Shin da gaske ne pear yana da kyau a gare ku? Bari mu gano tabbas!

Shin kun taɓa ganin busasshen 'ya'yan itace mai launin shunayya mai duhu kuma yana da ɗan wrinkles lokacin da kuka je babban kanti? Mutane da yawa suna kiran waɗannan prunes. Wasu kuma suna kiransu plums busasshe. Mutane da yawa suna son cin su saboda ɗanɗanon su mai daɗi. Shin waɗannan abincin ciye-ciye ne kawai, ko kuma suna da fa'idodi ga lafiyar jikinmu? Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau.

Menene ainihin prunes?

A taƙaice dai, prunes plum ne da aka busar. Ana busar da su ta wannan hanyar don kiyaye su. Kamar yin inabi ne da innabi. Suna da ɗanɗano mai ɗanɗano da ɗanɗano mai ɗanɗano.

Ba kamar sabbin 'ya'yan itacen plum ba, ana iya adana 'ya'yan itacen plum a kan shiryayyen kicin har zuwa watanni 6. Idan ka adana su a cikin akwati mai hana iska shiga cikin firiji, za su iya daɗe har zuwa shekara guda ba tare da lalacewa ba.

Mene ne amfanin sinadarin prunes a jiki?

Waɗannan ƙananan 'ya'yan itatuwa suna da wadataccen sinadirai masu amfani. Bari mu dubi abin da ke cikin kusan 'ya'yan itacen prunes guda biyar.

Bugu da ƙari, prunes 'ya'yan itace ne masu arziki a cikin bitamin da ma'adanai, kamar:

• Bitamin K
• Bitamin A
• Bitamin C
• Bitamin B6
• Baƙin ƙarfe
• Manganese
• Tagulla

Prunes kuma kyakkyawan tushen potassium ne, wani ma'adinai wanda yake da mahimmanci don aiki yadda ya kamata na tsokoki, jijiyoyi, da zuciya. Cin prunes huɗu ko biyar zai iya samar maka da kusan kashi 12% na buƙatun potassium na yau da kullun.

Amfanin cin prunes ga lafiya

Binciken likitoci ya gano fa'idodi da dama na cin 'ya'yan itacen prunes. Bari mu duba menene su.

1. Yana warkar da tsarin narkewar abinci

Idan ana maganar busasshen 'ya'yan itacen prunes, yawancin mutane suna ɗaukarsu a matsayin masu kyau ga maƙarƙashiya . Wannan labarin gaskiya ne. 'ya'yan itacen prunes suna ɗauke da zare mai narkewa da wanda ba ya narkewa.

• Zare mara narkewa: Waɗannan suna taimakawa wajen fitar da bayan gida cikin sauƙi da kuma rage maƙarƙashiya.
• Zare mai narkewa: Waɗannan suna taimakawa wajen daidaita tsarin narkewar abinci kuma suna taimaka wa jiki ya sha abubuwan gina jiki daga abincin da muke ci yadda ya kamata.

Bugu da ƙari, prunes suna ɗauke da sinadarai na halitta da ake kira sorbitol da chlorogenic acid . Waɗannan na iya ƙara yawan motsa hanji. Don haka cin 'yan prunes a rana na iya taimakawa sosai wajen kiyaye tsarin narkewar abinci lafiya.

2. Yana da kyau sosai ga lafiyar ƙashi

Prunes kuma suna taimakawa wajen ƙarfafa ƙasusuwanmu. Binciken asibiti ya nuna cewa antioxidants da anti-inflammatory Properties na prunes suna taimakawa wajen hana asarar ƙashi da kuma kiyaye lafiyar ƙashi mai yawa. Prunes kuma suna da yawan bitamin K, wanda yake da mahimmanci ga lafiyar ƙashi.

3. Yana ba da kariya daga antioxidants

Prunes 'ya'yan itace ne cike da antioxidants masu ƙarfi. Waɗannan suna taimakawa wajen hana lalacewar ƙwayoyin jikinmu. Suna aiki kamar ƙananan sojoji suna kare ƙwayoyin halittarmu. Waɗannan antioxidants na iya rage matakan sukari a jini da kuma LDL cholesterol , wanda kuma aka sani da "mummunan cholesterol."

4. Zai iya rage yawan aiki da mafitsara

A wasu lokutan, idan maƙarƙashiya ta yi tsanani, tana iya sanya matsin lamba ga mafitsara. Wannan na iya haifar da yawan aiki a mafitsara. Prunes na iya taimakawa wajen rage maƙarƙashiya, don haka suna iya taimakawa daga wannan yanayin.

5. Yana iya taimakawa wajen rage hawan jini

Wasu bincike sun gano cewa yana iya samar da ɗan sauƙi ga mutanen da ke fama da hawan jini. Wani bincike ya nuna cewa cin 'ya'yan itacen prunes a kowace rana yana rage hawan jini sosai.

Abubuwan da ya kamata a sani yayin cin 'ya'yan itacen prunes (abubuwan da ba su da amfani)

Duk da duk fa'idodin da ke tattare da prunes, kamar komai, ba shi da kyau a ci su da yawa. Kuma muna buƙatar sanin wasu haɗari. Yi tunani game da waɗannan abubuwan kafin ƙara prunes a cikin abincinka. Tabbatar ka yi magana da likitanka, musamman idan kana da wasu cututtuka.

• Haɗarin Gudawa: Prunes, idan aka ci su fiye da kima, na iya haifar da gudawa ko kuma ta'azzara su saboda yawan sinadarin fiber da sorbitol, waɗanda ke da tasirin laxative.
• Ciwon ciki: Wasu mutane na iya fuskantar kumburi, iskar gas, ciwon ciki, da tashin zuciya saboda sinadarai kamar sorbitol. Ko da ƙaramin adadin sorbitol, kamar gram 5, na iya haifar da kumburi. Shan fiye da gram 20 na iya haifar da matsanancin ciwon ciki.
• Fuskantar Acrylamide: Acrylamide sinadari ne da ke samuwa ta halitta lokacin da aka dumama abinci a yanayin zafi mai yawa (bushewa, soya). An gano wannan sinadari a matsayin haɗarin kamuwa da cutar kansa. Saboda haka, zaɓar 'ya'yan itacen prunes waɗanda aka busar a ƙaramin zafin jiki ko karanta lakabin da kyau na iya rage wannan haɗarin.
• Rashin lafiyar Prune: Wasu mutane na iya fuskantar ƙaiƙayi, ƙonewa, suma, wani lokacin kuma kumburin baki, harshe, da makogwaro bayan sun ci prunes. Wannan ya faru ne saboda tsarin garkuwar jikinku yana amsawa ga wasu furotin a cikin 'ya'yan itacen.

Yadda ake cin prunes

Akwai hanyoyi da dama na cin prunes.

• Kawai ci: Ana iya ci kamar busasshen 'ya'yan itace.
• Soyayye: Za ku iya cin 'ya'yan itacen prunes ta hanyar dafa su a cikin ruwa kaɗan da wani abu kamar lemun tsami da ruwan 'ya'yan itace har sai sun yi laushi, sannan a adana su a cikin firiji bayan sun huce.
• Ruwan 'Ya'yan Itacen Aski: Haka kuma za ku iya yin sa a gida. Tafasa kimanin gram 300 na 'ya'yan itacen a cikin lita 2 na ruwa, rage wuta sannan a bar shi ya dahu na ƴan mintuna. Sannan a haɗa wannan hadin, a tace manyan guntun, sannan a adana a cikin firiji.

Shin ruwan 'ya'yan itacen prune yana da kyau ga maƙarƙashiya ga yara ƙanana?

Eh, wani lokacin ruwan 'ya'yan itace na prune 100% na iya taimakawa wajen magance maƙarƙashiya a cikin ƙananan yara. Amma kafin a ba wa yaronka, ya kamata ka yi magana da likitan yara ka nemi shawararsa. Idan likitanka ya amince, za ka iya ba wa jarirai masu watanni 4 zuwa 8 har zuwa oza 3 (kimanin 90 ml) a kowace rana, da kuma har zuwa oza 6 (kimanin 180 ml) ga yara masu watanni 8 zuwa 12. Duk da haka, ba a ba da shawarar a ci gaba da ba da wannan ba, yawanci na tsawon mako ɗaya ko biyu kawai.