Cholesterol kalma ce da duk muka sani, ko ba haka ba? Amma shin kun san menene? Mun kuma ji cewa akwai nau'i biyu, "cholesterol mai kyau" da "mummunan cholesterol". Amma kuna iya kuma mamakin ko wasu labaran da ke cikin al'umma game da wannan gaskiya ne ko kuma kawai tatsuniyoyi ne. Don haka, bari mu yi magana game da wannan a sarari a yau kuma mu koyi ainihin abin da muke buƙatar yi don kare lafiyar zuciyarmu. Wannan kuma kyakkyawar dama ce ta gwada ilimin ku kaɗan.
Tatsuniya ta 1: Babu wata alaƙa tsakanin damuwa da cholesterol, ko ba haka ba?
Wannan ba gaskiya ba ne gaba ɗaya. Duk da cewa ana buƙatar ƙarin bincike don gano alaƙa kai tsaye tsakanin damuwa da matakan cholesterol, akwai wata alaƙa ta kai tsaye, amma mai ƙarfi sosai, tsakanin su biyun.
A taƙaice dai, kamar haka ne. Ka yi tunanin ranar da kake da aiki mai yawa kuma kana cikin damuwa sosai. Me muke ci a wannan ranar? Wani abu mai sauri, ɗan daɗi, kuma mai ɗanɗano, ko? Wataƙila shinkafa ce soyayye, kottu, ko wani abu kamar ɗanɗanon abinci. Hakazalika, idan damuwa ta ƙaru ga wasu mutane, suna shan taba sosai kuma suna shan giya sosai. Haka kuma suna rasa damar yin motsa jiki.
Don haka, wannan salon rayuwa mara kyau da muke bi saboda damuwa shine abin da ke haifar da hauhawar matakan cholesterol kai tsaye. Saboda haka, sarrafa damuwa shima yana da matukar muhimmanci wajen sarrafa cholesterol.
Tatsuniya ta 2: Shin abinci mai suna "Ƙarancin Cholesterol" yana da kyau ga lafiyar ku?
Akwai gefen da ya dace da kuma wanda bai dace ba. Domin a yi masa lakabi da "Ƙarancin Cholesterol," akwai wata doka da ta ce dole ne a ɗauki abinci ɗaya a matsayin abinci wanda bai wuce milligram 20 na cholesterol ba da kuma ƙasa da gram 2 na kitse mai cikakken kitse.
Amma ga matsalar. Me zai faru idan ka ci abinci biyu ko uku irin wannan maimakon ɗaya? Waɗanda ake kyautata zaton suna da ƙarancin cholesterol da kuma kitse mai yawa suna ƙaruwa a hankali kuma suna wuce adadin da aka ba da shawarar a kowace rana.
A cewar Ƙungiyar Zuciya ta Amurka,
- Mutumin da ke fama da ciwon zuciya ya kamata ya sha ƙasa da milligram 200 na cholesterol a kowace rana.
- Duk wanda ba shi da cututtukan zuciya amma yana da yawan cholesterol ya kamata ya sha ƙasa da milligram 300 a rana.
Don haka, kawai duba lakabin bai isa ba. Yawan abincin da za ku ci shi ma yana da matuƙar muhimmanci .
Labari na 3: Idan kana cin abinci mai kyau, ba laifi ba ne ka daina motsa jiki, ko ba haka ba?
Wannan tatsuniya ce gaba ɗaya! Komai yadda ka sarrafa abincinka yadda ya kamata, rashin motsa jiki yana sanya ka cikin haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya. Rashin motsa jiki babban abin da ke haifar da cututtukan zuciya.
Likitoci sun ba da shawarar yin akalla minti 30 a rana.Yana game da samun motsa jiki da zai faranta maka rai. Idan ba ka da lokacin yin minti 30 a lokaci guda, kada ka damu da shi. Za ka iya raba shi zuwa minti 15 da safe da minti 15 da yamma. Abu mafi mahimmanci shine motsa jiki aƙalla sau ɗaya a rana. Tafiya, tafiya mai sauri, hawa keke, iyo, komai yana da kyau.
Labari na 4: Waɗanne abinci ne ke da kyau ga cholesterol?
Karya ne a ce "duk abin da ka saya daga shago yana da illa ga cholesterol." Ƙara wasu abubuwa a cikin abincinka da kuma rage wasu na iya taimakawa zuciyarka sosai. Ga jagora mai sauƙi.
| Ƙara a cikin abinci (abubuwa masu kyau) | Rage (mummunan abubuwa) gwargwadon iyawa. |
|---|---|
| Oats: Suna da wadataccen zare mai narkewa, suna rage mummunan cholesterol. | Naman da aka sarrafa: tsiran alade, nama, naman alade, da sauransu. |
| Kifin mai mai: Omega-3 da ake samu a cikin kifaye kamar salmon, mackerel, herring, da mackerel yana da kyau ga zuciya. | Abincin da aka soya sosai: dankalin turawa, dankalin turawa, da kuma abincin da aka dafa a kan mai. |
| Gyada: Kashu, almond, gyada (ba a yi gishiri ba). | Kayayyakin yin burodi: burodi, burodi, kek, biskit (musamman waɗanda aka yi da man dabino). |
| Kayayyakin kiwo marasa kitse: yogurt, madarar da aka yi da skimmed. | Abubuwan sha da abinci masu sukari: Abubuwan sha masu zaki, toffee, cakulan. |
| Sabbin kayan lambu da 'ya'yan itatuwa: Ku haɗa da su da yawa a cikin abincinku na yau da kullun. | Abinci mai yawan kitse: Yawan amfani da man kwakwa, man dabino, man shanu, da cuku. |
| Abincin da ke ɗauke da sinadarin sterol na shuka: Wasu nau'ikan margarine suna ɗauke da waɗannan. | Man shanu: man shanu, sassan kitse na naman sa. |
Bin wannan abinci mai kyau wani lokacin yana iya zama da tasiri kamar magungunan rage cholesterol. Waɗannan abincin na iya taimakawa wajen rage matakan LDL (Low-Density Lipoprotein) ko kuma "mummunan" cholesterol .
Tatsuniya ta 5: Yara ƙanana ba sa samun sinadarin cholesterol, ko ba haka ba?
Wannan kuma mummunan fahimta ce mai haɗari ga mutane da yawa. Gaskiyar magana ita ce, cholesterol na iya fara taruwa a cikin jijiyoyin jini tun suna ƙanana.
Saboda haka, Ƙungiyar Zuciya ta Amurka ta ba da shawarar:
- Idan wani a cikin iyali ya taɓa kamuwa da ciwon zuciya tun yana ƙarami ko kuma yana da tarihin yawan sinadarin cholesterol a cikin iyali , yana da kyau a yi wa yara a cikin waɗannan iyalai gwajin cholesterol ko da suna ƙanana kamar shekara 2.
- Bugu da ƙari, ya kamata a yi wa yara masu kiba ko masu kiba gwajin cholesterol.
Yana da mahimmanci a cusa wa yara kyawawan halaye tun suna ƙanana. A ƙarfafa yara su yi wasa da motsa jiki sosai na tsawon mintuna 30-60 a rana, aƙalla kwana 4 a mako. A ba su aƙalla rabon 'ya'yan itatuwa da kayan lambu sau 5 a rana.
Ko da ba ka da tarihin cututtukan zuciya a cikin iyali, yana da muhimmanci kowa ya duba matakan cholesterol ɗinsa aƙalla sau ɗaya a cikin shekaru 5 bayan ya kai shekara 20. Za ka iya ƙarin koyo game da wannan daga likitan iyali.
Saƙon Ɗauka Gida
- Halaye marasa kyau (rashin cin abinci mai kyau, rashin motsa jiki) da damuwa ke haifarwa na iya ƙara yawan sinadarin cholesterol a cikin jini.
- Kawai saboda an sanya wa abinci suna "Ƙarancin Cholesterol" ba yana nufin ya kamata a ci shi daidai gwargwado ba. Ka yi hankali da yawan abincin da kake ci.
- Ko da kuwa akwai abinci mai kyau, motsa jiki na yau da kullun yana da mahimmanci ga lafiyar zuciya.
- A cikin abincin da za a ci, a haɗa da abinci kamar hatsi, kifi mai mai, goro, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa. A guji cin abinci mai sarrafawa da soyayyen abinci.
- Har ma yara ƙanana na iya kamuwa da yawan sinadarin cholesterol. Yana da muhimmanci a nemi shawarar likita, musamman idan akwai tarihin cututtukan zuciya a cikin iyali ko kuma idan yaron yana da kiba sosai.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku