Shin ba zato ba tsammani kana jin tsoro sosai? Bari mu yi magana game da hare-haren firgici da rashin lafiyar firgici!

Shin ka taɓa jin tsoro ko firgici kwatsam ba tare da wani dalili ba? Kamar za ka mutu, ƙirjinka yana bugawa, kana gumi, kuma kana fuskantar matsalar numfashi. Idan irin wannan abin ya zama sabon abu a gare ka, kana iya fuskantar harin firgici . Kada ka damu, wannan abu ne da ke faruwa da mutane da yawa. Bari mu yi magana a kai dalla-dalla, a taƙaice.

Menene harin tsoro?

A taƙaice dai, harin firgici tsoro ne na ɗan lokaci, na gaggawa, da kuma martanin jiki ga wani abu da ba shi da lahani. Idan ka sami harin firgici, za ka iya fuskantar alamu kamar gumi, ƙarancin numfashi, da kuma bugun ƙirji. Wasu mutane na iya jin kamar suna fama da bugun zuciya . Amma ba bugun zuciya ba ne.

Hare-haren firgici babbar alama ce ta yanayin tunani da ake kira rashin lafiyar tsoro . Duk da haka, suna iya faruwa tare da wasu yanayi. Misali:

• Matsalolin Damuwa
• Matsalolin Yanayi
• Phobias (tsoron abubuwa daban-daban)
• Matsalolin tabin hankali
• Matsalolin amfani da miyagun ƙwayoyi
• Matsalolin da suka shafi rauni da damuwa
• Wasu yanayi na jiki.

Harin firgici ba shi da haɗari ko illa ga lafiyarka idan aka ɗauke shi yadda yake. Duk da haka, idan kana yawan samun hare-hare, zai iya rage ingancin rayuwarka da kuma haifar da wasu matsaloli.

Menene bambanci tsakanin harin firgici da harin damuwa?

Babban bambanci tsakanin su biyun shine cewa harin damuwa yakan samo asali ne daga wani takamaiman abin damuwa , kuma yana tarawa a hankali. Harin tsoro yakan taso ba zato ba tsammani kuma ba zato ba tsammani.

Damuwa kuma na iya haifar da alamun jiki, kamar bugun ƙirji ko jin wani abu a cikin ciki. Duk da haka, waɗannan alamun ba su da tsanani kamar na harin firgici, kuma suna daɗewa. Alamomin harin firgici suna da ƙarfi sosai, amma suna daɗewa na ɗan lokaci.

To menene Ciwon Tsoro?

Rashin Tsoro cuta ce ta damuwa wadda ke haifar da hare-haren firgici akai-akai, ba zato ba tsammani. Babban halayyar Rashin Tsoro ita ce hare-haren ba su da wani takamaiman abin da ke haifar da su kuma ba wani yanayi na tunani ko na jiki ke haifar da su ba .

Amma kuma kuna buƙatar tuna da wannan,Ba duk wanda ke da ciwon tsoro ba ne ke kamuwa da ciwon tsoro.

Yaya yawan hare-haren firgici suke?

Hare-haren firgici a zahiri sun zama ruwan dare. Kowace shekara, kusan kashi 11% na al'ummar Amurka suna fuskantar harin firgici.

Matsalar tsoro tana shafar tsakanin kashi 2% zuwa 3% na al'ummar duniya. Mata sun ninka yiwuwar kamuwa da matsalar tsoro fiye da maza.

Mene ne alamun harin firgici?

Harin firgici yana faruwa ba zato ba tsammani. Alamomin yawanci suna ƙaruwa cikin mintuna 10 sannan su ragu jim kaɗan bayan haka. Alamomin jiki na harin firgici sun haɗa da:

• Ciwon ƙirji
• bugun zuciya
• Wahalar numfashi, misali, numfashi mai sauri (hawan iska mai yawa)
• Girgiza ko girgiza
• Jin kamar sanyi zai fara kama ka
• Tashin zuciya
• Gumi
• Jin kasala a cikin yatsu

Tare da waɗannan alamomin jiki, za ku iya fuskantar abubuwa kamar:

• Tsoro mai tsanani
• Jin shaƙewa, jin an matse shi.
• Tsoron rashin iya sarrafa kai
• Ina jin tsoron mutuwa yanzu.
• Jin kamar ba ka cikin duniyar gaske ba ('Ragewa') ko kuma jin ware kanka daga kanka ('Ragewa')

Hare-haren firgici abin tsoro ne kuma abin ban tsoro. Idan kana da waɗannan alamun, yana da matuƙar muhimmanci ka ga likita ka yi magana game da su. Sannan za su iya ba ka cikakken ganewar asali kuma su tabbatar babu wani dalili na zahiri da ya sa hakan ya faru.

Har yaushe harin firgici zai iya ɗaukar lokaci?

Harin firgici yakan ɗauki tsakanin mintuna 5 zuwa 20 , amma wasu mutane sun ba da rahoton cewa harin ya ɗauki tsawon awa ɗaya.

Mene ne musabbabin hare-haren firgici?

Masana ba su san ainihin dalilin da yasa wasu mutane ke fama da hare-haren firgici ko kuma suna kamuwa da matsalar firgici ba. Kwakwalwarka da tsarin jijiyoyi suna taka muhimmiyar rawa wajen gane da kuma magance tsoro da damuwa. Masu bincike suna ganin cewa wannan na iya faruwa ne sakamakon canje-canje a cikin aikin ɓangaren kwakwalwarka da ake kira amygdala , wanda ke sarrafa tsoro da sauran motsin rai. Suna kuma tunanin cewa rashin daidaito a cikin sinadarai gamma-aminobutyric acid (GABA) , cortisol , da serotonin suma na iya taka rawa.

Akwai dalilai da dama da ke ƙara haɗarin kamuwa da matsalar tsoro:

• Tarihin iyali:Matsalolin damuwa, gami da matsalar tsoro, na iya faruwa a cikin iyalai. Idan wani a cikin iyalinka (ɗan'uwa, ɗa, ko iyaye) yana da wannan cuta, kana da haɗarin kamuwa da ita da kashi 40%.
• Yanayin lafiyar kwakwalwa: Mutanen da ke fama da matsalolin damuwa, baƙin ciki, ko wasu matsalolin lafiyar kwakwalwa sun fi fuskantar hare-haren firgici.
• Mummunan abubuwan da suka faru a lokacin yarinta (ACEs): Waɗannan abubuwa ne marasa kyau, kamar abubuwan da suka faru na ban tausayi, waɗanda ke faruwa tsakanin shekaru 1 zuwa 17. Waɗannan na iya taimakawa wajen haifar da hare-haren firgici da rashin lafiyar firgici.

Akwai wasu takamaiman abubuwan da ke haifar da harin firgici?

A mafi yawan lokuta, babu wani takamaiman abin da ke haifar da harin tsoro. Duk da haka, wanda ke da tsoro na iya samun harin tsoro saboda wani abu da ya shafi wannan tsoro. Misali, wanda ke da tsananin tsoron allura (trypanophobia) na iya samun harin tsoro idan dole ne ya ba da jini don gwajin jini. Ga wasu mutane, tsoron "Zan yi harin tsoro?" abin da ke haifar da shi ne.

Amma kuma yana da mahimmanci a tuna cewa ɗaya daga cikin sharuɗɗan da ake bi wajen magance matsalar firgici shine babu wani abu da aka gano da ke haifar da harin firgici.

Ta yaya ake gane alamun kamuwa da firgici?

Likitan ku zai tambaye ku game da alamomin ku da tarihin lafiyar ku. Haka kuma za su iya yin wasu gwaje-gwaje don tabbatar da cewa ba ku da wasu cututtukan jiki waɗanda za su iya haifar da alamun kama da na tashin hankali (misali, cututtukan zuciya, cututtukan thyroid, matsalolin numfashi).

Abu mafi mahimmanci shine idan kana da waɗannan alamomin, ya kamata ka ga likita ka nemi shawara. Kada ka yi wa kanka bincike.

Sai dai idan akwai wani dalili na zahiri, likitanka zai yi bincike bisa ga alamun cutar da kuma abubuwan da ke haifar da haɗarin kamuwa da ita.

Ta yaya ake gane matsalar tsoro?

Likitoci ko ƙwararrun likitocin kwakwalwa za su iya gano matsalar tsoro ta amfani da sharuɗɗa a cikin Littafin Bincike da Ƙididdiga na Matsalolin Hankali (DSM-5) . Likita zai iya gano matsalar tsoro idan kuna da hare-haren tsoro masu ɗorewa, waɗanda ba a zata ba, tare da waɗannan na tsawon wata ɗaya ko fiye:

• Kullum ina damuwa game da sake samun wani harin firgici ko sakamakonsa.
• Canza halayenka don guje wa yanayi inda kake jin kamar za ka fuskanci hari.

Bugu da ƙari, waɗannan hare-haren ba za a iya haifar da su kai tsaye ta hanyar amfani da miyagun ƙwayoyi ko wata cuta ta lafiya gabaɗaya ba, kuma ba za a iya bayyana su da kyau ta hanyar wani yanayin lafiyar kwakwalwa ba, kamar tsoro ko matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD).

Menene maganin hare-haren firgici da rashin lafiyar firgici?

Labari mai daɗi shine cewa ana iya magance matsalolin firgici da rashin lafiyar tsoro cikin nasara ta hanyar amfani da ilimin halin ɗan adam , magani , ko haɗuwa da duka biyun. Tsawon lokacin da kake buƙatar magani ya dogara da tsananin yanayinka da kuma yadda kake amsawa ga magani.

Ilimin halin dan Adam

Ilimin halin ɗan adam, wanda kuma aka sani da maganin magana, yana nufin hanyoyi daban-daban na magani waɗanda ke taimaka wa mutum gano da kuma canza ji, tunani, da halaye marasa kyau.

Wasu takamaiman magungunan tunani waɗanda zasu iya taimakawa wajen magance hare-haren tsoro da rashin jin daɗin tsoro sune:

• Maganin Halayyar Fahimta (CBT): A cikin wannan nau'in maganin, kuna magana game da tunaninku da yadda kuke ji tare da ƙwararren likitan lafiyar kwakwalwa (kamar mai ba da shawara mai lasisi ko masanin ilimin halayyar ɗan adam). Wannan ƙwararren zai iya taimaka muku gano abubuwan da ke haifar da tashin hankali da kuma taimaka muku canza tunaninku, halayenku, da halayenku. Yayin da kuka fara mayar da martani daban-daban ga waɗannan abubuwan da ke haifar da su, hare-harenku na iya raguwa kuma daga ƙarshe su tsaya.
• Maganin fallasa ga mutum: Wannan ya ƙunshi a hankali da kuma yawan fallasa kanka ga abubuwan da ke haifar da tashin hankali (wanda aka yi tunaninsa da/ko na gaske). Bayan lokaci, za ka koyi yadda za ka saba da yanayin maimakon barin shi ya haifar maka da damuwa da tsoro. A duk tsawon wannan tsari, za ka koyi dabarun shakatawa, kamar motsa jiki na numfashi, don taimaka maka wajen sarrafa damuwarka.

Magunguna

Akwai kuma magunguna da za su iya taimakawa wajen magance hare-haren tsoro da kuma rashin jin daɗin tsoro:

• Maganin damuwa: Wasu magungunan rage damuwa na iya rage yawan hare-haren tsoro da kuma tsananin su. Likitoci na iya rubuta magungunan rage damuwa na serotonin-selective reuptake inhibitors (SSRIs) ko kuma magungunan rage damuwa na serotonin-norepinephrine (SNRIs) . SSRIs sun haɗa da fluoxetine (Prozac®) da paroxetine (Paxil®). SNRIs sun haɗa da duloxetine (Cymbalta®) da venlafaxine (Effexor®).
• Magungunan hana damuwa: Waɗannan su ne magungunan da likitoci suka fi rubutawa don magancewa da kuma hana hare-haren tsoro.Benzodiazepines nau'in magunguna ne. Duk da cewa suna taimakawa wajen magance damuwa, suna iya zama jaraba, don haka ya kamata a yi taka tsantsan lokacin amfani da su. Waɗannan magungunan sun haɗa da alprazolam (Xanax®) da lorazepam (Ativan®).

Menene hasashen hare-haren firgici da rashin lafiyar firgici?

Da magani, mutane da yawa da ke fuskantar hare-haren firgici ko kuma waɗanda ke da matsalar firgici suna murmurewa.

Idan ba a yi maganinsa ba, mutanen da ke fama da matsalar firgici suna fuskantar haɗarin kamuwa da tunanin kashe kansu . Bugu da ƙari, ingancin rayuwarka na iya raguwa saboda rashin aikin zamantakewa.

Ta yaya zan hana harin firgici?

Likitan ku zai iya taimaka muku gano abubuwan da ke haifar da hare-haren firgici. A fannin ilimin halayyar ɗan adam, kuna koyon dabarun sarrafa waɗannan abubuwan da ke haifar da kuma hana kai hari. Hakanan kuna iya yin waɗannan don rage haɗarin kamuwa da harin firgici:

• A guji shan maganin kafeyin, barasa, da kuma shan taba, domin hakan na iya ƙara ta'azzara tashin hankali.
• Motsa jiki akai-akai don magance damuwa, rage damuwa, da kuma inganta yanayinka.
• Ku ci abinci mai kyau.
• Sarrafa damuwa ta hanyar da ta dace.
• Yi magana da likitanka kafin shan magungunan ganye ko magungunan da ba a rubuta su a kan takardar likita ba (OTC). Wasu sinadarai na iya ƙara damuwa.

Yadda ake dakatar da harin firgici?

Ko da yake babu wata hanyar da za a iya dakatar da harin firgici da zarar ya fara, akwai wasu abubuwa da za ku iya yi don magance alamun har sai harin ya ƙare:

• Yi aikin numfashi mai zurfi: Yin numfashi mai yawa alama ce da ke iya ƙara tsoro yayin harin firgici. Numfashi mai zurfi na iya taimakawa wajen rage alamun firgici yayin hari. Yi numfashi a hankali, zurfi, da kuma a hankali ta hancinka sannan ka fitar da numfashi a hankali ta bakinka. Rufe idanunka ka mai da hankali kan numfashinka.
• Ka yarda cewa kana fuskantar harin firgici: Sanin cewa kana fuskantar harin firgici, ba yanayin lafiya mai haɗari ba, zai iya taimaka maka ka shawo kan tsoron da kake fuskanta. Ka tuna wa kanka cewa harin na ɗan lokaci ne kuma zai wuce.
• Saki tsokoki: Damuwa na iya sa tsokoki su matse. Mayar da hankali kan sassauta ƙungiyar tsoka ɗaya a lokaci guda, rage matsewar, da kuma ci gaba da kasancewa a halin yanzu.
• Yin aikin tunani:Harin firgici na iya sa ka ji kamar ba ka da alaƙa da duniyar gaske ko jikinka. Yi aikin tunani, mai da hankali kan halin da ake ciki a yanzu , kuma ka dage ta hanyar mayar da hankali kan tunaninka.

Abu mafi mahimmanci shine neman magani, kamar magani da kuma ilimin halayyar ɗan adam, idan kuna yawan samun hare-haren firgici.

Yaya za a taimaka wa wani da ke fama da ciwon tsoro?

Idan wani da ka sani yana fama da tashin hankali, za ka iya yin waɗannan abubuwa don taimaka masa:

• Ku zauna tare da su, ku kwantar da hankalinku.
• Tambaye su abin da suke so.
• Yi magana da su a cikin gajerun jimloli masu sauƙi.
• Taimaka musu su mai da hankali kan halin yanzu.
• Taimaka musu su yi numfashi sosai, suna ƙidaya zuwa biyar tare da kowanne shaƙa da fitar da numfashi.
• A hankali da kwarin gwiwa suka tabbatar musu da cewa suna cikin aminci kuma harin na ɗan lokaci ne.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Wasu alamun tashin hankali na iya kama da na matsalar jiki, kamar bugun zuciya. Idan ka fuskanci ciwon ƙirji, wahalar numfashi, ko kuma rashin sani, nemi taimakon gaggawa nan da nan.

Idan kana fama da matsalar tsoro kuma kana fuskantar waɗannan abubuwa, ya kamata ka yi magana da likitanka:

• Damuwa mai tsawo ('na kullum') wadda ke shafar rayuwar yau da kullum.
• Wahalar mai da hankali.
• Fushi sosai.
• Tsoron barin gida ('agoraphobia').
• Alamomin harin tsoro na ɗaukar fiye da mintuna 15.
• Matsalolin barci.

Hare-haren firgici ba su da daɗi sosai. Duk da cewa ba su da illa ga jiki, suna iya shafar lafiyar kwakwalwarka kuma su hana ka yin abubuwan da kake so. Kada ka ji kunyar gaya wa likitanka cewa kana fuskantar harin firgici. Likitanka zai iya taimaka maka ka shawo kan tsoro da damuwa da ke haifar da hare-haren. Za su iya rubuta maka magunguna kamar su psychotherapy da magunguna don magance hare-haren.

Muhimman abubuwan da ya kamata a tuna daga wannan labarin (Saƙon Ɗauka Gida)

To, daga abin da muka tattauna, waɗannan su ne manyan abubuwan da ya kamata ku tuna:

• Harin firgici tsoro ne mai tsanani da ke faruwa kwatsam tare da haɗuwa da alamun jiki. Ba bugun zuciya ba ne, amma yana iya jin kamar haka.
• Idan kana yawan samun hare-haren firgici, ba tare da wani dalili ba, to yana iya zama Panic Disorder .
• Akwai magunguna masu inganci ga waɗannan yanayi guda biyu, don haka kada ku firgita.
• Idan kana da waɗannan alamomin, tabbas ka nemi shawara daga likita. Kada ka yi wa kanka bincike ko ka tafi ba tare da magani ba.
• Ana iya sarrafa wannan yanayin sosai ta hanyar sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa (rage shan maganin kafeyin, motsa jiki) da kuma maganin likita (psychotherapy, magani).
• Idan wani da ka sani yana fama da tashin hankali, ka taimaka masa cikin nutsuwa.

Ina fatan wannan bayanin zai amfani ku. Ku kasance cikin koshin lafiya!

Harin Tsoro, Harin Tsoro, Matsalar Tsoro, Damuwa, Lafiyar Hankali, Tsoro