Shin kana jin wani irin ƙaiƙayi mai ban mamaki, wanda ba za a iya bayyana shi ba a ƙafafunka lokacin da kake shirin yin barci da daddare, ko kuma lokacin da ka zauna shiru na ɗan lokaci? Yana jin kamar akwai tsutsotsi suna rarrafe a cikin ƙafafunka, ko wani yana motsawa a cikinka, kuma kana jin kamar dole ne ka motsa ƙafafunka? Sannan kana iya samun Rrestless Legs Syndrome , ko RLS a takaice, wani yanayi na gama gari amma mai ɗan ban haushi wanda mutane da yawa ke fuskanta. Ba cuta ce mai barazana ga rayuwa ba, amma tana iya yin babban tasiri ga rayuwarka. Amma labari mai daɗi shine za ka iya sarrafa wannan yanayin ta hanyar yin ƙananan canje-canje a salon rayuwarka ta yau da kullun.
Menene ainihin RLS?
A taƙaice dai, RLS wata cuta ce da ke da alaƙa da tsarin jijiyoyi. Ana siffanta ta da sha'awar motsa ƙafafu yayin hutawa, musamman da yamma ko da dare. Wasu suna kwatanta wannan rashin jin daɗi a matsayin ƙara, jin zafi, jin zafi, ko kuma jin zafi. Ka yi tunanin kana kallon fim a wani gidan sinima. Bayan rabin sa'a, ƙafafunka suna fara rawa kuma kana jin kamar ba za ka iya zama a tsaye ba. Ko kuma idan ka kwanta da daddare don yin barci, ka rasa barci gaba ɗaya saboda wannan rashin jin daɗi a ƙafafunka. Wannan shine yanayin RLS.
To, bari mu ga irin abubuwa masu sauƙi da za mu iya yi da kanmu don mu shawo kan wannan yanayi mai ban haushi.
Halaye 8 da ya kamata ka ƙara a salon rayuwarka
Idan ka haɗa waɗannan halaye a rayuwarka, kai ma za ka iya samun sauƙi sosai daga alamun RLS.
1. Yi amfani da zafi da sanyi
Yin wanka mai ɗumi kafin kwanciya barci sau da yawa yana taimakawa wajen sassauta tsokoki na ƙafafu da rage alamun RLS. Haka kuma za ku iya shafa kwalban ruwa mai zafi ko sanyi a ƙafafunku lokacin da ba ku jin daɗi. Wannan bambancin zafin jiki na iya canza yadda kwakwalwarku ke sarrafa abubuwan da ke motsa ji, wanda zai iya taimakawa wajen danne jin damuwar. A wata ma'anar, yana iya ɗauke hankalinku.
2. Motsawa, yi tausa sosai
Zama a natse shine abu mafi wahala ga wanda ke fama da RLS. Don haka, mafi kyawun mafita nan take shine tashi da tafiya da zarar ka ji rashin jin daɗi.
- Yi wasu motsa jiki kafin ka kwanta barci. Musamman ma shimfiɗa yankin maraƙi ta hanyar motsa idon sawunka sama da ƙasa kamar kana mirgina ƙafafunka.
- Idan za ka je wani wuri kamar bas ko gidan sinima, zaɓi wurin zama kusa da inda za ka iya. Ta wannan hanyar, zai fi maka sauƙi ka tashi ka yi yawo a duk lokacin da kake so.
- Tausa mai kyau a ƙafa yana da matuƙar amfani. Wannan yana ba da kariya daga jin ƙaiƙayi kuma yana rage rashin jin daɗi.
3. Yi magana da likitanka game da magungunan da kake sha (wannan yana da matuƙar muhimmanci!)
Ka gaya wa likitanka game da duk magungunan da kake sha, har da magungunan da ba a rubuta maka magani ba, ba wai kawai magungunan da likita ya rubuta ba . Wasu magunguna na iya ƙara ta'azzara alamun RLS.
Misali, wasu magungunan rashin lafiyan jiki da sanyi, wasu magungunan rage radadi, magungunan rage radadi, da kuma wasu magungunan rage tashin zuciya na iya kara ta'azzara RLS.
Kada ku damu, akwai wasu hanyoyin da za ku bi don magance duk waɗannan. Likitan ku zai rubuta muku wani magani daban wanda ya dace da ku kuma ba zai shafi RLS ɗinku ba. Kada ku taɓa fara ko daina shan magani ba tare da fara tuntuɓar likitan ku ba.
4. Motsa jiki, amma ba da yawa ba!
Kamar kowa, motsa jiki yana da mahimmanci ga lafiyarka. Duk da haka, idan kana da RLS, ya kamata ka guji yin canje-canje kwatsam ga tsarin motsa jikinka. Misali, yin atisaye na marathon ba zato ba tsammani ko kuma dakatar da tsarin motsa jikinka na yau da kullun na iya ƙara ta'azzara alamun RLS. Abu mafi kyau ga mutanen da ke da RLS shine su ci gaba da motsa jiki akai-akai.
5. A guji shan maganin kafeyin.
Gujewa abubuwa kamar kofi, shayi, cakulan, da sodas masu ɗauke da maganin kafeyin na iya taimaka maka ka kwantar da hankalinka ka kuma yi barci mai kyau. Mutumin da ke fama da RLS mai tsanani ba zai iya kawar da maganin kafeyin gaba ɗaya ba. Duk da haka , idan yanayin bai yi sauƙi ba, daina shan maganin kafeyin zai iya kawo babban canji.
6. A daina shan barasa.
Duk da cewa shan barasa na iya sa ka ji kamar kana jin barci, amma a zahiri yana iya tashe ka da tsakar dare. Idan ka tashi, alamun RLS na iya zama mafi muni fiye da yadda aka saba. Don haka ya fi kyau ka guji shan barasa gaba ɗaya.
| Abubuwan da Ya Kamata a Guji | Abubuwan da Za a Yi |
|---|---|
| Caffeine (kofi, shayi, cakulan) | Wanka da ruwan dumi |
| Amfani da barasa | Tausa ƙafa da shimfiɗawa |
| Zama a wuri ɗaya na dogon lokaci | Kula da abinci mai kyau |
| Canza tsarin motsa jiki a lokaci guda | Kafa kyawawan halaye na barci |
7. Ku ci abinci mai kyau
Cin abinci mai gina jiki mai kyau yana da matuƙar muhimmanci ga wanda ke fama da RLS. Wasu lokuta na RLS suna da alaƙa da ƙarancin ƙarfe . Iron yana da mahimmanci don samar da wani sinadari da ake kira dopamine, wanda ke ɗauke da saƙonnin jijiyoyi a cikin kwakwalwa. An yi imanin cewa canje-canje a cikin waɗannan matakan dopamine suna taimakawa wajen haifar da wannan yanayin.
Don haka, idan likitanka ya yi gwajin jini kuma ya tabbatar da cewa kana da ƙarancin sinadarin ƙarfe, za su iya ba da shawarar shan ƙarin sinadarin ƙarfe. Ƙarin sinadarin magnesium kuma na iya taimakawa.
Muhimmi sosai: Kada a taɓa shan ƙarin sinadarin ƙarfe ko magnesium ba tare da shawarar likita ba. Yawan sinadarin ƙarfe na iya zama haɗari. Haka kuma, yawan sinadarin magnesium na iya haifar da illa kamar gudawa. Ka gaya wa likitanka game da duk wani bitamin da kari da kake sha.
8. Inganta halayen barcinka
Domin RLS yana da babban tasiri ga barci, yana da muhimmanci a yi duk abin da za ku iya don samun barci mai kyau. Muna kiran wannan 'Tsaftace Barci' .
- Ku kwanta a lokaci ɗaya kowace rana, ku tashi a lokaci guda.
- Ku ci abincin dare awanni 2-3 kafin ku kwanta barci.
- Ka sanya ɗakin kwananka ya yi sanyi, duhu, kuma ya yi shiru .
- Ka guji kallon talabijin ko amfani da wayar ka kafin ka kwanta barci. Madadin haka, yi wani abu mai daɗi kamar karanta littafi.
Yin waɗannan halaye a cikin rayuwarka zai inganta ingancin barcinka kuma ya taimaka maka wajen magance alamun RLS.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon ƙafafu marasa hutawa (RLS) cuta ce ta gaske ta rashin lafiya, ba wani abu da ka yi tunaninsa a zuciyarka ba. Don haka kada ka ji kunyar hakan.
- Ana iya sarrafa wannan yanayin ta hanyar sauƙaƙan canje-canje a salon rayuwa (maganin zafi/sanyi, motsa jiki, tausa).
- Tabbatar da yin magana da likitanka game da kowace magani da kake sha, da kuma duk wani bitamin/karin abubuwa da kake tunanin farawa.
- Yana da matukar muhimmanci a guji shan maganin kafeyin da barasa domin suna iya kara ta'azzara alamun RLS.
- Idan kana fuskantar matsala wajen sarrafa alamun cutar duk da bin waɗannan umarni, ka nemi magani daga likita.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku