Shin kana motsa jiki da yawa? Wannan yana da haɗari! Bari mu koyi game da (Ciwon da ya wuce gona da iri)?

Shin kai mai sha'awar wasanni ne? Ko kuma kai mutum ne mai yawan motsa jiki kowace rana don ya kasance cikin koshin lafiya? Wani lokaci muna tunanin cewa "mafi yawan motsa jiki, sakamakon zai fi kyau." Amma, idan aka yi wani abu da yawa, zai iya haifar da matsaloli, ko ba haka ba? Hakazalika, idan muka yi motsa jiki fiye da yadda jikinmu zai iya yi, zai iya shafar ba kawai jikinmu ba har ma da tunaninmu. A yau za mu yi magana game da irin wannan yanayi, wanda ake kira (Overtraining Syndrome) , ko (OTS) a takaice.

Menene Ciwon Overtraining? A takaice dai...

A taƙaice dai, Ciwon Overtraining Syndrome shine lalacewar da ke faruwa idan ka yi motsa jiki mai ƙarfi, na tsawon lokaci, kuma ba tare da ka ba jikinka hutun da yake buƙata ba. Kamar dai kana tafiyar da mota na dogon lokaci ba tare da gyara ta ba. Bayan wani lokaci, motar ta fara lalacewa, ko ba haka take ba a jikinmu.

Wannan yanayin ya fi yawa a tsakanin 'yan wasa , musamman waɗanda ke buga wasanni masu gasa. Domin koyaushe suna sha'awar yin aiki da kyau. Amma ku tuna, yana da mahimmanci ku ba jikinku lokaci don hutawa da murmurewa bayan duk wani motsa jiki mai tsanani. In ba haka ba, idan kun ci gaba da matsa wa jikinku, za ku ƙare da wata cuta da ake kira Overtraining Syndrome.

Wannan ba wai kawai zai iya shafar alamun jiki ba, har ma da lafiyar kwakwalwarka. Saboda haka, idan kana fuskantar ciwon jiki mai ɗorewa, gajiya, ko raguwar motsa jiki kwatsam, ya fi kyau ka nemi shawara daga likita.

Akwai matakai daban-daban na Ciwon Overtraining?

Eh, likitoci sun raba wannan yanayin (Overtraining Syndrome) zuwa manyan matakai uku, ya danganta da yawan abin da ya shafi jikinka da kuma irin alamun da kake fuskanta.

1. Mataki na farko: (Training na Aiki fiye da kima)

Wannan shine matakin farko. Alamomin da ke bayyana a wannan matakin suna da rauni sosai. Yana iya zama da wahala a bambance wannan da ciwon da kake ji lokacin da kake motsa jiki akai-akai. Amma, abin da ke faruwa a nan shi ne jikinka yana yi maka gargaɗi , yana cewa, "Ba na murmurewa yadda ya kamata, ina buƙatar ƙarin hutawa." Idan ka gane waɗannan alamun daidai, za ka iya sarrafa wannan kafin ya zama babbar matsala.

2. Mataki na biyu: (Ciwon Tausayi Mai Yawan Horarwa)

A wannan matakin, alamun suna bayyana ne lokacin da tsarin juyayi na tausayi ya shafi. A taƙaice dai, wannan shine tsarin jijiyoyi wanda ke shirya jikinmu don magance damuwa da gaggawa (amsar "faɗa ko gudu"). Wasu likitoci kuma suna kiran wannan matakin (ciwon da ke ƙara yawan motsa jiki na Basedow) . A wannan lokacin, alamun suna bayyana kaɗan.

3. Mataki na uku: (Ciwon Parasympathetic Overtraining Syndrome)

Wannan shine mafi tsanani kuma mafi ɗorewa a cikin murmurewa. Wannan shine inda kake buƙatar murmurewa.(tsarin jijiyoyi na parasympathetic) . Wannan shine tsarin jijiyoyi wanda ke kwantar da hankalin jikinmu, yana kwantar da shi, kuma yana sarrafa abubuwa kamar narkewar abinci. Wasu likitoci kuma suna kiran wannan matakin (Ciwon Addison overtraining syndrome) .

Yana da mahimmanci a lura cewa ba kowa ne ke fuskantar waɗannan matakan na Overtraining Syndrome a tsari ɗaya ba. Wato, ba lallai bane sai ka fuskanci matakin farko, sannan mataki na biyu, sannan mataki na uku. Wasu mutane na iya fuskantar alamun mataki na biyu ko na uku gaba ɗaya. Ya danganta da yadda alamun ke shafarka.

Yaya wannan ciwon (Overtraining Syndrome) ya zama ruwan dare?

Yana da wuya a faɗi ainihin adadin mutanen da ke da wannan matsalar a kowane lokaci. Duk da haka, bincike ya nuna cewa kusan kashi biyu cikin uku na fitattun 'yan tsere za su fuskanci hakan a wani lokaci a rayuwarsu. Kuma, ba tare da la'akari da matakin gasa da suke yi ba, kusan kashi ɗaya cikin uku na dukkan 'yan tsere suna fama da ita.

Masana sun kiyasta cewa kusan kashi ɗaya bisa uku na 'yan wasa masu gasa ko manyan 'yan wasa suna fuskantar OTS a wani lokaci. Don haka, ba sabon abu bane kamar yadda kuke tsammani.

Mene ne alamun cutar Overtraining Syndrome?

Ciwon da ya wuce kima (overtraining syndrome) na iya haifar da alamun jiki da na hankali. Alamomin da kake fuskanta galibi sun dogara ne akan matakin OTS da kake ciki.

Alamomin matakin farko (Aiki fiye da kima):

• Ciwon tsoka da tauri: Kawai jin matsewa ne a jiki, wanda hakan ke sa ya yi wuya a motsa.
• Rage nauyi ko ƙaruwa ba zato ba tsammani: Idan nauyinka ya canza ba tare da wani babban canji a cikin abincinka ba, hakan ma alama ce.
• Damuwa: Jin damuwa kan ko da ƙananan abubuwa ne.
• Rashin barci ko gajiya idan ka tashi da safe: Jin gajiya koda bayan ka yi barci mai kyau.
• Kananan cututtuka masu yawan faruwa: Idan kana kamuwa da mura da sauran cututtuka akai-akai, hakan na nufin cewa garkuwar jikinka ba ta da ƙarfi.

Alamomin mataki na biyu (Sympathetic Overtraining Syndrome):

• Rashin barci: Rashin iya yin barci da daddare.
• Canje-canje a yanayi: Jin haushi, rashin natsuwa, da kuma damuwa.
• Tachycardia: Idan zuciyarka ta buga da sauri fiye da sau 100 a minti ɗaya, ko da lokacin da kake hutawa.
• Hawan jini: Hawan jininka yana ƙaruwa akai-akai.

Alamomin mataki na uku (Parasympathetic Overtraining Syndrome):

• Gajiya: Jin gajiya sosai a kowane lokaci, rashin iya yin komai.
• Baƙin Ciki: Jin baƙin ciki, rashin bege, da rashin sha'awar komai.
• Rashin sha'awar motsa jiki ko yin aiki: Ba ka jin daɗin yin abubuwan da ka saba ji.
• Saurin bugun zuciya (Bradycardia): Idan zuciyarka tana bugawa ƙasa da sau 60 a minti ɗaya lokacin da kake hutawa.

Me yasa wannan (Ciwon Overtraining Syndrome) ke faruwa? Menene abubuwan da ke haifar da hakan?

Babban dalilin hakan shine da sunan kansa - motsa jiki da yawa da kuma horarwa. Musamman idan kai ɗan wasa ne mai gasa, sha'awarka ta inganta ƙwarewarka wani lokacin na iya sa jikinka ya yi aiki fiye da yadda zai iya.

Duk mun ji ana cewa "babu ciwo, babu riba" tun muna yara. Amma wannan ba ita ce hanya mafi aminci don inganta wasanku ba. Tura jikinku fiye da iyaka, ci gaba da tura shi da ƙarfi, da kuma sanya shi da yawa a lokaci guda na iya yin illa fiye da amfani.

"Training fiye da kima" na iya nufin yin atisaye mai wahala ba tare da ba jikinka lokacin da yake buƙata don hutawa da murmurewa ba. Ko kuma, yana iya nufin ƙara ƙarfin horonka ba zato ba tsammani. Misali, idan kai mai gudu ne kuma kana yin gudu mai nisa kowace rana, duk da cewa kana jin gajiya ko rashin lafiya daga baya, za ka iya kamuwa da Ciwon Overtraining. Hakazalika, idan ka ninka nisan gudu ba zato ba tsammani ba tare da ƙara ƙarfin juriyarka a hankali ba, wannan yanayin ma na iya faruwa.

Wanene ke cikin haɗarin kamuwa da cutar overtraining syndrome?

A gaskiya ma, duk wanda ke motsa jiki zai iya kamuwa da ciwon wuce gona da iri. Duk da haka, haɗarin ya fi yawa ga 'yan wasa masu gasa ko manyan 'yan wasa, waɗanda ke ƙoƙarin inganta aikinsu ko kuma kiyaye babban matakin aiki. Musamman idan kuna yin atisaye sosai kafin gasa.

Yara da matasa waɗanda suka mai da hankali kan wasanni ɗaya kawai a lokacin ƙuruciya suna cikin haɗarin kamuwa da cutar Overtraining Syndrome. Yara da ke fuskantar matsin lamba na "cin nasara a kowane hali" ko "zama mafi kyau" suma suna cikin haɗarin kamuwa da wannan yanayin.

Akwai wasu wasanni inda ake auna aiki ta hanyar gasa ko gwaje-gwajen lokaci. Mutanen da ke yin irin waɗannan wasanni sun fi kamuwa da Ciwon Overtraining. Misali:

• Konewa
• iyo
• Keke

Waɗanne matsaloli ne za su iya faruwa sakamakon Overtraining Syndrome?

Mafi yawan matsalolin da ke tattare da ciwon motsa jiki fiye da kima shine raunin wasanni . Idan ka tura jikinka fiye da yadda ya kamata, kana cikin haɗarin kamuwa da rauni kamar:

• Raunin da ke maimaita rauni
• Murabba'i
• Nau'in tsoka
• Ciwon Tendinitis
• Hawayen guringuntsi
• Raunin gaɓɓai

Waɗannan raunuka na iya hana ka shiga wasan na ɗan lokaci, kuma wani lokacin suna iya yin illa na dogon lokaci.

Yadda ake gane cutar overtraining?

Likita zai iya tantance ko kana da ciwon da ya wuce kima. Wannan ya haɗa da gwajin jiki , tattaunawa kan tarihin lafiyarka, da kuma wani lokacin gwaje-gwajen jini . Likitan zai duba ka ya tambaye ka game da alamominka. Za ka buƙaci ka gaya wa likita lokacin da ka fara fuskantar waɗannan alamomin, da kuma irin horo ko ayyukan da ke ƙara musu muni.

Likitan zai kuma yi tambaya game da lafiyarka gaba ɗaya. Wannan yana nufin:

• Tsarin horon ku (musamman idan kun canza shi kwanan nan).
• Yaya barcinka yake?
• Tsarin abincin ku.
• Game da raunin da ka samu a baya.
• Lafiyar kwakwalwarka da ta motsin zuciyarka .
• Game da amfani da barasa, magungunan da aka rubuta, da sauran magunguna.

Likitoci za su iya bin jerin abubuwan da za a duba domin tantance ko suna da Ciwon Ciwo na Overtraining:

• Shin kwanan nan ka ji raguwar ƙwarewarka ko iyawarka, duk da cewa ka sami isasshen hutu da lokacin murmurewa ?
• Shin kana fuskantar canjin yanayi ko kuma alamun lafiyar kwakwalwa ?
• Za ku iya bayyana ko alamun cutar sun samo asali ne daga wasu cututtuka ko raunuka da suka shafi iyawar ku?

Waɗanne gwaje-gwaje ake amfani da su don gano Ciwon Overtraining?

A gaskiya ma, babu wani gwaji guda ɗaya da zai iya tabbatar da cewa kana da Ciwon Overtraining. Sau da yawa ana gano shi ta hanyar tsarin da ake kira ganewar asali daban-daban . Wannan yana nufin cewa likitanka zai kawar da wasu yanayi da ka iya haifar da alamun cutar kafin a gano ka da cutar OTS.

Likitan zai iya yin gwaje-gwaje da dama, kamar:

• Gwajin jini: Duba matakan glucose na jini. Suna kuma duba yawan wasu enzymes a cikin jininka waɗanda zasu iya nuna lalacewar tsoka. Yawan urea , uric acid , ammonia, ko creatine kinase a cikin jininka na iya zama alamar OTS.
• Gwajin fitsari: Ana yin wannan gwajin ne domin duba aikin koda da kuma duba ko akwai kamuwa da cutar fitsari ko wasu matsalolin da ka iya haifar da alamun cutar. Idan matakan cortisol na fitsarinka sun yi yawa sosai, hakan kuma na iya zama alamar OTS.
• Gwaje-gwajen aikin huhu:Yana nuna ko huhu ko tsarin numfashi yana da matsala.
• Electrocardiogram (EKG): Duba aikin zuciyarka.

Yaya ake magance Ciwon Ciwo na Overtraining?

Mafi kyawun maganin Overtraining Syndrome shine a huta a kuma ba jikinka lokaci don ya murmure. Tsawon lokacin da kake buƙatar ka guji gasa ko horo zai dogara ne akan tsananin alamun cutar. Likitanka zai ba da shawarar lokacin hutu wanda ya dace da girman OTS ɗinka da kuma yadda ya shafi aikinka.

Za ka iya yin motsa jiki kaɗan , amma kada ka matsa wa kanka sosai. Idan ka sake fara motsa jiki sosai kafin ka warke gaba ɗaya, za ka iya mayar da duk ci gabanka har ma ka sa ciwon overtraining ya fi muni fiye da yadda yake a da (wannan ana kiransa ciwon overtraining na kullum).

Likitan ku zai ba da shawara mafi kyawun hanyar rage ayyukanku, amma gabaɗaya kuna iya bin waɗannan matakan:

• Dakatar da horo mai ƙarfi (watau zaman da ke gwada iyakokinka kuma yana tura ka zuwa iyakokinka).
• Rage ƙarfi da yawan horon da kake yi (yawanci da kashi 50% zuwa 70%, wanda ke nufin za ka buƙaci rage shi da fiye da rabin abin da ka saba yi).
• Hutu cikakke (dakatar da horo da gasa gaba ɗaya).

Idan kana da alamun tabin hankali ko na motsin rai, likitanka zai iya ba ka shawarar ka ga likitan lafiyar kwakwalwa . Maganin tabin hankali , ko kuma ba da shawara, zai iya taimaka maka wajen sarrafa motsin zuciyarka da kuma canza tunanin da ba su da kyau.

Har yaushe ne Overtraining Syndrome zai daɗe?

Jikin kowa ya bambanta, don haka likitanka zai gaya maka tsawon lokacin da kake buƙatar hutawa. Yawan lokacin da kake da shi (OTS) ya dogara da matakin da kake ciki, ko kuma yawan horon da ka yi fiye da kima.

Yawanci, matakan farko na iya ɗaukar makonni kaɗan. Matakan da suka fi tsanani na iya ɗaukar watanni ko ma fiye da haka.

Me zan yi tsammani idan ina da Ciwon Overtraining?

Ya kamata ka yi tsammanin rage yawan motsa jikinka yayin da kake murmurewa. Idan kana da matsalar OTS mai tsanani, za ka iya buƙatar ɗaukar hutu gaba ɗaya daga wasanni ko horonka.

Yawancin 'yan wasa da ke fama da ciwon da ya wuce kima suna mamakin lokacin da suka san tsawon lokacin da suke buƙatar hutawa. Duk da haka, kada ku yi gaggawar murmurewa. Yi magana da likitanka game da irin ayyukan da ya kamata a yi yayin da kake murmurewa.

Da zarar ka sami damar sake yin atisaye gaba ɗaya, yi ƙoƙarin kada ka sanya wa jikinka nauyi mai yawa a nan gaba. Zai iya zama da amfani a ajiye littafin motsa jiki don yin rikodin ci gabanka, da duk wani canji ko alamun da ka lura. Samun tarihin da za ka duba baya zai iya taimaka maka gano alamun gargaɗi (OTS) kafin matsaloli su taso.

Yadda za a hana overtraining syndrome?

Ba wa jikinka lokaci don hutawa da murmurewa tsakanin motsa jiki mai tsanani shine hanya mafi kyau don hana Ciwon Overtraining. Duk da cewa wannan na iya zama kamar abu mai sauƙi, rashin yin atisaye fiye da kima zai iya taimaka maka ka hana Ciwon Overtraining kafin ma ka fara fuskantar alamun cutar.

Saurari jikinka ka koyi alamun gargaɗi na (OTS). Kada ka yi watsi da ciwo ko wasu alamu ka ci gaba da motsa jiki.

Idan kana horo don wani takamaiman manufa ko gasa, yi la'akari da yin aiki tare da koci ko mai horarwa wanda zai iya ƙirƙirar tsarin horo wanda ya dace da kai. Za su iya taimaka maka cimma burinka kuma su wuce iyakokinka lafiya.

Yaushe ya kamata in ga likitana?

Ku je wurin likita da zarar kun lura da duk wata alama ta cutar Overtraining Syndrome. Idan yanayinku ko lafiyar hankalinku ya canza zuwa inda ku ko ƙaunatattunku suka lura da wani bambanci mai mahimmanci, ku yi magana da likita.

Babu lokacin da ba shi da kyau a ga likita. Kada ku yi watsi da ƙananan alamu ko raunuka. (Ciwon da ya wuce gona da iri) Alamomin gargaɗi na iya zama marasa ma'ana, kuma yana da sauƙi a yi watsi da su a matsayin "al'ada kawai." Duk da haka, ya fi kyau a duba ƙananan raunuka ko alamun kafin su zama manyan matsaloli.

Wadanne tambayoyi ya kamata in yi wa likitana?

Ka yi la'akari da yi wa likitanka tambayoyi kamar haka:

• Shin ina da Ciwon Overtraining ko akwai wani abu da ke faruwa?
• Wane mataki ko nau'in (OTS) nake da shi?
• Har yaushe ne Overtraining Syndrome zai daɗe?
• Nawa ya kamata in rage horo ko matakin aiki na?
• Har yaushe nake buƙatar hutawa?

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Ciwon da ke ƙara girma a jiki (overtraining syndrome) na iya yin kama da wani abu da za a iya warkewa cikin sauƙi, musamman idan kana yin atisaye da kuma tura jikinka zuwa ga iyakarsa. Duk da haka, wannan mummunan yanayi ne da zai iya shafar lafiyar jiki da ta kwakwalwa. Kada ka yi gaggawar murmurewa. Ba wa jikinka cikakken lokacin da yake buƙata don ya warke da kuma murmurewa ita ce hanya mafi kyau ta tabbatar da cewa za ka iya komawa filin wasa, a wurin wanka, ko a wurin motsa jiki ba tare da wata matsala ta dogon lokaci ba.

Kada ka ji tsoron yin magana game da lafiyar kwakwalwarka. Alamomin tabin hankali na OTS suna da gaske kuma suna da tsanani kamar kowace matsala ta jiki da za ka iya fuskanta.Yin magana da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa zai iya taimaka maka ka sake samun kwarin gwiwar kanka da kuma nemo hanyoyin da za ka bi don magance wannan yanayi. Saurari jikinka da hankalinka. Ka kasance cikin koshin lafiya!

" Ciwon overtraining syndrome," motsa jiki, wasanni, gajiya, hutawa, lafiyar jiki, lafiyar kwakwalwa