Tashin zuciya wani abu ne mai matuƙar rashin jin daɗi da damuwa, ko ba haka ba? Wannan jin kamar cikin da ke bugawa, sha'awar amai, ko da babu abin da ya taso - yana iya zama mai ƙarfi sosai. Wani lokaci, wannan na iya faruwa ne sakamakon cututtuka, magunguna, ciki, ko ma rashin motsi. Ko menene dalilin, ba lallai ne ku sha wahala ta wannan rashin jin daɗi ba. Akwai matakai da yawa da za ku iya ɗauka don magance wannan matsalar. A yau, a Nirogi Lanka, bari mu yi magana game da yadda za ku iya shawo kan tashin hankalinku.
Magani mai sauƙi a gida
Mataki na farko mafi mahimmanci shine sauraron jikinka. Kula da lokacin da amai ya kama ka, abincin da ke haifar da shi, da kuma abin da ke taimaka maka jin daɗi. Idan za ka iya, ajiye ƙaramin littafin tarihin rayuwa don bin diddigin waɗannan alamu; za ka iya gano takamaiman abubuwan da ke haifar da hakan. Bayan haka, ga wasu gyare-gyare masu sauƙi da za ka iya gwadawa.
Mabuɗin shine kada a gwada komai a lokaci guda, amma a hankali a gabatar da waɗannan canje-canjen kuma a lura da abin da ya fi dacewa da jikinka.
Bari mu raba waɗannan su zama jagora bayyananne a gare ku.
| Shawarwari | Bayani Mai Sauƙi |
|---|---|
| Shanye ruwa mai tsabta a hankali | Sha ruwa, maganin sake sha ruwa a baki, shayi mai laushi, shayin citta, ko ruwan 'ya'yan itace sabo a ƙananan yawa maimakon shan su. Wannan yana taimakawa wajen hana bushewar jiki. |
| Guji abinci mai yawan kitse ko mai | Abincin soyayye, kayan ciye-ciye masu kitse, da abinci mai tsami na iya zama da wahala a narkewa kuma suna iya ƙara ta'azzara tashin zuciya. |
| Ku ci abinci mai sauƙi da sauƙi | Gwada busassun burodi, burodi, shinkafa, dankalin da aka dafa, ko ayaba. Wannan ana kiransa da 'abincin BRAT' (Ayaba, Shinkafa, Applesauce, Toast), wanda yake da sauƙin ci a ciki. |
| Ku ci ƙananan abinci akai-akai | A guji cin abinci mai yawa wanda zai sa ka ji kamar kana jin yunwa sosai. Madadin haka, a ci ɗan ƙaramin abun ciye-ciye bayan sa'o'i biyu zuwa uku. Cike da yunwa na iya haifar da tashin zuciya kamar yadda cike yake, don haka a yi ƙoƙarin daidaita abinci. |
| Huta bayan cin abinci | A guji yin aiki mai ƙarfi ko yin aiki mai nauyi nan da nan bayan an ci abinci. A zauna a hankali na ɗan lokaci, amma kada a kwanta a hankali , domin wannan zai iya ƙara ta'azzara matsalar acid reflux da kuma ƙara tashin zuciya. |
| Gwada citta ko na'ana'a | Citta sanannen magani ne na halitta don tashin zuciya. Gwada shayin citta ko tsotsar alewar citta. Wasu kuma suna samun sauƙi ta hanyar tauna sabbin ganyen na'a-na'a ko tsotsar alewar na'a-na'a. |
Za mu duba wasu hanyoyin magani?
Bayan magungunan gargajiya, akwai wasu hanyoyin da za su iya taimakawa wajen magance tashin zuciya. Waɗannan ana kiransu da Maganin Cikakke ko Madadin (CAM) . Waɗannan hanyoyin galibi ba su da illa kuma suna iya ba ku kwanciyar hankali da kuma iko mafi kyau akan lafiyar ku.
Duk da haka, don Allah a tuna: kafin a gwada ɗaya daga cikin waɗannan, a koyaushe a tuntuɓi likitanka. Wasu hanyoyin ƙila ba su dace da takamaiman yanayin lafiyarka ba.
- Dabaru na shakatawa: Ka yi tunanin zama a wuri mai natsuwa, rufe idanunka, da kuma yin numfashi mai zurfi a hankali. Dabaru kamar yin zuzzurfan tunani da motsa jiki na numfashi mai zurfi na iya kwantar da hankalinka sosai kuma suna taimakawa wajen rage jin tashin zuciya.
- Acupuncture ko Acupressure: A cikin waɗannan hanyoyin, ana motsa takamaiman wuraren da ke jikinka ta amfani da allurai masu ƙanƙanta ko kuma ƙaramin matsin yatsa. Mutane da yawa sun yi imanin cewa wannan yana taimakawa wajen rage tashin zuciya. Yana da mahimmanci a nemi taimako daga ƙwararren likita wanda ya ƙware kuma ya ƙware.
- Hypnosis:Dole ne ƙwararren masani ya yi wannan. Ta hanyar shakatawa da kuma mai da hankali sosai, hypnosis na iya taimaka wa kwakwalwarka ta sarrafa da kuma rage tashin zuciya.
- Biofeedback: Ta amfani da kayan aiki na musamman, wannan hanyar tana taimaka maka ka ƙara sanin ayyukan cikin jikinka (kamar bugun zuciyarka), tana ba ka damar koyon yadda ake sarrafa su don rage rashin jin daɗi.
- Rage Jin Daɗin Kai a Tsarin Aiki: Wannan wata hanya ce ta musamman ta ɗabi'a. A taƙaice dai, ta ƙunshi bayyana maka tunani ko abubuwan da ke haifar da tashin zuciya a cikin yanayi mai kyau don taimakawa wajen rage damuwa da kuma mayar da martani ga su akan lokaci. Ya kamata a yi hakan a ƙarƙashin jagorancin ƙwararre.
Maganin da likitanka ya rubuta maka
Idan magungunan gida da wasu hanyoyin magani ba su isa su magance tashin zuciya ba, kada ku damu. Likitan ku zai iya rubuta muku magunguna masu inganci da suka dace da buƙatunku.
Babu wani magani na musamman da ya dace da tashin zuciya. Nau'in maganin ya dogara ne kawai da dalilin da ya sa aka yi amfani da shi (misali, tashin zuciya bayan tiyata, ciwon safe, ko tashin zuciya da maganin ciwon daji ke haifarwa).
Nau'o'in magunguna da aka saba amfani da su sun haɗa da:
1. Magungunan hana Serotonin (5-HT3): Waɗannan suna toshe ayyukan serotonin , wani sinadari a cikin kwakwalwarka da tsarin narkewar abinci wanda ke haifar da tashin zuciya. Ana amfani da su akai-akai don tashin zuciya da ke da alaƙa da chemotherapy.
2. Magungunan hana karɓar NK-1: Waɗannan magunguna suna kai hari kai tsaye ga sassan kwakwalwa waɗanda ke da alhakin amai don toshe hanyar.
3. Masu adawa da Dopamine: Waɗannan suna aiki a kan kwakwalwa don toshe dopamine , wani sinadari da zai iya haifar da tashin zuciya da amai.
4. Benzodiazepines: Duk da cewa ana amfani da su ne musamman don rage damuwa, waɗannan na iya taimakawa wajen samar da sauƙi ta hanyar kwantar da hankalin ko fargabar da ke tare da tashin zuciya.
Kullum ku tattauna waɗannan magunguna, yawan maganin da za a sha, da kuma illolin da za su iya haifarwa tare da likitan ku. Kada ku taɓa yin ƙoƙarin yin maganin kanku ko siyan waɗannan magunguna daga kantin magani ba tare da tuntuɓar ƙwararru ba.
Muhimman Abubuwan Da Ake Bukata (Saƙon Da Ake Ɗauka a Gida)
- Tashin zuciya alama ce, ba cuta ba. Gano tushen abin da ke haifar da hakan yana da matuƙar muhimmanci.
- Fara da sauƙaƙan gyare-gyaren salon rayuwa (rage abinci mai kitse, kiyaye ruwa da ɗanɗano kaɗan, ko amfani da citta).
- Idan kana son gwada wasu hanyoyin kamar acupuncture, fara tattauna wannan da likitanka .
- Idan tashin zuciyarka ta daɗe, mai tsanani, tare da amai mai tsanani, ko kuma kana jin rauni sosai, nemi taimakon likita nan da nan . Zai iya zama alama ta wata cuta da ke buƙatar kulawa ta gaggawa.
- Kada ka taɓa shan magunguna don tashin zuciya ba tare da takardar likita ba, domin suna iya yin mu'amala mara kyau da wasu yanayi.
Tashin zuciya, amai, rashin narkewar abinci, maganin tashin zuciya, magungunan gida, maganin tashin zuciya, shawarwarin lafiya - Nirogi Lanka
