Idan ka yi tunanin pears, 'ya'yan itace ne masu daɗi, ko ba haka ba? Amma wanda ke fama da ciwon suga yana da wasu tambayoyi da kuma wasu tsoro game da cin 'ya'yan itace. "Shin cin wannan zai ƙara sukari a jinina?", "Nawa zan iya ci?" Dole ne ka yi mamaki. Don haka a yau, bari mu yi magana game da alaƙar da ke tsakanin ciwon suga da pears, don nemo amsoshin duk tambayoyinka.
Ta yaya pears ke shafar matakan sukari a cikin jinin ku?
A matsayinka na mai ciwon suga, ɗaya daga cikin muhimman abubuwan da za ka iya yi shi ne daidaita matakan sukari a cikin jininka. Don haka bari mu ga yadda pears ke shafar hakan.
Akwai ma'aunin yadda abincin da muke ci ke ƙara yawan sukari a cikin jininmu da sauri, wanda ake kira Glycemic Index (GI) . Yana tsakanin 1 zuwa 100. Mafi girman GI, haka nan abinci ke ƙara yawan sukari a cikin jini.
Labari mai daɗi shine cewa pear ' ya'yan itace ne masu ƙarancin GI . GI na pear yana tsakanin 20 zuwa 49. Wannan yana nufin cewa cin pear ba zai sa matakan sukari na jini su tashi ba zato ba tsammani.
To me yasa ƙimar GI na pears yayi ƙasa haka?
Babban dalilin haka shine yawan sinadarin fiber a cikin pears. Ka yi tunanin, ƙaramin pear ɗaya yana ɗauke da kimanin gram 7 na zare. Wannan shine kusan kashi 20% na zare da kake buƙata a kowace rana. (A matsakaici, mace tana buƙatar kimanin gram 25 na zare a kowace rana, kuma namiji yana buƙatar kimanin gram 38.) Wannan zare yana taimakawa wajen sarrafa yadda ake narkewar abinci da kuma ƙara sukari a cikin jini.
Haka kuma, pear yana ɗauke da launuka masu kama da anthocyanins, waɗanda ke ba su kyakkyawan launinsu. Wasu bincike sun nuna cewa waɗannan na iya taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2. Duk da haka, ana buƙatar ƙarin bincike kan wannan.
Ba wai kawai don rage sukari ba, har ma yana da wasu fa'idodi da yawa!
Pear ba wai kawai 'ya'yan itace ne masu daɗi ba, har ma da abinci mai kyau wanda ke ɗauke da fa'idodi masu yawa na abinci mai gina jiki.
- Bitamin da ma'adanai: Baya ga zare, pear yana dauke da bitamin C, bitamin K, potassium , da kuma antioxidants masu yawa da ke kare kwayoyin halittar jikinmu.
- Yana da kyau ga tsarin narkewar abinci: Pear yana da kyau sosai ga lafiyar hanji. Pear kuma yana iya kawo sauƙi ga waɗanda ke da cututtuka kamar maƙarƙashiya.
- Lafiyar Zuciya: Akwai kuma shaidar cewa sinadaran antioxidants da ke cikin 'ya'yan itatuwa kamar pears suna taimakawa wajen rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya da yawan sinadarin cholesterol.
Ya kamata ku yi la'akari da waɗannan abubuwa lokacin cin pears.
Komai amfanin pear, akwai wasu abubuwa da ya kamata ka yi taka-tsantsan da su a matsayinka na mutumin da ke fama da ciwon suga.
Adadin carbohydrates
A matsayinka na mai ciwon suga, ya kamata ka riƙa kula da carbohydrates ɗinka koyaushe. Ƙaramin pear yana ɗauke da kimanin gram 22 na carbohydrates . Wannan shine kimanin rabon carbohydrates 1.5. Don haka ka tabbata ka yi la'akari da wannan adadin lokacin da kake ƙara pears a cikin abincinka na yau da kullun. Cin pears da yawa a lokaci guda ba kyakkyawan ra'ayi bane.
Wace hanya ce mafi kyau ta cin abinci?
Kamar dukkan 'ya'yan itatuwa, hanya mafi kyau ta cin pear ita ce a ci su gaba ɗaya . Wannan yana nufin tare da bawon . Wannan saboda fata tana ɗauke da mafi yawan sinadarai masu gina jiki, musamman fiber da antioxidants. Amma kar a manta a wanke su sosai kafin a ci.
Yaya batun pears ɗin gwangwani da busassun?
Idan sabbin pears suna da wahalar samu, za ka iya la'akari da gwangwani ko busasshen pears. Amma dole ne ka yi taka tsantsan da hakan. Bari mu ga dalilin.
| Nau'in pear | Abin da kuke buƙatar sani | Menene mafi kyau? |
|---|---|---|
| Sabbin pears | Yawancin abubuwan gina jiki suna cikin bawon. Don haka ku ci shi da bawon. Amma ku wanke shi da kyau. | Wannan ita ce hanya mafi kyau kuma mafi dacewa . |
| Pears na gwangwani | Waɗanda aka yi da syrup ɗin sukari suna da yawan sukari. Karanta lakabin a hankali. | Zaɓi waɗanda suka ce "an lulluɓe su cikin ruwa" ko "an lulluɓe su cikin ruwan 'ya'yan itace 100%." |
| Busassun pears | Ko da yake akwai sinadarin fiber da sinadarai masu gina jiki, yawan sukari yana da yawa. Ya kamata ka yi taka tsantsan game da yawan abincin da kake ci. | Ku ci ɗan ƙaramin abu kawai, ko kuma ya fi kyau ku guji shi gaba ɗaya. |
Yadda ake ƙara pears a cikin abincin ku
Bayan cin pears kawai, za ka iya ƙara su a cikin abincinka ta hanyoyi daban-daban masu daɗi.
- A yanka guda-guda sannan a ƙara a cikin salatin.
- Yanka guntun sannan a saka su a kan yogurt don karin kumallo.
- A ci shi a gasashe ko a soya na ɗan lokaci.
'Ya'yan itatuwa masu kama da "pears" amma ba pears ba ne
Akwai 'ya'yan itatuwa a duniya da ake kira 'pear' amma ba a zahiri ba ne pear. Misali shine 'pear mai laushi'. Wani nau'in cactus ne. Kuma 'pear balsam' iri ɗaya ne da gourd da muka sani sosai. Don haka kada ku rikita waɗannan da pear.
Saƙon Ɗauka Gida
- Pears 'ya'yan itace ne masu kyau ga waɗanda ke fama da ciwon suga. Ƙananan glycemic index (GI) da yawan sinadarin fiber suna taimakawa wajen daidaita matakan sukari a jini.
- Abu mafi kyau shine a ci sabon pear, a wanke sosai, sannan a yi amfani da bawon.
- Ka kula da yawan abincin da kake ci. Ka kula da yawan carbohydrates da ke cikin pear ɗaya sannan ka daidaita shi da tsarin abincinka na yau da kullun.
- A guji cin pears ɗin gwangwani a cikin syrup ɗin sukari da busassun pears waɗanda ke da yawan sukari.
- Mafi aminci kuma mafi kyau shine ka yi magana da likitanka kafin ka yi wani canji a abincinka, musamman idan kana da wata cuta kamar ciwon suga.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku