Menene Damuwar Oxidative? Bari mu yi magana a kai a hankali!

Sannu! Yaya kake? A yau za mu yi magana game da wani abu da ke faruwa a cikin jikinmu, amma ba mu san abubuwa da yawa game da shi ba, amma yana da matuƙar muhimmanci. Wannan shine damuwa ta oxidative, ko kuma `(Damuwar Oxidative)`. Wataƙila kun ji wannan kalma. Kada ku damu, zan yi muku bayani a sauƙaƙe.

To menene damuwar oxidative?

A taƙaice dai, damuwa ta oxidative rashin daidaito ne tsakanin nau'ikan ƙwayoyin halitta guda biyu a jikinmu. Wato, akwai ƙarin ƙwayoyin halitta masu 'free radicals' da ƙarancin antioxidants . Ka yi tunanin akwai yara da yawa a gefe ɗaya na filin wasa kuma manya kaɗan ne da ba za su iya kula da su a ɗayan gefen ba. Me ke faruwa idan hakan ta faru? Waɗannan ƙwayoyin halitta masu 'free radicals' suna fara lalata ƙwayoyin halitta da kyallen jikinmu. Kamar yara marasa kyau, suna lalata sassa daban-daban na ƙwayoyin halitta, musamman lipids (kitse) da furotin. Waɗannan su ne sassan da ke taimaka wa ƙwayoyin halitta su yi aiki yadda ya kamata.

Mene ne bambanci tsakanin free radicals da antioxidants?

Domin fahimtar wannan, bari mu fara duba menene free radicals da antioxidants da kuma abin da suke yi a jikinmu. Dukansu nau'ikan ƙwayoyin halitta ne guda biyu da jikinmu ke buƙata.

Ka yi tunani a kai, idan muka mayar da abincin da muke ci zuwa makamashi, wato, lokacin da tsarin metabolism na makamashin jikinmu "(Metabolism)" ya faru, waɗannan free radicals suna samuwa a matsayin wani abu da ya rage. Kamar yadda hayaki ke samuwa lokacin dafa abinci a kan murhu na itace. Waɗannan free radicals ba koyaushe suke da muni ba. A zahiri, suna taimakawa tsarin garkuwar jikinmu da sauran muhimman ayyuka a cikin jiki a ƙananan adadi. Duk da haka, idan akwai su da yawa, matsalar ita ce.

Akwai dalilai da dama da yasa waɗannan ƙwayoyin cuta masu guba za su iya taruwa a jikinmu. Misali, yawan shan rana, yawan damuwa, da shan taba na iya sa su taruwa fiye da kima.

Waɗannan free radicals ƙwayoyin da ba su da ƙarfi ne. A fannin sinadarai, suna rasa electron. Suna buƙatar takamaiman adadin electrons don su kasance masu ƙarfi, don su zama cikakke. Don haka, abin da waɗannan free radicals ke yi shine nemo electron ɗin da suka ɓace kuma su ɗauke shi daga ƙwayoyin lafiya da cikakkun kwayoyin halitta a jikinmu. Sannan waɗannan ƙwayoyin lafiya suna zama marasa ƙarfi kuma suna lalacewa. Kamar yadda wani yaro mara kunya ya ɗauki abin wasa daga wani yaro.

Amma, kamar yadda jarumi a fim ya zo ya ceci komai, a nan ma muna da wanda zai taimaka mana. Kuma wannan shine maganin hana tsufa.Waɗannan abubuwa ne na halitta da ake samu a cikin abincin da muke ci. Ba kamar free radicals ba, antioxidants ba sa satar electrons daga ƙwayoyin lafiya a jikinmu. Madadin haka, suna ba da ɗaya daga cikin electrons ɗinsu ga wannan free radicals. Sannan wannan free radicals ya zama cikakke, mai karko. Sannan ba ya satar electrons daga wasu ƙwayoyin. Ta wannan hanyar, antioxidants yana taimakawa wajen kiyaye jikinmu cikin daidaito.

To, me zai faru idan ba mu da isassun antioxidants a jikinmu don gamsar da waɗannan free radicals? A lokacin ne waɗannan free radicals suka fara yawo suna satar electrons daga wasu ƙwayoyin halitta. Sakamakon haka, jikinmu yana fuskantar damuwa ta oxidative . Shin kun fahimta?

Waɗanne cututtuka ne damuwa ta oxidative za ta iya haifarwa?

Masu bincike sun yi imanin cewa wannan damuwa ta oxidative ita ce ke haifar da cututtuka da dama da suka shafi jiki na dogon lokaci kuma a hankali suke ta'azzara. Duba waɗannan misalan:

• Ciwon daji: Damuwa mai hana iskar oxygen tana lalata DNA a cikin ƙwayoyin halittarmu masu lafiya. Wannan na iya ƙara haɗarin kamuwa da cutar kansa. Ka yi tunanin hakan kamar umarnin da ke cikin ƙwayoyin halittarmu, wanda ake kira DNA. Idan ya lalace, ƙwayoyin halitta suna fara yin abubuwa marasa kyau.
• Cututtukan Zuciya da Jijiyoyin Jini: Damuwa mai hana iskar oxygen yana haifar da samuwar plaque/atherosclerosis a cikin jijiyoyin jininmu, wato, jijiyoyin jini. A magani, muna kiran wannan "Atherosclerosis." Waɗannan ma'adanai masu kitse na iya toshe hanyoyin jini. Wannan na iya haifar da raguwar kwararar jini zuwa zuciya, wanda zai iya haifar da "Cutar Jijiyoyin Zuciya" ko ma "Ciwon Zuciya."
• Ciwon koda: Idan damuwa ta oxidative ta ci gaba, tabon nama na iya samuwa a cikin koda. Wannan na iya sa koda ta daina aiki yadda ya kamata. Wannan na iya haifar da gazawar koda, wanda zai iya buƙatar dialysis.
• Cututtukan Jijiyoyi: Masu bincike sun gano alaƙa tsakanin damuwa ta oxidative da cututtuka daban-daban na jijiyoyi kamar cutar Alzheimer, cutar Parkinson, da Multiple Sclerosis. Radicals masu yawa suna lalata ƙwayoyin jijiyoyi, wanda zai iya haifar da yanayi kamar hauka da rashin tunawa.
• Cututtukan numfashi: Damuwa mai hana iskar oxygen da kumburin da ke tattare da shi na iya shafar huhunmu kuma yana haifar da yanayi kamar asma ko cutar huhu mai toshewa (COPD).
• Rheumatoid Arthritis: Waɗannan free radicals kuma suna taimakawa wajen haifar da kumburi mai ɗorewa wanda ke faruwa ga mutanen da ke fama da rheumatoid arthritis.

Mene ne ke haifar da damuwa ta oxidative?

Duk wani abu da ya ƙara yawan free radicals a jikinmu zuwa matakin da ba shi da kyau zai iya haifar da damuwa ta oxidative. Likitoci wani lokacin suna kiran waɗannan abubuwan muhalli ko abubuwan da ke haifar da muhalli . Manyan abubuwan da aka gano zuwa yanzu sune:

• Abubuwa kamar gurɓatar iska da gurɓatar ruwa a muhallinmu.
• Shan taba da shan taba. Wannan shine tushen cututtuka da yawa.
• Yawan shan hasken rana, musamman a lokacin rana.
• Shan barasa fiye da kima.
• Damuwa . Haka ne, damuwa tana shafar jikinmu fiye da yadda kake tsammani.

Mene ne alamun damuwa ta Oxidative?

A gaskiya ma, ba koyaushe kake jin cewa kana da damuwa ta oxidative a jikinka ba. Waɗannan ƙananan canje-canje ne masu ƙananan ƙwayoyin cuta waɗanda ke faruwa a cikin jiki. Wataƙila babu alamun na ɗan lokaci. Ko da alamun sun faru, suna iya bambanta daga mutum zuwa mutum, kuma suna bambanta dangane da ɓangaren jikin da abin ya shafa.

Misali, idan kana fuskantar hasken rana da yawa, za ka iya kamuwa da fata da rana ta lalata . Wannan yana faruwa ne saboda hasken ultraviolet daga rana yana lalata DNA a cikin ƙwayoyin fatarmu. Kuna iya lura da alamun kamar haka:

• Bayyanar layuka masu laushi da wrinkles a fata.
• Tabo a rana ko kuma aibobi masu launin ruwan kasa.
• Jijiyoyin gizo-gizo suna bayyana a fata.

A wasu lokuta, damuwa ta oxidative ba ta haifar da wani canji a bayyane ba. Duk da haka, bayan an sami babban lahani, za ku iya fara jin tasirinsa. Misali, kamar yadda na ambata a baya, tarin plaque mai ɗauke da cholesterol a cikin jijiyoyin jini na iya haifar da alamun cututtukan zuciya da jijiyoyin jini. Waɗannan sun haɗa da ciwon ƙirji, ƙarancin numfashi, gajiya, da bugun zuciya .

"Likita zai iya ba ku ƙarin bayani game da alamun cutar da abin da za ku yi tsammani a wannan yanayin."

To ta yaya za mu rage wannan damuwa ta iskar oxygen?

Hanya ɗaya ta rage damuwa ta oxidative ita ce a haɗa abinci mai wadataccen antioxidants a cikin abincinmu. Likitoci suna ba da shawarar samun antioxidants daga nau'ikan abinci daban-daban. Dalilin shi ne babu wani antioxidant guda ɗaya, kamar 'superfood', da zai iya kawar da duk wani free radicals. Lokacin da antioxidants daban-daban suka haɗu ne ake samun mafi girman fa'idodin lafiya.

Ga wasu daga cikin manyan antioxidants da kuma wasu daga cikin abincin da ke ɗauke da su:

• Vitamin C: Lemu, lemun tsami, innabi, guava, barkono mai kararrawa, strawberries, da kiwi.
• Vitamin E: gyada, alayyafo, broccoli, tsaban sunflower.
• Beta-carotene: Karas, dankali mai zaki, kabewa, alayyafo, gwanda.
• Selenium: gyadar Brazil, kifin tuna, tsaban sunflower, ƙwai.
• Zinc: Oysters, kaguwa, lentil, cashews, tsaban kabewa.
• Flavonoids: Shayi (musamman shayin kore), apples, albasa, innabi (jan inabi), 'ya'yan itatuwa, cakulan duhu (yawan koko).
• Polyphenols: Man zaitun, 'ya'yan itatuwa, jan giya (a matsakaici), kofi, kayan ƙanshi (turmeric, kirfa).

A wasu lokuta, likitoci na iya ba da shawarar shan ƙarin abinci don samun antioxidants da kuke buƙata. Amma, gabaɗaya, ya fi kyau a sami abubuwan gina jiki daga abinci.

Abincin Bahar Rum abinci ne mai wadataccen sinadarin antioxidants. Bincike ya nuna cewa yana da fa'idodi da yawa ga lafiya. Kuna iya magana da likitan abinci don samun shawara da ta dace da buƙatunku na abinci mai gina jiki.

Damuwar iskar oxygen wani tsari ne da ke faruwa a cikin jikinka ba tare da ka sani ba. Amma yana faruwa a kowane lokaci, kuma masu bincike har yanzu suna koyon yadda yake shafar lafiyarmu. Labari mai daɗi shine cewa za ka iya ɗaukar matakai don yaƙar mummunan tasirinsa.

Akwai wasu abubuwa da ba za mu iya sarrafawa ba, kamar fallasa ga gurɓataccen iska. Amma za ku iya cin wasu abinci waɗanda ke rage gurɓataccen iska a jikinku. Haka kuma za ku iya nisantar kayayyakin taba da kuma kare fatar jikinku lokacin da kuke fita rana.

Saƙon Ƙarshe na Ɗauka Gida

Don haka, ina fatan kun fahimci wani abu daga abin da muka tattauna game da Damuwar Oxidative. Duk da cewa wannan batu ne mai sarkakiya, na yi ƙoƙarin bayyana shi cikin sauƙi, ta hanyar da za ku iya fahimta.

Abu mai mahimmanci shine, kodayake damuwa ta oxidative wani abu ne da ke faruwa a jikinmu ta halitta, matsaloli suna tasowa lokacin da daidaito tsakanin free radicals da antioxidants ya lalace.

Akwai abubuwan da za mu iya yi don kiyaye wannan daidaito.

• A cikin abincinku, ku haɗa kayan lambu masu launuka iri-iri, 'ya'yan itatuwa, goro, da hatsi masu wadataccen sinadarin antioxidant.
• A guji shan taba gaba ɗaya.
• A rage shan barasa, ko kuma a daina shanta gaba ɗaya.
• A guji yawan shan rana a jiki, sannan a kare fatar jikinki.
• Nemo hanyoyin rage damuwa. Abubuwa kamar motsa jiki da tunani na iya taimakawa.
• Yi isasshen barci.

Idan kana da wasu tambayoyi game da wannan, ko kuma kana da wata damuwa game da lafiyarka, ka tabbata ka yi magana da likitanka. Zai iya ba ka shawarar da ta fi dacewa da kai.

Ka tuna, muna buƙatar ɗaukar alhakin lafiyarmu. Ƙananan canje-canje na iya kawo babban canji. Ina yi maka fatan alheri!

Damuwa mai hana iskar oxygen, free radicals, antioxidants, lalacewar ƙwayoyin halitta, cututtuka na yau da kullun, abinci mai kyau, salon rayuwa