Shin mai ciwon suga ba zai iya cin alewa ba? Bari mu gano ko gaskiya ne ko a'a!

Mutane da yawa suna tunanin cewa idan suka kamu da ciwon suga, ba za su sake cin alewa ba. Idan suka ga wani yanki na kek ko wani yanki na kek, bakinsu yana zuba, amma ba sa cin sa saboda suna tsoron rashin lafiya. Wasu mutane suna tunanin cewa ciwon suga yana buƙatar cin abinci na musamman kawai, mai ban sha'awa. Amma shin haka lamarin yake? Shin ciwon suga da gaske cuta ce da ke buƙatar ka daina jin daɗin abinci gaba ɗaya? A'a. Abu mafi mahimmanci shine a fahimci abin da za a ci, yawan abincin da za a ci, da kuma lokacin da za a ci. Bari mu yi magana game da wannan a sarari.

Shin an haramta abinci mai daɗi gaba ɗaya?

Wannan yana ɗaya daga cikin manyan kuskuren fahimta game da ciwon suga. A da, likitoci kan ce mutanen da ke fama da ciwon suga kada su ci alewa, kamar alewa, kek, da biredi. Amma yanzu wannan imani ya canza. Sabon bincike ya gano cewa ba wai kawai abin da muke ɗauka a matsayin sukari ba, har ma da abinci mai sitaci, kamar dankali da burodi, na iya ƙara yawan glucose a cikin jini cikin sauri.

A taƙaice dai, jikinka yana ɗaukar sukari da sitaci a matsayin abu ɗaya. Waɗannan su ne abin da muke kira carbohydrates .

Ka yi tunanin ka je bikin aure. A can za ka iya cin ƙaramin kek. Amma idan ka yi, dole ne ka rage adadin shinkafa, dankali, ko burodi da kake shirin ci a lokacin. Wannan yana nufin kana maye gurbin wani carbohydrate da wani.

Amma idan kana da ɗanɗanon zaki, za ka iya zaɓar abubuwan sha, alewa, da kayan zaki da aka yi da kayan zaki na wucin gadi (maye gurbin sukari) . Da yawa daga cikinsu ba su ƙunshi carbohydrates ko kalori ba. Don haka ba za su shafi tsarin abincinka sosai ba.

Amma akwai wani abu mai kyau. Idan ka rage sukari da abincinka mai daɗi na tsawon makonni kaɗan, jikinka da ɗanɗanonka za su saba da shi. Bayan haka, ba za ka ji sha'awar alewa kamar yadda ka saba ba. Ko da cin 'ya'yan itace sabo zai fara ɗanɗano mai daɗi da gamsarwa.

Shin yana da kyau a sha ɗan giya?

Wannan kuma tambaya ce da mutane da yawa ke da ita. Amsar ita ce, babu laifi a ɗauki ta cikin iyaka . Amma akwai sharuɗɗa don hakan ma.

Idan kana shan barasa, ya kamata ka san waɗannan abubuwa:

• Kana buƙatar kiyaye matakan sukarin jininka yadda ya kamata. Shan barasa lokacin da sukarin jininka ya fita daga tsari na iya zama haɗari.
• Idan kana da matsalar jijiya sakamakon ciwon suga, ya kamata ka guji shan barasa.
• Abu mafi mahimmanci shine yin magana da likitanka kuma ka nemi izini kafin shan barasa.

Idan likitanka ya yarda, za ka iya shan ƙaramin adadin. Adadin da aka ba da shawarar gabaɗaya shine:

• Ga mata: abin sha ɗaya na yau da kullun
• Ga maza: abubuwan sha guda biyu na yau da kullun

Bari mu yi bayani game da abin da ake kira "abin sha na yau da kullun".

Shin gaskiya ne cewa cin ƙarin sinadarin fiber yana taimakawa wajen sarrafa sukari a cikin jini?

Eh, wannan labarin gaskiya ne. Cin abinci mai wadataccen zare (fiye da gram 50 a kowace rana) na iya taimakawa wajen rage yawan sukari a jini.

Ta yaya hakan ke faruwa?

Abu ne mai sauƙi. Abincin da ke ɗauke da fiber yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin jikinmu ya narke. Saboda haka, glucose (wani nau'in sukari) da ke cikin waɗannan abincin yana sha a hankali, maimakon a sake shi cikin jini gaba ɗaya. Wannan yana taimakawa wajen sarrafa ƙaruwar sukari a cikin jini.

Akwai wasu fa'idodi ga cin ƙarin fiber:

• Yana taimakawa wajen rage yawan sinadarin cholesterol a jini.
• Yana taimaka maka rage nauyi.
• Cin abinci ba tare da wani dalili ba yana da illa domin kana jin ƙoshi ko da bayan ka ci kaɗan.
• Yana kawar da matsaloli kamar maƙarƙashiya.

Waɗanne abinci ne ke da yawan fiber?

• 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu masu sabo (musamman ganye)
• Burodi da biredi da aka yi da hatsi cikakke
• Legumes kamar su wake, wake, da lentil
• Sha'ir, hatsi

Shin cin furotin da yawa yana da haɗari?

Protein yana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu. Duk da haka, ga wasu masu ciwon suga, cin abinci mai yawan furotin na iya zama haɗari. Musamman ma, idan kuna da wata matsala ta koda , kuna buƙatar yin taka tsantsan game da wannan.

Har ma manyan ƙungiyoyi kamar Ƙungiyar Ciwon Suga ta Amurka sun ce idan wani yana da matsalar koda, ya kamata ya sami tsakanin kashi 15% zuwa 20% na jimlar adadin kuzarin da yake samu a kullum daga furotin.

Duk da haka, domin sanin ainihin adadin furotin da ya dace da kai, ya fi kyau ka yi magana da likitanka.

Yi zaɓi mai kyau idan ana maganar furotin. Maimakon rage kitsen nama, zaɓi:

• Legumes kamar wake da wake
• Kifi
• Kaza mara fata

Idan kana son rage kiba, abin da kawai za ka yi shi ne rage yawan kalori da kake ci a kullum da kimanin 500 yayin da kake cin abinci mai kyau. Yin hakan zai taimaka maka ka rage kusan kashi 10% na nauyin jikinka ba tare da sanya kodanka cikin haɗari ba.