Shin kun gaji da matsaloli kamar iskar gas da ƙwannafi? Nasihu 9 masu kyau don sauƙaƙa narkewar abinci! (Narkewa)

Shin ka taɓa jin cikewar ciki da iskar gas a cikinka bayan ka ci abinci mai daɗi? Ko kuma ka taɓa jin zafi a ƙirjinka (ƙonawar zuciya)? Waɗannan abubuwa ne masu ban haushi. Don haka a yau, bari mu yi magana game da wasu shawarwari masu sauƙi amma masu matuƙar muhimmanci waɗanda za su taimaka maka wajen narkar da abincin da kake ci ba tare da irin waɗannan matsalolin ba. Amma ka tuna, idan waɗannan alamun suka ci gaba ko suka tsananta, ya kamata ka ga likitanka .

1. Yi amfani da ƙarfin kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da goro.

A taƙaice dai, abincin da aka yi da tsire-tsire aboki ne ga tsarin narkewar abinci. Suna ɗauke da zare, wanda ake kira 'fiber' . Wannan zare yana tsaftace cikin hanjinmu, kamar share su da tsintsiya. Wannan yana rage haɗarin matsaloli kamar maƙarƙashiya. Wani abu mai kyau kuma shi ne cin abinci mai zare yana sa mutum ya ji ƙoshi da sauri, wanda kuma yana da matuƙar amfani ga waɗanda ke ƙoƙarin rage kiba.

Don haka, gwada ƙara irin waɗannan abinci a cikin abincinku na yau da kullun:

• Duk nau'ikan kayan lambu
• 'Ya'yan itace
• Gyada kamar cashew, gyada, da iri kamar kabewa da tsaban kankana
• Hatsi cikakke (misali, shinkafa ja, hatsi, gero)
• Legumes kamar wake, wake, wake, da wake kore

2. Yi ruwa da miya a matsayin abokanka na kud da kud.

Ruwa yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Haka kuma yana da matuƙar muhimmanci ga tsarin narkewar abinci. Ruwan sha kamar ruwa, miya, da ruwan ganye suna taimakawa abincin da muke ci ya ratsa cikin hanjinmu cikin sauƙi.

Idan ba ka son miya sosai, gwada waɗannan:

• Shayi da ɗan citta.
• Kofin ruwa tare da yanki na kokwamba, lemun tsami, da lemun tsami
• Shayin ganye kamar coriander da ranawara

Amma ku tuna, barasa tana fitar da ruwa daga jiki, ma'ana tana rage yawan ruwa. Haka kuma, abubuwan sha masu yawan sinadarin kafeyin, kamar kofi, na iya motsa hanjin wasu mutane kuma su sa su suma. Abubuwan sha masu sinadarin carbon (kamar soda) suma na iya ƙara yawan sinadarin acid a cikin ciki da kuma haifar da ƙwannafi.

3. Ya kamata mu canza yadda muke cin abinci kaɗan?

Sau da yawa muna cin abinci mai yawa cikin gaggawa. Wannan babban rashin adalci ne ga cikinmu. Ɗaya daga cikin mafi kyawun hanyoyin taimakawa tsarin narkewar abinci shine cin abinci kaɗan, a hankali, sannan a tauna shi da kyau.

4. Motsa jiki ba wai kawai abin sha'awa ba ne!

Fa'idodin motsa jiki ba su da iyaka. Baya ga lafiyar zuciya da kuma kula da nauyin jiki, shin kun san cewa motsa jiki yana taimaka mana wajen narkewar abinci? Mutanen da ke rayuwa mai aiki suna samun sauƙin narkewar abinci.

Amma a yi taka-tsantsan game da lokacin. Wasu mutane na iya fuskantar rashin jin daɗi a cikin ciki idan sun yi motsa jiki jim kaɗan bayan sun ci abinci. Don haka ya fi kyau a yi motsa jiki kafin cin abinci, ko kuma aƙalla awa ɗaya bayan cin abinci.

5. Bari mu taimaki 'kyankyasai masu kyau' a cikin ciki (Probiotics)

Hanjinmu gida ne ga wani nau'in "kyankyasoyar cuta" da ke taimaka mana kuma tana da kyau ga lafiyarmu. Muna kiran waɗannan probiotics . Waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau suna taimakawa da abubuwa da yawa, kamar narke abinci da samar da bitamin.

Za mu iya samun waɗannan ƙwayoyin cuta masu kyau daga abinci kamar:

• Yogurt
• Madara mai laushi
• Wasu abinci mai tsami

Baya ga ƙara waɗannan a cikin abincinku, kuna iya kuma shan su a matsayin kari, idan ya cancanta, a ƙarƙashin shawarar likita.

6. Ka yi taka tsantsan da abinci mai mai.

Daga cikin abincin da muke ci, kitse, wato, abinci mai mai, yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin ya narke. Haka kuma kuna iya jin jin cika da nauyi bayan kun ci wani abu kamar sandwich mai mai, shinkafa soyayye, ko burodi ko biredi.

Saboda haka, ya fi kyau a takaita cin abinci mai yawan kitse kamar wannan.

• Rage cin abinci kamar hamburgers da chips.
• Ku shiga cikin dabi'ar gasa abinci, tafasa shi, da tururi maimakon soya shi da mai.
• Zaɓi nama da kifi marasa kitse.

7. Ka gano irin abincin da ba ya yi maka amfani.

A wasu lokutan, wasu abinci na iya haifar da ciwon ciki. Don haka, a ranar da kake da ciwon ciki, ka rubuta ɗan bayanin abin da ka ci a wannan rana da kuma yadda kake ji. Muna kiran wannan 'diary na abinci'. Wannan zai taimaka maka ka gano waɗanne abinci ne ba su da amfani a gare ka cikin sauƙi.

A cikin teburin da ke ƙasa, za ku iya ganin wasu daga cikin abincin da ke haifar da matsala ga mutane.

Shan taba yana da mummunan tasiri ga tsarin narkewar abinci. Don haka ga wanda ke neman dalilan daina shan taba, wannan ma zai zama kyakkyawan dalili.

8. Yaya muhimmancin rage damuwa yake?

Za ka iya mamaki idan ka san cewa matsin lambar da muke ji, wato damuwa , yana shafar aikin cikinmu kai tsaye. Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin kwakwalwarmu da tsarin hanjinmu. Idan hankalinmu ya damu, wannan shine abin da ke haifar da ciwon ciki.

Saboda haka, yi ƙoƙarin kwantar da hankalinka gwargwadon iyawa. Abubuwa kamar yin bimbini, sauraron kiɗa, da kuma yin abin sha'awa da kake jin daɗi na iya taimaka maka wajen shawo kan damuwa.

9. Idan waɗannan abubuwan ba su yi aiki ba, a nemi likita.

Idan ka gwada duk waɗannan abubuwan kuma har yanzu kana da matsalolin ciki, kada ka yi watsi da su. Wani lokaci, waɗannan alamun na iya faruwa ne sakamakon wata cuta ta rashin lafiya ko kuma wasu magunguna da kake sha.

Don haka, tabbatar da ganin likitanka ka gaya masa damuwarka. Idan ka je, kar ka manta ka kawo jerin duk magungunan da kake sha . Wannan zai taimaka wa likita ya gano ainihin dalilin matsalar.