Abubuwa nawa muke amfani da ƙafafunmu a rana? Tafiya, gudu, tsalle, tsayawa... Tsokokin da ke cikin ƙafafunmu suna taimaka mana da duk waɗannan abubuwa ba tare da mun sani ba. Suna kama da jarumai waɗanda ke ɗaukar nauyin jikinmu kuma suna motsa mu. Don haka a yau, bari mu yi magana game da tsarin tsoka a ƙafafunmu, ƙananan matsalolin da ke tattare da shi, da kuma yadda za mu kiyaye su lafiya.
Me yasa tsokoki na ƙafafu suke da muhimmanci a gare mu?
A taƙaice dai, tsokoki a ƙafafunmu suna sarrafa motsinmu. Idan ka yi tafiya, ka yi gudu, ka hau matakala, ka kuma tsaya, waɗannan tsokoki suna ba da ikon yin duk wannan. Ba wai kawai ba, waɗannan tsokoki kuma suna taka muhimmiyar rawa wajen tallafawa nauyin dukkan jikinmu, suna sa mu kasance cikin kwanciyar hankali da daidaito. Suna aiki tare da ƙasusuwanmu, jijiyoyi, da jijiyoyinmu don yin duk wannan aikin.
Yanzu bari mu raba ƙafar zuwa sassa biyu mu kalli manyan tsokoki a kowane sashe da kuma ayyukansu daban-daban.
Tsokokin Ƙafa na Ƙasa da Ayyukansu
Ƙafar ƙasa ita ce ɓangaren jikinmu wanda ke fitowa daga gwiwa zuwa idon sawu. Tsokoki a wannan ɓangaren suna yin ayyuka masu mahimmanci da yawa.
| Ƙungiyar tsoka | Menene aikin da ake yi? |
|---|---|
| Tsokoki na gaba | Waɗannan suna a gaban ƙafar ƙasa. Waɗannan tsokoki suna taimaka maka ɗaga da saukar da ƙafarka, da kuma lanƙwasa yatsunka. Misali , tsokar tibialis ta gaba . |
| Tsokoki na gefe | Waɗannan tsokoki, waɗanda ke gudana a wajen ƙafar ƙasa, suna taimakawa wajen tabbatar da cewa ƙafarku ta yi ƙarfi lokacin da kuke tafiya da gudu. Suna kuma taimaka muku juya ƙafarku daga gefe zuwa gefe. |
| Tsokoki na baya | Waɗannan su ne abin da muke kira tsokokin maraƙi. Wasu daga cikinsu suna kusa da fata wasu kuma suna cikin ciki. Suna yin ayyuka da yawa. Suna taimaka maka ka tsaya a kan yatsun hannunka, ka yi gudu, ka yi tsalle, ka lanƙwasa ka kuma miƙe gwiwoyinka, kuma suna taimaka maka ka riƙe jikinka cikin kwanciyar hankali ta hanyar kiyaye baka na ƙafarka a tsaye yayin da kake tsaye. Gastrocnemius da soleus sune manyan tsokoki guda biyu a nan. |
Tsokokin Kafa na Sama da Ayyukansu
Kafa ta sama, ko cinya, ita ce ɓangaren jiki tun daga ƙugu har zuwa gwiwa. Tana ɗauke da wasu tsokoki mafi ƙarfi a jikinmu.
| Ƙungiyar tsoka | Menene aikin da ake yi? |
|---|---|
| Tsokoki na gaba | Waɗannan su ne abin da muke kira 'quads'. A takaice dai, wannan rukuni ne na tsokoki huɗu (Quadriceps femoris) . Suna taimakawa wajen lanƙwasa gwiwa, shimfiɗa ta, lanƙwasa cinya a haɗin kugu, da kuma juya ƙafa. Suna kuma da matuƙar muhimmanci don daidaita jiki. |
| Tsokoki na tsakiya | Waɗannan suna gefen ciki na cinya. Suna taimakawa wajen kawo ƙafar zuwa tsakiyar jiki (adduction), haka kuma suna lanƙwasawa, miƙewa, da juya cinyar. |
| Tsokoki na baya | Waɗannan su ne abin da muke kira tsokoki na "ƙugu" . Waɗannan suna nan a bayan cinya. Suna taimakawa wajen motsa ƙafar gaba da baya da kuma juya ta a haɗin kugu. Wataƙila kun ji cewa 'yan wasa galibi suna fama da raunuka a waɗannan tsokoki. |
Wadanne matsaloli ne suka fi faruwa a tsokoki na ƙafafu?
Duk mun fuskanci ƙananan matsalolin tsokar ƙafa a wani lokaci a rayuwarmu. Ga kaɗan daga cikinsu.
- Matsalar tsoka: Wannan ita ce mafi yawan rauni. A yarenmu, ana kiranta "ƙwanƙwasawa." Wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da zare na tsoka ya yi yawa ko ya tsage, kamar lokacin motsa jiki ko ɗaga wani abu mai nauyi.
- Ciwon ƙafa: Ciwon da ba zato ba tsammani, mai tsanani a tsokoki na ƙafa. Wannan yakan faru ne da daddare yayin da kake barci. Wannan yanayin yawanci yana faruwa ne sakamakon rashin ruwa a jiki, wasu magunguna, da kuma ciki.
- Faɗuwar ƙafa: Wannan lokacin ne lokacin da kake fuskantar matsala wajen ɗaga ƙafarka. Ƙafarka tana jan ƙasa lokacin da kake tafiya. Wannan yawanci yana faruwa ne sakamakon wata cuta kamar raunin jijiya ko bugun jini.
- Ƙafar wasan tennis: Wannan kuma wani nau'in rauni ne ga tsokokin maraƙi. Yana samun suna ne saboda yana faruwa ne a cikin 'yan wasan tennis. Yana iya faruwa idan kwatsam ka fara gudu.
Mene ne alamun waɗannan nau'ikan matsalolin?
Idan kana da matsala da tsokoki na ƙafafu, za ka iya fuskantar alamu kamar haka:
- Ciwon tsoka, tauri, da kuma ciwo.
- Jin rauni a cikin tsokoki.
- Rashin lanƙwasa ko daidaita ƙafa yadda ya kamata.
- Kumburi ko kumburi a wurin da rauni ya faru.
Yaushe ne lokaci mafi kyau don ganin likita?
Yawanci, wani abu kamar ƙaramin kashin baya zai ragu da hutawa cikin kwana ɗaya ko biyu. Duk da haka, wani lokacin waɗannan ciwon na iya zama alamar wata mummunar cuta.
Muhimmi: Kada ka yi watsi da waɗannan alamomin tare da ciwon ƙafa. Waɗannan na iya zama alamun toshewar jini, kamar Deep Vein Thrombosis (DVT).
Idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan, ka ga likita nan da nan ko ka je Sashen Gaggawa na Asibiti mafi kusa (ETU) :
- Kumburi (kumburi), ja, ɗumi idan aka taɓa, ko kuma ciwo mai tsanani a ƙafa, musamman a yankin kugu.
- Jin kasala ko rashin jin daɗi a ƙafa.
- Ba zato ba tsammani rauni mai tsanani na tsoka ko rashin iya motsa ƙafa.
Gwaje-gwaje da magunguna don gano game da wannan
Idan ka ga likita, za su duba ƙafarka. Za su duba kumburi da ƙuraje, kuma za su roƙe ka ka motsa ƙafarka ta hanyoyi daban-daban don gwada aikin tsokoki. Idan ya cancanta, za su iya yin odar hoton duban dan tayi ko MRI.
A matsayin magani, dangane da yanayin cutar, likita zai iya ba da shawarar waɗannan:
- Hanyar RICE: tana nufin Hutu, Kankara, Matsi, da Tsawo.
- Maganin rage radadi: Magungunan rage radadi kamar 'NSAIDs'.
- Maganin motsa jiki: Motsa jiki don ƙarfafa tsokoki.
- Tiyata: Idan akwai tsagewar tsoka mai tsanani, tiyata na iya zama dole.
Yadda ake kiyaye lafiyar tsokoki na ƙafafu?
"Rigakafi ya fi magani," in ji su. Don haka, za mu iya yin waɗannan abubuwa masu sauƙi don kiyaye tsokoki na ƙafafuwanmu lafiya.
- Kiyaye nauyin da ya dace: Yayin da nauyin jikinki ke ƙaruwa, matsin da ke kan ƙafafunki yana ƙaruwa, wanda hakan ke ƙara haɗarin rauni.
- Sha ruwa mai yawa: Rashin ruwa shine babban abin da ke haifar da ciwon mara. Tabbatar da shan isasshen ruwa kowace rana.
- Dumama jiki kafin motsa jiki: Kafin kowane motsa jiki ko wasanni, yi motsa jiki a hankali na tsawon mintuna 5-10. Wannan yana dumama tsokoki kuma yana rage haɗarin rauni.
- Yi hankali da magunguna: Wasu magunguna na iya haifar da jiri. Idan kana da irin wannan matsala, yi magana da likitanka kuma ka sani.
Ƙafafunmu suna da matuƙar muhimmanci ga abubuwa da yawa a rayuwarmu. Don haka alhakinmu ne mu kula da tsokoki a cikinsu, mu ba su hutawa da suke buƙata, sannan mu ci gaba da ƙarfafa su.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsokokin da ke cikin ƙafafunku suna da mahimmanci ga duk wani motsi, kamar tafiya, gudu, da ɗaukar nauyi.
- Matsalolin tsoka da ciwon baya suna da yawa kuma galibi suna warwarewa da hutawa.
- Ana iya hana samun raunuka da yawa ta hanyar dumama jiki yadda ya kamata kafin motsa jiki da kuma kiyaye jiki da isasshen ruwa.
- Idan kana da ciwo mai tsanani, kumburi, ja, ko kuma jin kasala a ƙafarka, ka ga likita nan da nan, domin hakan na iya zama alamar wata mummunar cuta.
- Kiyaye nauyin da ya dace zai iya rage damuwa da ba dole ba ga tsokoki na ƙafafu da kuma rage haɗarin rauni.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku