Kana cikin damuwa ma? Bari mu yi magana game da yadda za a shawo kan wannan damuwa! (Gudanar da Damuwa)

A wani lokaci a rayuwarmu, duk muna jin damuwa . Abu ne na al'ada. Ka yi tunani a kai, wannan shine abin da kake ji idan wani babban canji ko ƙalubale ya zo a rayuwarka. Abu ne na al'ada ka ji haka lokacin da jarrabawa ke gabatowa, lokacin da akwai matsala a wurin aiki, lokacin da akwai matsala a cikin iyali. A wannan lokacin, jikinmu da tunaninmu suna mayar da martani ga wannan ƙalubalen.

A taƙaice dai, menene Gudanar da Damuwa?

Gudanar da damuwa yana game da inganta yadda kake magance matsin lamba da ƙalubalen da ke shigowa rayuwarka. Ba yana nufin kawar da damuwa ba. Domin ba za mu iya dakatar da matsaloli da ƙalubalen da ke shigowa rayuwarmu ba. Amma za mu iya canza yadda muke mayar da martani a kansu da kuma yadda muke magance su. Kamar koyon iyo ne a kan raƙuman teku, duk da cewa ba za mu iya dakatar da su ba. Ta hanyar amfani da waɗannan hanyoyin, za mu iya hana ko rage rashin jin daɗin jiki da na hankali da damuwa ke haifarwa.

Ta yaya damuwa ke shafar jikinka da hankalinka?

Idan damuwa ta ƙaru, ba wai kawai tana shafar hankalinmu ba har ma da jikinmu. Wataƙila kun taɓa fuskantar irin waɗannan abubuwa. Bari mu ga menene waɗannan alamun.

Menene haɗarin idan ba a sarrafa damuwa yadda ya kamata ba?

Idan damuwa ta zama ruwan dare, wasu mutane na iya amfani da abubuwan da ba su dace ba don gujewa hakan. Waɗannan mafita ne na ɗan lokaci kawai, amma a ƙarshe, suna iya haifar da manyan matsaloli.

• Amfani da barasa : Juya zuwa ga barasa don mantawa da matsalolin kwakwalwa.
• Mummunan halaye na cin abinci: Wasu mutane suna cin abinci sosai saboda damuwa, yayin da wasu kuma ke fuskantar matsalar cin abinci inda ba za su iya sarrafa cin abincinsu ba.
• Shan taba : Yin amfani da taba sigari wajen yin tunanin zai rage damuwa.
• Amfani da wasu magunguna: Juya zuwa ga wasu magunguna da fatan samun sauƙi.

Ta yaya ake gane damuwa?

Domin kawar da damuwa, abu na farko da ya kamata ka yi shi ne gano ainihin abin da ke haifar maka da damuwa. Wasu abubuwa suna da sauƙin gane su. Ka yi tunanin manyan abubuwa kamar ƙaura zuwa gida, rasa aiki, ko rabuwar aure.

Amma, wani lokacin ƙananan abubuwa ne ke haifar mana da damuwa. Ƙananan abubuwan da ke faruwa a duk tsawon yini na iya ƙara zama babban abin damuwa. Hanya mafi kyau don gano wannan ita ce a rubuta tarihin rayuwa .

Wannan zai iya taimaka maka gano alamu a cikin matakan damuwa da kuma yadda kake jurewa. Gwada rubuta waɗannan na tsawon mako guda:

1. Dalilin damuwa: Wane lamari ne ya sa ka ji damuwa? (misali, musayar kalmomi da shugabanka a ofis, wani lamari a cikin bas).

2. Yadda ka ji: Yaya ka ji a jiki da kuma a hankali? (misali, ciwon ciki, ciwon kai, fushi, baƙin ciki).

3. Martaninka: Yaya ka yi da lamarin? (misali, ka yi ihu, ka tsaya a gefe ba tare da ka yi magana da kowa ba, ka ci abinci sosai).

Idan ka rubuta haka, za ka fahimci abubuwan da suka fi damun ka da kuma yadda kake magance su.

Wadanne hanyoyi ne ake bi don magance damuwa?

Akwai hanyoyi da yawa da za a bi don magance damuwa. Abu mafi mahimmanci shine a yi amfani da waɗannan hanyoyin ba kawai lokacin da damuwa ta taso ba, har ma a sanya su a cikin rayuwar yau da kullun. A lokacin ne za ku sami sakamako mafi kyau. Bari mu yi magana game da waɗannan hanyoyin kaɗan.

Dabaru na Hutu

• Dariya sosai: Shin kun san cewa idan muka yi dariya, sinadarin damuwa na jikinmu, cortisol , yana raguwa? Dariya kuma yana sa mu ji daɗi. Kalli wani labari mai ban dariya, yi magana da aboki wanda ke sa ku dariya.
• Kwantar da hankalinka: Yin tunani , bimbini, da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi na iya taimakawa wajen sarrafa bugun zuciyarka da kuma kwantar da hankalinka. Sauraron waƙar da ka fi so ko kiɗan da ke kwantar da hankali shi ma yana da kyau.

Dabaru na Jiki don Lafiyar Hankali

• Motsa Jiki: Yin tafiya a waje na ɗan lokaci ko yin motsa jiki tare da abokai na iya zama abin annashuwa sosai. Haka kuma, yin motsa jiki na hankali kamar yoga na iya zama da amfani sosai.
• Abinci Mai Kyau: A haɗa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo gwargwadon iyawa. A rage yawan abinci mai mai, kofi, da abinci mai sukari gwargwadon iyawa.
• Yi barci mai kyau: Kashe wayarka da talabijin kafin ka kwanta. Ka ƙirƙiri yanayi mai natsuwa a ɗakin kwananka. Ka kwantar da hankalinka ta hanyar yin wani abu kamar karanta littafi ko yin wanka mai dumi.
• Ku rabu da munanan halaye: Idan kuna shan taba, ku daina. Ku rage shan barasa. Idan kuna buƙatar taimako wajen shawo kan irin wannan matsalar, kada ku ji kunya ku yi magana da likitan ku .

Rage Damuwa Ta Hanyar Canza Yadda Kake Tunani (Dabarun Fahimta)

• A ajiye littafin tarihi: A rubuta game da kyawawan abubuwan da ka yi a lokacin rana, nasarorin da ka samu. Ko kuma, a yi amfani da shi wajen rubuta abubuwa uku da kake godiya a kansu a kowane dare.
• "Lokaci don kanka": Yi abu ɗaya a rana don kanka kawai. Zai iya zama yin bimbini, ziyartar aboki, karanta littafi, ko kuma yin wani abin sha'awa da kake jin daɗi.
• Nemi taimako: Ƙwararren likitan kwakwalwa zai iya koya maka hanyoyi mafi kyau don magance damuwa. Maganin Halayyar Fahimta (CBT) magani ne da aka tabbatar da shi don wannan. Yana taimaka maka gano da kuma canza yanayin tunaninka mara kyau, da kuma canza yadda kake magance matsaloli.
• Raba abin da ke zuciyarka:Idan kana da wata matsala da ta yi maka yawa, ka yi magana da amintaccen aboki ko ɗan uwa. Ko da jin muryar wani zai iya zama babban taimako.
• Ka yi amfani da iko: Ka yi jerin abubuwan da za ka yi a ranar. Ka tsara daren da zai gabaci abin da za ka yi washegari da kuma abin da ya kamata ka jinkirta. Haka kuma, kada ka ce "eh" ga komai. Ka saba da faɗin "a'a" idan wani ya nemi ka yi abin da ba za ka iya yi ba.

Yaushe ne lokaci mafi kyau don ganin likita?

Duk da cewa damuwa abu ne da ya zama ruwan dare, wani lokacin yana iya zama ba za a iya shawo kansa ba. Idan kana da ɗaya daga cikin alamun da ke ƙasa, yana da mahimmanci ka ga likitanka nan da nan don neman shawara.

Damuwa wani ɓangare ne na rayuwarmu. Ba za mu iya kawar da ita gaba ɗaya ba. Amma za mu iya sarrafa yadda muke magance ta. Yin magana da likitanka game da wannan na iya zama kyakkyawan mataki na farko a wannan tafiya. Idan ya cancanta, zai iya tura ka zuwa ga likitan kwantar da hankali ko kuma ya rubuta maka magani don yanayi kamar damuwa da damuwa ke haifarwa.