A zamanin yau, kusan kowace gida da muka sani tana da wanda ke da ciwon suga. Kuna iya mamakin, "Me yasa mutane da yawa a ƙasarmu ke kamuwa da ciwon suga?" Wannan ba cuta ba ce kawai, amma yanayi ne mai sarkakiya wanda ke da alaƙa da salon rayuwarmu, abinci, halaye, har ma da kwayoyin halittarmu. Don haka a yau, a sauƙaƙe, kamar yin magana da aboki, bari mu yi magana game da manyan abubuwan da ke haifar da ciwon suga na nau'in 2.
Batu na farko: tasirin kwayoyin halitta da nauyin jiki
Wani lokaci muna jin cewa "ciwon suga yana faruwa a cikin iyalanmu." Akwai wani gaskiya a cikin wannan labarin. Idan mahaifiyarka, mahaifinka, ko wani dangi na kusa suna da ciwon suga, kana cikin haɗarin ɗan fi wasu. Wannan ya faru ne saboda kwayoyin halittarmu. Kodayake babu takamaiman kwayar halitta da ke haifar da ciwon suga, wasu kwayoyin halitta da ke haifar da ciwon suga za a iya yaɗa su daga tsara zuwa tsara.
Amma kwayoyin halitta kaɗai ba za su iya ɗaukar alhakin wannan ba. Babbar matsalar a nan ita ce kiba , wanda ke nufin ƙaruwar nauyin jiki ba tare da buƙata ba.
Ka yi tunani a kan haka. Ana sarrafa matakan sukari na jikinmu ta hanyar wani hormone da ake kira insulin . Yayin da muke tsufa, musamman lokacin da muke tara kitse a cikin ciki, ƙwayoyin jikinmu ba sa amsawa ga wannan insulin. A taƙaice dai, kamar insulin ba ya aiki yadda ya kamata. Muna kiran wannan yanayin juriyar insulin . Wannan shine babban dalilin ciwon suga na nau'in 2. Don haka, idan iyalinka suna da sha'awar ciwon suga, yana da matuƙar muhimmanci a gare ka ka sarrafa nauyin jikinka.
Mutane da yawa a ƙasarmu suna da kiba saboda tsayinsu. Ya kamata mu fahimci cewa hakan yana taimakawa wajen kamuwa da ciwon suga.
Batu na biyu: Dalilan tattalin arziki da zamantakewa
Wataƙila kana mamakin, "Ta yaya matsalolin tattalin arziki ke shafar ciwon suga?" Amma akwai babbar alaƙa.
Matsi da damuwa na kuɗi
A zamanin yau, mutane da yawa suna cikin damuwa sosai saboda tsadar rayuwa. Damuwar da waɗannan matsalolin tattalin arziki ke haifarwa wani lokacin ma na iya haifar da baƙin ciki. Idan mutum ya shiga cikin wannan halin, yakan yi tunanin rashin lafiyarsa.
- Jinkirin ganin likita.
- Kuskure ne a rasa shan maganinka akan lokaci.
- Ban ma yi tunanin motsa jiki ko sarrafa abincin da nake ci ba.
Rashin lafiyar kwakwalwa na ɗaya daga cikin manyan cikas ga shawo kan cutar suga.
Babban farashin abinci mai lafiya
Ka yi tunanin bambanci tsakanin farashin shirya abinci mai kyau kamar kayan lambu, 'ya'yan itatuwa, da ganye, da kuma farashin cika cikinka da abinci mai sauri daga rumfar da ke gefen hanya. Sau da yawa, mutanen da ke da ƙarancin kuɗi za su iya siyan abinci mara kyau wanda ke da yawan sukari, mai, da fulawa cikin sauƙi da araha. Wannan kuma yana share hanyar kamuwa da ciwon suga ba tare da sani ba.
Abu na uku kuma mafi mahimmanci: halayen al'adunmu da salon rayuwarmu
Wannan shine abin da ya fi tasiri a gare mu. Abincinmu, halayenmu, ba tare da saninmu ba suna cutar da lafiyarmu.
Akwai wata mummunar fahimta a tsakanin wasu mutane a ƙasarmu cewa "yin kiba kaɗan da kuma kasancewa da jiki mai laushi yana da lafiya." Idan ƙaramin yaro siriri ne, sai su ce "ba su ci abinci mai yawa ba," kuma idan sun yi girma kaɗan, sai su yi tunanin "suna cikin koshin lafiya." Amma gaskiyar magana ita ce, yin girma ba tare da wani dalili ba yana buɗe ƙofa ga cututtuka da yawa, musamman ciwon suga.
Idan muka ci abincinmu na gargajiya, yana da yawan carbohydrates, wato sitaci. Bari mu ga menene kurakuran da muke yawan yi da kuma yadda za mu gyara su.
| Mummunan halayenmu na yau da kullun | Hanya madaidaiciya ta canji |
|---|---|
| Cika farantinka da shinkafa: 3/4 na farantin shinkafa ne, da ɗan kayan lambu kaɗan. | Ka iyakance shinkafa zuwa kashi ɗaya bisa huɗu na faranti. Ka cika rabin yankin da ya rage da kayan lambu da ganye, sauran rabin kuma da furotin kamar nama, kifi, da ƙwai. |
| Shan sukari da yawa: Shan kofuna da yawa na shayi/kofi tare da sukari kowace rana, da kuma saba da abubuwan sha masu laushi. | Ka shiga cikin dabi'ar shan shayi ba tare da sukari ba. Maimakon abin sha mai daɗi, ka sha ruwa, kurumba, belimal, ranawara, da sauransu. Ka sha ruwa mai yawa a duk tsawon yini. |
| Abinci mai mai da fulawa: Cin abinci kamar rolls, patties, kottu, da parathas akai-akai. | A takaita waɗannan zuwa abinci lokaci-lokaci. A ci abinci da aka dafa (wake, wake kore, dankali mai zaki) da 'ya'yan itatuwa a matsayin abun ciye-ciye. |
| Rashin motsa jiki:An yi ayyukan yi yayin da ake zaune a kan kujera, ba a tafiya ko da ɗan gajeren lokaci ba, da kuma rashin motsa jiki. | Yi motsa jiki mai sauƙi kamar tafiya mai sauri na akalla mintuna 30 a rana. Yana da matuƙar muhimmanci a yi hakan aƙalla kwana 5 a mako. |
Ba da bayanai marasa tushe da rashin ilimin lafiya
Wata babbar matsala kuma ita ce mutane suna yawan yarda da abin da suka ji daga wasu ko kuma bayanai marasa inganci a Intanet maimakon shawarar da likitansu ya bayar. Wasu mutane suna daina shan maganin da aka rubuta musu saboda tatsuniyoyi kamar "shan wannan shayin kore zai warkar da ciwon suga gaba daya." Wannan yana da matukar hatsari. A kowace matsala ta lafiya, musamman a cikin yanayi kamar ciwon suga, ya kamata ka dogara ga likitanka kawai.
Ganewar ciwon suga ba shine ƙarshen rayuwa ba. Wannan babbar dama ce ga dukkan iyali su koma ga rayuwa mai kyau. Idan mutum ɗaya ya sarrafa abincinsa, kuma dukkan iyalin suka goyi bayansa, hakan yana da kyau ga lafiyar kowa.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ciwon suga na nau'in 2 yana da alaƙa da salon rayuwarmu. Duk da cewa akwai tasirin kwayoyin halitta, canza halayenmu na iya rage wannan haɗarin sosai.
- Kula da nauyin jikinka . Kula da nauyin da ya dace da tsayinka yana da matuƙar muhimmanci.
- Kula da abincinka . Rage shinkafa, fulawa, sukari, da mai sannan ka ci abinci mai wadataccen kayan lambu, ganye, 'ya'yan itatuwa, da furotin.
- Motsa jiki kamar magani ne. Ka kasance mai motsa jiki kowace rana. Fara da ƙananan canje-canje.
- Ka yi tunani game da lafiyar kwakwalwarka . Nemo hanyoyin rage damuwa. Nemi shawara idan ya cancanta.
- Mafi mahimmanci, koyaushe ka bi shawarar likitanka . Kada ka sanya lafiyarka cikin haɗari ta hanyar dogara da jita-jita ko bayanai marasa tabbas.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku