Barka da zuwa asibitinmu a yau! Kun san abin da ya faru? Tun a makon da ya gabata, marasa lafiya da yawa suna ta tambaya ta game da wane irin mai ya kamata su riƙa amfani da shi wajen girki domin kare lafiyar zuciyarsu. Wasu sun ce suna amfani da man zaitun, wasu kuma na cewa sun rikice tsakanin irin mai da suka kamata su saya a kasuwa. Shin kema ko ka ma kun taba yin mamakin wane irin man zaitun ne mafi kyau a gare ku? Don haka a yau, mun zauna da ku domin tattaunawa ta musamman kan man zaitun mai inganci, wato Extra Virgin Olive Oil (EVOO), da kuma yadda zai iya canza lafiyarku gaba daya.
📌 Abubuwan da Ya Kamata Ku Rike a Zuciya
- Man zaitun mai inganci (EVOO) shine mafi ƙarancin sarrafa mai a kasuwa, wanda ke riƙe da dukkan sinadarai masu amfani.
- Yana da matuƙar amfani wajen kare lafiyar zuciya da sarrafa matakan cholesterol a jiki.
- Bai dace da soyewa mai zafi sosai ba saboda zai iya rasa sinadaran dake cikinsa da kuma ɗaci.
- Ya dace mu riƙa amfani da shi a cikin salati ko kuma zuba shi a kan abinci bayan an gama dafa shi.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Menene Wannan Man Zaitun Mai Inganci ('Extra Virgin')?
Ka yi tunani a kai, lokacin da ka je babban kanti, kana ganin kwalabe iri-iri kamar su "Extra Virgin", "Virgin", da sauransu, ko? A taƙaice dai, man zaitun mai inganci (EVOO) shine mafi sabo kuma mafi ƙarancin sarrafa oil zaitun a kasuwa. Tsarin matse zaitun da cire man ba ya amfani da sinadarai ko zafi mai yawa. Muna kiran wannan hanyar matsewa da sanyi (cold-pressed).
Zaitun yana ɗauke da sinadarai masu amfani da yawa, musamman ma masu ƙarfi da ake kira (polyphenols). Idan kana amfani da zafi mai yawa yayin yin mai, waɗannan sinadarai masu mahimmanci suna lalacewa. Sunan "Extra Virgin" ya fito ne daga wannan hanyar, ba tare da wani zafi ba, kuma ana yin man ta hanyar da ke kiyaye halayensa na halitta. Ko hakan bai sa ka fahimci dalilin da yasa ake son shi sosai ba?
Ta Yaya Man Zaitun Yake Da Amfani Ga Lafiya?
Bari mu dubi darajar abinci mai gina jiki na cokali ɗaya na wannan mai. Olive oil zaitun yana ɗauke da bitamin guda biyu masu mahimmanci: bitamin E da bitamin K. Cokali ɗaya yana samar da kusan kashi 13% na bitamin E da kake samu a kullum da kuma kusan kashi 9% na bitamin K. Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga kariya da lafiyar fatar jikinmu da kuma gudanar da jini yadda ya kamata.
Kamar yadda muka sani a asibitinmu, ba kowane mai bane ke da amfani ba. Amma zaitun olive oil yana da nau'in kitse mai lafiya (monounsaturated fatty acids) wanda jikinmu yake matuƙar buƙata kullum.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →Menene Ainihin Fa'idodin Wannan Man Ga Lafiya?
Man zaitun ga budurwa da ma kowa da kowa yana da matuƙar amfani saboda ba wai kawai wani mai ba ne da ake girki da shi. Ga kadan daga cikin abubuwan da yake yi mana:
- Lafiyar Zuciya: Wataƙila kun ji labarin abincin Bahar Rum (Mediterranean diet). Babban abin da ke cikin wannan abincin shine zaitun oil. Kitse mai lafiya da ke cikinsa yana taimakawa wajen rage yawan cholesterol mara kyau a jiki, yana kuma rage kumburi tare da inganta aikin jijiyoyin jini.
- Rage Haɗarin Ciwon Daji: Bincike ya nuna cewa antioxidants da ake kira polyphenols na da ikon taimakawa wajen kare jiki daga cututtuka da dama, musamman ciwon nono da kuma na tsarin narkewar abinci.
- Ƙarfafa Ƙashi: Mutanen da ke shan man zaitun a cikin abincinsu na yau da kullum suna da ƙarfin ƙashi mai kyau da kuma raguwar haɗarin karyewar kugu yayin tsufa.
- Kariya Daga Ciwon Suga: Yana taimakawa wajen daidaita sinadarin insulin a jiki, wanda hakan ke rage haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2.
- Aikin Kwakwalwa: Yana taimakawa wajen kare ƙwaƙwalwa da inganta tunani yayin da mutum yake cigaba da tsufa.
Shin ba abin sha'awa bane ganin cewa abu guda yana da wadannanfa'idodi duka? Hakika hakan yana da kyau sosai, ko ba haka ba?
✔️ Abin da Ya Kamata Ka Yi da Abin da Ba Ya Kamata Ka Yi Ba
- Yi: Zuba man zaitun a kan salatin ku ko a kan abinci bayan an gama dafa shi domin samun dukkan sinadaran da ke cikinsa.
- Yi: Ajiye kwalaben man a wuri mai sanyi da duhu domin kada rana ta lalata shi.
- Kada Ka Yi: Kada ka yi amfani da Extra Virgin wajen soya abinci mai zafi sosai domin yana iya rasa amfaninsa da kuma ɗaci.
- Kada Ka Yi: Kada ka yi amfani da man da ya wuce ranar karewa ko wanda aka ajiye ba tare da kariya ba.
Ga misalin bayanan abinci da kuma abin da ya dace mu yi a matsayinmu na masu kula da lafiya:
| Yanayi ko Matsala | Abin da Ke Janyo Hakan | Abin da Ya Kamata Ka Yi |
|---|---|---|
| Yawan Cholesterol a Jiki | Cin abinci mai kitse maras lafiya | Canza zuwa amfani da man zaitun da rage kitse mai tsauri |
| Matsalar Narkewar Abinci | Rashin cin abinci mai fiber da kitse mai kyau | Zuba man zaitun a salati da shan ruwa sosai |
| Damuwar Lafiyar Zuciya | Gudun jini ko rashin motsa jiki | Ziyartar asibitin kusa da kai da kuma amfani da abinci mai lafiya |
Akwai Wasu Haɗari? Me Ya Kamata Mu Sani?
Gabaɗaya, shan man zaitun a matsakaicin yawa ba ya haifar da wata babbar illa ga lafiya. Amma akwai abubuwan da ya kamata mu kiyaye. Misali, idan ka yi man zaitun da kanka a gida ka sanya sinadaran gida kamar tafarnuwa ko barkono a ciki ba tare da kariya ba, akwai ɗan haɗari na ƙwayoyin cuta. Saboda haka, ya kamata a ajiye irin wannan man a cikin firiji a yi amfani da shi cikin 'yan kwanaki.
Idan ka sami wata alama ta rashin lafiya ko zargin wani abu bayan cin abinci, ya kamata ka garzaya zuwa asibitin kusa da kai, ƙaramin asibiti (Primary Health Centre / Clinic), ko sashen gaggawa na babban asibiti nan da nan.
🚨 Yaushe Zaka Nemi Taimakon Gaggawa (Alamun Gargadi)
Idan ka fuskanci tsananin ciwon ciki mai tsanani, amai da ke ɓallewa ba tare da tsayawa ba, ko matsalar numfashi bayan cin wani abinci da aka haɗa da man gida mai daɗewa, kada ka jira ko kaɗan; kira lambar gaggawa ta 112 (Lambar Gaggawa ta Kasa a Najeriya) ko kuma ka nufi asibitin kusa da kai, ƙaramin asibiti (Primary Health Centre / Clinic), ko sashen gaggawa na babban asibiti domin samun kulawar likitoci nan da nan.
- Tsananin ciwon ciki ko amai mai tsanani.
- Matsalar numfashi ko jin zafi a ƙirji ba zato ba tsammani.
- Rashin jin daɗi ko maye bayan cin abinci mai shakka.
💡 Saƙon Ɗauka Gida
- Man zaitun mai inganci shine mafi kyawun zaɓi ga lafiyarka saboda ƙarancin sarrafa shi.
- Ka yi amfani da shi a cikin salati da abinci mai zafi kaɗan maimakon soya mai zurfi.
- Yana ba da kariya ga zuciya, kwakwalwa, da kuma daidaita sukari a jiki.
- Ka riƙa duba ranar karewa a kwalba kafin ka saya a kasuwa.
- Id kana da wata tsohuwar cuta kamar hawan jini ko ciwon suga, ka tuntuɓi likitanka kafin ka canza salon abincinka gaba ɗaya.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.