Idan kana zaune da Ciwon Suga Mellitus, wataƙila ka san muhimmancin da ke tattare da daidaita matakan sukari a cikin jininka. Amma me za ka yi game da ƙaruwar matakan sukari a cikin jini bayan cin abinci? Wannan matsala ce ta gaske ga mutane da yawa. A fannin likitanci, muna kiran wannan 'glucose' a cikin jini bayan cin abinci. Wato, matakin sukari a cikin jini bayan cin abinci. Kada ka damu, ta hanyar bin wasu matakai masu sauƙi, za ka iya sarrafa wannan yanayin da kyau kuma ka kare kanka daga matsalolin lafiya a nan gaba.
Me ya sa ya kamata mu damu da wannan sosai?
Idan matakin sukari a cikin jininka ya tashi kwatsam bayan cin abinci, za ka iya fuskantar alamu daban-daban. Ka yi tunani a kai, kana jin kamar kanka yana da hazo, ba za ka iya tunani a sarari ba, kuma kana da matsalar mayar da hankali. Haka kuma za ka iya jin rauni, gajiya, fushi, da kuma wani yanayi na daban a cikin zuciyarka. Waɗannan su ne alamomin da aka saba gani na yawan sukari a cikin jini.
Waɗannan ba wai kawai matsaloli ne na ɗan gajeren lokaci ba. Idan matakan sukari na jininka suka ci gaba da kasancewa ba tare da tsari ba kuma suna ƙaruwa na dogon lokaci, zai iya sanya ka cikin haɗarin kamuwa da manyan matsalolin lafiya kamar cututtukan zuciya, bugun jini, da cututtukan koda .
Haka kuma, wani lokacin matakan sukari na jini na iya raguwa kwatsam kuma ya haifar da suma. Saboda haka, yana da matukar muhimmanci a kiyaye matakan sukari na jini daidai.
Ta yaya ake auna matakin sukari daidai?
Hanya mafi kyau ta fahimtar wannan ita ce a riƙa sa ido kan matakan sukari a cikin jininka akai-akai. Ƙungiyar Ciwon Suga ta Amurka (ADA) ta ba da shawarar:
1. Kafin cin abinci: Kafin ka ci babban abinci, ka ɗauki digo na jini daga yatsanka ka auna matakin sukarinka.
2. Bayan cin abinci: A sake duba matakin sukarin jininka bayan sa'o'i ɗaya zuwa biyu bayan ka ci abincin farko.
Ci gaba da yin haka na tsawon mako guda. A kowane lokaci, rubuta lokacin da matakin sukarin jininka a cikin littafin rubutu. Haka kuma, rubuta duk wani abu da kake ganin zai iya shafar matakan sukarin jininka - kamar magungunan da ka sha ko kuma ko ka yi motsa jiki.
Abu mafi mahimmanci shine a rubuta ainihin abin da ka ci, adadin abincin da ka ci, da kuma adadin carbohydrates da ke cikin waɗannan abincin.
Wane matakin abinci ne ya fi girma bayan cin abinci?
ADA ta ce kyakkyawan manufa ita ce a kiyaye matakin sukarin jininka ƙasa da 180 mg/dL sa'o'i ɗaya zuwa biyu bayan cin abinci. Amma wannan kawai babban manufa ne ga kowa. Ya fi kyau a yi magana da likitanka game da abin da ya dace a gare ka, shekarunka, da lafiyarka. Kada ka taɓa canza magunguna ko allurai ba tare da fara tambayar likitanka ba.
Yaya ake sarrafa hauhawar sukari a cikin jini bayan cin abinci?
To, bari mu ga hanyoyi masu sauƙi da amfani da za mu iya bi don magance wannan yanayi.
| Dabara | Kawai a ce... |
|---|---|
| Sha maganin da ya dace da kai. | Domin rage yawan sukari a jini bayan cin abinci, magunguna masu saurin aiki da kuma waɗanda ke aiki na ɗan lokaci (kamar wasu nau'ikan insulin) na iya zama mafi dacewa. Yi magana da likitanka game da wannan kuma ka zaɓi mafi kyawun zaɓi a gare ka. |
| Tabbatar da sukari kafin cin abinci | Idan ka kiyaye matakan sukarin jininka da kyau kafin ka ci abinci, ko da kuwa sukarin jininka ya tashi bayan cin abinci, ba zai zama babban ƙaruwa ba. Don haka ka yi hankali da matakan sukarin jininka a duk tsawon yini. |
| Ka yi hankali da abin da kake ci. | Abinci mai daɗi, farin burodi, farar shinkafa, taliya, da dankali sune abincin da ke haifar da ƙaruwar sukari a cikin jini kwatsam. A rage waɗannan gwargwadon iko. Nau'in man da kuke amfani da shi ma yana da mahimmanci. Bincike ya gano cewa amfani da ɗan man kayan lambu kamar man zaitun maimakon kitsen dabbobi kamar man shanu na iya taimakawa wajen sarrafa sukari a cikin jini. |
| Kada ku yi karin kumallo! | Kada ku yi watsi da karin kumallo, komai gaggawar da ake da ita. Bincike ya nuna cewa idan mutanen da ke fama da ciwon suga suka daina karin kumallo, yawan sukarin jininsu zai karu sosai bayan cin abincin rana da kuma abincin dare. |
| Karin kumallo mai wadataccen furotin | Menene mafi kyawun karin kumallo? Wataƙila abincin da ke ɗauke da furotin mai yawa ne. Wani bincike ya nuna cewa mutanen da suka ci karin kumallo mai kashi 35% na furotin suna da ingantaccen tsarin sarrafa sukari a jini fiye da waɗanda suka ci karin kumallo mai yawan carbohydrates. Amma ka tambayi likitanka abin da ya dace da kai. |
| Ka yi yawo bayan ka ci abinci. | Wannan dabi'a ce mai kyau ga kowa. Musamman ga waɗanda ke fama da ciwon suga, yin tafiya na minti 15-20 bayan cin abincin dare hanya ce mai kyau ta ƙona ƙarin glucose da ya taru a jikinku daga abincin da kuke ci. |
Abu mafi mahimmanci da za a tuna da shi a duk wannan shine ba lallai ne ka yi wannan yaƙin kai kaɗai ba. Likitanka, mai gina jiki, da iyalinka su ne abokanka mafi kyau a wannan tafiya. Ka lura da matakan sukari na jininka kuma ka yi magana a fili da likitanka. Ta haka, za su iya tsara maka mafi kyawun tsarin magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa yawan sukari a jini bayan cin abinci (hyperglycemia bayan cin abinci) abu ne da ya zama ruwan dare a cikin ciwon suga, dole ne a kula da shi.
- Auna matakan sukari a cikin jininka kafin da kuma bayan sa'o'i 1-2, sannan a rubuta abincinka, abin shanka, da kuma motsa jikinka. Wannan yana da matuƙar amfani ga kai da likitanka.
- A rage yawan abinci mai yawan carbohydrates kamar farin burodi, shinkafa, da dankali, sai a ƙara furotin, kayan lambu, da kitse masu lafiya kamar man zaitun a cikin abincinku.
- Motsa jiki mai sauƙi bayan cin abinci, kamar tafiya a ƙasa, na iya taimakawa sosai wajen rage sukarin jini.
- Mafi mahimmanci: Kullum ku tattauna tsarin maganin ku, abincin ku, da motsa jiki tare da likitan ku kafin ku yanke shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku