Shin kina kuma fuskantar ciwon baya saboda za ki haifi jariri? Shin jikinki yana jin nauyi sosai? Iyaye mata da yawa suna fuskantar waɗannan matsalolin a wannan lokacin. Babban dalilin hakan shine ba ma kiyaye madaidaicin matsayi yayin da muke tsaye da zaune yayin da jikinmu ke canzawa yayin da jaririn ke girma. Lokacin da cikinmu ya matsa gaba saboda jaririn, cibiyar nauyi ta jikinmu tana canzawa. Don haka, ba tare da saninmu ba, muna ƙara nauyi a bayanmu da gaɓoɓinmu. Amma kada ku damu, akwai mafita mai kyau ga wannan. Wato a kula da madaidaicin matsayi a wannan lokacin ba tare da haifar da wata matsala ga baya da jiki ba. Bari mu yi magana a kai a yau kawai.
Menene wannan "daidaitaccen yanayi"?
A taƙaice dai, kyakkyawan yanayi shine ikon daidaita jiki ta yadda zai rage damuwa a bayanmu, tsokoki, da gidajenmu yayin da muke tsaye, zaune, ko kwanciya. Wannan yana da matuƙar muhimmanci musamman a lokacin daukar ciki. Jikinki yanzu yana aiki ga mutane biyu. Saboda haka, rage damuwa a jikinki yana da kyau ga ke da jaririnki. Kiyaye kyakkyawan yanayi zai iya taimakawa wajen hana matsaloli da yawa kamar ciwon baya, ciwon kafada, da ciwon wuya.
Dole ne ka tsaya sosai.
Mukan shafe mafi yawan kwanakinmu a tsaye. Lokacin da muke aiki a kicin, lokacin da muke zuwa shago, lokacin da muke hawa bas, da sauransu. Don haka yana da matukar muhimmanci a san yadda ake tsayawa a mike ba tare da sanya wa bayanmu wani nauyi ba.
| Abin da za a kula da shi | Hanyar da ta dace don yin hakan |
|---|---|
| Kai da Hanci | Ka riƙe kanka a miƙe. Ka riƙe haɓarka a ciki. Kada ka karkatar da kanka gaba, baya, ko kuma zuwa ga kowane gefe. Ya kamata kunnenka ya kasance kai tsaye a kan kafadunka. |
| Kafadu da ƙirji | Ka riƙe kafadunka a baya da kuma ƙirjinka a gaba. Kada ka ɗaga kafadunka sama. |
| Gwiwoyi | Ku riƙe gwiwoyinku a miƙe, amma kada ku kulle su. Ku kwantar da hankalinku. |
| Ciki da gindi | Ka daure tsokoki na ciki gwargwadon iyawa, kana jan su sama da ƙasa. Ka yi ƙoƙarin riƙe gindinka a ciki. |
| Kafa da takalma | Ka riƙe ƙafafunka a gefe ɗaya, kuma ka kiyaye nauyinka a daidai gwargwado a ƙafafunka biyu. Ka guji sanya takalma masu tsayi. Haka kuma, takalma masu faɗi ba su da kyau a wannan lokacin na shekara. Zaɓi takalma masu ƙaramin diddige wanda ke ba da kwanciyar hankali ga tafin ƙafafunka. |
| Idan ka daɗe kana tsaye | Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Ka yi tunanin kana girki a kicin. Buɗe ƙofar kabad a ƙarƙashin sink ka saka ƙafa ɗaya ta ciki. Canza ƙafafu duk bayan minti 10-15. Wannan zai taimaka wa bayanka sosai. Ko kuma ka sanya ƙafa ɗaya a kan ƙaramin kujera. |
Hanya ce mai kyau ta zama.
Mukan zauna a kowane lokaci saboda mukan gaji cikin sauƙi a lokacin daukar ciki. Amma zama ba daidai ba na iya ƙara ta'azzara ciwon baya.
Abu mafi mahimmanci shine a miƙe bayanka sannan a mayar da kafadunka baya lokacin da kake zaune a kan kujera. Zauna baya har sai duwawunka ya taɓa gefen kujera.
- Ka ba wa bayanka ɗan sauƙi: Sanya ƙaramin matashin kai ko tawul da aka naɗe a ƙarƙashin bayanka don samar da sauƙi a cikin ramin bayanka. Wannan ana kiransa 'tallafin lumbar'.
- Daidaita tsayin kujera: Daidaita tsayin kujera ta yadda kwatangwalo da gwiwoyinku za su kasance a kusurwar digiri 90. Idan ƙafafunku ba su taɓa ƙasa ba, sanya wurin hutawa a ƙarƙashin ƙafafunku.
- Yadda ake daidaita ƙafafunku: Kada ku haɗa ƙafafunku. Ku zauna da ƙafafunku biyu a ƙasa.
- Kada ka zauna a wuri ɗaya: Kada ka zauna a wuri ɗaya na fiye da minti 30. Tashi ka yi tafiya kaɗan, ko kuma ka canza matsayi.
- Yadda ake tashi: Idan ana tashi daga kujera, da farko a zo gaban kujera, sannan a miƙe tsaye, ba tare da an jingina gaba ba.
Idan kana aiki a ofis, daidaita kujera da teburinka don su yi maka daɗi. Idan kana kan kujera mai juyawa, juya dukkan jikinka, ba kawai kugunka ba.
Idan kana tukin abin hawa... zauna haka.
Idan kina tukin mota a lokacin da kike da juna biyu, ya kamata ki yi tunani sau biyu game da aminci. Ya kamata ki yi taka tsantsan game da yanayin zaman da kike.
- Daidaita wurin zama: Yi amfani da ƙaramin matashin kai don tallafawa lanƙwasa bayanka. Daidaita wurin zama ta yadda gwiwoyinka za su kasance a sama ko kaɗan. Ya kamata ka iya amfani da fedals cikin sauƙi.
- Sanya bel ɗin kujera daidai: Wannan yana da matuƙar muhimmanci.
- Sanya bel ɗin cinya a ƙarƙashin cikinka, a kan kwatangwalo, ba a kan cikinka ba .
- Ya kamata belin kafada ya shiga tsakanin ƙirjin.
- Kada ka taɓa sanya bel ɗin kujera a cikinka.
- Yi hankali da jakar iska: Idan motarka tana da jakunkunan iska, ajiye aƙalla inci 10 tsakanin sitiyarin da cikinka. Daidaita sitiyarin ta yadda zai fuskanci ƙirjinka.
Ka san wannan kafin ka ɗaga nauyi
Ya kamata ki guji ɗagawa gwargwadon iko a lokacin daukar ciki. Amma idan dole ne ki ɗaga wani abu, akwai wata hanya mai mahimmanci ta yin hakan. Ɗaga wani abu ba daidai ba na iya haifar da mummunan lahani ga bayanki.
Ka tuna, kada ka yi ƙoƙarin ɗaga wani abu mai nauyi fiye da kilogiram 9 (fam 20) a lokacin daukar ciki.
| Abubuwan da za a yi✅ | Kada a yi ❌ |
|---|---|
| Idan kana ɗaukar wani abu a ƙasa, ka durƙusa gwiwoyinka ka faɗi. | Ku riƙe gwiwoyinku a miƙe kuma kada ku durƙusa gaba a kugu. |
| Tsaya kusa da abin da ake ɗagawa, tare da ɗan raba ƙafafunka. | Kada ka yi ƙoƙarin jawo wani abu ta hanyar zama nesa da shi. |
| Ka daure tsokoki na ciki ka ɗaga da ƙarfin ƙafafunka . | Kada ka ɗaga da baya ko kuma ka ɗaga da ƙarfi. |
| Ajiye abin da kake ɗagawa kusa da jikinka. | Kada ka juya jikinka yayin ɗagawa. Idan kana buƙatar juyawa, juya ƙafafunka biyu zuwa wannan hanyar. |
Idan ka ɗauki wani abu daga sama...
Idan ka kai ga ɗaukar wani abu a sama, za ka iya sanya matsin lamba a bayanka ba dole ba.
- Hawa kan wani abu kamar kujerar ƙafa ka kusanci abin da kake son ɗauka.
- Amma ka yi hankali! Tunda daidaitonka bai yi yawa a wannan lokacin ba, hawa kan kujeru na iya zama ɗan haɗari. Idan zai yiwu, ka nemi taimako daga wani a gida.
- Ka yi tunanin irin nauyin da za ka ɗauka. Riƙe shi da hannu biyu.
Hanya mafi kyau don yin barci da shakatawa
Samun barci mai kyau a lokacin daukar ciki na iya zama mafarki mai ban tsoro. Amma idan kina barci a daidai wurin da ya dace, za ki iya samun barci mai kyau da kwanciyar hankali ga jikinki.
- Mafi kyawun matsayi: Kwanciya a gefen hagu shine mafi kyawun abin da ake ba da shawara. Lanƙwasa gwiwoyinka kaɗan ka sanya matashin kai a tsakaninsu. Kwanciya a gefen hagu yana samar da ƙarin jini da abinci mai gina jiki ga jariri da mahaifa.
- Abubuwan da ba za a yi ba: Kada ka yi barci a cikinka. Haka kuma, kada ka yi barci a hankali da gwiwoyinka har zuwa ƙirjinka.
- Yadda ake amfani da matashin kai: Sanya matashin kai a ƙarƙashin kanka. Amma kada ka bari matashin ya shiga ƙarƙashin kafaɗunka. Tsayin matashin kai ya kamata ya zama kamar yadda kanka yake a matakin da ya dace, ba tare da sanya matsi a wuyanka ba.
- Gado da katifa: Katifa mai ɗan tauri ta fi kyau a wannan lokacin fiye da katifa mai laushi da ke lanƙwasa.
- Yadda ake tashi daga gado: Kada ka durƙusa gaba ɗaya. Da farko, juya gefe, ka ɗaga gwiwoyinka kaɗan zuwa ƙirjinka, sannan a hankali ka sauke ƙafafunka daga kan gadon. Sannan, ka tura kanka sama da hannuwanka ka zauna.
Waɗannan matsayi suna ɗaukar ɗan lokaci kafin su saba. Amma waɗannan ƙananan canje-canjen za su sauƙaƙa wa ciki. Idan kuna da wasu tambayoyi game da wannan, kada ku ji tsoron yin magana da ungozoma ko likitanku.
Saƙon Ɗauka Gida
- Duk da cewa ciwon baya ya zama ruwan dare a lokacin daukar ciki, ana iya rage shi sosai ta hanyar kiyaye tsayuwar jiki yadda ya kamata.
- Ka tuna ka riƙe bayanka a miƙe kuma ka mayar da kafadunka a baya lokacin da kake tsaye, zaune, ko barci.
- A guji ɗaga abubuwa masu nauyi gwargwadon iyawa. Idan ya zama dole, a lanƙwasa gwiwoyinki, a miƙe bayanki, sannan a ɗaga da ƙarfin ƙafafunki.
- Kada ka tsaya a wuri ɗaya na tsawon lokaci. Ka canza matsayi aƙalla bayan kowane minti 20-30.
- Zai fi kyau ka kwanta a gefen hagu da matashin kai tsakanin gwiwoyinka.
- Idan kana da wasu tambayoyi ko damuwa game da wannan, kada ka ji kunyar yin magana da likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku