Bayan Haihuwa: Mu sani game da wannan!

Shin fiye da shekara guda kenan da daina al'adar ku ta wata-wata? Shin har yanzu kuna jin rashin jin daɗi da canje-canje a jikin ku bayan kun wuce babban matakin da ake kira daina al'ada? To, kuna cikin lokacin da ake kira "Postmenopause". Mata da yawa ba sa magana game da wannan sosai, amma wannan mataki ne mai matuƙar muhimmanci a rayuwarmu. Don haka kada ku ji tsoro, a yau za mu yi magana game da wannan lokacin, canje-canjen da ke faruwa a lokacin, da kuma yadda za ku kasance cikin farin ciki da lafiya.

A taƙaice dai, menene ma'anar postmenopausal?

Bayan haila shine lokacin da bayan haila. A takaice dai, wannan shine lokacin da hailar wata zata sake farawa bayan watanni 12 a jere ba tare da haila ba . A wannan lokacin, kwai na mace zasu daina fitar da ƙwai (ƙwai). Wannan yana nufin cewa ikon haihuwar 'ya'ya ya ƙare.

Wannan ba ƙarshen rayuwa ba ne, amma sabon farawa ne. Alamomin da suka dame ku sosai a lokacin daina al'ada, kamar walƙiya mai zafi da gumin dare, na iya raguwa a hankali ko ɓacewa gaba ɗaya a wannan lokacin.

Amma a wannan lokacin, jikinmu yana da ƙarancin sinadarin estrogen . Wannan sinadarin yana da matuƙar muhimmanci don kiyaye ƙasusuwanmu da ƙarfi. Saboda haka, idan sinadarin estrogen ya ragu, haɗarin kamuwa da cutar osteoporosis yana ƙaruwa kaɗan.

Har yaushe ne bayan menopause zai ɗauki tsawon lokaci?

Da zarar kin fara yin fitsari bayan kin gama haila, zai daɗe har tsawon rayuwarki. Matakan hormones ɗinki za su ci gaba da raguwa, jininki na wata-wata ba zai dawo ba, kuma ba za ki sake iya ɗaukar ciki ba saboda ba za ki iya yin ovulation ba.

Wannan yanayin yawanci yana faruwa ne a lokacin da mutum ya kai shekara 52. Amma yana iya bambanta daga mutum zuwa mutum. Abu mafi mahimmanci ba shine shekarunka ba, amma ko ya wuce shekara guda kenan da daina al'ada.

Shin alamun za su iya ci gaba da bayyana a wannan lokacin?

Eh, mutane da yawa har yanzu suna iya fuskantar wasu daga cikin alamomin da suka gani a lokacin daina al'ada. Amma a mafi yawan lokuta, ba su da tsanani sosai. Wannan duk saboda matakan hormones na haihuwa na jikinmu suna da ƙasa. Wasu mutane ma ba su da alamun kwata-kwata.

Amma duba idan kana da waɗannan alamun:

Shin zai yiwu a sami zubar jini a farji yayin bayan menopause?

Ba haka ba ne ko kaɗan. Wannan yana da matuƙar muhimmanci. Zubar da jini a farji yayin bayan haila ba abu ne na al'ada ba . Wani lokaci, bushewar farji na iya haifar da ƙaramin tabo na jini bayan jima'i. Duk da haka, idan kuna zubar jini ta wata hanya, yana iya zama alamar kauri na rufin mahaifa (endometrial hyperplasia), fibroids na mahaifa, kamuwa da cuta (endometritis), ko ciwon daji. Don haka, ko da kuna da ƙaramin jini, ya kamata ku ga likita.

Hadarin da ya kamata a sani game da lafiya a lokacin menopause

Yayin da sinadarin estrogen, wanda a da yake kare mu, ke raguwa, haɗarin kamuwa da wasu cututtuka yana ƙaruwa kaɗan a wannan lokacin. Babu abin tsoro, domin za mu iya kare kanmu daga gare su ta hanyar sanin hakan.

1. Rage ƙashi (Osteoporosis)

Bayan daina al'ada, yawan ƙashi yana raguwa da sauri saboda raguwar sinadarin estrogen. Yawan ƙashi na iya raguwa da kusan kashi 1% - 2% a kowace shekara. Idan ƙashi ya yi siriri sosai, ko da ƙaramin faɗuwa yana ƙara haɗarin karyewa.

• Me za a iya yi?
• Ku ci abinci mai wadataccen sinadarin calcium: Ku haɗa da madara, cuku, yogurt, ƙananan kifi masu harsashi (salyo, halibut), ganye masu ganye kamar alayyafo, kale, da hatsi masu ƙarfi a cikin abincinku.
• Bitamin D: Bitamin D yana da mahimmanci ga jiki don shan sinadarin calcium. Ana samun Bitamin D ne daga hasken rana da safe. Idan ya cancanta, za ku iya shan ƙarin bitamin D idan likita ya ba da shawarar.
• Motsa Jiki: Abubuwa kamar ɗaga nauyi da tafiya cikin sauri suna ƙarfafa ƙashi.
• Gwajin Yawan Kashi: Likitanka zai iya ba da shawarar a yi gwaji don auna yawan ƙasusuwan ka, idan ya cancanta.

2. Cutar zuciya da jijiyoyin jini

Kafin daina al'ada, sinadarin estrogen yana taimakawa wajen kare zuciyarmu da jijiyoyin jini. Amma yayin da wannan kariya ke raguwa a lokacin bayan daina al'ada, haɗarin kamuwa da cututtuka kamar bugun zuciya da bugun jini yana ƙaruwa. Haka kuma, tunda mutane da yawa ba sa motsa jiki sosai a wannan lokacin, yuwuwar kamuwa da yawan cholesterol da hawan jini suma suna da yawa.

• Me za a iya yi?
• Abinci mai kyau: Rage cin abinci mai yawan mai, gishiri, da sukari. Ku ci kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, wake, hatsi gaba ɗaya, da kifi.
• Motsa jiki akai-akai: Yi wani abu kamar tafiya ko iyo na tsawon akalla mintuna 30 a rana.
• A guji shan taba: Shan taba yana da matukar illa ga zuciya.
• Sarrafa cututtuka masu tsanani:Idan kana da cututtuka kamar su ciwon suga, hawan jini, ko cholesterol, ka kula da su yadda ya kamata bisa ga umarnin likitanka.

3. Matsalolin tsarin fitsari da haihuwa (Ciwon Haihuwa na Menopause)

Duk da cewa wannan suna ne mai ɗan rikitarwa, kawai yana nufin matsaloli a cikin farji da tsarin fitsari wanda raguwar sinadarin estrogen ke haifarwa.

• Busasshen farji: Nama zai yi siriri, ya bushe, kuma zai iya zama ƙaiƙayi da kumburi. Wannan na iya sa jima'i ya yi zafi.
• Matsalolin tsarin fitsari: Yayin da kyallen mafitsara da mafitsara ke rauni, za ka iya fuskantar kamuwa da cututtukan mafitsara akai-akai kuma ka fuskanci matsala wajen sarrafa fitsarinka.

• Me za a iya yi?
• Za ka iya amfani da man shafawa da kuma man shafawa na farji da ake samu a kasuwa.
• Idan waɗannan matsalolin suka ci gaba, likitanka zai iya ba da shawarar yin amfani da man shafawa mai ɗauke da sinadarin estrogen ko wasu magunguna.

Bayan menopause da lafiyar kwakwalwa

Wannan lokacin na iya zama ƙalubale a zahiri da kuma a hankali.

• Abubuwa kamar damuwa, fushi, da baƙin ciki na iya faruwa.
• Za ka iya jin baƙin ciki cewa lokacin da ka sami damar haihuwa ya ƙare.
• Jin tsufa na iya zama abin damuwa.

Waɗannan ji kamar na al'ada ne. Ba kai kaɗai ba ne. Yin magana game da wannan da aboki ko memba na iyali na iya zama da taimako sosai. Ko kuma, yin magana da mai ba da shawara ko likitan tabin hankali na iya ba ka ƙarfi sosai don jure wannan sabon matakin rayuwa.

Sauye-sauyen magani da salon rayuwa don magance alamun cutar

Akwai hanyoyi daban-daban don magance rashin jin daɗin da ke tasowa a wannan lokacin.

Jinya ta likita

Dangane da alamun cutar, likitanka zai iya ba da shawarar magunguna kamar:

• Maganin Hormone (HT): Wannan ita ce mafi inganci magani ga alamu da yawa. Ya ƙunshi maye gurbin ƙarancin hormones da hormones daga wajen jiki. Duk da haka, yana ɗauke da wasu haɗari (misali, toshewar jini, ciwon nono), don haka likitanka ne kawai zai iya yanke shawara ko wannan ya dace da kai bisa ga tarihin lafiyarka.
• Maganin damuwa: Wasu nau'ikan maganin damuwa na iya taimakawa wajen sarrafa canjin yanayi da kuma walƙiya mai zafi.
• Man shafawa na farji: Ana iya amfani da man shafawa mai ɗauke da estrogen don magance bushewar farji da radadi.
• Wasu magunguna: Wasu lokutan ana ba da magunguna kamar Gabapentin da Oxybutynin don rage zafin da ke fitowa.

Canje-canje a salon rayuwa

Bayan magani, akwai abubuwa da yawa da za ka iya yi da kanka.

• Motsa jiki akai-akai: Abubuwa kamar tafiya, yoga, da ɗaga nauyi suna ƙarfafa ƙashi da tsokoki. Hakanan suna da kyau ga lafiyar kwakwalwa.
• Ku ci abinci mai kyau: Ku ci abinci mai ƙarancin mai, sukari, da gishiri, kuma mai wadataccen kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye. Ku rage shan barasa.
• Kiyaye nauyin jiki mai kyau: Kiyaye nauyin jikinki zai iya kare ki daga cututtuka kamar cututtukan zuciya da ciwon suga.
• Ka kasance cikin hulɗa da mutane: Ka haɗu da abokai, ka yi hidimar al'umma, ko kuma ka yi wani abin sha'awa da kake jin daɗinsa. Wannan zai ba ka tallafin tunani da kake buƙata.
• Yin zuzzurfan tunani: Yin wani abu kamar zuzzurfan tunani yana da matuƙar amfani wajen kwantar da hankali da kuma rage damuwa.

Tambayoyin da Ake Yawan Yi

Shin zai yiwu a yi ciki a lokacin menopause?

Idan jinin al'ada ya tsaya fiye da shekara guda, da wuya ki yi ciki saboda ba kya yin kwai. Amma, idan ba kya son haihuwa sai shekara guda bayan jinin al'ada ya tsaya, ki yi magana da likitanki game da amfani da maganin hana haihuwa.

Shin ya kamata a yi gwajin Pap ko da a lokacin menopause?

Eh, hakika. Ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a daina yin gwajin mata kawai saboda kin daina jinin al'ada. Ya kamata ki ci gaba da yin gwajin Pap smears, mammograms, da sauran gwaje-gwajen lafiya na shekara-shekara kamar yadda likitanki ya ba da shawara.

Shin jikina zai koma yadda yake bayan daina al'ada?

A'a, jikinka ba zai koma yadda yake ba kafin lokacin daina al'ada. Duk da haka, ga mutane da yawa, alamun da ke damun ka kamar walƙiya mai zafi, gumi, da canjin yanayi za su ragu kuma za ka fara jin daɗi sosai. Duk da haka, ga wasu, waɗannan alamun na iya ci gaba da wanzuwa tsawon shekaru.