Sunil (mai shekaru 52), wani ɗan kasuwa wanda ke da ƙaramin shago, ya zo asibitina a ranar Alhamis da ta gabata. Ya shafe shekaru 5 yana fama da ciwon suga na nau'in 2.
"Dr. Priya, ina shan magungunan ciwon suga kamar yadda aka rubuta min. Amma matakan sukari na suna canzawa koyaushe. Rahoton HbA1c na baya-bayan nan shine 8.2%. Kowa yana gaya min in yi motsa jiki, amma ina da nauyin kilo 92 kuma ina da ciwon osteoarthritis . Ina da wahalar tafiya saboda ƙafafuna suna ciwo. Ta yaya zan iya motsa jiki?" Sunil ya bayyana rashin iyawarsa.
Na yi wa Sunil bayani: "Sunil, motsa jiki ga wanda ke da ciwon suga yana da mahimmanci kamar shan ƙwayoyi. Lokacin da muke motsa jiki, ƙarfin insulin na jikinmu yana ƙaruwa. Wannan yana nufin cewa ko da ƙarancin sinadarin insulin na hormone, ƙwayoyin jiki na iya shan sukari a cikin jini cikin sauƙi. A matsayin mafita ga ciwon gwiwa, za ku iya yin motsa jiki masu sauƙi waɗanda ba sa sanya matsin lamba a kan gidajen abinci (motsa jiki mai ƙarancin tasiri). A yau, bari mu yi magana game da yadda masu ciwon suga kamar ku waɗanda ke da matsalolin haɗin gwiwa ko kuma waɗanda suka yi kiba za su iya zaɓar motsa jiki cikin aminci."
🚨 Ja Tutocin da ya kamata su daina motsa jiki nan take
Duk da cewa motsa jiki yana da matuƙar amfani ga masu ciwon sukari, ya kamata a daina motsa jiki nan da nan idan waɗannan alamun haɗari suka bayyana yayin motsa jiki:
- Matsewa mai tsanani, matsewa, ko ciwo a tsakiyar ƙirji (wannan na iya zama alamar bugun zuciya).
- Matsanancin wahalar numfashi ko girgizar da ba za a iya sarrafawa ba.
- Jin jiri, suma, ruɗani, ko rashin gani sosai.
- Alamomin hypoglycemia (gumi mai yawa, rawar jiki, yunwa, ko magana mara daɗi) wanda ke faruwa sakamakon raguwar matakan sukari a cikin jini cikin sauri.
💡 Matakan da za a ɗauka:
Idan ɗaya daga cikin alamomin da ke sama ya bayyana, zauna ka huta nan take. Idan matakin sukarin jininka ya ƙasa da 70 mg/dL, nan da nan ka sha cokali ɗaya na sukari ko ruwan 'ya'yan itace. Idan ciwon ƙirji ya ci gaba fiye da minti 5, ka je asibiti mafi kusa nan da nan.
Babban fa'idodin motsa jiki ga mutanen da ke fama da ciwon sukari
- Kula da sukari a jini: Motsa jiki yana kunna tsokoki, waɗanda ke ƙona sukari a jini kai tsaye don samun kuzari.
- Ƙara yawan aikin insulin: Yana taimakawa wajen sarrafa yawan magunguna ta hanyar ƙara yawan insulin a cikin ƙwayoyin halitta.
- Rage haɗarin kamuwa da cututtuka: Haɗarin kamuwa da bugun zuciya da bugun jini yana raguwa sosai.
- Rage Ciwon Suga: Bincike ya nuna cewa motsa jiki da abinci akai-akai a farkon matakin cutar na iya taimakawa wajen shawo kan cutar gaba daya ko kuma rage ta.
Kwatanta motsa jiki masu sauƙi waɗanda suka dace da masu ciwon sukari
| Nau'in motsa jiki | Tasiri akan gidajen abinci | Babban fa'idar lafiya | Mita da aka ba da shawarar |
|---|---|---|---|
| Tafiya Mai Gaggawa | Matsakaici | Ƙarfafa tsarin zuciya da jijiyoyin jini, rage ƙimar HbA1c. | Kwanaki 5 a mako, mintuna 30 a rana. |
| Keke Mai Sauƙi | Ƙasa sosai (Ƙarancin tasiri) | Ƙarfafa tsokoki na cinya ba tare da sanya matsin lamba a kan gidajen ba. | Kwanaki 3-4 a mako, mintuna 20-30 a kowane lokaci. |
| iyo | Ƙasa sosai (Ƙarancin tasiri) | Ƙara aikin tsoka da sassauci a ko'ina cikin jiki. | Kwanaki 2-3 a mako, mintuna 30 a kowane lokaci. |
| Madaurin Ɗagawa / Juriya | Kadan | Ƙara yawan tsoka da kuma hanzarta ƙona sukari. | Kwanaki 2 a mako (hutun kwana ɗaya). |
| Yoga | Ƙasa sosai | Gudanar da damuwa, ƙara sassauci da daidaito. | Minti 15-20 a kowace rana. |
Abubuwan da za a yi & waɗanda ba za a yi ba
| ✔️ Abubuwan da za a yi (Ayyuka) | ❌ Abubuwan da ba a so |
|---|---|
| Ku bi ka'idojin Ƙungiyar Ciwon Suga ta Amurka (ADA) na akalla minti 150 na motsa jiki matsakaici a kowane mako. | Kada ka taɓa yin motsa jiki babu takalmi ko kuma a sanya takalma marasa kyau idan kana da raunin ƙafa ko kuma ciwon suga. |
| Guji haɗarin hypoglycemia ta hanyar auna matakan sukari na jini kafin da kuma bayan fara motsa jiki. | Kada ka fara motsa jiki mai tsanani a lokaci guda. Koyaushe ka fara da motsa jiki mai sauƙi na minti 5. |
| A sha ruwa kaɗan akai-akai domin hana bushewar jiki yayin motsa jiki. | Kada ka fara motsa jiki idan matakin sukarin jininka ya kasa da 70 mg/dL ko sama da 250 mg/dL. |
❓ Wasu tambayoyi da za ku iya yi (FAQ)
Yaya za a hana ƙarancin sukari a jini (hypoglycemia) yayin motsa jiki? ▼
Idan kana shan insulin ko magungunan rage suga a jini, duba suga a jininka kafin ka motsa jiki. Idan ya kasa da 100 mg/dL, ka ci ƙaramin abun ciye-ciye mai ɗauke da carbohydrates (ayaba ko biskit guda biyu) kafin ka fara motsa jiki. Kullum ka ɗauki allunan glucose ko wani abu mai zaki tare da kai.
Me yasa ya kamata mutanen da ke fama da cutar sankarau su yi taka tsantsan yayin motsa jiki? ▼
Ciwon jijiyoyi na masu ciwon suga na iya haifar da ciwo a ƙafafu sakamakon raunuka ko ƙuraje. Wannan na iya haifar da kamuwa da cuta da kuma matsaloli masu tsanani, don haka sanya takalma masu laushi da safa masu kauri yayin motsa jiki, kuma duba ƙafafunku kowace rana bayan motsa jiki.
Shin ƙarin motsa jiki zai iya magance ciwon suga gaba ɗaya? ▼
Ana iya gano ciwon suga na nau'in 2 da wuri kuma a kula da shi ta hanyar motsa jiki akai-akai da kuma rage kiba don dawo da matakan sukari na jini zuwa yadda yake ba tare da magani ba (Ciwon suga). Duk da haka, tunda ba cuta ce da za a iya warkewa gaba ɗaya ba, matakan sukari na jini na iya sake tashi idan aka koma salon rayuwa mai natsuwa.
Ta yaya mutane masu aiki za su iya samun lokacin motsa jiki kowace rana? ▼
Idan ba ka da lokacin motsa jiki na tsawon mintuna 30 a lokaci guda, za ka iya raba shi zuwa zaman motsa jiki na mintuna 10 guda 3 a rana. Bincike ya nuna cewa motsa jiki na ɗan gajeren lokaci yana ba da irin wannan fa'ida.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku