Shin wani lokacin kana jin kamar mai yin juggle, kana jujjuya ayyuka da yawa a lokaci guda? Za ka iya yin abubuwa biyu ko uku da kyau, amma idan ka ƙara ƙari, duk abin zai lalace? Idan kana da ADHD babba (cutar rashin hankali ), za ka iya saba da wannan jin. Idan muna fuskantar matsin lamba daga aiki, makaranta, da ayyukan gida koyaushe, sai mu gaji da tunani. Muna kiran wannan 'ƙonewa'. Wannan yanayin na iya ƙara muni, musamman idan ba a kula da ADHD yadda ya kamata ba .
Menene ainihin "Burnout"?
A taƙaice dai, gajiyar jiki, ta hankali, da kuma ta motsin rai sakamakon damuwa mai yawa da ta daɗe tana faruwa. Wannan zai iya shafar rayuwar gidanka, aikinka, har ma da dangantakarka da mutane.
Ka yi tunanin yadda wannan yake ji:
- Rage sha'awar abubuwa: Abubuwan da kake jin daɗin yi a da, har ma da abubuwan sha'awa , ba sa kawo maka wani farin ciki. Za ka rasa sha'awar yin su.
- Ganin wasu a matsayin maƙiya: Ko da ka kalli abokanka da abokan aikinka waɗanda ke taimaka maka a ofishinka, za ka yi tunanin, "Waɗannan mutane suna ba ni ƙarin aiki kawai." Za ka fara ganin su a matsayin maƙiya.
- Barin komai: Za ka ji kamar, "Ba zan iya yin komai daga cikin wannan ba." Don haka sai ka fara nisantar da kanka daga al'umma da aiki a hankali.
Wannan ba gajiya kawai ba ce. Wannan gajiya ce mai zurfi ta tunani. Zuciyarka tana cewa, "Na sha isasshen lokaci, ba zan iya jurewa ba kuma."
Me yasa wanda ke da ADHD ya fi fuskantar gajiya?
Mutumin da ke da ADHD yana cikin haɗarin kamuwa da wannan yanayin gajiya. Akwai dalilai da dama da suka sa hakan ya faru. Manyan halayen ADHD, kamar rashin iya tsara aiki, wahalar kula da hankali, da rashin iya sarrafa lokaci, suna ba da gudummawa kai tsaye ga wannan gajiya.
Kamar yadda mutanen da ke fama da ADHD ke cewa, "Dole ne mu yi aiki tukuru don yin abubuwan da wasu mutane ke yi cikin sauƙi."
Ka yi tunanin haka. Kana hawa keken motsa jiki a wurin motsa jiki. Yayin da kowa ke hawa shi a daidai lokacin da ya dace, dole ne ka yi sauri gwargwadon iyawarka, kana tura kanka don ci gaba da tafiya. Yawan bugun zuciyarka yana ƙaruwa, kuma ba za ka iya yin sauri ba. Amma duk da cewa kana aiki tuƙuru, har yanzu kana bayan kowa. Rayuwa da ADHD kamar haka ne.
Bugu da ƙari, wasu abubuwan da suka shafi ADHD suma suna shafar wannan.
"Ga wadanda ke da ADHD"Wani yanayi da ake kira 'hyperfocus' yana faruwa," wasu suna bayyana. "Wato, ka mai da hankali sosai kan abu ɗaya, kuma ka daɗe a kai na tsawon sa'o'i, har ma da kwanaki. A wannan lokacin, kana mantawa da cin abinci, barci, har ma da kula da kanka. Don haka lokacin da jikinka da hankalinka ba su sami hutawa da suke buƙata ba, za ka gaji da sauri."
Ta yaya za ka san idan kana da 'Burnout'?
Duba ko kana da waɗannan alamomin. Waɗannan su ne alamomin gajiya da suka zama ruwan dare gama gari waɗanda ke tare da ADHD.
| Alamar | Yaya hakan yake ji? |
|---|---|
| Rashin kwarin gwiwa | Idan da a da kana son motsa jiki kowace rana, wataƙila ba za ka ji daɗin yin hakan yanzu ba. Idan da a da kana jin daɗin yin wasa da yaranka, wataƙila yanzu ba za ka yi hakan ba. |
| Gajiya mara iyaka (Gajiya) | Komai yawan hutun da kake samu, ko kuma yawan barcin da kake yi, jikinka har yanzu yana gajiya. Kullum yana gajiya sosai. |
| Rashin Aiki Mai Kyau | Ba zan iya mai da hankali kan aikin da nake yi ba. Komai muhimmancin aikin, yana jin kamar yana da wahala a yi. |
| Ciwon jiki (Ciwo) | Damuwa na iya haifar da ciwon jiki, kamar ciwon ciki da ciwon kai. |
| Fushi | Za ki yi fushi kan ƙananan abubuwa. Kina yi wa ɗanki ihu idan ya zubar da madara. Idan mijinki/matarki ta manta ta kawo wani abu daga shago, za a yi babban faɗa. |
| Motsin Zuciya Mai Damuwa | Suna nisantar wasu. Ba sa murmushi. Wasu mutane suna kuka kuma suna jin baƙin ciki game da ƙananan abubuwa. |
| Rashin Kyau/Rashin Kyawun Hali | Ba za ka iya yin tunani mai kyau game da komai ba. Komai yana kama da ba daidai ba. Kana jin takaici musamman da yankin (aiki, gida) wanda ya jawo maka gajiya. |
Kimanin kashi 70% na manya da ke fama da ADHD suna da wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa , kamar damuwa ko baƙin ciki. Waɗannan matsalolin suna ƙara rage ƙarfin murmurewa daga gajiya.
Idan kana da wata matsala ta lafiya kamar Ciwon Suga Mellitus, wannan damuwa da gajiya na iya sa ya yi wuya a shawo kan wannan matsalar. Don haka za ka iya ganin yadda wannan zagayowar ke raguwa, ko ba haka ba?
Ta yaya za ku fita daga wannan yanayi na gajiya?
Domin karya wannan zagayen gajiya da kuma komawa kan hanya, abu na farko da ya kamata ka yi shi ne ka yarda, "Eh, na gaji da tunani." Idan abokanka da danginka suka ce, "Ba ka da lafiya," kada ka ɗauki hakan a matsayin suka. Abu ne da kake yi saboda ƙauna. Ka sani game da gajiya kuma ka nemi taimako daga mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa ko likitanka .
Bugu da ƙari, za ku iya yin waɗannan abubuwa:
Ka san iyakokinka.
Wasu mutane suna tunanin za su iya raba abinci har sai ya cika a kan teburi su ci shi duka. Amma a rayuwa ta ainihi, ba haka lamarin yake ba. Kana buƙatar daidaita tsammaninka da abin da za ka iya yi a zahiri. Wani lokaci, magani zai iya taimaka maka ka fahimci iyakokinka.
Sanya aikin a gaba.
"Kada ku yi ƙoƙarin ɗaga ƙwallo 12 a lokaci guda," in ji likitoci. "Ku zaɓi ƙwallo 6 da kuka ƙware a kai. Ku ajiye sauran 6 a gefe." Mutanen da ke da ADHD suna da wahalar fifita ayyuka. Suna tunanin, "Wannan yana buƙatar a yi yanzu" ko "Ana iya jinkirta wannan har zuwa gobe." Matsalar ita ce, akwai wani aiki na gaggawa gobe. Sannan aikin zai taru.
Ka saba da faɗin 'a'a'.
Mutane da yawa da ke fama da ADHD suna faranta wa mutane rai. Don haka yana da wuya a ce 'a'a'. Suna ɗaukar aiki fiye da yadda za su iya. Ku saba da faɗin 'a'a'. Kada ku ji laifi game da hakan. Mutanen da ke cikin rayuwarku suna buƙatar fahimtar shawarwarin da kuke yankewa, suna tunanin lafiyarku.
Yi hutu mai kyau.
Kada ka ji laifi game da ɗaukar hutu. An gaya wa mutanen da ke fama da ADHD tsawon rayuwarsu, "Ba ka aiki tukuru ba." Don haka suna matsa wa kansu gwargwadon iyawarsu. Idan suka huta, suna jin kamar "ni malalaci ne." Domin an yi amfani da kalmar "lalata" a matsayin makami a kansu.
Kula da yanayin ADHD ɗinku
Idan kana ganin yana da wahala ka shawo kan alamun ADHD ɗinka, ka tabbata ka yi magana da likitanka. Wataƙila kana buƙatar taimako wajen daidaita magungunanka, ko kuma koyon sabbin hanyoyin sarrafa lokacinka da kuma yin abubuwa. Wannan zai iya taimaka maka ka shawo kan matsalolinka da kuma ƙarin kwarin gwiwa.
"Lokacin da kake buƙatar taimako, ka nemi taimako. Zai iya zama neman taimako da ayyukan gida, ko kuma neman shawara daga likita. Ka kyautata wa kanka. Ka yi wa kanka kamar yadda za ka yi wa wani da kake ƙauna idan yana cikin wannan yanayi."
Saƙon Ɗauka Gida
- Konewa cuta ce da ta zama ruwan dare gama gari ga manya masu fama da ADHD.
- Gajiya marar iyaka, rashin sha'awar komai, da kuma fushi kan ƙananan abubuwa su ne manyan alamomin wannan yanayin.
- Idan kana da waɗannan alamomin, kada ka yi jinkirin gane su ka kuma ga likitanka don neman taimakon ƙwararru.
- Yana da matuƙar muhimmanci ka san iyakokinka, ka fifita ayyukanka, sannan ka saba da faɗin 'a'a' idan ya zama dole.
- Hutu ba kasala ba ne, yana da mahimmanci ga lafiyar kwakwalwarka.
- Gudanar da yanayin ADHD ɗinka yadda ya kamata yana ɗaya daga cikin mafi kyawun matakai don hana gajiya.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku