Za mu yi magana game da alaƙar da ke tsakanin barcinka da matakan cholesterol?

Shin kana samun isasshen barci da dare? Kana iya mamakin menene alaƙar da ke tsakanin barci da cholesterol. Amma a zahiri, adadin sa'o'in da kake barci, ingancin wannan barcin, duk waɗannan suna da babban tasiri ga matakan cholesterol na jikinka. Rashin samun isasshen barci, da kuma yawan barci, duk suna iya taimakawa ga wannan. Bari mu yi magana game da wannan a hankali da gaskiya a yau.

Da farko, bari mu dubi menene matakin cholesterol mai lafiya.

Cholesterol wani nau'in kitse ne da ke da mahimmanci ga jikinmu. Amma idan ya yi yawa to matsaloli ne ke farawa. Domin kiyaye lafiyar zuciyarmu a matakin da ya dace, yana da muhimmanci mu kiyaye matakan cholesterol ta hanya mai zuwa.

A taƙaice dai, LDL shine "mummunan" cholesterol. Idan ya taru, zai iya taruwa a cikin jijiyoyin jininmu, ya toshe su ya kuma haifar da cututtukan zuciya. HDL shine "mai kyau" cholesterol. Kamar mai tattara shara, HDL yana taimakawa wajen cire wannan mummunan LDL cholesterol da kuma tsaftace jijiyoyin jininmu. Yawan triglycerides kuma yana iya haifar da tarin kitse a cikin jijiyoyin jininmu.

Me ke faruwa a cikin jikinmu yayin da muke barci?

Barci lokaci ne mai daraja ga jikinmu don sake cikawa da kuma gyara kansa. Ana fitar da hormones yayin da muke barci don gyara ƙwayoyin halitta da kyallen da suka lalace sakamakon damuwa da gajiya ta yini. Hawan jininmu yana raguwa, bugun zuciyarmu yana raguwa, kuma numfashinmu yana raguwa. Zukatanmu, waɗanda suka yi aiki tuƙuru duk tsawon yini, suma suna samun hutu a wannan lokacin.

To, me zai faru idan ba ka sami wannan hutu mai daraja ba? A lokacin ne matsalolin lafiya kamar yawan cholesterol ke fara tasowa.

Alaƙar da ke tsakanin barci da hormones

Idan ba ka yi barci mai kyau ba, wasu muhimman kwayoyin halittar jiki za su yi rashin daidaito.

• Cortisol: Wannan kuma ana kiransa 'hormone na damuwa'. Ana fitar da shi fiye da kima idan ba ka samun isasshen barci ba.
• Ghrelin: Wannan hormone yana ƙara mana yunwa. Shi ya sa mutanen da ba sa samun isasshen barci sukan ji yunwa.
• Leptin: Wannan hormone yana taimakawa wajen sarrafa nauyin jikinmu kuma yana nuna wa kwakwalwa cewa mun koshi. Idan ba mu sami isasshen barci ba, fitar da wannan hormone yana raguwa.

Saboda wannan rashin daidaiton sinadarin hormones, sha'awarka tana canzawa kuma za ka iya komawa ga abinci mai yawan kitse da sukari ba tare da saninka ba. Wannan shine sanadin yawan sinadarin cholesterol.

Haka kuma, mutanen da ke fama da matsalar numfashi ta hanyar barci, wato yanayin da numfashi ke tsayawa a lokacin barci saboda minshari, galibi suna da yawan sinadarin cholesterol, musamman ma matakan LDL da triglyceride.

Me ke faruwa da cholesterol idan ba ka samun isasshen barci ba?

Rashin barci na iya shafar maza da mata ta hanyoyi daban-daban. Wani babban bincike ya gano cewa mazan da ke barci ƙasa da sa'o'i 6 a dare suna da matakan cholesterol na LDL ("mara kyau") mafi girma. Matan da ke barci daidai lokacin suna da ƙananan matakan LDL . Maza da mata da ke minshari suna da ƙarancin matakan cholesterol na HDL ("mai kyau").

Ka yi tunanin, mutumin da ba ya yin barci mai kyau da daddare. Yana jin gajiya sosai washegari. Yana cikin damuwa sosai. Kuma yana jin yunwa sosai. Don haka koyaushe yana cin abinci mai daɗi da mai. Idan duk waɗannan suka haɗu, shin abin mamaki ne cewa matakan cholesterol suna ƙaruwa?

Shin barci mai yawa ma matsala ce?

Haka ne, hakan ma zai iya zama matsala. Wasu mutane suna tunanin cewa yawan barcin da suke yi, zai fi kyau ga jikinsu. Amma hakan ba gaskiya ba ne.

Wani bincike da aka gudanar a Japan ya gano cewa matan da suka yi barci fiye da sa'o'i 8 a rana suna da ƙarancin matakan cholesterol na HDL ("mai kyau"). Matan da suka yi barci ƙasa da sa'o'i 5 ko fiye da sa'o'i 8 suna da matakan triglyceride mafi girma.

To, me za ka iya yi don samun barci mai kyau?

Ga wasu halaye masu sauƙi waɗanda zasu taimaka muku inganta yanayin barcinku da kuma sarrafa matakan cholesterol ɗinku.

• Kafa jadawalin barci: Ka saba da zuwa barci da farkawa a lokaci guda kowace rana. Kada ka karya wannan tsari kawai saboda yana a karshen mako. Rashin yin barci a cikin mako sannan kuma ka yi barci a karshen mako na iya haifar da asarar agogon jikinka.
• Sanya ɗakin kwananka ya zama wuri mai daɗi: Ya kamata ɗakin kwananka ya kasance mai sanyi, duhu, kuma shiru. Idan ya cancanta, yi amfani da fanka da labule masu toshe haske.
• Shakata kafin kwanciya barci: Yi wani abu kafin kwanciya barci, kamar karanta littafi ko yin wanka mai dumi.
• A ajiye wayar salularka nesa da gadonka: A daina kallon wayar, kwamfutar hannu, ko talabijin akalla awa daya kafin kwanciya barci. Hasken shuɗi da suke fitarwa yana hana samar da hormones da ke taimaka maka barci.
• Ka kula da abinci da abin sha: Ka guji cin abinci mai yawa kusa da lokacin kwanciya barci. Haka kuma, ka guji shan barasa, maganin kafeyin (shayi, kofi), da kuma nicotine (sigari) da yamma, domin suna iya kawo cikas ga barci.
• Motsa jiki mai laushi: Yin motsa jiki mai laushi kafin kwanciya barci na iya taimakawa wajen rage damuwa.
• Ka kwantar da hankalinka da jikinka: Idan kana damuwa da abubuwan da za ka yi washegari, ka rubuta su a cikin littafin rubutu ka ajiye su gefe. Ka ce wa kanka, "Zan yi maka wannan gobe." Sai ka kwanta.

Idan ka ci gaba da samun matsala wajen yin barci duk da yin waɗannan abubuwan, kada ka yi watsi da su. Abubuwa kamar magungunan barci na iya zama mafita na ɗan gajeren lokaci, amma a ƙarshe, mafi kyawun abin da za a yi shi ne yin canje-canje a salon rayuwa. Ga likitan iyali ka yi magana game da wannan. Akwai wata matsala ta rashin lafiya. Likitan zai duba ka kuma, idan ya cancanta, ya rubuta maka magani mai dacewa.