Shin kai mai shan taba ne? Ko kuma kana amfani da wani abu da ke ɗauke da nicotine kamar vapes, gum, ko mawa? Abin mamaki da kake ji idan ka daina shan taba kwatsam don ƙoƙarin kawar da wannan ɗabi'a, jin haushi ko da ƙananan abubuwa ne, da kuma sha'awar yin abu ɗaya akai-akai... Shin waɗannan abubuwa sun faru da kai ma? Kada ka damu, ba kai kaɗai ba ne. Mutane da yawa suna da wannan ƙwarewar. A yau muna magana ne game da wannan yanayi da ake kira 'Nicotine Draulding'.
A taƙaice dai, menene janyewar nicotine?
A taƙaice dai, haka jikinka da kwakwalwarka suke amsawa idan ka rasa nicotine ba zato ba tsammani bayan ka shafe shi na dogon lokaci. Nicotine sinadari ne mai matuƙar jaraba. Idan ka sha taba, ka sha taba sigari, ko ka tauna, nicotine yana shiga jikinka. Bayan lokaci, jikinka zai saba da wannan matakin nicotine.
Ka yi tunanin hakan kamar mutumin da ke shan shayi kowace safiya sannan ya fara jin ciwon kai idan ba ya shan sa na kwana ɗaya. Idan jiki ya rasa wani abu da ya saba yi, yana haifar da rashin jin daɗi. Waɗannan rashin jin daɗi su ne abin da muke kira alamun janyewar nicotine .
Amma mafi kyawun ɓangaren shine waɗannan rashin jin daɗi na ɗan lokaci ne . Kuma ba za su cutar da lafiyarka ba ko ta yaya. Yayin da kake ci gaba da nisantar nicotine, waɗannan rashin jin daɗin za su ɓace a hankali.
Nicotine yana cikin abubuwa kamar:
- Sigari da sigarin lantarki (Vaping)
- Sigari
- Abubuwan da ba su da taba (misali betel quid, mawa, snuff)
- Hookah
Menene waɗannan alamun janyewa?
Waɗannan alamomin na iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Amma duk da cewa akwai wasu alamomin da aka saba gani da yawancin mutane ke fuskanta, akwai kuma waɗanda wasu mutane ne kawai ke fuskanta. Bari mu ga menene su.
| Nau'in alamar | Bayani |
|---|---|
| Alamomin da ke faruwa a cikin mutane da yawa |
|
| Alamomin da wasu mutane ke iya fuskanta |
|
Yadda waɗannan alamun suka yi tsanani ya danganta da abubuwa kamar tsawon lokacin da ka shafe kana shan nicotine, yawan shan taba a kowace rana, shekarunka, da kuma lafiyarka gaba ɗaya.
Har yaushe waɗannan wahalhalu za su daɗe? (Tsawon lokaci)
Wannan ita ce matsalar da mutane da yawa ke fuskanta. Duk da cewa wannan mawuyacin lokaci ba iri ɗaya bane ga kowa, yawanci yana bin tsari kamar haka.
- Tsakanin awanni 4 zuwa 24: Alamomin janyewar suna farawa cikin 'yan awanni bayan shan nicotine na ƙarshe.
- Kwanaki na 2 - 3: Wannan shine lokaci mafi wahala. A cikin waɗannan kwanaki biyu ko uku ne alamun cutar ke bayyana.
- Bayan kwana 3: Bayan kwana na uku, waɗannan alamomin za su fara raguwa a hankali. Za ku ji ɗan sauƙi kowace rana.
- Makonni na 3 - 4: Yawanci, bayan makonni uku zuwa huɗu, yawancin rashin jin daɗin zai tafi.
Abu mafi mahimmanci shine, kwanaki uku na farko sune mafi wahala. Kamar hawa dutse ne. Da farko yana da wahala, amma idan za ku iya jurewa, tafiyar ta yi nasara sosai.
Me yasa hakan ke faruwa da mu? Me ke faruwa a cikin kwakwalwa?
Da zarar ka fahimci wannan, zai fi maka sauƙi ka fuskanci wannan yanayin.
Nicotine sinadari ne da ke ɗaurewa ga wasu masu karɓa a cikin kwakwalwarmu. Idan ya yi, yana fitar da wani sinadari mai suna dopamine . Wannan dopamine kamar "hormone mai farin ciki" ne. Yana taimaka mana mu ji daɗi, annashuwa, da gamsuwa.
Idan ka ci gaba da amfani da nicotine, kwakwalwarka za ta dogara da nicotine don samar da wannan dopamine. Wato, kwakwalwarka za ta zama 'rashin hankali' don ta yi farin ciki da kanta.
Idan ka daina shan nicotine ba zato ba tsammani, kwakwalwa ba ta samun wannan kuzarin. Matakan dopamine suna raguwa ba zato ba tsammani. Sai kwakwalwa ta fusata ta fara aika sakonni tana cewa, "Oh, na rasa jin daɗina, ina son a dawo da ni." Waɗannan siginar su ne abin da muke fuskanta a matsayin alamu kamar fushi, rashin natsuwa, sha'awa, da sauransu.
To, ta yaya za ku magance wannan?
Daina shan nicotine babban ƙalubale ne. Amma ba zai yiwu ba. Babban nasara da za ka iya samu ita ce lokacin da ka yanke shawarar daina shan taba. Akwai hanyoyi da dama da za su taimaka maka ka magance waɗannan wahalhalun.
1. Shawarwari da magani na likita (NRT)
Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Idan kana fuskantar matsala wajen magance wannan matsalar da kanka, yi magana da likitanka. Zai iya taimaka maka.
- Maganin Sauya Nicotine (NRT): Wannan ya ƙunshi ba wa jiki adadin nicotine mai sarrafawa ba tare da sinadarai masu cutarwa da ake samu a cikin sigari ba. Ana iya yin hakan ta hanyar danko ko faci na nicotine. Waɗannan na iya taimakawa wajen rage alamun janyewa mai tsanani.
- Magani: Akwai magunguna waɗanda ba su ɗauke da nicotine ba, amma suna iya taimakawa wajen rage sha'awa da kuma alamun janyewa. Misali, likita zai iya ba da shawarar magunguna kamar varenicline ko bupropion .
Muhimmi: Yi amfani da waɗannan hanyoyin NRT ko magunguna ne kawai bisa shawarar likitanka .
2. Yadda ake sarrafa rashin jin daɗin jiki
- Ga masu fama da maƙarƙashiya: A sha ruwa mai yawa. A ci abinci mai yawan fiber, kamar kayan lambu da 'ya'yan itatuwa.
- Ga busasshen baki da tari: A riƙa shan ruwa akai-akai. A ajiye wani abu a bakinka, kamar ɗanɗanon da ba shi da sukari ko ɗan jaggery.
- Domin rage kiba: A sha ruwa mai yawa. A ci abinci mai gina jiki, kamar 'ya'yan itatuwa. Kada a yi wani abu yayin cin abinci, kawai a mayar da hankali kan abincin.
- Don rashin barci: Kafa kyawawan halaye na barci. Ka daina shan kofi da shayi 'yan awanni kafin ka kwanta barci. Saurari kiɗa mai kwantar da hankali. Ajiye wayarka da talabijin a gefe ka kwanta.
3. Kula da damuwar tunani da ta motsin rai
Wannan ɓangaren shine mafi ƙalubale.
- Motsa Jiki: Ka yi yawo, ka yi gudu, ko kuma ka yi motsa jiki. Idan jikinka yana aiki, damuwa da fushinka za su ragu.
- Ka yi lokaci tare da waɗanda ba sa shan taba: Ka gaya wa iyalinka da abokanka cewa kana daina shan taba. Tallafinsu zai zama babban tushen ƙarfi. Ka yi ƙoƙarin guje wa wuraren da mutane ke shan taba na ɗan lokaci.
- Ka ba wa hannuwanka wani abu da za ka yi: Idan kana jin kamar kana shan taba, ka ba wa hannunka wani abu da za ka yi. Wataƙila ka matse ƙwallon damuwa, ka juya alkalami, ko kuma ka yi wani abu da kake jin daɗi.
- Wanke baki: Gwada amfani da wani abu a bakinka maimakon sigari. Wani abu kamar ɓawon kirfa, bambaro, ko cingam zai iya taimakawa.
- Shagala da kanka: Shirya ranarka. Ka kasance cikin aiki. Idan kana shan sigari koyaushe yayin shan shayi, gwada yin wani abu a lokacin. Wataƙila ka karanta littafi, ka saurari waƙa, ko ka yi magana da wani a gida.
- Ka kyautata wa kanka: Wannan tafiya ba ta da sauƙi, hakan gaskiya ne. Wataƙila ba za ka yi nasara a karon farko ba. Amma ka tashi daga inda ka faɗi. Duk lokacin da ka yi ƙoƙari, za ka ƙara ƙarfi.
Idan kana ganin yana da wahala ka kaɗaita a wannan tafiyar, kada ka ji tsoron neman taimako. Likitanka a shirye yake ya taimake ka.
Saƙon Ɗauka Gida
- Fitar da sinadarin nicotine abu ne da aka saba gani bayan daina shan taba ko wasu kayayyakin nicotine. Yana faruwa ne na ɗan lokaci.
- Mafi wahala shine kwanaki biyu ko uku na farko. Idan za ku iya jure hakan, tafiyar za ta yi nasara sosai.
- Akwai hanyoyi da yawa don magance rashin jin daɗi na jiki da na hankali. Shan ruwa, motsa jiki, da kuma janye hankalinka suna daga cikin mafi mahimmanci.
- Idan ka ga wannan tafiya tana da wahala ka yi ta kai kaɗai, ka nemi taimako daga likita. Magunguna kamar NRT na iya ba ka sauƙi sosai.
- Babu matsala idan ba ka yi nasara nan take ba. Abu mafi mahimmanci shine ka ci gaba da ƙoƙari. Za ka iya yin haka!
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku