Kudirin Sabuwar Shekara: Mu zauna lafiya tare a matsayin iyali? (Kudirin Sabuwar Shekarar Iyali)

Lokaci ne na shekara kuma... lokacin da muke yi wa kanmu alƙawarin "Tabbas zan rage kiba a wannan karon" da kuma "Zan daina cin abinci mara kyau." Amma gaskiya, nawa ne daga cikin waɗannan alkawuran muke cikawa? A mafi yawan lokuta, ana manta waɗannan alkawuran kafin Janairu, ko? To me zai faru idan muka yi tunani daban a wannan karon? Maimakon kawai ku yi aiki tuƙuru ku kaɗai, me zai faru idan kowa a cikin gida ya fara wannan tafiya mai kyau tare? Wannan zai zama babbar dama don ƙarfafa halayen cin abincinku da kuma alaƙar iyali.

Bari mu fara da ƙananan canje-canje, ba manyan abubuwa ba.

Kada ka yi ƙoƙarin canza komai a gidanka a lokaci guda. Idan ka yi haka, zai yi wahala kuma za ka daina. Don haka bari mu fara da ƙanana . Ka yi tunanin abubuwan da za a iya yi a aikace.

Ka yi tunani a kai ta wannan hanyar...

• Za ku iya ɗaukar littafin girke-girke mai sauƙin yi mai ƙarancin kitse da kuma wanda kowa a cikin iyalin zai so a wannan karon?
• Za ku iya ƙara wasu kayan lambu ko ƙaramin salati ga abincin da kuka riga kuka yi a gida?
• Yana da wuya a tara kowa a cikin iyali a lokaci guda tare da aiki, makaranta, da kuma azuzuwa. Amma ba za mu iya ware akalla rana ɗaya a mako ba lokacin da kowa zai iya cin abincin dare tare?

Waɗannan ƙananan canje-canje ne ke zama halaye a hankali. Kamar ƙara yawan lokacin da kake zaune kana cin abinci tare da wasu mutanen da ke aiki a ƙarƙashin rufin gidanka, amma a lokuta daban-daban. Fara da rana ɗaya da farko, sannan ka ga adadin kwanaki da za ka iya ƙarawa a wata zuwa.

Fa'idodin lafiya masu ban mamaki na cin abinci tare

Wannan ya fi kawai haɗuwa. Masu binciken lafiya sun ce cin abinci tare a matsayin iyali, musamman abincin dare, yana da matuƙar lafiya. Misali, wani bincike da Dr. Matthew Gillman, farfesa a Makarantar Kiwon Lafiya ta Harvard, ya gano cewa yaran da ke cin abinci tare da iyalansu akai-akai suna da halaye mafi kyau na cin abinci fiye da waɗanda ba sa cin abinci.

Wannan binciken ya shafi yara 16,000 tsakanin shekaru 9 zuwa 14. A bayyane yake cewa yaran da ke cin abinci tare da iyayensu ...

• Rage cin gari da abinci mai sauri.
• Sha soda kaɗan .
• Ku ci ƙarin 'ya'yan itatuwa da kayan lambu .

Wannan yana rage yawan kitse mai cike da kitse da ke taruwa a jikin yara, wanda shine nau'in kitse da zai iya taruwa a cikin jijiyoyin jininmu ya toshe su, da kuma carbohydrates da ke kara yawan sukari a jini da kuma haifar da cututtuka kamar ciwon suga .

Waɗannan kyawawan halaye na cin abinci da aka samu a lokacin ƙuruciya da samartaka suna shafar rayuwarsu gaba ɗaya. Wannan yana nufin muna buƙatar cusa halaye masu kyau da lafiya a cikin yaranmu tun suna ƙanana.

Wannan babban taimako ne wajen zama iyaye nagari.

Abincin iyali yana da mahimmanci wajen renon yara yadda ya kamata. Shekaru da dama da Cibiyar Kasa kan Shan Miyagun Kwayoyi da Barasa (CASA) ta yi tana bincike iri ɗaya a kai.

Dalilin haka shi ne cewa teburin cin abinci shine mafi kyawun wuri ga yara su raba tunaninsu, abubuwan da suka faru a ranarsu, da matsalolinsu da iyayensu. Yara suna jin cewa iyayensu suna kula da su kuma suna sauraronsu. Ko da yake ƙananan yara na iya faɗin abubuwa kamar "ku bar mu," a cikin zuciyarsu, suna tsammanin iyayensu za su ƙaunace su kuma su kula da su. Wannan alaƙar tana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke hana su bin hanyar da ba ta dace ba.

Yadda za a sa lokutan cin abinci na iyali su yi nasara?

To, yanzu mun san muhimmancin wannan. Amma domin mu yi nasara, muna buƙatar kula da wasu abubuwa.

• Kashe TV da waya: Wannan lokaci ne da za a saurari juna. Kada ku bari sautin TV ko sanarwa a wayarka ya lalata shi.
• Kada ku sanya teburin ya zama wurin faɗa: Kada ku zaɓi wannan a matsayin wurin tsawatar wa 'ya'yanku ko ku yi magana game da matsalolin da suka taru a tsawon mako. Idan kun yi haka, 'ya'yanku za su fara guje wa zuwa teburin.
• Ba da fifiko ga sadarwa da haɗin kai: Wannan lokaci ne da 'yan uwa za su haɗu da juna. Ƙirƙiri yanayi inda kowa zai iya bayyana ra'ayinsa da yadda yake ji cikin 'yanci.
• Bari 'ya'yanku su yi magana: Ku tambaye su game da ranarsu. Ku yi magana game da abin da ya faru a makaranta, abokansu, da abubuwan da suke so.
• Ƙirƙiri yanayi mai haske da kwantar da hankali: Wasu masu bincike sun ce ko da kunna ƙaramin kyandir zai iya kawo nutsuwa ga tunani da kuma haifar da yanayi mai kyau.

Wannan ba abu ne da dole ka yi kowace rana ba. Amma idan ka yi, ya rage naka ka mai da shi lokaci mai faranta wa kowa rai da kuma ƙarfafa dangantakar iyali.