Shin wani lokacin kana jin kamar duk duniya tana faɗuwa a kanka? Shin ka taɓa jin kamar ka makale a cikin wani rami mai duhu cike da kaɗaici, ba tare da wani abin yi ba, ko kuma ka gaji da komai? Wannan shine yanayin baƙin ciki, ko abin da muke kira "Babban Ciwon Damuwa" a likitanci. Wannan ba kamar shan sanyi ba ne. Dole ne mu koyi rayuwa da shi, mu shawo kansa. A yau zan gaya maka game da abin da na fuskanta. Zan gaya maka yadda na fito daga wannan yanayin, wataƙila zai zama ƙarfi a gare ka ma.
Labari na: Lokacin da Duhu ya Yi Mulki
Ina rayuwa da wannan nau'in baƙin ciki tun ina ɗan shekara 16. Amma mafi munin ɓangaren rayuwata shine lokacin da nake da shekara 28. A lokacin, ina zaune tare da iyalina. Rayuwata ta kasance kamar zagaye ne kawai na tashi da safe, zuwa aiki, dawowa gida, da kuma zuwa barci. A hankali, na shiga cikin mawuyacin hali da damuwa.
Na ji kamar na sha wahala sakamakon rashin bege da ba ya ƙarewa. Na ji kamar ba zan iya jurewa ba. A ƙarshe, dole ne in je Sashen Gaggawa (ETU) na asibiti mafi kusa don neman taimako. A can, an gaya mini cewa zan jira 'yan makonni, wataƙila wata ɗaya ko biyu, kafin in ga likitan tabin hankali . Jin hakan ya sa kaina ya yi rawa. Abin tsoro ne in jira watanni lokacin da ba zan iya ɗaukar wani minti ba.
Barci ne kawai abin da nake jin daɗi a wancan lokacin. Amma bai ba ni hutu ba. Da na farka, sai na ji rauni, ban da sha'awar cin abinci, kuma ba ni da dalilin yin murmushi. Ina so in tsere wa wannan yanayi, sai na shiga motata na shiga gari don siyan littattafai kan lafiyar kwakwalwa. Na yi tunanin idan na fahimci abin da ke faruwa da ni, zan iya fita daga wannan halin.
Amma wata rana mahaifina ya ce mini, "Ɗana, ba za ka iya fita daga wannan ta hanyar tunani kawai ba." A lokacin ne na fahimci cewa labarin gaskiya ne.
Magani da kuma bayan haka
Abin farin ciki, a wannan lokacin ne wani sabon magani mai suna Prozac ya shahara. Likitan ya rubuta min shi. Ni ɗaya ne daga cikin 'yan kaɗan da suka yi sa'a, domin ya taimaka mini da sauri. Wata safiya na farka na fahimci cewa duhun da ke rataye a kaina ya ɓace.
Kusan shekaru 30 kenan tun bayan wannan lamari. Har yanzu ina shan maganina kamar yadda aka rubuta min. Amma ba wai kawai haka ba, na koyi abubuwa da yawa game da yadda zan shirya da kuma sarrafa damuwa idan ta dawo. Domin damuwa ba cuta ce da mutum zai iya warkewa sau ɗaya ba. Tana iya dawowa a kowane lokaci, wani lokacin ba tare da wani dalili ba. Don haka ya fi kyau a shirya tun da wuri.
Tsarin Aiki Na na Baƙin Ciki
Haka kuma za ka iya ƙirƙirar shirinka. Kamar shirin zuwa wuri mai aminci kafin ambaliyar ruwa. Ya kamata ka fara ɗaukar mataki da zarar alamun baƙin ciki suka fara bayyana. Ga wasu misalan tsare-tsare da na ƙirƙira wa kaina. Hakanan zaka iya duba wannan ka ƙirƙiri naka.
| Alamomin Gargaɗi da Farko na Damuwa | Me ya kamata in yi a lokacin? (Matakai na Aiki) |
|---|---|
| Canje-canje a barci: Barci da yawa ko rashin barci kwata-kwata. | Ka tsara lokacin da ya dace don kwanciya da farkawa. Ajiye wayarka da talabijin awa ɗaya kafin kwanciya. |
| Rashin isasshen abinci ko yawan cin abinci: Ba ka jin kamar kana cin abinci, ko kuma ka ci abinci ba tare da ka sani ba. | Ina ƙoƙarin cin wani abu ƙarami da gina jiki. Wani abu kamar ayaba ko yogurt. |
| Janyewar zamantakewa: Jin kaɗaici da kaɗaici, nesa da abokai da dangi. | Ina kiran amintaccen aboki ko ɗan uwa. Ba na jin tsoron faɗin, "Ina cikin wahala." |
| Rashin jin daɗin yin abubuwan da ka saba ji: Rage sha'awar kallon fina-finai, sauraron waƙoƙi, da kuma karanta littattafai. | Ina tilasta wa kaina in saurari waƙar da na fi so na tsawon kimanin mintuna 10. Na fita waje na ɗan yi tafiya kaɗan. |
| Fushi da damuwa kan ƙananan abubuwa: Jin zafi da ƙananan abubuwa ke yi, da kuma saurin fushi. | Na yi dogon numfashi. Na ƙidaya zuwa 10. Na yi ƙoƙarin nisanta kaina daga wannan lokacin kuma na kwantar da hankalina. |
| Mafi mahimmanci: Idan waɗannan alamun suka tsananta... | |
| Zan kira likitan da ke yi min magani nan take. Zan bi umarninsa daidai. Ba zan yanke shawara ni kaɗai ba. | |
Wanene 'ƙungiyar tallafi' ɗinka?
Yana da wuya a yi yaƙi da wannan tafiya kai kaɗai. Gina "tsarin tallafi" wanda zai iya taimaka maka.
- Likitan ku: Shi ne babban mai ba ku shawara. Kada ku ji tsoron yin magana game da komai.
- Aboki ko ɗan uwa amintacce: Mutumin da za ka iya faɗin abin da ke zuciyarka da wanda ba zai yi maka hukunci ba.
- Mai Ba da Shawara: Idan ya zama dole, za ka iya neman shawarar likita game da yanayin lafiyarka.
Abu mafi mahimmanci shine kada ku ji tsoron neman taimako. Bacin rai ba laifinku bane ko rauni. Yana da wata cuta ta rashin lafiya da ke buƙatar magani.
Saƙon Ɗauka Gida
- Babban Ciwon Damuwa cuta ce ta gaske da ke faruwa sakamakon canje-canje a cikin sinadarai a kwakwalwa. Ba lalaci ko rauni ba ne.
- Ba kai kaɗai ne ke fuskantar wannan matsalar ba. Kada ka ji tsoron neman taimako da kuma yin magana game da yadda kake ji da wanda ka amince da shi.
- Yana da matuƙar muhimmanci a nemi shawarar likita da kuma samun magani mai kyau. A tuntuɓi likitanka ko ƙwararren likitan kwakwalwa.
- Magani bangare ne kawai na maganin. Haka kuma, gano dabarun magance matsalar da za ku iya amfani da su don taimaka wa kanku wajen shawo kan wannan matsalar kuma ku tsara musu tsari.
- Wasu kwanaki na iya zama da wahala fiye da wasu. Wannan abu ne na al'ada. Ko da ka faɗi, yi ƙoƙarin tashi. Za ka iya yin haka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku