Hanyoyi 3 don ƙara farin cikinka! (Ƙara Ƙarfafa Motsin Rai)

Duk muna son mu kasance cikin farin ciki da annashuwa duk tsawon yini, ko? Kun san yadda ko da ƙaramin baƙin ciki zai iya shafar mu. Amma motsin rai mai kyau, ko motsin rai mai kyau, ba wai kawai yana sa mu ji daɗi ba ne, a zahiri suna da kyau ga jikinmu da hankalinmu. A zahiri, waɗannan motsin rai masu kyau suna rage damuwa, suna taimaka mana mu yi tunani game da sabbin abubuwa, kuma suna ba mu ƙarfin fuskantar matsaloli. Bincike ya gano cewa muna kan mafi kyawunmu kuma muna aiki mafi kyau lokacin da muka fuskanci motsin rai mai kyau aƙalla sau uku fiye da lokacin da muke fuskantar motsin rai mara kyau. Wato, idan kuna jin baƙin ciki sau ɗaya a rana, kuna buƙatar samun abin da zai sa ku farin ciki aƙalla sau uku a rana. Don haka, kuna son ƙara ƙarin farin ciki da kyakkyawan fata ga rayuwarku? Don haka bari mu kalli hanyoyi uku masu sauƙi da za ku iya yi.

Mene ne kyawawan ji da kake da su? Bari mu rubuta su kaɗan?

Abu na farko da za a yi shi ne a gano kyawawan motsin zuciyar da ka riga ka fuskanta a rayuwarka ta yau da kullum. Yi ƙaramin jerin abubuwa. Rubuta duk abubuwan farin ciki da ka tuna, irin yadda kake ji na soyayya, lokutan da ka ji alfahari, da kuma wuraren da ka yi nishaɗi... Idan kana da wani sabon yanayi mai kyau, ƙara su a ciki.

Yanzu duba jerin abubuwan da ka yi. Yi tunani (ko rubuta idan za ka iya) game da ayyukan, yanayi, ko mutanen da kake dangantawa da kowanne daga cikin waɗannan ji. Misali, yi tunani game da:

• Jin girman kai da kake samu idan ka ci gasar wasanni.
• Farin cikin da ka ji lokacin da abokanka suka tuna ka suka kuma taya ka murna a ranar haihuwarka.
• Nishaɗin da ya zo lokacin da ka yi barkwanci game da tarihinka, yallaɓai, kuma ya sa dukkan ajin suka yi dariya.
• Farin cikin da ba shi da laifi da ke zuwa zuciyarka idan ƙaramin yaro ya kalle ka ya yi murmushi.
• Gamsar da kake ji idan ka taimaki wani.
• Farin cikin da ke zuwa idan ka sami amsa mai kyau ga aikinka mai wahala.
• Natsuwar da ke zuwa a rai idan ka ga kyakkyawar fure ko faɗuwar rana.

Kula da kyawawan abubuwan da kuke ji ta wannan hanyar yana sa mu ƙara sanin kyawawan abubuwan da muke fuskanta.. Haka kuma, za mu iya gane yanayi, mutane, da ayyukan da ke kawo mana waɗannan ji. Wani lokaci, idan muka yi tunani kaɗan kafin mu kwanta da daddare bayan kwana ɗaya, za mu iya tuna abubuwa kamar, 'Oh... Na ji daɗi a yau saboda wani abu kamar wannan, ko ba haka ba?', 'Na ji alfahari da kaina sosai,' da sauransu. Wannan kuma hanya ce mai kyau ta yin haka. Ka yi tunanin, a ƙarshen rana, ka ɗauki ƙaramin littafi ka rubuta abubuwa kamar, 'Yau da safe, na ji ana ƙaunata lokacin da mahaifiyata ta yi magana da ni,' 'Yau da yamma, na yi dariya sosai yayin da nake magana da abokina, abin ya yi daɗi sosai,' 'Na ji daɗi sosai lokacin da iyalina suka ce abincin da na dafa yana da daɗi.' Bayan ɗan lokaci, za ka fahimci abubuwa da yawa a rayuwarka da za ka yi farin ciki a kai, wataƙila ba ka yi tunani a kai ba a da.

Bari mu zaɓi kyakkyawan jin daɗi da kake son ƙarin ji kuma mu ƙara masa girma?

Yanzu da ka fahimci irin kyawawan ji da kake ji, mataki na gaba shine ka zaɓi wani takamaiman motsin rai mai kyau da kake son ƙarawa a rayuwarka. Ka yi tunanin kana son ƙara jin 'farin ciki'. Ko kuma jin 'godiya', ko kuma jin daɗin 'kirkire-kirkire'. Zaɓi wanda kake so. Sannan, da farko ka yi tunani game da lokutan da ka ji wannan motsin rai, da kuma abin da ka yi a lokacin. Rubuta abubuwa da yawa gwargwadon iyawarka.

Ba dole ba ne ya zama manyan abubuwa a wannan lokacin. Yi tunani game da ƙananan abubuwa masu sauƙi. Wataƙila akwai waƙa da ke faranta maka rai. Duk lokacin da ka saurari ta, tana sa ka ji ɗan farin ciki, ko ba haka ba? Wannan shine irin abin. Duk lokacin da ka ji daɗi, ka yi tunani game da abin da ya jawo hakan, kuma idan zai yiwu, ka ƙara hakan a cikin wannan jerin.

Da zarar ka gano abin da kake son ƙarawa da kuma abin da ke haifar da shi, ka yanke shawara kan yadda za ka iya haɗa waɗannan ayyukan, ko makamancin haka, a cikin rayuwarka ta yau da kullun. Abu mafi mahimmanci shine ka zaɓi abubuwan gaskiya waɗanda za ka iya yi kowace rana. Wataƙila ba za ka iya yin yawo a bakin teku kowace rana ba. Amma, za ka iya sauraron waƙa da ke tunatar da kai hutu kuma ka ji daɗin wannan farin ciki, ko ba haka ba? Ka yi tunanin, idan ka ji kyakkyawar tsuntsu tana rera waƙa yayin shan shayi da safe, hakan zai iya kawo ɗan farin ciki. Ko kuma, abubuwa kamar dafa abinci da cin abincin da ka fi so, dasa ƙaramin shuka, ko kiran aboki da yin magana na ƴan mintuna. Abu mafi mahimmanci shine ka fahimci cewa wannan tafiyarka ce. Abin da ke kawo maka farin ciki ba zai kawo maka farin ciki ba. Don haka, ka yi ƙoƙarin nemo abin da ke kawo maka farin ciki da kwanciyar hankali, maimakon kallon abin da wasu mutane ke yi.

Wannan kamar faɗin cewa ya kamata mu ci 'ya'yan itatuwa da kayan lambu guda 5 a rana. Yana da kyau ga lafiyar jikinmu. Yin abubuwa kamar wannan a kowace rana abu ne mai kyau a cikin lafiyar kwakwalwarmu !

Zaɓi ayyuka ɗaya ko fiye na yau da kullun waɗanda zasu iya ƙara maka sha'awar ƙarin abubuwa a rayuwarka kuma ka sadaukar da kai gare su.. Ka ware ɗan lokaci a cikin yini don waɗannan abubuwan. Wannan kamar 'bitamin' ne ga hankalinka. Bayan 'yan kwanaki, za ka ji bambanci.

Bari mu ƙirƙiri naka 'Kwalin Taskar Kyau'?

Wani lokaci mukan manta hanyar komawa inda muke cikin farin ciki, ko ba haka ba? Idan muka ji baƙin ciki ko takaici, muna tunanin abubuwa kamar, 'Oh, ba zan taɓa yin farin ciki ba?' A lokacin ne 'akwatin kyawawan halaye' ko 'akwatin taskar kirki' zai iya taimaka mana sosai.

Shin kun san menene wannan 'akwatin farin ciki'? Tarin abubuwa ne da ke tunatar da mu kyawawan abubuwan da muka samu da farin ciki. Waɗannan tunatarwa suna dawo mana da mafi kyawun lokutan rayuwarmu, ƙarfinmu, farin cikin da muka samu, nasarorin da muka samu, nishaɗin da muka samu, littattafai da waƙoƙin da suka kasance masu muhimmanci a gare mu, da kuma mutanen da suka kasance masu muhimmanci a gare mu. Da gaske yana kama da 'akwatin taska' inda za mu iya samun farin ciki a cikin zukatanmu.

Fara tattara abubuwa a rayuwarka waɗanda suka kawo maka motsin rai mai kyau kuma suka bar maka da kyawawan abubuwan tunawa. Ga wasu misalai:

• Hotunan kyakkyawar tafiya da ka yi ko ƙananan abubuwan tunawa (kamar tikitin zuwa Sigiriya, hoto daga tafiya da ka yi tare da abokai).
• Kyauta ko takardar shaidar da ke tunatar da kai wani nasara da ka cimma.
• Kati ko ƙaramin rubutu daga wani mutum na musamman a gare ku (katin gaisuwa ta Sabuwar Shekara, wasu kyawawan kalmomi da aboki ya rubuta).
• Zance ko layi daga wata waƙa da kake so kuma take ƙarfafa maka gwiwa.
• Wani abu da zai dawo da wani abin tunawa mai daɗi tun lokacin yarintarka (kamar ƙaramin abin wasa, littafi, wani abu da aboki ya ba ka daga makaranta).
• Zane, ƙirƙirar da ka yi ko ka zana.
• Ko wani ya ba ka kyauta , ko da ƙarama ce, abin da ya fi muhimmanci shi ne darajarta.
• Hoton wani da kake girmamawa kuma kake ɗaukaka shi.

A ajiye duk waɗannan a cikin fayil, mander, ko akwati mai kyau inda za ku iya samun su cikin sauƙi. Wasu mutane suna sanya su a kan allo mai kyau inda za su iya ganin su a kowane lokaci. Ko kuma za ku iya yin hoton koli ko fosta daga waɗannan abubuwan. Abu mafi mahimmanci shine kawai a zaɓi abubuwan da ke sa ku ji daɗi kuma su kawo muku farin ciki. Za ku iya ƙara sabbin abubuwa a cikin wannan a kowane lokaci, cire abubuwa, ko canza su.

Idan ka ji kamar ka yi wani abu mai wahala ko kuma ka yi takaici, ka ɗauki mintuna kaɗan ka kalli wannan 'akwatin taska'. Yayin da kake taɓa waɗannan abubuwan kuma ka tuna da abubuwan da ke tattare da su, za ka fara jin farin ciki, alfahari, da ƙaunar da ka ji a lokacin. Wannan zai taimaka maka ka saki mummunan motsin zuciyar da ke cikin zuciyarka.Zai taimaka maka ka rage damuwa da kuma samun kwarin gwiwa. Ko da ba ka yi ba, kawai ta hanyar kallon wannan, za ka iya ƙara ɗan farin ciki ga ranarka.

To, menene babban abin da za a tuna daga abin da muka tattauna?

Idan ka yi ƙoƙarin ƙara motsin rai mai kyau a rayuwarka, wato, abubuwa masu kyau kamar farin ciki, gamsuwa, da ƙauna, za ka ga cewa kana cikin farin ciki , kana da kuzari, kuma kana da ƙwarewa sosai . Tunani game da abubuwa masu kyau kowace rana, yin ƙananan abubuwa a gare su, kamar ƙaramin jari ne. Amma fa'idodin da za ka samu a tsawon rayuwarka suna da yawa.

Ka tuna, farin ciki a cikin zuciyarka wani abu ne da za ka iya ginawa. Yana buƙatar ɗan ƙoƙari da sadaukarwa! Duk waɗannan hanyoyi guda uku suna da sauƙi, kuma za ka iya farawa a yau. Gwada shi, za ka yi mamaki!

Motsin rai mai kyau, lafiyar kwakwalwa, farin ciki, ƙwarewar rayuwa, taimakon kai, sarrafa motsin rai, ilimin halayyar ɗan adam