki mai kyau ga dukkan jiki

Plank wani motsa jiki ne mai matuƙar muhimmanci. Ba wai kawai yana ƙarfafa tsokoki na ciki ba, har ma da hannuwanku, ƙafafunku, da tsokoki na baya.

• Yadda ake yi: Kwanta fuska a ƙasa. Yanzu sanya gwiwar hannunka da hannayenka a ƙasa ka ɗaga jikinka. Ya kamata jikinka ya kasance a layi madaidaiciya daga kai zuwa diddige. Kamar katako.
• Daure cikinka ka yi ƙoƙarin riƙe wannan matsayi na tsawon lokaci. Fara da daƙiƙa 20-30 sannan a hankali a ƙara lokacin.
• Yi haka sau biyu ko uku a rana.

Squats - Ƙarfi ga ƙafafu da gindi

Squats yana ɗaya daga cikin mafi kyawun motsa jiki don ƙarfafa tsokoki na ƙafafu da gindi.

• Yadda ake yi: Tsaya a mike. Sanya ƙafafunka a gefe guda, faɗin kafada.
• Yanzu a hankali ka durƙusa gwiwoyinka ka durƙusa kamar kana zaune a kujera. Tura duwawunka baya. Ka tabbatar gwiwoyinka ba su wuce yatsun hannunka ba.
• Ka yi ƙasa gwargwadon iyawarka ka dawo sama.
• Yi wannan sau 10-15, zagaye biyu ko uku.

Muhimmi: Yana da matukar muhimmanci a kiyaye tsari mai kyau yayin yin wannan motsa jiki. Yin hakan ba daidai ba zai iya haifar da rauni. Saboda haka, ya fi kyau a yi atisaye a gaban madubi ko tare da wani da ka sani.

Wasu nasihu don sanya motsa jiki ya zama al'ada

To, yanzu kun san abubuwa da yawa game da motsa jiki. Amma sanya shi al'ada shine mafi wahala. Ga ɗan taimako game da hakan:

• Zaɓi wani abu da kake jin daɗi: Motsa jiki ba dole ba ne ya zama abin gundura. Zaɓi wani abu da kake jin daɗi. Zai iya zama rawa, wasa da abokai, ko hawa babur. To ba za ka ji gajiya ba yin sa.
• Shiga aboki: Ya fi daɗi a yi shi da aboki, ɗan'uwa, ko ma mahaifiyarka ko mahaifinka fiye da yin shi kai kaɗai. Za ka rasa abin da za ka samu idan ka yi shi da wani.
• Kafa ƙananan manufofi: Kada ka sanya manyan manufofi a lokaci guda. Idan ka fara da cewa, 'Zan yi gudu na awa ɗaya a rana,' za ka iya jin haushi idan ba za ka iya ba. Madadin haka, ka fara da ƙananan manufofi kamar, 'Zan yi tafiya na minti 15 a yau.' A hankali ƙara lokaci da ƙarfi.
• Ka ware lokaci: Kamar yadda kake ware lokaci don darasin koyarwa, ka ware ɗan lokaci a rana don motsa jiki. Kada ka ƙara wasu ayyuka a wannan lokacin.
• Idan ka rasa motsa jiki, kada ka damu: Wasu kwanaki ba za ka iya yin motsa jiki ba. Babu matsala. Kada ka damu da shi, kawai ka sake farawa washegari. Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba.
• Ba wa kanka ƙaramin kyauta: Idan ka kammala wani buri, ka ba wa kanka ƙaramin kyauta. Zai iya zama littafi, zai iya zama abincin da kake so. Zai sa ka ƙara himma.

Abu mafi mahimmanci da za a tuna

Don haka, ina fatan ku matasa kun koyi wani sabon abu daga abin da na faɗa a yau. Motsa jiki babban jari ne ba kawai ga lafiyar jikinku ba, har ma da lafiyar kwakwalwarku.

Ka tuna, komai ƙanƙantarsa, abu mafi muhimmanci shine a yi wani irin motsa jiki kowace rana.

Motsa jiki gwargwadon iyawarka, gwargwadon yadda kake so. Ba wai kawai motsa jiki ba ne, kyauta ce mai daraja da kake ba wa kanka. To, bari mu fara kaɗan a yau, ko?

Motsa jiki ga matasa, motsa jiki, motsa jiki a gida, lafiyar matasa, motsa jiki mai sauƙi, ƙarfin tsoka, motsa jiki na zuciya