Ciwon wuya abu ne da ya zama ruwan dare a gare mu da yawa, ko ba haka ba? Wannan ciwon wuya yana faruwa musamman lokacin da ake aiki a gaban kwamfuta na dogon lokaci, ko kuma lokacin da ake kallon wayarka. Wani lokaci idan ka tashi da safe, wuyanka yana jin kamar ya karye. Amma shin ka san cewa babban abin da ke haifar da wannan ciwon na iya zama tsoka ta musamman a kowane gefen wuyanka? A yau muna magana ne game da wannan tsokar da mutane da yawa ba su ma ji labarinta ba, amma tana da matuƙar muhimmanci ga lafiyar wuyanmu. Wannan ita ce tsokar Sternocleidomastoid (SCM).
Menene wannan tsokar Sternocleidomastoid (SCM)?
Wannan ɗan murɗa harshe ne, ko ba haka ba? Don haka bari mu kira shi "tsokar SCM" a takaice. A taƙaice, wannan ita ce babbar tsoka kuma mafi mahimmanci a gaban wuyanka. Tana nan a ƙarƙashin fatar jikinka. Za ka iya jin ta da yatsun hannunka a gefen dama da hagu na wuyanka. Idan ka juya kanka zuwa gefe ɗaya, za ka ga wannan tsoka tana bugawa a ɗayan gefen. Ta wannan tsoka ce za ka iya jin bugun da ke wuyanka.
Wannan tsoka ce mai kama da juna, ma'ana tsoka ce da ta ƙunshi sassa biyu. Wannan yana nufin akwai ɗaya a gefen dama ɗaya kuma a hagu. Wannan tsokar tana farawa daga ƙasan wuyanka, wanda yake a saman ƙirjinka. Sannan tana hawa gefen wuyanka ta ƙare a bayan kwanyarka, a ƙasan kunnuwanka.
Me yasa wannan yana da irin wannan suna mai ban mamaki?
Yana samun suna mai rikitarwa saboda ƙasusuwa uku da ke da alaƙa da shi. Bari mu sauƙaƙa shi.
1. Sterno: Wannan yana nufin sternum ɗinka, ƙashin da ke tsakiyar ƙirjinka. Wani ɓangare na tsokar SCM yana farawa daga nan.
2. Cleido: Wannan yana nufin clavicle ɗinka, wanda shine ƙashin da ke cikin ƙashin wuyanka. Sauran ɓangaren tsokar SCM yana farawa ne daga tsakiyar ƙashin wuyanka.
3. Mastoid: Wannan yana nufin fitowar ƙashi a gindin kwanyarka, a bayan kunnenka. Muna kiran wannan tsarin mastoid . Tsokar SCM da ke gudu a wuyanka ta ƙare a wannan ƙashin.
A taƙaice dai, ana kiransa Sterno-Cleido-Mastoid saboda yana farawa ne daga ƙirji da kuma clavicle sannan ya ƙare a tsarin mastoid.
Wace irin hidima ce tsokar SCM ke yi wa jikinmu?
Duk da cewa wannan tsoka ƙarama ce, amma aikinta yana da girma. Tsokar SCM ita ce ke da alhakin yawancin motsin kai da wuyanka.
| Babban aiki | Tsarin yana da sauƙi... |
|---|---|
| Motsin kai | Wannan tsoka tana aiki ne lokacin da ka juya kanka zuwa dama ko hagu, ka karkatar da kanka gefe, ka ɗaga haɓarka ka karkatar da kanka baya, sannan ka karkatar da kanka baya da haɓarka a ƙirjinka. |
| Kula da daidaiton matsayi (Matsayi) | Wannan yana taimakawa wajen daidaita wuyanka da kuma daidaita shi, koda lokacin da kake tsaye ba tare da motsi ba. |
| Taimakawa wajen numfashi | Idan ka yi numfashi mai zurfi, wannan tsoka tana taimakawa wajen ɗaga ƙasusuwan ƙirji (sternum da scapula) sama don samar da sararin iska don cika huhu. |
| Taimakawa wajen ciyar da yara | Wannan tsoka tana aiki don tallafawa haɗin gwiwa na temporomandibular (TMJ) , wanda ke haɗa muƙamuƙi da kwanyarmu, wanda ke kunnawa lokacin da ka buɗe kuma ka rufe bakinka. |
Ka yi tunanin, idan kana tafiya a kan titi kuma wani ya yi magana, sai ka juya kanka kwatsam don ganin yadda tsokar SCM ke taimaka maka ka ci, ka numfashi, da kuma yin duk waɗannan.
Yanayi da ka iya shafar tsokar SCM
Kamar kowace tsoka, tsokar SCM za ta iya ji rauni, ta karye, ko kuma ta ja. Haka kuma tana iya zama mai zafi saboda yanayi daban-daban na lafiya.
Abu mafi mahimmanci shine ciwon da matsala a cikin wannan tsoka ke haifarwa ba wai kawai a wuya ba ne, har ma yana iya tasowa daga wasu wurare kamar kai, fuska, da kunnuwa. Muna kiran wannan "Ciwon da aka ambata".
Waɗannan su ne wasu daga cikin yanayi da suka fi yawa.
- Ciwon Sternocleidomastoid: Wannan shine lokacin da wuraren da ke haifar da matsala ke tasowa a wasu sassan tsokar SCM. Wannan yanayin na iya faruwa ne sakamakon abubuwa kamar rashin kyawun yanayi, raunin wuya, da damuwa. Wannan na iya haifar da tauri a wuya, ciwo, da sauran alamu da dama.
- Matsalolin Gaɓoɓin Temporomandibular (TMD):Yanayi mai zafi da ke faruwa a haɗin muƙamuƙi. Matsalolin da ke tattare da tsokar SCM na iya ƙara ta'azzara wannan yanayin TMD kuma yana haifar da ciwo mai alaƙa.
- Torticollis (Wryneck): Wannan yanayi ne da tsokar SCM ke gajarta kuma ta matse, wanda ke sa kan ya karkata ko ya juya gefe ɗaya. Wannan wani lokacin yanayi ne na haihuwa. Ana ganin wannan yanayin a cikin jarirai jarirai.
Ta yaya kuma a ina ake jin ciwon tsoka na SCM?
Nan ne mutane da yawa ke rikicewa. Ko da akwai matsala da tsokar SCM, ba wai kawai ana jin zafi a wuya ba. Ka yi tunanin matsalar tana wuri ɗaya, amma ana jin zafi a wani wuri. Kamar kwan fitila ne da ba ya kunnawa saboda matsala a wuri ɗaya a cikin igiyar lantarki. Saboda wannan abin da ake kira Ciwon da aka tura, ciwon tsoka na SCM na iya tasowa a wurare masu zuwa.
- Goshi da kewayen idanu (kamar matsalar sinus)
- Yankin kunci da muƙamuƙi
- A cikin kunne da kuma bayan kunne
- Makogwaro (kamar ciwo idan an haɗiye)
- Kafadu da babban ƙirji
Wasu alamomin da ka iya faruwa ban da ciwo
Baya ga ciwo, matsalolin da ke tattare da tsokar SCM na iya haifar da alamu kamar:
- Ciwon kai: Ciwon kai kamar na migraine, musamman a gefe ɗaya na kai.
- Dizziness da Vertigo: Jin juyawa.
- Tashin zuciya
- Canjin ido: fatar ido mai sukuni, jajayen idanu, idanu masu ruwa, hangen nesa mara kyau.
- Taurin wuya: Wahalar juyawa ko lanƙwasa kai.
Ka gani, ko? Har yaushe matsala da tsokar wuya za ta iya kaiwa. Sau da yawa, idan muka fuskanci waɗannan alamun, muna tunanin wata cuta ce mai tsanani. Amma wataƙila dalilin ita ce wannan tsokar SCM.
Menene maganin wannan yanayin?
Abu mafi kyau shine cewa da yawa daga cikin waɗannan yanayi za a iya magance su ta hanyar motsa jiki da canje-canjen salon rayuwa.
- Maganin zafi ko sanyi: Wannan yana taimakawa wajen rage zafi da kumburi.
- Motsa Jiki a Wuya (Miƙa Wuya): Akwai motsa jiki na musamman don rage taurin tsoka, ƙarfafa ta, da kuma sa ta zama mai sassauƙa.
- Tausa: Tausa yana da amfani wajen kwantar da tsokoki masu tauri da kuma rage wuraren da ke haifar da matsala.
- Maganin motsa jiki: Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki zai iya ba da shawarar mafi kyawun motsa jiki da jiyya a gare ku.
A wasu lokuta masu tsanani, misali idan tsokar ta lalace sosai ko kuma akwai wata cuta kamar ƙari, tiyata na iya zama dole.
Amma ku tuna, likitanku zai tantance ainihin wanne daga cikin waɗannan magungunan ya dace da ku. Saboda haka, yana da matuƙar muhimmanci ku nemi shawarar likita kafin ku yi duk abin da kuke son yi.
Ta yaya zan kiyaye lafiyar tsoka ta ta SCM?
Zai fi kyau a hana waɗannan yanayi masu raɗaɗi kafin su faru. Ta hanyar haɗa waɗannan abubuwa masu sauƙi a cikin ayyukan yau da kullun, za ku iya kiyaye lafiyar tsokar ku ta SCM.
1. Sarrafa damuwa: Idan muka shiga damuwa, muna ƙara matse tsokoki a wuyanmu da kafadunmu ba tare da saninmu ba. Don haka, yi ƙoƙarin kwantar da hankalinka ta hanyar abubuwa kamar tunani, yoga, da motsa jiki.
2. Yi aiki da kyakkyawan yanayi: Wannan shine mafi mahimmanci.
- Lokacin da kake aiki a kwamfuta, ka kiyaye allon a matakin ido.
- Lokacin amfani da wayarka, kada ka sunkuyar da wuyanka ka kalli ƙasa. Yi amfani da wayarka a daidai idonka.
- Lokacin karatu, kada ka riƙe littafi ka durƙusa wuyanka don karantawa.
3. Tallafa wa wuyanka yayin da kake barci: Kwanciya a gefenka shine mafi kyau ga wuyanka. Yi amfani da matashin kai wanda ke ba da kyakkyawan tallafi ga wuyanka. Ka guji yin barci da hannunka a ƙarƙashin cikinka.
4. Yi hankali lokacin da kake yin motsa jiki: Lokacin da kake yin motsa jiki kamar sit-ups, kada ka ɗaga kanka da sauri ba zato ba tsammani. Yin hakan na iya lalata tsokar SCM. Yi waɗannan motsa jiki a hankali.
5. Miƙa wuyanka: Idan kana aiki a zaune duk rana, yi wasu motsa jiki na wuya ta hanyar juya wuyanka gefe zuwa gefe, sama da ƙasa, sau da yawa a rana. Mutanen da ke ɓata lokaci mai yawa a wuri ɗaya, kamar masu yin goge, masu fenti, da kafintoci, musamman suna cikin haɗarin rauni ga tsokar SCM. Idan kana aiki a irin wannan aikin, tambayi likitanka game da motsa jiki na musamman na kare wuya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tafin sternocleidomastoid (SCM) tsoka ce mai matuƙar muhimmanci wadda ke taimakawa wajen motsa wuyanka, tsayawa, numfashi, har ma da taunawa.
- Rashin kyawun tsayuwa, musamman ma runtse wuya yayin amfani da kwamfuta da wayoyin hannu, babban abin da ke haifar da ciwo a cikin wannan tsoka.
- Matsalar da ke tattare da tsokar SCM na iya haifar da ciwo ba kawai a wuya ba, har ma da ciwon kai, ciwon kunne, ciwon fuska, da kuma jiri (ciwon da aka ambata).
- Idan kana da ciwon wuya mai ɗorewa, tauri, ciwon kai mara dalili, ko jiri, kada ka yi watsi da shi. Tabbatar ka ga likitanka don neman shawara.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku