Duk muna fuskantar lokutan rayuwa inda muke buƙatar bayyana tunaninmu, buƙatunmu, da kuma yadda muke ji a sarari ga wasu. Duk da haka, a wasu lokutan, wannan na iya zama abin tsoro—yana sa mu ji damuwa ko shakku. Nan ne ainihin ƙwarewar tabbatar da gaskiya take shigowa. A taƙaice, tabbatar da gaskiya ita ce ikon bayyana ra'ayoyinku da buƙatunku da amincewa da kanku, yayin da ake ci gaba da girmama ra'ayoyin wasu.
Me ainihin ma'anar zama mai taurin kai?
Ka yi tunanin tabbatarwa a matsayin salon sadarwa mai kyau da daidaito. Yana nufin kana da ikon raba ra'ayoyinka, yadda kake ji, da buƙatunka cikin gaskiya da girmamawa . Muna bin diddigin yanayi marasa adadi kowace rana inda tabbatarwa ke da matuƙar amfani. Misali:
- Gayyatar wanda kake so a wani lokaci.
- Yin tambaya ga malaminka ko malaminka.
- Nuna kanka da kyau yayin hirar aiki.
- A bayyane yake bayyana ainihin abin da kuke buƙata lokacin siyayya ko neman sabis.
Ba lallai ba ne a ce jajircewa ta zama wata siffa da aka haife mu da ita. Wasu mutane suna da shiru sosai kuma suna jinkirin bayyana ra'ayoyinsu, sau da yawa suna yarda da komai don kawai su guji rikici; muna kiran wannan salon da ba na son rai ba . Wasu kuma na iya bayyana a matsayin mai tsauri ko kuma mai watsi da ra'ayin wasu; wannan salon tashin hankali ne. Jajircewa ita ce cikakkiyar hanyar tsakiya tsakanin waɗannan biyun—kamar hanyar zinare ta daidaito.
To, me ake nufi da yin hali cikin tawali'u?
- Za ka iya bayyana ra'ayoyinka da kuma yadda kake ji a fili.
- Za ka iya bayyana buƙatunka da kuma neman abin da kake buƙata.
- Za ka iya rashin amincewa da ra'ayinka ko da kuwa wani yana da ra'ayi daban.
- Kuna iya gabatar da ra'ayoyinku da shawarwarinku cikin kwanciyar hankali.
- Za ka iya cewa "Ba zan iya yin wannan ba" ko "Ban ji daɗin wannan ba" ba tare da jin laifi ba.
- Kana da ƙarfin da za ka iya kare haƙƙin wasu ma.
Me yasa tabbatar da kai yake da mahimmanci?
Za ka iya mamakin ko wannan yana da muhimmanci. Gaskiyar magana ita ce, jajircewa ba wai kawai yana taimaka maka ka yi abubuwa ba; yana aiki a matsayin shaida cewa kana daraja kanka, kuma kana daraja wasu .
Idan ka yi magana da ƙarfi, kana aika saƙo bayyananne ga duniya cewa kana da kwarin gwiwa. Ba ka jin tsoro ko kuma wanda ke neman yin abin da zai ɓata wa wasu rai. Ka fahimci cewa yadda kake ji da ra'ayoyinka suna da daraja . Wannan a zahiri yana ƙarfafa kwarin gwiwa mai kyau.
Gabaɗaya, mutane masu ƙarfin hali suna ganin yana da sauƙi su ƙulla abota saboda suna sadarwa ta hanyar da za ta girmama buƙatunsu tare da na wasu. Sau da yawa suna da ƙwarewa wajen warware rikice-rikice yadda ya kamata. Ku tuna, idan muka girmama wasu, muna samun girmamawa . Wannan gaskiya ce ta asali.
Ina kake tsaye? Shin kai mai shiru ne, mai taurin kai ne, ko kuma daidai ne?
Bari mu kalli inda kake faɗuwa akan bakan tabbatarwa ta amfani da wasu misalai:
Labarin Pawani: Shin ɗan shiru ne? (Shiru sosai)
Idan ka tambayi Pawani, "Wane fim ya kamata mu kalla?" yawanci tana amsa, "Oh, ban sani ba, kai ne ke zabar duk abin da kake so." Sau da yawa tana barin wasu su yanke shawara kuma daga baya ta ji ba daɗi, tana fatan ta yi magana. Tana ganin yana da matuƙar wahala ta yi magana lokacin da abokanta ke magana, kuma ko da lokacin da ta yi ƙoƙarin ba da gudummawa, tana magana a hankali har wasu suna magana a kanta ba tare da gangan ba.
Labarin Janani: Shin ɗan tsanani ne? (Ya yi tsauri sosai)
Janani ba ta da matsala da faɗin abin da ke zuciyarta. Duk da haka, tana magana da babbar murya, tana yin kamar ra'ayinta ne kawai abin da ke da muhimmanci. A kowace tattaunawa, sau da yawa tana karɓar iko, tana katse wasu, kuma ba kasafai take sauraron abin da za su faɗa ba. Idan ba ka yarda da ita ba, za ta iya yi maka ba'a ko kuma ta raina ra'ayinka. Mutane da yawa suna ganin Janani mai iko ce kuma tana jin ba ta kula da yadda wasu ke ji ba.
Labarin Benura: Hanya mafi kyau! (Daidai - Da'a)
Idan ka tambayi Benura ra'ayinsa, zai faɗi gaskiya. Idan bai yarda da kai ba, yana yin hakan ba tare da raina ka ba ko kuma ya sa ka ji kamar ba ka yi daidai ba. Benura yana da sha'awar ra'ayinka kuma yana sauraro da kyau. Ko da lokacin da Benura bai yarda da kai ba, kana jin cewa yana girmama ra'ayinka.
Matsalolin zama ba tare da aiki ba
Bari mu yi la'akari da waɗanda, kamar Pawani, suke ci gaba da zama marasa son kai. Sau da yawa suna jin cewa wasu suna cin zarafinsu ko kuma suna amfani da su don amfanin kansu. Wannan na iya haifar da ɓacin rai, fushi, da kuma ƙiyayya mai zurfi .
Idan ka riƙe tunaninka da motsin zuciyarka a ɓoye, wasu ba sa samun damar saninka ko fahimtarka. Ra'ayoyinka masu mahimmanci za su ɓace ga iyalinka, wurin aikinka, ko ƙungiyarka.
Idan ka fara tunanin, "Ra'ayoyina ba su da mahimmanci, babu wanda ya damu da yadda nake ji," kwarin gwiwarka na iya raguwa a hankali. Za ka iya rasa amincewa da ƙarfafawar da ka cancanta. Idan wannan yanayin ya ci gaba, wani lokacin ma yana iya haifar da yanayin lafiyar kwakwalwa kamar baƙin ciki .
Matsalolin zama masu tsaurin kai sosai
Yanzu, bari mu kalli abin da ke faruwa da waɗanda, kamar Janani, suke nuna halin rashin tausayi. Sau da yawa suna samun wahalar kiyaye abota ko dangantaka mai kyau. Ta hanyar ƙoƙarin mamaye tattaunawa akai-akai da kuma tilasta ra'ayoyinsu, suna iya zama abin ƙyama, suna barin wasu su ji kamar ba a daraja su ko girmama su ba.
Duk da cewa salon fada zai iya sa ka samu abin da kake so a cikin ɗan gajeren lokaci, sakamakon da aka saba samu shi ne wasu su fara ƙin ka ko kuma su ƙi ka. A ƙarshe, za ka rasa girmamawar waɗanda ke kewaye da kai.
Me yasa ba mu yi aiki tukuru ba?
Me yasa wasu mutane ke karkata ga yin juriya kamar Benura, yayin da wasu kuma ke faɗawa cikin tarkon rashin yarda ko tashin hankali? Abu ɗaya shine halayenmu na mutum ɗaya. Bugu da ƙari, halayen da muka gina a tsawon lokaci da kuma abubuwan da muka fuskanta a rayuwarmu suna taka muhimmiyar rawa. Bugu da ƙari, sau da yawa muna koyon salon sadarwarmu ta hanyar lura da wasu, musamman manya waɗanda suka rene mu—iyaye ko masu kula—waɗanda suka yi koyi da ko dai ɗabi'un juriya, rashin yarda, ko tashin hankali.
Dalilan da yasa ake yawan yin amfani da su:
- Rashin amincewa da kai da kuma darajar ra'ayoyin mutum.
- Sha'awar da ta wuce gona da iri don faranta wa wasu rai ko kuma samun amincewarsu.
- Tsoro mai tsanani na rashin jituwa ko ƙin yarda .
- Babban saurin fushi ga suka, ko abubuwan da suka faru a baya inda aka yi watsi da ra'ayoyin mutum ko aka yi watsi da su, wanda ke haifar da rauni.
- Rashin ci gaba a fannin sadarwa yana buƙatar yin tsayin daka.
Dalilan da ke sa mutum ya yi tsauri sosai:
- Yawan kwarin gwiwa , wanda ke tattare da imani cewa mutum yana da gaskiya koyaushe.
- Fifita bukatun mutum da ra'ayoyinsa yayin da yake watsi da na wasu.
- Rashin koyon yadda ake girmama ko la'akari da yadda wasu mutane ke ji da kuma bukatunsu.
- Rashin iya sauraro da kuma gazawar koyon yadda ake gayyatar ra'ayoyi daga wasu.
Yadda ake haɓaka ɗabi'ar juriya:
- Samun ƙarfin gwiwa da kai .
- Ka yi imani sosai cewa ra'ayinka yana da muhimmanci, yadda kake ji yana da muhimmanci, kuma kana da cikakken 'yancin bayyana su.
- Gina juriya- ƙarfin tunani don shawo kan suka, ƙin yarda, da koma baya yadda ya kamata.
- Girmama buƙatu da buƙatun wasu.
- Yi amfani da misalai waɗanda ke nuna kyawawan halaye masu kyau da kuma juriya a matsayin abin ƙarfafa gwiwa a gare ku.
- Yin tunani kan kyawawan abubuwan da suka faru a baya inda aka karɓi ra'ayoyinka sosai ko kuma lokacin da ƙarfin gwiwarka ya haifar da sakamako mai kyau.
Ta yaya za ka iya ƙara jajircewa? Matakai masu amfani don farawa
Labari mafi kyau shine cewa jajircewa wata fasaha ce da za ka iya haɓaka ta hanyar aiki. Kawai yana buƙatar koyon wasu dabarun sadarwa da kuma gina tunanin da ya dace.
Duk da cewa wasu mutane na iya ganin hakan a matsayin abu mafi sauƙi fiye da wasu, kowa yana da ikon inganta ƙarfin gwiwarsa .
Ga wasu matakai masu dacewa da za ku iya ɗauka:
1. Da farko, gano salon sadarwarka na yanzu.
Ka yi wa kanka gaskiya: Shin kana yawan nuna juriya, rashin son kai (shiru/janyewa), ko kuma mai zafin rai? Da zarar ka gano salon rayuwarka, ka yanke shawara ko kana buƙatar yin aiki don rage rashin son kai, rage girman kai, ko kuma kawai ka gyara halayenka na juriya.
2. Idan kana yawan nuna rashin son kai, gwada waɗannan matakan don ƙara jajircewa:
- Ka kula da tunaninka, yadda kake ji, buƙatunka, da abubuwan da kake so. Kafin ka raba su da wasu, dole ne ka fara bayyana musu su da kanka.
- Ka lura idan kana yawan amsa tambayoyi da jimloli kamar "Ban sani ba," "Ban damu ba," ko "Ba matsala ba ce" kawai don guje wa rikici. Ka daina wannan ɗabi'ar. Ka fara bayyana abubuwan da kake so a ƙananan yanayi. Misali, idan wani ya tambaya, "Za ka so kore ko ja?" za ka iya cewa, "Na fi son kore, na gode."
- Yi aikin yin buƙatu. Misalai: "Don Allah za ku iya ba ni wannan cokalin?" "Ina buƙatar alkalami - akwai wanda ke da sauran kaya?" ko "Don Allah za ku iya ajiye mini wurin zama?" Yin waɗannan ƙananan buƙatu yana gina kwarin gwiwa da ƙwarewar da ake buƙata don ƙarin mu'amala mai mahimmanci.
- Raba ra'ayoyinku. Ku tattauna ko kun ji daɗin fim ɗin da kuka gani kuma ku bayyana dalilinku.
- Yi amfani da maganganun "Ni" , kamar "Ina so...", "Na fi so...", ko "Ina jin...". Wannan yana tabbatar da cewa an bayyana ra'ayoyinka da ra'ayoyinka a matsayin naka.
- Nemi abin koyi wanda yake da daidaito—ba mai son kai ko mai faɗa ba. Ka lura da hulɗarsu kuma ka yi ƙoƙarin yin koyi da kyawawan halayensu.
- Ka riƙa tunatar da kanka cewa ra'ayoyinka da ra'ayoyinka suna da inganci kamar na kowa . Sanin wannan muhimmin mataki ne na yin jajircewa. Gaskiyar jajircewa tana farawa ne da girmama kanka da kuma girmama kanka kamar yadda kake girmama wasu.
3. Idan kana yawan nuna ƙarfin hali, gwada waɗannan shawarwari don ƙara jajircewa:
- Bari wasu su fara magana.
- Ka yi hankali da katse wasu. Idan ka ga kana yin hakan, ka tsaya nan take, ka nemi afuwa, ka ce, “Yi haƙuri, don Allah ka gama abin da kake faɗa,” ka ba wa ɗayan mutumin damar faɗin ra'ayinsa gaba ɗaya.
- Nemi ra'ayoyin wasu kuma ka saurara sosai.
- Idan ba ka yarda da wani ba, ka bayyana ra'ayinka cikin girmamawa ba tare da rage darajar nasa ba. Misali, maimakon ka ce, "Wannan ra'ayi ne na wauta," ka yi ƙoƙarin cewa, "Ban yarda da wannan hanyar ba." Maimakon ka yi wa wani lakabi da kakkausar murya, ka yi ƙoƙarin, "Ina jin kamar ba sa la'akari da yadda ɗayan mutumin yake ji."
- Kamar yadda aka ambata a baya, nemi abin koyi mai daidaito wanda za ku iya koyi da halayensa.
4. Ko da mutane masu ƙarfin hali na halitta ya kamata su ci gaba da inganta ƙwarewarsu:
- Ci gaba da neman abin koyi da kuma lura da ƙarfinsu. Dukanmu ɗalibanmu ne na tsawon rai!
- Yi nazari a kan waɗanne yanayi ne kake da ƙarfin hali. Mutane da yawa suna ganin yana da sauƙi su yi ƙarfin hali ga abokai amma suna fama da malamai ko sabbin waɗanda suka sani. A waɗannan lokutan ƙalubale, ka tambayi kanka, "Ta yaya zan magance wannan idan ina magana da babban abokina?" Wannan canjin ra'ayi zai iya sauƙaƙa shi sosai.
Mafi mahimmancin abin da ake buƙata
A ƙarshe, yin jajircewa—faɗi ra'ayoyinka da gaskiya da kuma bayyana a sarari yayin da kake girmama wasu—yana nuna yadda kake daraja kanka.
Kana da 'yancin bayyana ra'ayoyinka da yadda kake ji, kuma kana da alhakin girmama ra'ayoyin wasu. Tabbatarwa shine cikakken daidaito tsakanin duka biyun.
Gina wannan fasaha muhimmin mataki ne na zama mafi kyawun kanka . Fara yin atisaye kaɗan-kaɗan—za ka iya yin ta!
Tabbatacce, sadarwa, amincewa da kai, bayyana kai, dangantaka, lafiyar kwakwalwa, hali
