Shin ka san yadda ake faɗin ainihin abin da ke zuciyarka, cikin girmamawa? Bari mu yi magana game da Tabbaci!

A yau za mu yi magana game da wani abu mai mahimmanci a rayuwarmu. Wannan wani abu ne da zai taimaka muku tare da abokanka, tare da iyalinka, inda kuke aiki, inda kuke karatu, a takaice , a ko'ina. Wannan shine Tabbatarwa . Wataƙila kun taɓa jin wannan kalma. A taƙaice, muna kiran wannan "Tabbatarwa" da ikon faɗin abin da ke zuciyarku, buƙatunku, da ra'ayoyinku ta hanyar da ta bayyana, gaskiya, da girmamawa , ba tare da cutar da kanku ko wasu ba.

Menene ainihin "Tabbatar da kai"?

Ka yi tunani a kai, `(Tabbatarwa)` hanya ce mai kyau ta magana . Ikon bayyana ra'ayoyinka game da kanka da kuma girmamawa ga wasu. Muna fuskantar yanayi da yawa kowace rana. Ko dai nuna sha'awa ga wani ne, yin tambaya ga malami, ko yin magana mai kyau a lokacin ganawa ta aiki ko jami'a, `(Tabbatarwa)` yana da matukar muhimmanci.

Duk da haka, wannan "(Assertiveness)" ba abu ne da ya zo wa kowa da kowa a zahiri ba. Akwai wasu mutane, suna magana da kunya sosai (Too Passive) . Wato, ba sa faɗin abin da ke zuciyarsu, kuma suna gyada kawunansu ga abin da wasu ke faɗa. Akwai wasu kuma, salonsu yana da ƙarfi sosai (Too Criggressive) . Wato, ba sa tunani game da wasu, kuma suna magana ne kawai game da abubuwan da suke so kuma suna ihu. Don haka, wannan "(Assertiveness)" shine ainihin tsakiyar waɗannan tsauraran ra'ayoyi guda biyu.

Ga wasu abubuwan da ke sa ka yi aiki "Assertive":

• Za ka iya faɗin abin da kake tunani, ko kuma ka bayyana abin da kake ji.
• Za ka iya neman abin da kake so, abin da kake buƙata.
• Za ka iya jayayya da wasu cikin girmamawa .
• Za ku iya gabatar da ra'ayoyinku da shawarwarinku.
• Za ka iya cewa "a'a" ba tare da jin laifi ba.
• Har ma za ka iya yin magana a madadin wani.

Me ya sa wannan yake da muhimmanci a gare mu?

Sadarwa mai ƙarfi tana taimaka mana mu sami abin da muke so. Amma ba a nan ya tsaya ba. Yin juriya yana nufin muna girmama kanmu da wasu.

Masu magana masu ƙarfin hali suna aika saƙon cewa suna da ƙarfin gwiwa a kansu. Ba sa jin tsoro ko kuma suna matsa wa wasu sosai. Sun san cewa ra'ayoyinsu da ra'ayoyinsu suna da mahimmanci. Suna da ƙarfin gwiwa .

Mutane masu ƙarfin hali suna yin abota cikin sauƙi. Suna sadarwa cikin girmamawa ga buƙatunsu da na wasu. Haka kuma suna da ƙwarewa wajen warware rikice-rikice da rashin jituwa. Waɗanda ke girmama wasu ana girmama su a madadinsu.

Jin kunya sosai? Taurin kai ya yi yawa? Ko dai daidai ne?

Ta yaya ka san inda kake a kan wannan ma'aunin "Assertiveness"? Ga wasu misalai:

Nimali (Too Passive): Idan ka tambayi Nimali wane fim take son kallo, wataƙila za ta ce, "Ban sani ba, oh... me kake son gani?" Yawanci tana barin wasu su yanke shawara, amma sai ta yi fushi, tana cewa, "Oh, ban sami abin da nake so ba." Hakanan tana jin bacin rai cewa abokanta ne kawai ke magana. Amma ko da lokacin da Nimali ta yi ƙoƙarin shiga cikin tattaunawar, tana magana a hankali, wasu kuma ba tare da saninsu ba suna magana a kanta.

Surekha (Mai Taurin Kai): Surekha ba ta da matsala wajen faɗin ra'ayinta. Amma idan ta yi, sai ta bayyana a matsayin mai yawan surutu da ra'ayi. Surekha ta mamaye tattaunawar, sau da yawa tana katse wasu, kuma ba kasafai take sauraron abin da wasu ke faɗa ba. Idan ba ta yarda da kai ba, tana sanar da kai - amma yawanci ta hanyar yin ba'a ko kuma ta hanyar ɓata wa wani rai. Tana da suna wajen nuna girman kai da rashin tunanin wasu.

Chamalge (Mai Tabbatarwa): Idan ka tambayi Chamal ra'ayinsa, zai gaya maka gaskiya. Idan bai yarda da kai ba, zai gaya maka - amma ba ta hanyar da za ta raina ka ko ta sa ka ji kamar ba ka yi daidai ba. Chamal ma yana sha'awar ra'ayinka. Yana sauraron abin da za ka faɗa. Ko da Chamal bai yarda da kai ba, har yanzu kana jin kamar yana girmama ra'ayinka.

Me ke faruwa idan muka riƙe abin da muke tunani a zuciyarmu (ba tare da son rai ba)...

Mutane da ke yawan amfani da su sau da yawa suna jin kamar wasu suna amfani da su. Suna iya jin zafi, fushi, ko takaici.

Idan ka ɓoye tunaninka da motsin zuciyarka a cikin zuciyarka, wasu ba za su iya saninka da kuma fahimtarka ba. Ra'ayoyinka da shawarwarinka ba za su yi amfani ga ƙungiyar ba.

Idan ka fara jin kamar ba a daraja ra'ayoyinka ko yadda kake ji ba, hakan zai iya rage maka kwarin gwiwa . Haka kuma zai iya rage damar da za a amince da kyawawan ra'ayoyinka kuma a mayar da martani a kansu. Wannan wani lokacin na iya haifar da yanayi kamar baƙin ciki .

Ka tuna: muryarka ma tana da muhimmanci. Kada ka yi shiru!

Me zai faru idan ka yi ta yawan yin faɗa da komai?

Mutanen da suka yi kama da masu zafin rai za su iya samun matsala wajen samun abokai. Suna iya mamaye wasu a cikin tattaunawa, kuma su bayyana ra'ayoyinsu cikin ƙarfi da ƙarfi. Wannan na iya sa wasu su ji kamar ba a kula da su ba kuma ba a girmama su ba.

Mutane masu salon faɗa na iya sa wasu su yi abin da suke so, amma sau da yawa suna ganin sun ƙi ko kuma ba sa son su.Ana rasa girmamawa.

Me yasa kowa ba ya nuna hali irin na "Assertive"?

Me yasa wasu mutane ke magana da "Da gaske" yayin da wasu kuma suke da matuƙar son kai ko kuma masu zafin rai? Ɗaya daga cikin dalilan wannan shine halayensu . Wani dalili kuma shine halayen da muke da su da kuma abubuwan da muke fuskanta. Duk da haka, muna koyon zama "Mai ƙarfin hali", "Mai rashin son kai", ko "Mai zafin rai" ta hanyar kallon yadda wasu - musamman waɗanda suka rene mu - suke nuna hali.

Ga wasu abubuwan da za su iya sa mutum ya yi abubuwa da yawa ba tare da son rai ba :

• Rashin amincewa da kai ko kuma darajar ra'ayoyinka.
• Tunani mai yawa game da son faranta wa wasu rai da kuma son wasu su so ka.
• Damuwa game da ko wasu za su yarda da ra'ayoyinka ko kuma su ƙi ka.
• Kasancewa mai matuƙar saurin fushi ga suka, ko kuma kasancewa cikin damuwa a baya lokacin da aka yi watsi da ra'ayoyin mutum ko aka ƙi shi .
• Kasancewa "mai jajircewa" yana nufin rashin haɓaka ƙwarewar da ake buƙata.

Waɗannan su ne abubuwan da za su iya sa mutum ya yi fushi sosai :

• Kasancewa da yawan dogaro da kai .
• Tunani mai yawa game da biyan buƙatun mutum da kuma bayyana ra'ayinsa kawai.
• Rashin koyon girmama ra'ayoyi ko buƙatun wasu.
• Ba su koyi sauraron wasu ba kuma su nemi ra'ayoyinsu.

Waɗannan su ne abubuwan da ke sa mutum ya yi aiki yadda ya kamata ('Assertive') :

• Samun kwarin gwiwa mai kyau .
• Ganin cewa ra'ayin mutum yana da muhimmanci, ra'ayin mutum yana da muhimmanci, kuma yana da 'yancin bayyana su.
• Kasancewa mai juriya (wato, iya magance suka, ƙin amincewa, da koma-baya).
• Girmama buƙatu da buƙatun wasu.
• Samun kyawawan abubuwan koyi ga `(Tabbatar da kai)`.
• Sanin cewa an yarda da ra'ayoyinka kuma an yaba da jajircewarka a baya.

Ta yaya za mu iya ƙara "tabbatar da kai"?

Yin jajircewa ya ƙunshi yin wasu dabarun sadarwa da kuma samun ɗabi'a mai kyau. Wasu mutane ana haifar su da ikon yin jajircewa. Wasu kuma suna buƙatar ƙarin aiki . Amma, kowa zai iya haɓaka wannan.

Ga yadda za a yi:

Da farko, yi tunani game da wanne daga cikin waɗannan salon sadarwa guda uku (`(Assertive)`, `(Passive)`, ko `(Agressive)`) kuka fi sani da shi. Sannan ku yanke shawara ko kuna buƙatar rage jin kunya, rage zafin rai, ko kuma ƙara juriya fiye da yadda kuke a zahiri.

Don rage rashin son kai da kuma ƙara ƙarfin hali, yi waɗannan abubuwa:

• Ka yi hankali da abin da kake tunani, abin da kake ji, abin da kake so, da abin da kake so. Kana buƙatar ka san waɗannan abubuwa kafin ka gaya wa wasu.
• Idan wani ya tambaye ka abin da kake so, ka lura idan ka ce, "Ban sani ba," "Ban damu ba," ko kuma "Ba matsala ba ne." Ka daina faɗin haka. Ka saba da faɗin abin da kake so, musamman ga ƙananan abubuwa. Misali, idan wani ya tambaya, "Kana son mai kore ko mai ja?" za ka iya cewa, "Ina son mai kore - na gode."
• A yi ƙoƙarin neman abubuwa. Misali: "Zan iya samun cokali, don Allah?" "Ina buƙatar alkalami - akwai wanda ke da ƙarin ɗaya?" "Zan iya samun wurin zama?" Wannan zai gina ƙwarewa da kwarin gwiwa da kuke buƙatar neman abubuwa mafi mahimmanci lokacin da kuke buƙata.
• Faɗa mana ra'ayinka . Faɗa mana ko ka so ko ba ka so wani fim da ka kalla, da kuma dalilin da ya sa.
• Yi amfani da maganganun "Ni" kamar "Ina so..." "Ina so..." ko "Ina jin..." .
• Nemi kyakkyawan abin koyi wanda yake da juriya - wato, ba mai jin kunya ba, ba mai yawan fushi ba. Duba ko za ka iya kwaikwayon kyawawan halayen mutumin.
• Ka tunatar da kanka cewa ra'ayoyinka da ra'ayoyinka suna da mahimmanci kamar na kowa. Sanin wannan zai taimaka maka ka zama "Mai Tabbatarwa." Tabbaci yana farawa da halin ciki wanda ke daraja wasu kuma yana daraja kanka.

Don rage tashin hankali da kuma ƙara ƙarfin hali, yi waɗannan abubuwa:

• Bari wasu su fara magana.
• Ka kula da mutanen da ke katse maka magana yayin da kake magana. Idan hakan ta faru, ka kama shi ka ce, "Ka yi haƙuri - ka faɗi!" sannan ka bar ɗayan ya gama.
• Ka tambayi wani ra'ayi kuma ka saurari amsarsa.
• Idan ba ka yarda da ra'ayinka ba, ka yi ƙoƙarin bayyana ra'ayinka ba tare da raina ɗayan mutumin ba. Misali, maimakon ka ce, "Wannan ra'ayi ne na wauta," ka yi ƙoƙarin cewa, "Ba na son wannan ra'ayin sosai." Ko kuma, maimakon ka ce, "Mutum ne mai mugunta," ka yi ƙoƙarin cewa, "Ba na tsammanin yana kula da wasu mutane."
• Nemi kyakkyawan abin koyi wanda yake da juriya - wato, ba mai jin kunya ba, ba mai yawan fushi ba. Duba ko za ka iya kwaikwayon kyawawan halayen mutumin.

Mutanen da suke da ƙarfin hali a dabi'ance za su iya ƙara haɓaka ƙwarewarsu:

• Kasancewa "Mai da'awar gaske" - wato, ba mai jin kunya ba, ba mai rashin kunya ba -Nemi kyawawan abubuwan koyi. Duba ko za ku iya kwaikwayon mafi kyawun halayensu. (Za ku iya ganin wannan ita ce irin shawarar da muke bayarwa don taimakawa wajen salon kunya ko tashin hankali. Wannan saboda ba ma daina koyo!)
• Ka yi la'akari da lokacin da kake da ƙarfin hali . Mutane suna nuna halaye daban-daban a yanayi daban-daban. Ga mutane da yawa, yana da sauƙi a nuna ƙarfin hali a wasu yanayi (kamar tare da abokai), amma ƙalubale ne ga wasu (kamar tare da malamai ko sabbin mutane). A cikin mawuyacin hali, gwada tambayar kanka, "Me zan ce idan ina tare da abokaina na kud da kud?"

Idan ka yi magana da ƙarfi, hakan yana nuna cewa kana yarda da kanka. Gina ƙarfin hali mataki ɗaya ne na zama mutumin da kake son zama, mafi kyawun sigar kanka!

Abu mafi mahimmanci da ya kamata ka ɗauka a gida (Saƙon Take-Home)

To, yanzu kun fahimci abin da muke magana a kai, ``(Tabbatar da kai)``. Ku tuna, wannan ba abu ne da za ku iya canzawa cikin dare ɗaya ba. Amma da yin aiki, tabbas za ku ga bambanci.

• Ra'ayoyinka, ra'ayoyinka, da buƙatunka suna da matuƙar muhimmanci. Kada ka ɓoye su.
• Kada ka zama mai son kai, kada ka zama mai zafin rai. Mun yi magana game da abubuwan da suka shafi ciki da waje na duka biyun.
• Tabbatacce yana nufin faɗin ra'ayinka da gaskiya, girmama wasu da kuma girmama kanka.
• Fara da ƙananan abubuwa. Yi ƙoƙarin faɗin wani abu mai sauƙi kamar, "Ina son wannan launin fiye da wannan launin."
• Saurari abin da wasu za su faɗa da kyau. Tabbaci ba wai kawai faɗin abin da kake so ba ne.
• Ko da ka yi kuskure ko kuma dole ka ce a'a, kada ka ji laifi game da hakan.

Yi ƙoƙarin haɗa waɗannan ƙananan shawarwari a cikin rayuwarka ta yau da kullun. Za ka ga yadda dangantakarka za ta inganta da kuma yadda za ka ji sauƙi. Ka yi nasara!

Sadarwa, Lafiyar Hankali , Tabbatarwa, Amincewa da Kai, Dangantaka Tsakanin Mutane, Gudanar da Motsin Rai , Rayuwa Mai Kyau