Yayin da Sabuwar Shekara ke gabatowa, shin kana ganin kanka kana tunanin abubuwa kamar, "Ba zan iya samun kuɗi kamar yadda nake so ba...", "Na yi ƙoƙarin rage kiba a wannan karon, amma ban iya ba...", "Ban sami ci gaban da nake so ba, na yi ƙoƙarin samun sabon aiki, amma bai yi nasara ba...", "Ba zan iya inganta ba..." Shin kana ganin kanka kana zargin kanka da tunanin abubuwa kamar haka? A gaskiya ma, yayin da wasu mutane ke fatan yin liyafa da kuma yin shawarwarin Sabuwar Shekara yayin da shekara ke gabatowa, wasu suna kallon shekarar da ta gabata suna yin nadama game da abubuwan da ba za su iya cimmawa ba. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare.
Idan ka riga ka sami wani matakin baƙin ciki, musamman a wannan lokacin na shekara, yin tunani game da shekarar da ta gabata ta wannan hanyar na iya ƙara ta'azzara yanayinka. Don haka a yau, bari mu yi magana game da dalilin da ya sa muke ganin kanmu muna sukar kanmu yayin da Sabuwar Shekara ke gabatowa, da kuma yadda za mu shawo kan 'Sabuwar Shekara' a wannan karon ma.
Me yasa muke hukunta kanmu haka a ƙarshen shekara?
A taƙaice dai, al'ada ce mu waiwayi shekarar da ta gabata mu yi tunani a kan abin da muka yi. A cewar kwararru kan ilimin halayyar ɗan adam, ba abin mamaki ba ne mu yi haka a waɗannan kwanakin. Kawai ka yi tunani, ko ka kunna talabijin, rediyo, ko kuma ka shiga intanet, akwai shirye-shirye kamar 'Year in Review' ko "Events of the Year" a ko'ina. Don haka idan kafofin watsa labarai suka maimaita mana abin da ya faru a cikin shekarar, mu ma muna waiwayi shekarar da ta shuɗe a rayuwarmu ba tare da saninmu ba.
Sai maganar "ƙudurin Sabuwar Shekara" ta fara. Idan muka yi magana game da sabbin ƙuduri, babu makawa muna tunanin gazawarmu. Idan muka yi tunani game da abubuwa kamar "Ina son rage kiba," "Ina son rage fushi," "Ina son yin aiki tukuru," muna mai da hankali kan rauninmu.
Baya ga duk wannan, wataƙila lokacin bukukuwanku (kamar Ranar Wawaye ta Afrilu ko Kirsimeti) bai yi daɗi kamar yadda kuka yi tsammani ba. Wasu mutane ma suna zargin kansu da hakan. Idan kun riga kun shiga cikin damuwa ko baƙin ciki, za ku fi mai da hankali kan gazawarku kuma ku yi tunanin cewa kun gaza a irin waɗannan lokutan, maimakon kallon nasarorin da kuka samu.
Alaƙa tsakanin dabi'ar 'tunani' da wannan baƙin ciki
Idan ka ga kanka na ƙara shiga cikin damuwa ta hanyar yin tunani game da shekarar da ta gabata da kuma jin baƙin ciki game da ita, ƙila kana da wata dabi'a ta tunani da ake kira 'Rumination' .
A taƙaice dai, tunani shine yin tunani akai-akai game da matsala ko abin da ya faru, damuwa game da shi, da kuma makale a cikin zagayar tunani ba tare da samar da mafita ba. Kamar saniya ce ke tunani iri ɗaya, tana tunanin abu ɗaya akai-akai. Bincike ya gano cewa wannan dabi'a ta fi yawa a tsakanin mata fiye da maza.
Bincike kan mutanen da ke da dabi'ar 'tunani' ya gano abubuwa kamar:
- Waɗannan mutane galibi suna amfani da hanyoyi marasa kyau idan suna fuskantar matsaloli. Haka kuma suna ɗora wa kansu laifi ba tare da wani dalili ba kuma suna tunanin makoma ba tare da wani dalili ba.
- Tunani da baƙin ciki suna tafiya tare.
- Yana da muhimmanci a fahimci inda ya kamata ka dakatar da wannan zagayen tunani. Kowa yana tunanin abu ɗaya ne zuwa wani mataki. Amma idan ka fahimci cewa tunani ta wannan hanyar ba ya magance komai, kuma yana sa ka ji baƙin ciki, amma ba za ka iya dakatar da shi ba, to matsalar tana nan.
- Baƙin ciki na iya ƙara ta'azzara wannan yanayin 'tunani'. Idan ka shiga cikin wannan zagayen tunani lokacin da kake jin baƙin ciki, za ka tuna da mafi munin ɓangarorin matsala ne kawai.
Tunani da baƙin ciki suna kama da gauraye masu guba. Ɗaya yana ciyar da ɗayan. Tsarin yana da alaƙa sosai har wani lokacin yana da wuya a gano wanne ya fara.
Ta yaya zan rabu da wannan zagayen tunani mai ban tausayi?
Idan ka ga kanka a cikin waɗannan tunanin a ƙarshen shekara, ga wasu shawarwari daga masana don taimaka maka ka fita daga wannan yanayin.
| dabarun | Abin da ya kamata ka yi |
|---|---|
| Shirya a gaba (Yi hasashe) | Idan ka taɓa samun irin wannan abu a baya, kada ka jira har zuwa ƙarshen shekara don rage shi a wannan shekarar, amma ka yi shiri a gaba. Ka yi tunani, "A wannan karon ba zan bari waɗannan tunanin su rinjaye ni ba." |
| Maimakon "Me yasa ni?" ka yi tunanin "Me yasa hakan ya faru?" | Idan tunani mai ban tausayi ya zo, maimakon yin tunani a kan gazawarka, kawai ka yi tunanin dalilin da ya sa abubuwan da ba za ka iya yi suka faru kamar yadda suka faru. Ka koya daga gare shi ka ci gaba. Tunanin, "Me ya sa wannan ke faruwa da ni?" zai sa ka baƙin ciki kawai. |
| Canja zuwa aiki | Maimakon jin baƙin ciki, ka tambayi kanka: "Menene ƙaramin abu da zan iya yi don canza wannan yanayin?" Ka fara yin waɗannan ƙananan abubuwa. |
| Rage shagala da kanka. | Idan ka tsinci kanka a cikin wannan zagayen tunani mara kyau, tashi ka tafi yawo, ka je dakin motsa jiki, ko ka yi magana da aboki. Ya kamata ka fara jin daɗi cikin mintuna 10 bayan motsa jiki. Yana da wuya ka yi tunani game da abubuwan baƙin ciki kuma ka kasance mai aiki a lokaci guda. |
| Ka yi takamaimai. | Idan kana tsara kudurin Sabuwar Shekara, maimakon yin tunani mai girma kamar "Zan zama mutum mafi kyau a wannan shekarar," ka saita ƙananan manufofi na musamman. Misali: Maimakon "Zan daina yi wa yarana ihu" ko "Zan rage nauyin kilo 20," ka yi tunanin wani abu ƙarami, mai yiwuwa kamar "Zan kawo 'ya'yan itace daga gida a ranar da ofis ke ba da donuts." |
| Sake tunani game da tsammanin | Duba ko tsammaninka na gaskiya ne. Idan ba su da tabbas, ba yana nufin ya kamata ka daina burin ba. Madadin haka, ka raba babban burin zuwa ƙananan matakai. Sannan za ka iya cimma shi cikin sauƙi. |
Idan, duk da bin waɗannan shawarwari, har yanzu kuna fuskantar matsala wajen sarrafa waɗannan baƙin cikin, kada ku sha wahala ku kaɗai ku damu da shi. Yana da matuƙar muhimmanci ku ga likitan iyali ku yi magana game da wannan. Zai iya fahimtar yanayinku kuma, idan ya cancanta, ya tura ku ga likitan tabin hankali ko mai ba da shawara. Ku tuna, kamar yadda muke ganin likita lokacin da muke rashin lafiya ta jiki, ba laifi ba ne mu nemi taimakon ƙwararru lokacin da muke jin kasala.
Saƙon Ɗauka Gida
- Yayin da Sabuwar Shekara ke gabatowa, abu ne da ya zama dole a yi tunani a kan shekarar da ta gabata. Duk da haka, yin tunani a kan waɗannan tunanin da kuma ɗora wa kanka laifi ba shi da kyau.
- 'Tunani' dabi'a ce ta tunani mara kyau ta tunani ta hanyar yin tunani game da matsala ɗaya ba tare da mafita ba da kuma jin baƙin ciki. Gano wannan kuma ka yi ƙoƙarin kawar da shi.
- Hanya biyu mafi kyau ta karya wannan zagayen tunani mai ban tausayi ita ce aiki da kuma shagala.
- Maimakon kafa manyan manufofi marasa tabbas don Sabuwar Shekara, a saita ƙananan manufofi, takamaiman, kuma waɗanda za a iya cimmawa.
- Idan waɗannan ji sun yi tsanani da ba za a iya shawo kansu ba, kada ku sha wahala ku kaɗai, amma ku nemi shawarar likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku