Shin sukari yana sa cholesterol ɗinka ya tashi? (Sukari da Cholesterol)

Duk mun san cewa cin abinci mai yawan kitse, musamman mai cike da kitse, na iya ƙara yawan sinadarin cholesterol ɗinmu. Amma akwai wani abu da ba mu tunani a kai ba, amma yana shafar matakan cholesterol ɗinmu a ɓoye. Wannan shine sukari. Eh, kun ji haka daidai. Daga ƙaramin cokali na sukari a cikin kofi na shayin safe zuwa abin sha mai zaki da kuke sha bayan cin abinci, "ƙarin sukari" da muke ƙarawa a duk tsawon yini na iya shafar matakan cholesterol ɗinku a hankali.

Menene alaƙar da ke tsakanin sukari da cholesterol?

A taƙaice dai, akwai babbar alaƙa tsakanin su biyun. Ba muna magana ne game da sukarin da muke samu daga tushen halitta kamar 'ya'yan itace da madara ba. Muna magana ne game da ƙarin sukari da muke ƙarawa a cikin abincinmu. Misali, farin sukari, sukari mai launin ruwan kasa, zuma, da kayan zaki na wucin gadi da ake amfani da su a cikin abubuwan sha da abinci iri-iri masu zaki suna cikin wannan rukuni.

Waɗannan ƙarin sukari suna ɗauke da adadin kuzari ne kawai, babu wani abinci mai gina jiki. Muna kiran waɗannan "kalori marasa amfani." Waɗannan adadin kuzari marasa amfani ba wai kawai suna sa ka ƙara nauyi da kuma ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga ba, har ma suna shafar matakan cholesterol ɗinka kai tsaye. Shin ka san yadda? Cin abinci mai yawan sukari yana shafar hanta. Hanta ita ce babbar gaɓar da ke samar da cholesterol.

Da farko, bari mu fahimci kadan game da cholesterol. Cholesterol yana da mahimmanci ga jikinmu. Muna buƙatar cholesterol don samar da sabbin ƙwayoyin halitta a cikin jiki. Amma akwai nau'ikansa guda biyu.

Shin ka fahimta yanzu? Ga abin da ke faruwa:

Wannan yana nufin cewa yayin da ake ƙara munanan abubuwa a gefe ɗaya, alherin ɗayan kuma yana raguwa. Wannan kamar buɗe ƙofa ne ga ɓarayi da kuma barin mai tsaron gida ya fita daga gida.

Wanene Triglycerides?

Akwai wani babban abin da ke taka rawa a cikin labarin sukari. Triglycerides . Wannan kuma wani nau'in kitse ne da ake samu a cikin jini. Idan muka ci ƙarin kalori (musamman daga sukari da carbohydrates) fiye da yadda jikinmu yake buƙata, jiki yana canza waɗannan ƙarin kalori zuwa triglycerides kuma yana adana su a cikin ƙwayoyin mai. Ana amfani da waɗannan lokacin da ake buƙatar kuzari tsakanin abinci.

Amma idan ka ci sukari da yawa, sukarin da kansa yana toshe aikin wani enzyme wanda ke taimakawa wajen wargaza triglycerides da kuma cire su daga jiki.

Ka yi tunanin, idan matakan triglyceride a cikin jininka sun yi yawa, matakan LDL ("mummunan" cholesterol) ɗinka sun yi yawa, amma matakan HDL ("mai kyau" cholesterol) ɗinka sun yi ƙasa , haɗuwar waɗannan ukun yana da haɗari sosai. Wannan yanayin yana haifar da taruwar kitse a cikin jijiyoyin jini cikin sauri, yana ƙara haɗarin bugun zuciya da bugun jini sosai.

Ta yaya za ku sarrafa wannan sukari?

Abincin da ke ɗauke da sukari ba wai kawai yana da illa ga cholesterol ɗinka ba, har ma ga lafiyarka gaba ɗaya. Rage yawan sukari da aka ƙara zai iya taimaka maka rage yawan kalori mara amfani da kuma kiyaye nauyin da ya dace. Duk wannan yana da kyau ga lafiyar zuciyarka.

A gaskiya ma, ƙarin sukari ba shi da mahimmanci ga jikinmu don ya yi aiki. Cin ɗan ƙaramin abu ba zai haifar da wata illa ba. Gabaɗaya, ana ba da shawarar mata su sha ƙasa da cokali 6 na sukari a rana, maza kuma su sha ƙasa da cokali 9.

Gwada waɗannan abubuwa don rage sukari a cikin abincinku:

• A rage yawan abincin da aka ƙara sukari, kamar kek, biskit, toffee, da alewa, gwargwadon iyawa.
• Rage shan abubuwan sha masu sukari da soda. Madadin haka, sai ka saba shan ruwa, ruwan 'ya'yan itace, ko wasu abubuwan sha.
• Maimakon ingantaccen carbohydrates kamar farin burodi da taliya da aka yi da garin burodi, ku ci abubuwa kamar hatsi cikakke da shinkafar bran.
• Ka rage yawan shan barasa. Barasa kuma tana da yawan sukari da kuma kalori mara yawa.
• Maimakon hatsi masu sukari da mashaya don karin kumallo, zaɓi wani abu mai gina jiki kamar 'ya'yan itace, oatmeal, ko yogurt.
• Idan kana siyan abinci daga shago, ka duba lakabin. Ka yi amfani da dabi'ar duba adadin "ƙarin sukari" da ke kan lakabin.
• Zaɓi abincin da ba ya ƙara yawan sukari a jini kuma yana da ƙarancin ma'aunin glycemic. Wannan ya haɗa da kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da hatsi gaba ɗaya.

Haka kuma, motsa jiki akai-akai yana da matuƙar muhimmanci. Idan kana motsa jiki, za ka iya ƙona ƙarin adadin kuzarin da kake sha daga sukari.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Yawan cholesterol ba shi da takamaiman alamu. Shi ya sa ake kiransa da "mai kisan kai mai shiru." Idan ba ka da tabbas game da matakin cholesterol ɗinka, ka tambayi likita . Zai iya yin gwajin jini mai sauƙi don duba shi.

Likitoci gabaɗaya suna ba da shawarar cewa duk manya 'yan shekara 20 da haihuwa a duba matakan cholesterol ɗinsu aƙalla sau ɗaya a cikin shekaru 4 zuwa 6 .

Idan matakin cholesterol ɗinka ya yi yawa, likitanka zai iya ba ka shawara ka yi canje-canje a abincinka da salon rayuwarka. Idan waɗannan abubuwan ba su taimaka ba, zai iya rubuta maka magani. Don haka idan kana da wata damuwa, ka tabbata ka ga likitan iyalinka don neman shawara.