Shin kana kuma fuskantar matsalar barci da daddare? Bari mu yi magana game da waɗannan matsalolin barci!

Shin wani lokacin kana juyawa ka kwanta da daddare ba tare da ka iya yin barci ba? Ko kuma kana ganin ka yi barci mai kyau, amma idan ka tashi washegari da safe, sai ka ji gajiya da barci duk rana? Waɗannan abubuwa ne na lokaci-lokaci waɗanda ba su da matsala. Amma idan wannan yanayin ya ci gaba, kuma ya shafi ayyukanka na yau da kullun, za ka iya samun matsalar barci. Kada ka damu, wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Bari mu yi magana game da komai a sauƙaƙe a yau.

A taƙaice dai, menene waɗannan matsalolin barci?

Matsalolin barci, ko kuma matsalolin barci, yanayi ne da ke hana jikinmu samun barci da hutawa da suke buƙata. Akwai nau'ikan su sama da 80. Suna shafar fannoni uku na barcinmu:

• Ingancin Barci: Yaya kake yin barci mai kyau da zurfi.
• Lokacin Barci: Lokacin da ka fara yin barci da kuma ko za ka iya yin barci akai-akai ba tare da katsewa ba.
• Adadin Barci: Tsawon lokacin da kake barci kuma kana farkawa.

Duk muna fuskantar matsalar barci lokaci zuwa lokaci. Wannan abu ne na al'ada. Amma za ka iya tunanin kana da matsalar barci idan ka fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan:

• Idan kana fuskantar matsala wajen yin barci akai-akai .
• Idan kana jin gajiya sosai da kuma rashin barci a lokacin rana , ko da kuwa kana barci akalla awanni bakwai a dare.
• Idan wannan ya sa ya yi maka wahala ka yi ayyukanka na yau da kullum .

Wadanne manyan nau'ikan matsalolin barci ne?

Matsalolin barci za a iya raba su zuwa manyan rukuni-rukuni da dama. Duk da cewa wannan sashe yana canzawa lokaci zuwa lokaci, akwai manyan rukuni da dama bisa ga rarrabuwar ƙasashen duniya da aka yarda da ita a yanzu. Bari mu dubi menene su.

Matsalolin barci da suka fi yawa a tsakaninmu

Akwai wasu sharuɗɗa da yawa a ƙarƙashin waɗannan manyan rukunan. Wasu daga cikinsu sune:

• Rashin bacci na yau da kullun: Wannan yanayin na iya faruwa ne lokacin da kake fuskantar matsala wajen yin barci da daddare, ko kuma ka tashi da daddare, sannan ka kasa komawa barci, na tsawon akalla watanni uku, mafi yawan kwanakin mako. Wannan na iya sa ka ji haushi da gajiya a duk tsawon yini.
• Matsalar numfashi ta barci mai toshewa: Wannan yanayi ne da numfashi ke tsayawa na ɗan lokaci yayin da kake barci, wanda ke haifar da minshari mai ƙarfi. Wannan babban cikas ne ga barci.
• Ciwon ƙafafu marasa hutawa: Jin rashin natsuwa da rashin kwanciyar hankali, musamman lokacin ƙoƙarin yin barci da daddare, lokacin da ƙafafu ke motsawa baya da gaba yayin hutawa.
• Narcolepsy: Barci ba zato ba tsammani , wanda ba za a iya sarrafa shi ba a kowane lokaci na yini. Wannan na iya yin tasiri mai mahimmanci ga ayyukan yau da kullun.
• Matsalar barci a lokacin aiki: Mutanen da ke aiki a lokacin aiki da daddare suna fuskantar matsala wajen yin barci saboda aikinsu na aiki, kasancewa a faɗake a lokacin barci, da kuma rashin iya yin barci a lokacin da ba a aiki ba.
• Lalacewar lokacin barci:Yawanci, kana yin barci akalla sa'o'i biyu bayan lokacin kwanciya da ka saba. Yana da matuƙar wahala ka tashi da safe. Wannan ya fi faruwa a tsakanin yara da matasa masu zuwa makaranta.
• Matsalar Halayyar Barci ta REM: Yin wasan kwaikwayo a lokacin barci mai zurfi da ake kira `REM` (Rapid Eye Movement) a cikin barcinmu. Wato, idan muka yi mafarkin gudu, a zahiri muna ƙoƙarin guduwa daga gado mu yi ihu.

Har yaushe muke buƙatar barci?

Barci yana da mahimmanci ga jikinmu don ya yi aiki. Yawan barcin da kuke buƙata na iya ɗan bambanta da na wani. Amma gabaɗaya, likitoci suna ba da shawarar manya su yi barci tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 a rana . Yara da ƙananan yara suna buƙatar ƙarin barci.

Menene alamun matsalolin barci?

Alamomin matsalolin barci na iya bambanta dangane da nau'in. Amma akwai wasu alamu da aka saba gani. Bari mu raba su zuwa alamun dare da rana.

Idan kana da waɗannan alamomin, kuma suna shafar ayyukanka na yau da kullun, tabbatar da yin magana da likitanka.

Mene ne ke haifar da matsalolin barci?

Babu wani dalili guda ɗaya da ke haifar da matsalolin barci. Akwai dalilai da yawa da ke haifar da hakan. Sanadin ya bambanta dangane da nau'in matsalar barci. Ga wasu dalilai da aka saba samu:

• Sauran matsalolin lafiya: Matsalolin barci na iya zama alamar cututtuka kamar cututtukan zuciya, asma, ciwon da ke dawwama, da cututtukan jijiyoyi.
• Matsalolin lafiyar kwakwalwa: Sau da yawa rashin barci yana da alaƙa da yanayi kamar baƙin ciki ko damuwa.
• Abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta: Wasu matsalolin barci na iya zama na gado.
• Magani: Wasu magunguna na iya haifar da matsalar barci a matsayin sakamako mai illa.
• Salon Rayuwa: Yin aikin dare, shan kofi, shayi, barasa, da sauransu kafin kwanciya barci.
• Shekaru: Yana da sauƙi a ga yanayin barci yana canzawa yayin da muke tsufa. Kusan rabin mutanen da suka haura shekaru 65 suna da wata irin matsalar barci.
• Damuwa: Damuwa da matsalolin aiki da iyali ke haifarwa na ɗaya daga cikin manyan maƙiyan barci.

Me zai faru idan ba ka samun isasshen barci ba?

Za ka iya yin mamaki, "Me zai faru idan ban sami isasshen barci jiya da daddare ba?" Amma a ƙarshe, rashin samun isasshen barci, ingantaccen barci zai iya yin illa ga jikinmu da tunaninmu fiye da yadda kake tsammani.

Rashin samun isasshen barci na iya haifar da abubuwa kamar:

• Wahalar koyo, tunawa da abubuwa, da kuma yanke shawara.
• Yin fushi da sauri da kuma wahalar sarrafa motsin rai.
• Lokacin amsawa a hankali (wannan yana ƙara yiwuwar haɗurra).

A cikin dogon lokaci, rashin barciYana ƙara haɗarin kamuwa da cututtuka masu tsanani kamar su ciwon suga na nau'in 2, cututtukan zuciya, kiba, baƙin ciki, da kuma ciwon hauka.

Ta yaya ake gano matsalolin barci da kuma magance su?

Idan ka je ganin likita, zai tambaye ka game da yanayin barcinka, alamominka, sannan ya yi maka gwajin jiki.

Ganewar Ganewa

• Littafin Tarihin Barci: Likitan ku zai iya tambayar ku da ku rubuta tarihin halayen barcinku, kamar lokacin da kuke kwanciya barci, lokacin da kuke farkawa, sau nawa kuke tashi da dare, da kuma ko kuna barci da rana. Wannan zai iya ba ku kyakkyawar fahimta game da yanayin barcinku.
• Nazarin Barci na Polysomnogram ko Nazarin Barci: Wani lokaci, ana iya tura ka zuwa wurin ƙwararren likita na barci kuma a umarce ka da ka kwana a asibiti ko wani wuri. Yayin da kake barci, ana sa ido kan motsin kwakwalwarka, bugun zuciya, numfashi, da motsin jikinka ta amfani da kayan aiki na musamman. Ana kiran wannan "nazarin barci".

Hanyoyin magani

Maganin matsalolin barci ya danganta da musabbabin da kuma nau'in maganin. Hanyoyin magance matsalar na iya bambanta daga mutum zuwa mutum.

• Canje-canje a salon rayuwa (Tsaftar Barci): Wannan sau da yawa shine abu na farko da za a gwada. Wato, ƙirƙirar yanayi da halaye da suka wajaba don samun barci mai kyau. (Za mu yi magana dalla-dalla game da wannan).
• Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Wannan maganin magana ne wanda ke aiki ta hanyar canza tunaninka mara kyau da fargaba game da barci da kuma koya maka tunani ta hanyoyin da zasu taimaka maka barci.
• Magani: A wasu lokuta, likitanka zai iya rubuta maka magungunan barci ko wasu magunguna na ɗan gajeren lokaci. Duk da haka , bai kamata ka taɓa shan magungunan barci daga kantin magani ba tare da takardar likita ba.
• Injin CPAP: Ga waɗanda ke fama da matsalar bacci mai toshe numfashi, ana ba da shawarar amfani da injin da ake kira CPAP (Continuous Positive Airway Pressure), wanda ke isar da iska ta hanyar abin rufe fuska da aka saka a hanci yayin barci.

Abubuwan da za ka iya yi da kanka don samun barci mai kyau (Tsaftace Barci)

Barci mai kyau dabi'a ce. Ga wasu abubuwa da zasu taimaka maka wajen haɓaka wannan dabi'ar.

• Ka ƙirƙiri yanayi mai kyau na barci: Ɗakin kwananka ya kamata ya kasance mai sanyi, shiru, kuma mai duhu. Idan hayaniya ta dame ka, yi amfani da abin toshe kunne. Idan haske ya dame ka, yi amfani da labule masu duhu.
• Ka share tunaninka kafin ka kwanta barci: Tunanin matsalolinka da abubuwan da za ka yi gobe na iya hana ka yin barci. Don haka, rubuta su a cikin littafi kimanin awa daya kafin ka kwanta barci ka ajiye su gefe. Kada ka yi tunanin munanan tunani kamar, "Idan ban yi barci a daren yau ba, gobe za ta kare."
• Yi amfani da gadonka kawai don barci da jima'i: Ka daina kallon talabijin, duba wayarka, aiki, ko cin abinci a kan gado. Wannan zai taimaka wa kwakwalwarka ta haɗa gadon da barci.
• Kafa jadawalin lokacin kwanciya barci da lokacin farkawa: Ka sanya shi al'adar zuwa kwanciya da farkawa a lokaci guda kowace rana. Ka yi ƙoƙarin bin wannan tsari, ko da a ƙarshen mako da kuma a lokacin hutu.
• Kada ka kalli agogo: Idan ba za ka iya yin barci cikin mintuna 20 ba bayan ka kwanta, ka tashi daga gado, ka je wani ɗaki, ka karanta littafi, ko ka saurari kiɗa mai kwantar da hankali. Amma kada ka kalli wayarka, kwamfutar hannu, ko talabijin. Koma ka kwanta idan ka ji barci.
• Motsa Jiki: Motsa jiki akai-akai da rana zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau. Duk da haka, ka guji motsa jiki mai tsanani cikin awanni 4 bayan kwanciya barci.

Ka nisanci waɗannan abubuwan kafin ka kwanta barci.

Idan kana son yin barci mai kyau, yana da matukar muhimmanci ka nisanci waɗannan abubuwan awanni 3-4 kafin ka kwanta.