Akwai ranakun da muke jin kamar "babu abin da zai tafi daidai a yau." Hankalinmu yana da nauyi sosai, ba ma jin kamar fara babban jarrabawa, hira, ko ma kawai aikin yau da kullun. A irin waɗannan lokutan, a yau muna magana ne game da wata hanya mai kyau ta ƙarfafa kanka da kuma ba wa kanka ɗan ƙarfafawa. Muna kiran wannan 'Tattaunawa ta Pep '. A taƙaice dai, magana ce ta ban dariya da kake yi wa kanka.
Menene ainihin 'Tattaunawar Pep'?
'Maganar 'peep' ita ce lokacin da kake magana da kanka, wani lokacin da babbar murya, a cikin kanka. Ana kuma kiranta da magana mai kyau game da kanka . Kamar dai babban abokinka ne ya yi maka magana ta gaskiya. Amma a wannan karon, wannan abokin shine kai. Idan kana fuskantar ƙalubale ko cikas, za ka iya amfani da wannan dabarar don taimaka maka ka magance ta da kuma gina kwarin gwiwa.
Ka yi tunanin za ka yi wani babban aiki. A wannan lokacin, tunani kamar "Zan iya yin wannan?" da "Kai, wannan abu ne mai wahala" na iya zuwa maka a rai. 'Maganar magana' ta ƙunshi ajiye waɗannan tunanin a gefe ka gaya wa kanka, "To, bari mu yi wannan," "Zan iya yin wannan," da kuma "Bari mu fara da ɗan kaɗan." Wannan yana rage tsoro da shakku, kuma yana ba ka ƙarfin tunani da kake buƙata don yin aikin.
Ikon yin magana mai kyau
Bincike ya nuna cewa yadda tattaunawa mai kyau da kai za ta iya canza sakamako . Misali, a wani bincike da aka yi kan 'yan wasan tennis, an gano cewa 'yan wasan da suka yi magana mai kyau ga kansu, suna amfani da jimloli kamar "Zo mu tafi!", "Eh!", da "Mu tafi!", sun sami ƙarin maki kuma sun ci nasara a wasan.
Wannan ba wai kawai ya shafi wasanni ba, har ma da duk abin da ke cikin rayuwarmu. Haka kuma za ku iya amfani da kalmomi masu sauƙi kamar waɗannan:
- "Zan iya cin wannan."
- "Kada ka damu, kawai ka kula ɗaya bayan ɗaya."
- "To, zan iya yin hakan!"
- "Ka san za ka iya yin haka."
Canza waɗannan abubuwa don su dace da burinka. Don jarrabawa, ka yi tunani, "Na yi karatu sosai, zan iya rubuta wannan da kyau." Don wata matsala a wurin aiki, ka gaya wa kanka, "Na magance irin waɗannan matsaloli a baya, kuma zan sami mafita ga wannan ma."
Abu mafi mahimmanci shine ka faɗi waɗannan kalmomin ga kanka da gaskiya da kwarin gwiwa. Wannan zai aika da sigina mai kyau ga kwakwalwarka.
Me za ka yi idan tunanin banza ya zo maka?
Kamar yadda muke tunani mai kyau, suka da kuma zargin kanmu na iya yin babban tasiri. Idan muka yi tunani kamar, "Kana da kasala!", "Ba zan iya ba!", "Menene wannan!", yana lalata kwarin gwiwarmu da kuma kwarin gwiwarmu na yin aikin.
Amma ga muhimmin abu: Abu ne da ya dace mu yi tunanin da ba shi da kyau. Har ma da mutane mafi wayo da nasara a duniya suna da waɗannan tunanin. Don haka kada ku ɗora wa kanku laifi, kuna cewa, "Kai, me ya sa nake da waɗannan tunanin marasa kyau?" Wannan zai sa ku ji kamar ba su da kyau.
Abin da ya kamata ka yi shi ne ka fahimci wannan mummunan tunani idan ya zo, sannan ka mayar da martani da kyakkyawan 'magana' wanda akasin haka ne.
- Idan ka yi tunanin "Ba zan iya ba," ka yi tunani maimakon haka , "Zan gwada."
- Idan ka yi tunanin, "Wannan yana da wahala sosai," ka yi tunani , "Ko da yake yana da wahala, zan iya shawo kan wannan."
- Ba tare da yin tunani mai yawa ba, kawai ka ce, "To, bari mu fara yanzu" ka fara aiki.
Nau'ikan 'Tattaunawar Pep' da Suka Dace da Manufarka
Akwai hanyoyi daban-daban da za mu iya ƙarfafa kanmu. Dangane da buƙatunku, za ku iya zaɓar ɗaya daga cikin waɗannan hanyoyin. Wannan zai iya sa 'maganar ku' ta fi nasara.
| Nau'in 'Tattaunawa' | Yaya ake amfani da wannan? |
|---|---|
| Janar | Ana amfani da shi don inganta ƙwarewa gabaɗaya, kamar lokacin motsa jiki ko yin atisaye. Misali: "Zo, ɗan lokaci kaɗan!", "Babban!" |
| Takamaiman ƙwarewa | Ana amfani da shi don wani buri bayyananne. Misali, idan kana gabatar da jawabi, "Yi magana cikin nutsuwa da kuma a sarari." |
| Game da sakamakon | Idan aikin ya ƙare, sakamakon zai tunatar da ni kuma ya ƙarfafa ni. Misali: "Idan na ci wannan jarrabawa, zan iya zuwa harabar jami'a." |
| Tashi | Ƙarfafa kanka, kwantar da hankalinka, ko kuma rage gundura. Misali: "To, yanzu ka huta, ka yi numfashi mai zurfi." |
| Game da Manufofi | Idan ka fara aiki, ka tuna wa kanka manufofinka. Wannan zai taimaka maka ka ci gaba da bin tsari. |
| Umarnin aiki | Ana gaya maka mataki-mataki abin da kake buƙatar yi don cimma burinka. "To, da farko kana buƙatar yin haka. Na gaba kana buƙatar yin hakan." |
| Faɗin "Me yasa" (Me yasa) | Kana tunatar da kanka "me yasa" kake yin haka. Wannan ita ce hanya mafi ƙarfi. Misali: "Ina aiki tuƙuru don samar da kyakkyawar makoma ga iyalina." |
| Kwarewa | Musamman a lokutan da suka fi wahala, yana taimakawa wajen mai da hankali, samun kwarin gwiwa, da kuma fuskantar ƙalubale. Misali: "Ina da ƙwarewa a wannan fanni, zan iya sarrafa wannan." |
Kamar yadda kake gani, wannan ba wai kawai motsa jiki ne na tunani ba. Wannan kayan aiki ne mai amfani wanda zai iya taimaka maka cimma lafiyar kwakwalwarka da burinka. Duk da haka, idan kana fuskantar damuwa, damuwa, ko baƙin ciki mai ɗorewa , yana da mahimmanci ka nemi shawarar ƙwararren likita yayin gwada waɗannan hanyoyin.
Saƙon Ɗauka Gida
- Pep Talk kayan aiki ne mai ƙarfi a gare ku: yana iya haɓaka kwarin gwiwar ku, sha'awar ku, da ƙwarewar ku.
- Tunani mara kyau ya zama ruwan dare:Kowa yana da mummunan tunani. Maimakon jin bacin rai game da su, yi ƙoƙarin yin martani mai kyau a kansu.
- Fara da sauƙi: Fara da kalmomi masu sauƙi, masu kyau kamar "Zan iya" da "Bari mu gwada."
- Ka tuna da "dalilin" naka: Tunawa da dalilin da yasa kake yin wani abu zai ba ka ƙarfi ko da a cikin mawuyacin lokaci.
- Ka sanya shi ya zama al'ada: Yi amfani da wannan dabarar kowace rana, musamman kafin a fuskanci ƙalubale. Bayan lokaci, zai zama wani ɓangare na tunaninka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku