Shin da gaske yana da kyau a yi motsa jiki mai tasiri sosai a lokacin daukar ciki? Bari mu yi magana game da wannan!

A wannan lokaci mai tamani da kike tsammanin zama uwa, kina da tambayoyi da yawa a zuciyarki, ko ba haka ba? Daga cikinsu, babbar tambayar da mutane da yawa ke da ita ita ce, "Shin ya dace in yi motsa jiki a wannan lokacin? Idan haka ne, wane irin motsa jiki ne yake da kyau?" Wasu mutane na iya jin tsoro kaɗan, musamman game da "Motsa Jiki Mai Tasiri Mai Girma", wanda muke kira "ciwo". Don haka, bari mu yi magana game da wannan a sarari a yau, kamar muna magana da aboki.

Shin da gaske yana da kyau a yi motsa jiki a lokacin daukar ciki?

Da farko dai, motsa jiki yana da kyau ga yawancin mata masu juna biyu masu lafiya. A gaskiya ma, yana iya sa ku ji daɗi sosai kuma yana taimaka muku shirya jikinku don naƙuda. Ma'aikatar Lafiya da Ayyukan Dan Adam ta Amurka (`(Ma'aikatar Lafiya da Ayyukan Dan Adam ta Amurka)`) ta ba da shawarar cewa mata masu juna biyu masu lafiya (waɗanda ba su da aiki sosai kuma ba su saba da motsa jiki mai ƙarfi ba) su yi aƙalla mintuna 150 (wato awanni 2 da rabi) na motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi a kowane mako.

Ka yi tunanin kana tafiya da sauri na kimanin mintuna 30 kowace rana a lokacin cin abincin rana a wurin aiki. Wannan shine abin da wannan ke nufi.

Shin ka san ma'anar "matsakaicin ƙarfi"? Abu ne mai sauƙi. Idan za ka iya ci gaba da tattaunawa ta yau da kullun da wani yayin motsa jiki, to wannan shine matsakaicin ƙarfi. Ba za ka ji gajiya ba, amma za ka yi ɗan motsa jiki.

Mene ne waɗannan darussan 'ƙananan tasiri' da 'babban tasiri'?

Yanzu bari mu dubi waɗannan nau'ikan motsa jiki guda biyu.

• Motsa Jiki Mai Rage Tasiri : Waɗannan motsa jiki ne masu laushi da laushi kuma ba sa sanya matsin lamba mai yawa a kan gidajenku. Ku yi tunanin tafiya, iyo, da sauransu. Waɗannan suna da kyau ga juna biyu.

• Motsa Jiki Mai Tasiri Mai Girma : Waɗannan motsa jiki ne da suka ƙunshi ɗan tsalle, gudu, da kuma motsa jiki waɗanda suka ɗan yi tauri a kan gaɓoɓi. Misalai sun haɗa da motsa jiki da kuma wasu motsa jiki na motsa jiki.

Yanzu za ki iya tunanin, "Don haka na je yin tsere da motsa jiki kafin in yi ciki, ba zan iya yin su yanzu ba?" A gaskiya, idan cikinki yana tafiya da kyau kuma ba tare da wata matsala ba, kuma likitanki ya ce yana lafiya, za ki iya yin wasu motsa jiki masu ƙarfi (watau, ba masu wahala ba). Babu wata shaida da ke nuna cewa zai cutar da jaririn.

Amma akwai wani abu a ciki, waɗannan darussan "Babban Tasiri" motsa jiki ne da ke sanya matsin lamba da nauyi a jiki. Don haka yayin da cikinka ke girma, za ka iya jin rashin jin daɗi da zafi yayin yin waɗannan. Idan ka ji ɗan rashin jin daɗi, kada ka yi taurin kai ka ce, ''Oh, babu matsala, bari mu ƙara yin hakan.'' Ya kamata ka tsaya nan da nan. Abu mafi mahimmanci shine ka saurari jikinka.

Motsa jiki mai ƙarfi yana ba ku jin "kai, wannan motsa jiki ne mai kyau." Duk da haka, motsa jiki mai ƙarancin tasiri kuma yana iya ƙara yawan bugun zuciyar ku da kuma yawan iskar oxygen. Hakanan yana taimaka muku guje wa motsin gaggawa da ke haifar da damuwa mara amfani ga gidajenku, ƙasusuwa, da tsokoki.

Me zai faru idan kina da kuzari sosai kafin ki yi ciki?

Wataƙila kin kasance mai motsa jiki sosai kafin ki yi ciki, wataƙila ma kina yin ayyukan motsa jiki masu ƙarfi. Idan likitanki ya ce yana da lafiya a gare ki da jaririnki, za ki iya ci gaba da tsarin motsa jikinki na yau da kullun zuwa wani mataki. Duk da haka, wannan na iya canzawa yayin da cikinki ke ci gaba . Saboda haka, yana da mahimmanci ki yi magana da likitanki game da fa'idodi da rashin amfanin tsarin motsa jikin da kika fi so da kuma ko ya dace da ke a wannan lokacin.

Waɗanne motsa jiki ya kamata ku guji yayin daukar ciki?

Wasu motsa jiki da ayyukan ba su da kyau ko kaɗan a lokacin daukar ciki. Yana da kyau a guji su. Bari mu ga menene su:

• Ɗaga nauyi da motsa jiki : Ya kamata a guji waɗannan, musamman bayan watanni uku na farko (wato bayan watanni uku na farko).
• Motsa jiki da ake yi yayin kwanciya a bayanki : Misali, motsa jiki kamar "Sit-ups". Waɗannan ba su dace ba bayan watanni uku na farko na ciki. Kun san me? Idan kina kwanciya a bayanki, nauyin mahaifa yana sanya matsin lamba a kan babban jijiyoyin jini, wanda zai iya sa ki ji jiri, kuma yawan jinin da ke zuwa ga jariri shi ma zai iya raguwa.
• Wasannin Hulɗa : Ka yi tunanin wasan hockey, ƙwallon kwando, ƙwallon raga. Haɗarin bugun ciki yana da yawa a cikin waɗannan wasannin. Don haka, ka guji waɗannan wasannin gaba ɗaya a wannan lokacin.
• Nutsewa cikin ruwa mai zurfi (`(Nutsewar ruwa a cikin ruwa)`) : Wannan bai dace da mata masu juna biyu ba kwata-kwata.
• Motsa jiki da suka ƙunshi abubuwa da yawa masu ban mamaki : Abubuwa kamar hawan dawaki misali ne na wannan.
• Ba a ba da shawarar yin wasannin motsa jiki, hawa dutse, yin tsere a kan dusar ƙanƙara, da sauransu a wannan lokacin ba. Ko da ƙaramin faɗuwa na iya zama haɗari.
• Abubuwan da ke ƙara zafin jiki sosai : Misali, `(Yoga mai zafi)` (a wasu wurare, ana yin yoga a cikin ɗakuna masu zafi sosai). Haka kuma, abubuwa kamar yin wanka a cikin ruwan zafi da zama a sauna (`(Sauna)`) ba su da kyau a wannan lokacin. Domin ƙaruwar zafin jiki ba tare da buƙata ba ba shi da kyau ga jariri.

Akwai lokutan da ya fi kyau kada a motsa jiki?

Eh, wani lokacin yana da kyau a gare ku da jaririnku ku guji motsa jiki. Bari mu dubi wasu daga cikin waɗannan yanayi:

• Idan kana da wata cuta ta zuciya ko huhu.
• Idan kina da juna biyu da jarirai da yawa (kamar tagwaye, 'yan uku) a lokaci guda (`(Ciwon Ciki Mai Yawa)`).
• Idan kana da hawan jini, hakan yana da wahalar sarrafawa.
• Idan kana da cutar anemia mai tsanani.
• Idan likitanka ya gaya maka kada ka motsa jiki saboda wani dalili na likita.

A irin wannan yanayi, yana da matuƙar muhimmanci a bi umarnin likitanka .

To mene ne mafi kyawun motsa jiki da za a yi a lokacin daukar ciki? Me kuma ya kamata ki sani?

"To menene mafi kyawun motsa jiki a wannan lokacin na shekara?" za ku iya mamaki. Ga wasu kyawawan motsa jiki:

• Tafiya : Wannan shine motsa jiki mafi sauƙi kuma mafi aminci. Za ku iya yin sa a kowane lokaci, ko'ina.
• Yin iyo : Yin iyo yana rage jin nauyi a jiki kuma yana da sauƙi a kan gaɓoɓi.
• Ruwa Aerobics : Wannan kuma yana da kyau sosai kamar yin iyo. Yana da sauƙin motsa jiki a cikin ruwa saboda ƙarfinsa.
• Yoga : Akwai darussan yoga da aka tsara musamman ga mata masu juna biyu (Yoga kafin haihuwa). Waɗannan suna ba da sassauci ga jiki da kwantar da hankali. Duk da haka, kamar yadda aka ambata a baya, kada ku yi abubuwa kamar Hot Yoga.
• Pilates : Wannan kuma motsa jiki ne da ke taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki da inganta daidaito. Akwai darussan Pilates waɗanda aka gyara don dacewa da mata masu juna biyu.

Abu mafi mahimmanci shine kafin ka fara duk wani motsa jiki, ko kuma idan ka ci gaba da motsa jiki da kake yi, ya kamata ka yi magana da likitanka ka sami amincewarsa. Likitan shine wanda zai duba lafiyarka da lafiyar jaririn sannan ya gaya maka abin da ya fi maka kyau.

Ka tuna, ya kamata ka ji daɗi yayin motsa jiki. Ka daina nan da nan idan ka ji gajiya, ciwo, ko jiri. Ka sha ruwa mai yawa. Ka sanya tufafi masu daɗi da numfashi.

A ƙarshe, abu mafi mahimmanci (Saƙon Ɗauka Gida)

To, ina ganin abubuwa da yawa da muka tattauna sun bayyana a gare ku. A taƙaice:

• Motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi yana da kyau sosai ga yawancin uwaye masu juna biyu masu lafiya.
• Motsa jiki mai ƙarancin tasiri shine mafi aminci. Duk da haka, tare da amincewar likita, wasu mutane kuma za su iya yin motsa jiki mai matsakaicin ƙarfi mai ƙarfi.
• Saurari jikinka. Idan ka ji wani rashin jin daɗi, ka daina nan take.
• Akwai motsa jiki da ayyukan da ya kamata ka guji.
• Motsa jiki bai dace da wasu yanayi na lafiya ba.
• Mafi mahimmanci: Kullum ka tuntubi likitanka kafin ka fara ko ci gaba da duk wani tsarin motsa jiki.

Ba kai kaɗai kake cikin wannan tafiya ba. Likitanka, iyalinka, da abokanka duk suna nan don taimaka maka da kuma shiryar da kai. Don haka, kada ka ji tsoron yin tambayoyi da kuma gano. Ina yi maka fatan alheri a wannan lokaci mai kyau, cikin farin ciki da lafiya!

`Ciki, Motsa Jiki, Motsa Jiki Mai Tasiri Mai Yawa, Motsa Jiki Mai Ƙarfin Tasiri, Lafiyar Ciki, Haihuwa, Motsa Jiki Mai Lafiya