Shin kana da Ankylosing Spondylitis? To wataƙila ka saba tashi daga gado da safe da tauri da ciwon baya da wuya. Ka san yadda yake da wahala a shawo kan wannan ciwon. Don haka yana da wuya ma a yi tunanin motsa jiki tare da irin waɗannan matsaloli, ko ba haka ba? Amma gaskiyar magana ita ce, motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun makaman da za ka iya yaƙi da wannan yanayin. A yau, bari mu yi magana game da yadda za a shawo kan wannan ƙalubalen, a shawo kan ciwon, a kuma shawo kan ranar.
Da farko dai, menene cutar Ankylosing Spondylitis?
A taƙaice dai, wani nau'in ciwon gaɓɓai ne. Amma galibi yana shafar gidajen da ke cikin kashin bayanka. Wannan yana haifar da kumburi a gidajen bayanka, wuyanka, da kuma kwatangwalo, wanda daga ƙarshe zai iya haɗuwa. Wannan shine babban dalilin taurin kai da ciwo na safe. Duk da cewa yana da dogon lokaci, idan aka kula da shi yadda ya kamata , za ka iya rayuwa ta yau da kullun.
Shin da gaske yana da kyau a motsa jiki ta hanyar ciwo?
Mutane da yawa suna tunanin cewa "motsa jikinka sosai idan yana ciwo zai ƙara tsananta ciwon." Amma a yanayin Ankylosing Spondylitis, wannan labarin akasin haka ne. Zama a tsaye ba tare da motsa jiki ba zai sa gidajenka su yi tauri kuma ciwon zai ƙara ta'azzara a nan gaba.
Bincike ya tabbatar da cewa motsa jiki yadda ya kamata yana da fa'idodi da yawa.
- Gajiya da jiki ke ji tana raguwa.
- Ana iya sarrafa ciwo da taurin haɗin gwiwa.
- Sassaucin jiki da motsi suna inganta.
- Bayan lokaci, ana iya guje wa yanayi kamar su durƙushewar jiki.
Amma mun san cewa motsa jiki tare da waɗannan alamun na iya zama ƙalubale. Wani lokaci, abubuwa kamar rashin albarkatun motsa jiki, rashin ilimi game da shi, ko tsoro na iya zama cikas. Amma ku tuna, shawo kan waɗannan cikas ɗin yana ɗaya daga cikin manyan jarin da za ku iya yi a lafiyarku.
| Fa'idodin motsa jiki | Rashin yin motsa jiki |
|---|---|
| Rage zafi da tauri. | Ƙara zafi da tauri. |
| Ƙara sassaucin jiki. | Gaɓoɓin jiki suna tauri kuma motsi yana raguwa. |
| Kula da kyakkyawan yanayin jiki. | Da shigewar lokaci, kashin baya/wuya yana lanƙwasawa. |
| Inganta lafiyar kwakwalwa da kuzari. | Gajiya da baƙin ciki. |
Bari mu yi shiri don samun sakamako mafi kyau!
Za ku sami sakamako mafi kyau ta hanyar yin motsa jiki bisa ga tsari, maimakon yin motsa jiki kawai. Akwai wasu muhimman abubuwa da za su taimaka muku wajen yin hakan.
1. Yi magana da likita.
Wannan shine mafi mahimmanci kuma mataki na farko . Yi magana da likitanka ka tambayi irin motsa jiki da ya dace da yanayinka. Zai iya tura ka zuwa ga likitan motsa jiki. Za su samar maka da wani takamaiman shirin motsa jiki. Ana samun sakamako mafi kyau ta hanyar motsa jiki yayin shan maganin da likitanka ya rubuta maka.
2. Saurari jikinka.
Jikin kowa ya bambanta, don haka ku saurari abin da jikinku ke gaya muku. Yana da kyau ku ajiye littafin tarihin yadda kuke ji a duk tsawon yini, ayyukan da ke sa ku ji muni, da kuma motsa jiki da ke sa ku ji daɗi. Muna kiran wannan da "rubutu na awanni 24." Wannan zai taimaka muku gano abin da ya fi dacewa da ku.
3. Kula da taurin safe musamman
Mutane masu fama da cutar Ankylosing Spondylitis galibi suna fuskantar ciwo da tauri da safe. Don haka, da zarar ka tashi daga gado da safe, yi wasu motsa jiki masu sauƙi kamar motsa jiki mai sauƙi kafin ka fara ranarka. Yin wanka mai ɗumi na iya taimakawa wajen kwantar da gaɓoɓinka. Yayin da ka saba da ranar, za ka ji jikinka yana hutawa.
Ku tuna, motsa jiki yana ɗaya daga cikin mafi kyawun makamai a yaƙi da Ankylosing Spondylitis. Ba hukunci ne na ciwo ba, amma kyauta ce ta warkarwa.
Ta yaya kake yanke shawarar yin motsa jiki?
Ko da sanin duk wannan, wani lokacin yana da wuya ka yanke shawara don motsa jiki. Ga wasu ƙananan abubuwa da za ka gwada.
- Zaɓi wani abu da kake so:Ba dole ba ne motsa jiki ya zama abin da kake yi ba tare da son rai ba. Idan kana son tafiya, ka je yawon dare tare da aboki. Ka gwada yin wasu ayyukan lambu, rawa a hankali, iyo, ko yoga.
- Yi wasa da yaranku: Idan kuna da yara ƙanana, yin wasa da su motsa jiki ne mai kyau. Hakanan yana sa ku farin ciki.
- Fara a hankali: Ba sai ka yi motsa jiki na tsawon awa ɗaya ko biyu a lokaci guda ba. Fara da mintuna 15-20 a rana sannan a hankali a ƙara lokacin. Abu mafi mahimmanci ba shine ƙarfi ba, amma daidaito. Wato, yin ɗan kaɗan kowace rana yana da mahimmanci.
- Kafa wa kanka manufofi: Kafa ƙananan manufofi kamar "Zan yi tafiya na mintuna 15 a yau" da kuma kammala su zai ba ka kwarin gwiwa sosai.
Ciwon daji na Ankylosing Spondylitis ba abu ne da ya kamata ya sarrafa rayuwarka ba. Da magunguna masu dacewa, motsa jiki masu kyau, da kuma kyakkyawan hali, za ka iya sarrafa wannan yanayin kuma ka rayu cikin farin ciki da kuzari.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ankylosing Spondylitis cuta ce ta amosanin gabbai da ke shafar kashin baya, amma za ku iya shawo kanta cikin nasara.
- Motsa jiki yana da mahimmanci wajen magance ciwo da tauri. Kada ka yi watsi da shi.
- Kullum ka yi magana da likitanka kafin ka fara kowane shirin motsa jiki.
- Zaɓi ayyukan da kake jin daɗinsu kuma waɗanda ke kawo maka farin ciki. Fara da ƙananan abubuwa kuma ka ci gaba da haɓaka a hankali.
- Motsa jiki na yau da kullun akai-akai ya fi tasiri fiye da motsa jiki mai yawa a rana ɗaya.
- Domin samun sakamako mai kyau, a haɗa motsa jiki da magungunan da likitanka ya rubuta.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku