Shin kai ma kana jin damuwa? Gwada waɗannan abubuwan don faɗin 'Sannu' ga damuwa (Dabarun Gudanar da Damuwa da Natsuwa)

Shin ka gaji da aiki duk rana? Ko kuma kana jin matsaloli a gida, a wurin aiki, ko a kuɗi? Duk muna fuskantar damuwa a wani lokaci a rayuwarmu. Abu ne da ya zama ruwan dare. Ko da ƙananan abubuwa kamar cunkoson mutane ko cunkoson ababen hawa a kan hanya lokacin da ka je gari don siyan kayan abinci na iya haifar mana da damuwa. Amma idan wannan ya ci gaba, wato, idan ba a sarrafa shi ba, ba shi da kyau ga lafiyarmu ta jiki da ta hankali. Don haka a yau, bari mu yi magana game da hanyoyi masu sauƙi don rage wannan nauyi a kan hankali da kuma shakatawa.

To, menene wannan damuwa?

A taƙaice dai, damuwa ita ce yadda kwakwalwarmu da jikinmu ke mayar da martani ga ƙalubalen da muke fuskanta a rayuwarmu. Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai kare ya yi tsalle kwatsam. Zuciyarka tana ƙaruwa, jikinka yana gumi, tsokoki kuma suna tauri. Muna kiran wannan da martanin "faɗa ko gudu" . Wannan yana nufin cewa jikinmu yana shirin fuskantar haɗarin da ke tafe (faɗa) ko tserewa (gudu).

Babu wani abu da ke damun wannan ɗan gajeren lokaci. A gaskiya ma, yana da mahimmanci ga rayuwarmu. Ƙaramin ƙalubale, ƙaramin matsin lamba, yana taimaka mana mu ci gaba da samun kuzari.

Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci a san hanyoyin shakatawa yayin da ake jin irin wannan matsin lamba.

Dabaru na Hutu

Abu mafi kyau shi ne, akwai hanyoyi da yawa na yin wannan. Ba kowa ne zai ga irin wannan hanyar ta dace da su ba. Duk da cewa wata hanya tana aiki da kyau ga wasu mutane, wata hanya kuma tana iya aiki mafi kyau ga wasu. Don haka za ku iya zaɓar hanyar da ta fi muku sauƙi kuma wacce kuke so kuma ku yi amfani da ita. Bari mu dubi wasu daga cikin manyan hanyoyin.

1. Motsa Jiki na Numfashi Mai Zurfi

Wannan ita ce hanya mafi sauƙi kuma mafi sauri don yin ta . Domin ba kwa buƙatar wani abu, kawai numfashinka ne. Za ka iya yin ta a ko'ina, a kowane lokaci.

• Da farko, zauna a wuri mai natsuwa, ko dai a kan kujera ko kuma a kwance a kan gado.
• Rufe idanunka.
• Yanzu sai ka yi numfashi a hankali ta hancinka. Yayin da kake numfashi, cikinka zai faɗaɗa.Ka yi tunanin yana kumbura.
• Sai a fitar da iska a hankali ta bakinka ko hancinka.

Akwai wata hanyar da aka fi sani da ita da ake kira hanyar 4-7-8 .

• Numfashi a ciki na tsawon daƙiƙa 4 .
• Riƙe numfashinka na tsawon daƙiƙa 7 .
• Yi numfashi a hankali na tsawon daƙiƙa 8 .

Bayan yin haka sau da yawa, za ku ji hankalinku ya kwanta kuma bugun zuciyarku ya dawo daidai.

2. Bimbini Mai Hankali

Wannan wata tsohuwar dabara ce ta bimbini. Ta ƙunshi yin la'akari da lokacin da muke ciki . Wato, kawai lura, ba tare da yanke hukunci ba, abubuwan da ke cikin jikinka, tunanin da ke zuwa maka a rai, da abubuwan da ke faruwa a kewaye da kai.

Abu ne na al'ada ga hankalinka ya yi ta yawo yana tunanin abubuwa. Idan hakan ta faru, maimakon ka yi tunanin, "Oh, ba zan iya yin bimbini ba," a hankali ka mayar da hankalinka ga numfashinka. Wannan kamar horar da kwakwalwarka ne. Zai yi ɗan wahala a makonni biyu na farko, amma da zarar ka saba da shi, za ka iya yin sa da kyau.

3. Sakin tsoka mai ci gaba

A cikin wannan hanyar, muna ƙara matse tsokoki a jikinmu da gangan ɗaya bayan ɗaya, sannan mu kwantar da su gaba ɗaya.

• Kwanta a wuri mai natsuwa.
• Yi ɗan numfashi mai zurfi.
• Yanzu ka mayar da hankalinka ga yatsun hannunka. Matse su sosai ka riƙe na tsawon daƙiƙa 5.
• Sai a huta gaba ɗaya sannan a riƙe na kimanin daƙiƙa 30. A ji daɗin hutawar sosai.
• Na gaba, yi haka ga kowace ƙungiyar tsoka, kana motsa jiki sama, kamar tafin ƙafafu, gindi, cinyoyi, ciki, ƙirji, hannaye, wuya, da fuska.

Idan ka yi haka, za ka ji tashin hankalin da ke jikinka yana raguwa sosai.

Muhimmi: Idan kana yawan samun rauni a tsoka, ko kuma kana jin zafi mai tsanani, ko kuma ciwon da ke damunka, ka tabbata ka yi magana da likitanka kafin ka yi wannan aikin.

4. Hotunan da aka shirya ko kuma hotunan da aka gani

Wannan hanya ce mai kyau ƙwarai. Abin da ke faruwa a nan shi ne ka kwantar da hankalinka da ƙarfin tunaninka.

Ka yi tunanin kana zaune a kan kujera, kana kallon wani kyakkyawan lambun shayi a Nuwara Eliya. Iska mai sanyi tana shafa jikinka a hankali. Kana jin kururuwar tsuntsaye. Kana jin ƙamshin ganyen shayi. Ka dandana abin da ya faru da dukkan hankalinka. Ka kai hankalinka zuwa wannan wuri mai natsuwa. Za ka iya tunanin duk wani wuri mai natsuwa da kake so (kyakkyawan rairayin bakin teku, saman dutse, farfajiyar haikali). Bayan ɗan lokaci, za ka ji damuwarka ta ragu.

5. Yoga da Tai Chi

Dukansu hanyoyi ne na motsa jiki na tsawon dubban shekaru waɗanda ke ba da lafiya ta jiki da ta hankali. Suna haɗa motsin jiki a hankali, miƙewa, da kuma numfashi mai zurfi.

• Yoga:Wannan ya ƙunshi tsayawa a cikin yanayi daban-daban da kuma mai da hankali kan numfashinka.
• Tai Chi: Kamar rawa a hankali ne. Kana tafiya a hankali daga wannan matsayi zuwa wancan.

Duk waɗannan hanyoyin suna rage hawan jini, ƙara sassauci, da kuma samar da kwanciyar hankali. Idan kana son fara yoga, ya fi kyau ka koyi yanayin jiki a ƙarƙashin jagorancin malami mai ƙwarewa.

Sauran hanyoyi masu amfani

Baya ga waɗannan manyan hanyoyin, akwai wasu abubuwa da yawa da za ku iya gwadawa. Da yawa daga cikinsu suna da nufin mayar da hankali kan jikinku, sarrafa abubuwa kamar hawan jini, da kuma samar muku da jin daɗin rayuwa.

Duk da cewa yawancin waɗannan hanyoyin suna da aminci ga mutanen da ke da lafiya, wasu lokutan ana samun rahotannin illolin da ke tattare da su (kamar ƙaruwar hawan jini, tunani mara kyau). Don haka, ya fi kyau ka yi magana da likitanka don zaɓar hanyar da ta dace da kai, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.