Za a iya hana yawan cholesterol? (Babban cholesterol)

Da yawa daga cikinmu suna jin tsoro kaɗan idan muka ji kalmar cholesterol, ko ba haka ba? Wasu mutane suna tunanin cewa cholesterol wani abu ne da ke da illa ga jiki. Amma a zahiri, jikinmu yana buƙatar wannan sinadarin mai kakin zuma da ake kira cholesterol don ayyuka da yawa masu mahimmanci, kamar samar da hormones da kuma narke kitse a cikin abincin da muke ci. Amma matsalar tana farawa ne lokacin da adadin wannan cholesterol ya wuce adadin da jiki ke buƙata.

Me zai faru idan cholesterol ya ƙaru?

Ka yi tunanin, muna da jerin bututun da ke ɗauke da jini a cikin jikinmu, wanda muke kira jijiyoyin jini. Yanzu, lokacin da wannan cholesterol ya yi yawa, wannan ƙarin cholesterol ya fara taruwa a cikin waɗannan bututun jini, jijiyoyin jini. Yana kama da tsatsa da ke taruwa a cikin bututun ruwa. Bayan lokaci, waɗannan ma'adanai suna takaita hanyar shiga jini.

Idan jijiyoyin jini suka yi tauri ta wannan hanyar, muhimman gabobin jiki kamar zuciyarmu da kwakwalwarmu ba sa karɓar adadin jinin da ake buƙata. Sakamakon wannan shine ƙaruwar haɗarin kamuwa da cututtuka masu haɗari kamar bugun zuciya da bugun jini .

Amma labari mafi daɗi shine, ba sai mun jira har sai matakan cholesterol sun tashi ba. Akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi a yau don hana su da kuma shawo kansu. Bari mu duba menene su.

Mu canza salon rayuwarmu mu kuma rage yawan sinadarin cholesterol.

Hanya mafi kyau kuma mafi sauƙi don rage cholesterol ita ce daidaita salon rayuwarmu zuwa ga lafiya.

1. Ka yi hankali da abin da kake ci da abin sha.

Abincin da muke ci yana shafar matakan cholesterol ɗinmu kai tsaye.

• Rage kitse mai kitse: Abincin da aka soya (abincin da aka ci na ɗan lokaci, shinkafa da aka soya), jan nama (naman sa, naman alade), da kayan kiwo masu kitse (cuku mai kitse, man shanu) suna da yawan kitse mai kitse. Ya fi kyau a rage waɗannan gwargwadon iko. Madadin haka, a zaɓi kaji marasa fata, kifi, da kayayyakin kiwo marasa kitse ko masu kitse.
• A guji trans fats: Waɗannan su ne nau'in kitse mafi haɗari. Domin suna ƙara matakin mummunan cholesterol (LDL) kuma suna rage matakin kyakkyawan cholesterol (HDL) wanda ke da amfani ga jikinmu. Shi ya sa aka haramta su a ƙasashe da yawa. Amma har yanzu ana iya samun su a cikin kayayyakin burodi, kek, biskit da abincin da aka shirya. Don haka a guji abinci mai sarrafawa gwargwadon iko.
• Ƙara abubuwa masu kyau a cikin abincinka: Madadin haka, ƙara sabbin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi iri-iri kamar shinkafar launin ruwan kasa, shinkafar launin ruwan kasa, hatsi, goro kamar cashew, gyada, da mai mai lafiya kamar man zaitun da man canola. Haka kuma, rage yawan gishiri da sukari a cikin abincinka babban taimako ne ga zuciyarka.

2. Kiyaye nauyin da ya dace

Kasancewar kiba kaɗan na iya ƙara yawan sinadarin cholesterol ɗinka. Abin mamaki, rage kiba 2-3 kawai na iya yin babban bambanci a matakan cholesterol ɗinka. Idan kana fama da wahalar farawa, fara da ƙananan canje-canje. Misali, shan gilashin ruwa maimakon abin sha mai sukari na yau da kullun, ko yin tafiya kaɗan yayin ajiye motarka a shago na iya taimakawa.

3. Rage shan barasa

Idan muka sha barasa, hantarmu tana wargaza barasar ta mayar da ita cholesterol da wani nau'in kitse da ake kira triglycerides. Waɗannan triglycerides ɗin suna ƙara haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Shi ya sa yake da mahimmanci a rage shan barasa. Likitoci suna ba da shawarar cewa maza 'yan ƙasa da shekara 65 kada su sha fiye da abin sha biyu a rana, kuma mata na kowane zamani da maza sama da shekara 65 su iyakance kansu ga abin sha ɗaya a rana.

4. Yi motsa jikinka.

Yin aiki na akalla mintuna 150 (awanni 2 da rabi) a mako zai iya taimakawa wajen rage yawan sinadarin cholesterol. Ba sai ka yi haka a kowane lokaci ba. Minti 30 kacal a rana, kwana 5 a mako, ya isa. Wannan ya haɗa da komai, tun daga aiki a lambu zuwa yin yawo mai sauri da yamma zuwa hawa keke. Abu mafi mahimmanci shine motsa jikinka ba tare da zama a tsaye ba.

5. A guji shan taba da shan sigari.

Idan muka sha taba, bangon jijiyoyinmu (jijiyoyin jini) sun lalace. Waɗannan wuraren da suka lalace suna iya toshewa da cholesterol. Amma da zarar ka daina shan taba, jikinka zai fara ganin sakamako mai kyau. Cikin mintuna 20 bayan daina shan taba, hawan jini da bugun zuciyarka suna komawa daidai. Cikin watanni 3, kwararar jini yana inganta.

Yaya za ku san idan kuna da babban cholesterol?

Wannan shine mafi mahimmanci. Babu alamun yawan cholesterol. Hanya ɗaya tilo da za a iya sanin ko kuna da yawan cholesterol ita ce a yi gwajin jini. Wannan yawanci ana kiransa gwajin bayanin martaba na lipid.

Yawanci ana ba da shawarar yin wannan gwajin aƙalla bayan kowace shekara 5. Amma idan kana cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya - misali, idan wani a cikin iyalinka yana da cututtukan zuciya, kana da kiba, ko kuma kana da ciwon suga - yana da kyau a yi gwajin da wuri kuma a yi shi akai-akai. Yi magana da likitanka game da mafi kyawun jadawalin da ya dace da kai.

A mafi yawan lokuta, canje-canjen salon rayuwa da muka tattauna na iya taimakawa wajen daidaita matakan cholesterol ɗinka. Duk da haka, ga wasu mutane, waɗannan ƙoƙarin ba su isa ba. A irin waɗannan yanayi, likitanka zai iya ba da shawarar ka fara shan magungunan rage cholesterol yayin da kake ci gaba da waɗannan halaye na lafiya.