Za ku iya rage ɗan kiba kuma ku sami fa'idodi masu yawa ga lafiya? (Fa'idodin Rage Nauyi)

Shin kana da babban burin rage kiba? Wani lokaci, idan kana da 'yan kilo da za ka rage, abu ne na al'ada ka ji ɗan tsoro da karaya, "Oh, ta yaya zan iya yin haka?" Amma kada ka damu. Bari mu ɗauki wannan tafiyar mataki-mataki. Bari mu fara da ƙaramin burin da za ka iya cimmawa da sauri kuma wanda zai kawo maka farin ciki mai yawa. Ka yi tunanin yadda lafiyarka za ta fi kyau idan za ka iya rage kashi 5% na jimlar nauyinka akai-akai . Wannan ƙaramin canji zai iya rage haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar bugun zuciya da bugun jini sosai.

Abin da ke faruwa a cikin jikinka idan ka rasa kashi 5% na nauyinka

Idan ka rage ɗan kiba, misali kashi 5%, yana da tasiri mai ban mamaki akan waɗannan abubuwan da ke cikin jininka. Waɗannan su ne abubuwan da kake gani a cikin rahoton Lipid Profile ɗinka.

Ka gani? Wannan babban sakamako ne da ɗan ƙoƙari. Bari mu yi magana game da wasu hanyoyi masu sauƙi da sauƙi don taimaka muku cimma wannan burin.

Za mu fara? Ku fara yau da waɗannan abubuwa uku.

Abubuwa uku a ƙasa waɗanda kuke ganin sun fi sauƙi a yiZaɓa. Kada ka damu da ƙoƙarin yin komai a lokaci guda. Ci gaba da yin abubuwa uku da ka zaɓa na tsawon makonni biyu ka kuma mai da su al'ada. Idan ka yi nasara, za ka ji ƙarfin gwiwa da ƙarfafa gwiwa sosai. Sannan ka zaɓi wasu sabbin abubuwa uku ka kuma yi musu aiki. Ta wannan hanyar, yana da sauƙi a hankali ka ƙara su a rayuwarka.

1. Ka saba da girki a gida.

Wannan zai iya zama mafi kyawun matakin farko na rage kiba. Da zarar ka fara cin abincin da aka dafa a gida maimakon cin abincin da aka saya a shago, musamman shinkafa da aka soya da shinkafa da aka soya, za ka lura da bambancin. Domin nawa ne mai, sukari, gishiri da dandano ake ƙarawa a cikin abincin da aka saya a shago ba tare da mun sani ba? A gida, za mu iya shirya abinci mai kyau da daɗi tare da ƙarancin mai .

2. Ka yi hankali da abin da kake sha.

Rage shan abubuwan sha masu sukari (soda da ake saya a shago, wasu abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka shirya) hanya ce mai kyau ta rage kiba. Idan kana jin gajiyar shan ruwa kawai, gwada canza shi kaɗan. Sai a zuba yankakken lemun tsami ɗaya ko biyu, ganyen mint kaɗan, ko kuma wasu 'yan strawberry kaɗan a cikin kofi ɗaya na ruwa a bar shi ya huce na tsawon awanni kaɗan. Za ka iya yin abin sha mai daɗi da wartsakewa.

3. Rage yawan cin kayan zaki

Ba tare da sani ba, ɗaya daga cikin manyan dalilan da ke sa mu ƙara kiba shine cin kayan zaki akai-akai. Musamman bayan cin abincin dare. Gwada iyakance abubuwa kamar waffles, milkshakes, da ice cream zuwa rana ɗaya a mako maimakon cin su kowace rana. Wannan zai kawo babban canji.

4. Canza yadda kake raba faranti

Cika rabin farantinka da kayan lambu da ganye . Wannan yana nufin tabbatar da samun wani abu kamar salati, soyayyen abinci, ko kayan lambu da aka dafa a kan farantinka. Rage yawan carbohydrates kamar shinkafa kuma ka ci kayan lambu da yawa. Ta haka, za ka ji ka koshi kuma jikinka zai sha ƙarancin kalori mara amfani.

5. Yi tunani game da abubuwan ciye-ciye

Sau da yawa muna siyan babban fakitin biskit ko fakitin goro na cashew kuma mu ci su duka yayin da muke kallon talabijin. Madadin haka, ko da kun sayi babban fakiti, ku raba shi zuwa ƙananan fakiti ko jakunkuna . Ku ci ƙaramin fakiti ɗaya kawai a lokaci guda. Bincike ya gano cewa mutanen da ke amfani da jakunkunan abun ciye-ciye masu kalori 100 ta wannan hanyar suna cinye kusan rabin adadin kuzari idan aka kwatanta da waɗanda ke cin abinci daga babban fakiti.

6. Zaɓi kifi maimakon nama.

Rage yawan cin nama a mako guda, sannan a ƙara kifin a cikin abincin da za a ci. A yi ƙoƙarin cin kifi aƙalla sau biyar ko shida a wata. Haka kuma, a rage yawan cuku da naman da ake ci a rana. Wannan dabi'a za ta taimaka maka ka rage kiba a nan gaba.

7. Bari mu ɗan canza kayan abinci yayin da muke dafa abinci.

Wani lokaci, ƙananan canje-canje a yadda muke shirya abinci na iya rage yawan kalori sosai.

• Lokacin yin curry na nama: Yi amfani da rabin adadin naman da za ku saba amfani da shi, sannan ku yi haka nan da sauran adadin.Sai a zuba kayan lambu kamar eggplant da aka yanka a yanka, namomin kaza, karas, ko wake. Curry ɗin zai ƙara cika, ya fi daɗi, kuma yana da ƙarancin kalori.
• Lokacin yin wani abu da aka gasa, kamar kek: Za ka iya amfani da miyar apples maimakon rabin man shanu ko margarine.
• Ga kek ko kukis: Maimakon oza ɗaya na cakulan, yi amfani da kwata kofi (kofi ɗaya da rabi) na garin koko.

Gwada waɗannan abubuwa guda biyu don rage triglycerides da wani kashi 10%.

Baya ga halaye da ke sama, idan kun kula da waɗannan abubuwa biyu, za ku iya rage matakan triglyceride da kusan kashi 10%.

• Rage cin abinci mai sukari da fructose: Abinci mai daɗi, abubuwan sha, da abincin da aka sarrafa suna da yawan sukari. Rage su gwargwadon iyawa.
• Zaɓi mai lafiyayyen kitse: Kamar man kwakwa, man kayan lambu (misali man zaitun), kifi, da goro kamar cashew, gyada, da almond suna ɗauke da kitse marasa kitse. Waɗannan suna da amfani ga jiki.

Babu ɗaya daga cikin waɗannan da za a iya yi cikin dare ɗaya. Amma fara yau da ƙaramin abu da ya dace da kai kuma wanda kake ganin za ka iya yi. Wannan ƙaramin nasara zai zama babban abin ƙarfafa maka a wannan tafiya. Idan kana da wata matsala ta lafiya, musamman cholesterol ko ciwon suga, ya fi kyau ka yi magana da likitanka kafin ka yi duk wani canji a abinci.