Shin kana da ƙarancin sinadarin folate? Bari mu ƙara koyo game da ƙarancin sinadarin folate!

Shin kana jin gajiya da gajiya a kowane lokaci? Shin wani lokacin kana jin farar fata da jiri? Ko da yake waɗannan abubuwa ne da ba mu mai da hankali a kansu ba, wani lokacin a bayan wannan akwai rashin wani sinadari mai mahimmanci a jikinmu. Wannan shine abin da rashin sinadarin folate ke nufi. Bari mu yi magana dalla-dalla game da wannan a yau, kamar muna magana da aboki.

Menene folate? Shin daidai yake da folic acid?

A taƙaice dai, folate sinadari ne da ke cikin rukunin bitamin B9 kuma yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. A taƙaice dai, yana nan a cikin abincin da muke ci a zahiri. Ka yi tunani a kai, kayan lambu masu duhu kamar alayyafo, kale, da ganyen collard, 'ya'yan itatuwan citrus kamar lemu da tangerines, goro kamar cashew da gyada, wake, wake, lentil, abincin teku, ƙwai, kayayyakin kiwo, nama, kifi, kaji, da hatsi daban-daban... Duk waɗannan suna ɗauke da folate.

To, me yasa folate yake da muhimmanci ga jikinmu? Folate yana da mahimmanci wajen samar da sabbin ƙwayoyin jinin ja a jikinmu da kuma samar da kayan halittar da ke cikin ƙwayoyin halittarmu, wato DNA. Ba za a iya ƙara faɗi muhimmancin folate ba, musamman a lokacin daukar ciki. Folate yana taimakawa sosai wajen haɓaka jariri a cikin mahaifa, musamman wajen haɓaka kwakwalwa da kashin baya. Hakanan yana taimakawa wajen hana lahani ga haihuwa.

Yanzu za ku tambaya, menene folic acid? Folic acid wani nau'in folic ne na roba. Yana da wuya jikinmu ya adana adadi mai yawa na folate na halitta. Duk da haka, folic acid yana sha cikin sauƙi a jiki. Shi ya sa wasu abincin da muke ci, kamar shinkafa, burodi, taliya, da wasu hatsi na karin kumallo, ana ƙara musu folic acid. Haka kuma ana iya shan Folic acid a matsayin ƙarin abinci.

Wadanne matsaloli ne ka iya faruwa sakamakon karancin folate?

Idan ba mu sami isasshen sinadarin folate ba, matsaloli iri-iri na iya faruwa, wato, matsaloli.

Me zai faru idan folate bai isa ba a lokacin daukar ciki?

Rashin sinadarin folate a lokacin daukar ciki babbar matsala ce. Ka yi tunani, folate yana da mahimmanci don ci gaban kwakwalwa da kashin baya na yaron da ba a haifa ba. Idan ba ka samu isasshensa ba, za ka iya samun munanan lahani na haihuwa da ake kira lahani na bututun jijiya . Wataƙila ka ji labarin cututtuka kamar spina bifida da anencephaly . Waɗannan misalai ne na wannan.

Ba wai kawai haka ba, amma rashin sinadarin folate na iya ƙara haɗarin kamuwa da bugun mahaifa . Wato, mahaifar, wadda ke ba wa jariri abinci, tana rabuwa da mahaifa. Bugu da ƙari, jaririn na iya haihuwa da wuri (haihuwa kafin lokacin haihuwa) , koAkwai yiwuwar samun ƙarancin nauyin haihuwa . Wasu bincike sun nuna cewa rashin sinadarin folate a lokacin daukar ciki na iya haifar da cututtuka kamar autism a cikin yaro daga baya.

Menene Ciwon Rashin Folate?

Wani babban matsala da rashin sinadarin folate ke iya haifarwa ita ce rashin sinadarin folate. A taƙaice dai, rashin sinadarin shine lokacin da jikinmu bai da isassun ƙwayoyin jinin ja masu lafiya. Waɗannan ƙwayoyin jinin ja suna da mahimmanci don ɗaukar iskar oxygen zuwa kyallen jikinmu. Idan ba mu da isasshen sinadarin folate, ƙwayoyin jinin ja da ake samarwa a jiki na iya girma ba kamar yadda ya kamata ba kuma ba sa aiki yadda ya kamata. Wannan shine abin da muke kira rashin sinadarin folate.

Wasu matsaloli masu yiwuwa

Baya ga wannan, karancin folate na iya haifar da wasu matsalolin lafiya. Waɗannan sun haɗa da:

• Rashin haihuwa.
• Wasu nau'ikan ciwon daji.
• Cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.
• Damuwa.
• Ciwon hauka.
• Rage aikin fahimta.
• Cutar Alzheimer.

Menene alamun rashin sinadarin folate?

Alamar farko ta rashin sinadarin folate ita ce gajiya. Bugu da ƙari, wasu alamu na iya faruwa.

Alamomin da ke da alaƙa da anemia

• Bayyanar da farare .
• Wahalar numfashi (dyspnea).
• Bacin rai, saurin fushi.
• Jin jiri.

Alamomin da ke cikin baki

• Harshe ja ne kuma yana jin kamar yana ciwo.
• Ciwon baki ko ciwon baki.
• Rage jin daɗin abinci.

Halaye da suka shafi tsarin jijiyoyi

• Mantuwa, rashin tunawa.
• Wahalar mai da hankali kan wani abu.
• Jin ruɗani.
• Rauni wajen zaɓar abu mai kyau daga kuskure da kuma yanke shawara.

Sauran fasaloli na gama gari

• Jin rashin rai da rashin kuzari.
• Raunin tsoka.
• Damuwa.
• Rage nauyi.
• Gudawa.

Idan har yanzu kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamomin, ya fi kyau ka nemi shawarar likita.

Mene ne ke haifar da karancin sinadarin folate?

Babban dalilin rashin sinadarin folate shine rashin cin abinci mai gina jiki da kuma gina jiki.Wannan yana nufin ba ma cin isasshen abinci wanda ke ɗauke da folate a zahiri, ko abincin da ke ɗauke da folic acid. Akwai kuma wasu dalilai:

• Cututtukan Tsarin Narkewar Abinci: Idan kana da wata cuta kamar cutar Crohn ko cutar Celiac , tsarin narkewar abinci ba zai iya shan folic acid yadda ya kamata ba.
• Shan barasa fiye da kima: Wasu mutane ba sa kula da abincinsu idan sun sha barasa fiye da kima. Sannan jiki ba ya samun sinadarin folate da yake buƙata.
• Dafa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa: Da yawa daga cikinmu suna son cin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da aka dafa kaɗan ko aka niƙa. Duk da haka, abu ɗaya da za a tuna shi ne cewa dafa su da yawa, wato fallasa su ga zafi mai zafi, na iya lalata folate na halitta a cikin abincin. Saboda haka, ya fi kyau a dafa kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa gwargwadon iko, ko a ci su danye, kamar a cikin salati.
• Ciwon Jini Mai Tsanani: Wannan cuta ce ta jini wadda ke lalata ƙwayoyin jinin ja da sauri, amma ba za a iya samar da sababbi da sauri ba.
• Wasu magunguna: Wasu magunguna don farfadiya da magunguna don cututtuka kamar ulcerative colitis na iya tsoma baki ga shan folate.
• Maganin Ciwon Koda: Wannan maganin ga mutanen da ke fama da matsalar koda na iya haifar da karancin sinadarin folate.

Yaya ake gane ƙarancin folate?

Idan ka ga likita, zai tambaye ka game da tarihin lafiyarka da kuma alamun cutar. Hanya ɗaya tilo da za ka iya tabbatar da ko kana da ƙarancin sinadarin folate ita ce ta hanyar gwajin jini. Wannan gwajin jini yana auna adadin sinadarin folate a cikin jininka. Idan matakan sinadarin folate ɗinka sun yi ƙasa, yana nufin kana da ƙarancin sinadarin folate.

Ta yaya ake magance matsalar karancin folate?

Likitanka zai iya rubuta maka maganin folic acid , ko kuma maganin folic acid, don magance matsalar karancin folate. Matsakaicin mutum yana buƙatar kimanin microgram 400 (mcg) na folic acid kowace rana. Duk da haka, likitanka zai gaya maka daidai adadin da kake buƙata.

Haka kuma, likitanka zai ba ka shawara ka ci abinci mai gina jiki mai kyau da daidaito . Wannan yana nufin cin ƙarin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, da abinci waɗanda ke ɗauke da folate ko abinci mai ɗauke da folic acid.

Yadda za a hana ƙarancin folate?

Hanya mafi kyau ta hana ƙarancin folate ita ce cin abinci mai kyau wanda ya haɗa da abinci mai ɗauke da folate ko folic acid. Abincin da ke ɗauke da folate a zahiri sun haɗa da:

• Legumes kamar wake, wake, da lentil.
• 'Ya'yan itacen citrus kamar lemu da tangerines.
• Kayan lambu masu duhu kamar alayyafo, gotu kola, da chard.
• Hanta.
• Abincin teku.
• Kwai da abincin kiwo.
• Nama da kaji.

Abinci mai wadata ko ƙarfafawa da folic acid:

• Burodi.
• Garin.
• Taliya.
• Shinkafa.
• Hatsi don karin kumallo.

Adadin folate da kike buƙata kowace rana ya dogara da shekarunki da sauran abubuwa. Yawancin manya suna buƙatar microgram 400 (mcg) na folate kowace rana. Idan kina da juna biyu , yana da mahimmanci ki sha ƙarin folate don tabbatar da cewa kina samun isasshen folate kowace rana.

Idan kana shan duk wani magani da ke hana shan folate, yi magana da likitanka game da shan ƙarin folic acid.

Me zai faru idan ina da ƙarancin folate?

Idan ka ƙara yawan shan folate, tasirin ƙarancin folate zai fara raguwa. Yana da mahimmanci a ci isasshen abinci wanda ke ɗauke da folate ko abincin da aka ƙara folic acid. Bugu da ƙari, a sha ƙarin folic acid idan ya cancanta. Idan ba a sami isasshen folate ba, matsaloli kamar rashin jini na iya ci gaba.

Menene Rashin Tsarin Kwakwalwa (Cebral Folate)?

Rashin sinadarin folate na kwakwalwa wata matsala ce da ba kasafai ake samunta ba. Yana faruwa ne lokacin da kwakwalwar tayin ba ta da sinadarin folate. Jariran da aka haifa da ƙarancin sinadarin folate na kwakwalwa suna girma ne a lokacin ƙuruciya. Sannan, a kusa da shekara 2, ƙwarewarsu ta hankali da motsi za su fara raguwa. Nakasa ta hankali, matsalolin magana, farfadiya, da wahalar daidaita motsi (ataxia) na iya zama masu tsanani. Wannan yanayin yana faruwa ne sakamakon maye gurbi na kwayoyin halitta .

Menene bambanci tsakanin rashin bitamin B12 da rashin folate?

Duk bitamin B12 da folate suna da mahimmanci don samar da ƙwayoyin jininku ja da DNA. Rashin bitamin a cikin ɗayan na iya haifar da gajiya, rauni, da rashin jini. Duk da haka, ba kamar folate ba, ba a samun bitamin B12 a cikin abincin shuka. Ana samun B12 galibi a cikin nama, ƙwai, da kayayyakin kiwo. Saboda haka, masu cin ganyayyaki da masu cin ganyayyaki suna cikin haɗarin rashin bitamin B12. Rashin bitamin B12 mai tsanani na iya haifar da matsaloli kamar baƙin ciki, ruɗani na tunani, rashin tunawa, rashin yin fitsari, da kuma rashin ɗanɗano da wari.

Menene bambancin MTHFR?

Menene MTHFR?Wani enzyme da ake kira methylenetetrahydrofolate reductase. Wasu mutane suna da maye gurbi , ko canji, a cikin kwayar halitta mai suna MTHFR. Idan kuna da wannan maye gurbi, jikinku ba zai iya canza folate zuwa siffarsa mai aiki ba, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . Wannan maye gurbi yana shafar kusan kashi 25% na 'yan Hispanik, kusan kashi 10% na fararen fata, kusan kashi 10% na 'yan Asiya, da kuma kusan kashi 1% na baƙar fata. Idan kuna da wannan maye gurbi, kuna iya amfana daga shan ƙarin folate wanda ya ƙunshi 5-MTHF, nau'in folic acid mai aiki.

Bari mu tuna a taƙaice (Saƙon Kai Gida)

To, yanzu kun san cewa folate muhimmin bitamin ne ga jikinmu, musamman don samar da ƙwayoyin jinin ja da DNA, ko ba haka ba? Musamman idan kina da juna biyu, folate yana da mahimmanci ga ci gaban jaririnki. Rashin folate ba kasafai yake faruwa ba, amma yana iya haifar da matsaloli masu tsanani kamar nakasar haihuwa da kuma rashin jini.

Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a ci abinci mai wadataccen 'ya'yan itatuwa, kayan lambu (musamman kayan lambu masu duhu kore), da sauran abinci waɗanda ke ɗauke da folate ko folic acid. Idan ya cancanta, za ku iya shan ƙarin folic acid bisa shawarar likita. Ya fi kyau ku yi magana da likitan ku game da adadin folate da kuke buƙata a kowace rana. Bari mu kula da waɗannan ƙananan abubuwa don ku kasance cikin koshin lafiya!

` Folate, folic acid, bitamin B9, anemia, ciki, nakasa haihuwa, abinci mai gina jiki, rashin