Duk mun fuskanci baƙin ciki da radadin da ke tattare da rasa wani ko wani abu da yake da matuƙar muhimmanci a gare mu. Yana kama da babban kogo a ciki. Wani lokaci yana tare da motsin rai da yawa kamar fushi da kaɗaici. Wannan shine abin da muke kira 'Baƙin ciki'. Abu ne na halitta. Amma sanin yadda ake magance waɗannan ji, yadda ake kula da kanka, da kuma yadda ake neman taimako idan ana buƙata, zai ba ka ƙarfi sosai don shawo kan wannan mawuyacin lokaci.
Menene ainihin baƙin ciki?
A taƙaice dai, baƙin ciki martani ne na halitta ga asarar wani abu mai tamani a gare mu. Wannan rashin zai iya ɗaukar nau'o'i daban-daban.
- Mutuwar wani wanda kake ƙauna sosai.
- Rabuwar soyayya ko aure.
- Rasa aiki .
- Matsalar lafiya, kamar kamuwa da rashin lafiya mai ɗorewa.
- Dole ne ka ƙaura daga gidan ko ƙauyen da kake zaune zuwa wani wuri.
Baƙin ciki na iya zuwa tare da kowace babbar canji a rayuwa kamar wannan. Abu mafi mahimmanci shine kowa yana fuskantar baƙin ciki daban-daban. Wani bazai ji kamar yadda kake ji ba. Babu laifi a cikin hakan.
Akwai nau'ikan baƙin ciki daban-daban?
Eh, ana iya raba baƙin ciki zuwa nau'i daban-daban dangane da yadda muke fuskantar sa. Sanin waɗannan zai taimaka maka ka fahimci yadda kake ji.
| Nau'in baƙin ciki | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Baƙin Ciki Mara Sauƙi | Wannan ita ce nau'in da aka fi sani. Ana jin baƙin ciki da radadi sosai a cikin watanni 6 na farko bayan rashin. Amma da lokaci, waɗannan ji suna raguwa a hankali. |
| Baƙin Ciki Mai Tsammani | Baƙin ciki shine jin baƙin ciki kafin a yi asara. Misali, idan aka gano cewa wani ɗan uwa yana da rashin lafiya mai tsanani, baƙin cikin da ke zuwa tare da jin cewa zai tafi. |
| Baƙin Ciki da Aka Hana | Riƙe baƙin ciki da ƙoƙarin kada a yi tunani a kai na iya haifar da alamun jiki kamar matse ƙirji, rashin barci, da wahalar numfashi. |
| Baƙin Ciki Mai Jinkiri | Jin baƙin ciki na iya farawa makonni, watanni, ko ma shekaru bayan rashin, ba tare da sanin hakan sosai ba a lokacin. Wannan baƙin cikin na iya bayyana bayan mutuwa, lokacin da kake cikin waɗannan ayyukan, sannan kuma lokacin da kake cikin 'yanci. |
| Baƙin Ciki Mai Rauni | Baƙin cikin da ke tattare da rashin zai iya zama mai tsanani har ba zai yiwu a gudanar da ayyukan yau da kullum ba. Ciwon yana da tsanani har ba za a iya tunawa da kyawawan abubuwan tunawa game da wanda ka rasa ba. |
| Baƙin Ciki na Tarawa | Baƙin ciki da wani abu da ya shafi babban rukuni na mutane a lokaci guda ya haifar. Misali, baƙin cikin da al'umma gaba ɗaya ta fuskanta sakamakon wani abu kamar tsunami, hare-haren Ista, ko annoba. |
| Matsalolin Baƙin Ciki Masu Rikitarwa Ko Na Dogon Lokaci | Idan baƙin cikin ya ƙaru maimakon raguwa akan lokaci, kuma idan rashin ba za a iya amincewa da shi ba kwata-kwata, hakan na iya faruwa. Idan kana da waɗannan alamun, ya kamata ka ga likita. |
Idan kana ganin kana da matsala mai sarkakiya, kada ka yi jinkiri wajen neman taimako. Yana da matukar muhimmanci ga lafiyar kwakwalwarka.
Matakai Biyar na Baƙin Ciki
A shekarun 1960, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA) ta yi fice a fannin zane-zane.Beth Kübler-Ross, likitan tabin hankali, ta gano manyan matakai guda biyar da mutane ke magance baƙin ciki. Amma ku tuna, waɗannan matakai ba sa zuwa daidai ga kowa. Wasu mutane na iya fuskantar su ɗaya bayan ɗaya. Wasu matakai ma ana iya tsallake su. Sanin waɗannan zai iya taimaka muku fahimtar cewa abin da kuke ji al'ada ce.
1. Karyatawa: Jin farko da ke zuwa a rai bayan an ji labarin asara shine, "A'a, wannan ba zai iya faruwa ba." Hankali ya kan yi rauni, ba zai iya jin komai ba. Wannan wata hanya ce ta kariya da ake amfani da ita don guje wa azabar da ba za a iya jurewa ba na ɗan lokaci.
2. Fushi: Yayin da kake fara fahimtar gaskiyar lamarin a hankali, fushi yana farawa tare da ciwo. Kana mamakin, "Me yasa wannan ya faru da ni a duniya?" Wannan fushin ba wai kawai ga wasu ba ne, ga likitoci, ga Allah, har ma ga wanda kake ƙauna wanda ya bar ka. Wannan abu ne na al'ada.
3. Ciniki: A wannan matakin, tunani kamar "Da ace na yi haka, da wannan bai faru ba" ya zo a raina. "Da ace..." tunani ya cika zuciya. Wasu ma suna ƙoƙarin yin ciniki da Allah, kamar "Da ace zan iya cetonsa, da na yi haka."
4. Baƙin Ciki: Idan ka fahimci rashin da tasirinsa ga rayuwarka, za ka fara jin baƙin ciki da baƙin ciki sosai. Abubuwa kamar kuka mai yawa, matsalolin barci, da rashin ci abinci suna faruwa a wannan lokacin. Haka kuma abu ne da ya zama ruwan dare a ji kaɗaici da rashin taimako.
5. Karɓa: Wannan shine matakin ƙarshe na baƙin ciki. A nan, ka yarda cewa abin da ya faru gaskiya ne. Ka fahimci cewa ba za ka iya canza shi ba. Duk da cewa baƙin cikin ba ya ƙarewa gaba ɗaya, ka fara yanke shawara don ci gaba da rayuwarka.
Ta yaya baƙin ciki ke shafar jikinka da hankalinka?
Baƙin ciki ba wai kawai abin da ke faruwa a hankali ba ne, har ma yana shafar jiki. Damuwar da ke haifarwa na iya haifar da alamu daban-daban na jiki da na motsin rai.
| Nau'in Halayya | Abubuwan da za a iya rasa |
|---|---|
| Alamomin Jiki | |
| Siffofi na gama gari |
|
| Alamomin Motsin Rai | |
| Ji |
|
Menene Abubuwan Da Ke Haifar da Baƙin Ciki?
Waɗannan abubuwa ne da ke tunatar da kai mutum ko abu da ka rasa ba zato ba tsammani. Waƙar da ka ji yayin tafiya, ƙamshi na musamman, ganin wani wuri, ko wata rana ta musamman kamar ranar haihuwa ko ranar tunawa da kai na iya ƙara baƙin cikinka ba zato ba tsammani. Ana kiran waɗannan 'Abubuwan da ke haifar da baƙin ciki'. Abu ne na al'ada ga waɗannan su riƙa faruwa akai-akai a farkon matakai.
Ta yaya za ku iya rayuwa cikin nasara da wannan baƙin cikin?
Baƙin ciki ba cuta ce da ke buƙatar a warke ba, tsari ne da ake buƙatar a sarrafa shi. Akwai abubuwa da dama da za su iya taimakawa wajen wannan.
- Ka ba wa kanka lokaci: Wannan tsari ne. Ba za ka iya warkewa cikin dare ɗaya ba. Ka yarda da yadda kake ji. Idan kana buƙatar yin kuka, ka yi kuka. Babu laifi a cikin hakan.
- Yi magana da wasu: Kada ka ware kanka. Yin magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa game da yadda kake ji zai iya zama babban taimako.
- Kula da kanka: Motsa jiki gwargwadon iyawa, cin abinci mai gina jiki, da kuma samun isasshen barci. Waɗannan abubuwa za su ƙarfafa jikinka da kuma hankalinka.
- Ka nisanci barasa da miyagun ƙwayoyi: Kada ka yi amfani da waɗannan abubuwan don manta da baƙin cikinka. Ko da yake suna iya kawo sauƙi na ɗan lokaci, za su ƙara ta'azzara matsalolinka ne kawai.
- Koma cikin ayyukan sha'awa: A hankali ka fara yin abubuwan da ka saba jin daɗinsu.
- Nemi Shawarwari Kan Baƙin Ciki: Wani lokaci yana da wuya a jure wannan baƙin cikin kaɗai. A irin waɗannan lokutan, yana da matuƙar muhimmanci a nemi taimako daga mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa. Za su koya muku yadda ake magance waɗannan ji.
Mafi mahimmanci: Idan baƙin cikinka yana shafar rayuwarka ta yau da kullun har zuwa inda ba za ka iya yin aiki ba, kuma bai inganta ba bayan kimanin watanni 6, don Allah ka ga likitanka. Zai iya ba ka jagorar da kake buƙata.
Ta yaya za mu iya taimaka wa wanda ke baƙin ciki?
Idan wani aboki ko dangi yana fuskantar irin wannan baƙin ciki, za ka iya taimaka musu.
- Ku kasance tare da su: Ku tambaya, "Me kuke so in yi muku?" Ku duba ko suna son yin magana, ko kuma kawai suna son kasancewa tare da ku.
- Taimako a ayyukan gida: Ko da ƙaramin taimako ne, kamar zuwa shago da kawo wani abu ga wani ko shirya abinci, zai iya kawo babban canji a lokacin.
- Ka zama mai sauraro mai kyau: Maimakon ba da shawara, ka saurari abin da za su faɗa.
- Kada ka ce abubuwa kamar, "Menene hakan, mafi muni yana faruwa da mutane," ko "Ka manta da shi yanzu." Wannan yana rage wahalarsu.
- A guji faɗin abubuwa kamar, "Abu mai kyau ne ya faru," ko "Yana nan a wuri mafi kyau yanzu." Wannan zai hana su bayyana ainihin yadda suke ji.
Saƙon Ɗauka Gida
- Baƙin ciki martani ne na halitta ga rashin da aka yi. Ba rashin lafiya ba ne.
- Kowa yana fuskantar baƙin ciki ta hanyoyi daban-daban. Babu wata hanya da ta dace ko ta kuskure ta yin hakan.
- Baƙin ciki na iya haifar da alamun jiki da na hankali.
- Neman taimako don shawo kan wannan mawuyacin lokaci ba rauni ba ne, ƙarfi ne.
- Idan baƙin cikinka bai ragu ba akan lokaci kuma yana shafar rayuwarka ta yau da kullun, kada ka yi jinkirin ganin likita ko mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku