Kana cikin shekarunka na 30? Shin kana motsa jiki akai-akai kuma kana ƙoƙarin kasancewa cikin koshin lafiya? Duk da haka, za ka yi mamaki idan likitanka ya duba sakamakon gwajin jininka ya ce, "Kolejinka ya ɗan yi yawa." Wataƙila kana mamakin, "Ta yaya wani kamar ni zai iya samun kolejin da ya yi yawa?" Gaskiyar magana ita ce, kolejin ba wani abu bane da ke shafar tsofaffi kawai. Wani lokaci, komai lafiyarmu, matakan kolejinmu na iya ƙaruwa saboda abubuwan da ba za mu iya sarrafawa ba.
Me yasa matashi ke kamuwa da cutar cholesterol?
A mafi yawan lokuta, muna tunanin cewa dalilin da ya sa ake samun yawan cholesterol shine rashin cin abinci mai kyau da rashin motsa jiki. Wannan gaskiya ne, amma ba shine kawai dalilin ba. Ga wasu mutane, wannan yanayin an gada shi ta hanyar kwayoyin halitta . A takaice dai, ana kiran wannan da Family Hypercholesterolemia . A takaice dai, wannan yanayi ne da ake yadawa daga tsara zuwa tsara, wanda ke haifar da yawan mummunan cholesterol a jiki.
Wataƙila kun ji labarin nau'ikan cholesterol guda biyu a cikin jininmu.
1. LDL (Ƙarancin Yawan Kitsen Lipoprotein): Wannan shine abin da muke kira "mummunan cholesterol." Idan waɗannan suka taru a jiki, suna iya taruwa a cikin jijiyoyin jininmu su toshe su. Wannan shine babban abin da ke haifar da cututtukan zuciya.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Muna kiran wannan "kyakkyawan cholesterol" saboda yana taimakawa wajen cire mummunan cholesterol da ba a so daga jiki da kuma jigilar shi zuwa hanta.
Mutumin da ke da wata cuta ta gado kamar Family Hypercholesterolemia yana da ƙarancin ikon cire wannan mummunan cholesterol na LDL daga jini. Don haka, komai yadda yake cin abinci da motsa jiki, yana da matuƙar wahala a sarrafa matakan cholesterol ɗinsa ba tare da magani ba.
Abu mafi mahimmanci shine ka sani da wuri cewa kana da wannan matsalar. Sannan za ka iya magana da likitanka ka kuma samar maka da mafi kyawun tsarin magani.
Cin abinci ba yana nufin barin abinci mai daɗi ba!
Idan muka ji kalmar "babban cholesterol," muna tunanin cin dankalin turawa da aka dafa da kayan lambu kaɗan ba tare da mai ba. Amma ba lallai ne hakan ya kasance ba. Abin da ke da mahimmanci shine mu fahimci abin da muke ci da kuma yawan abincin da muke ci .
Mutane da yawa suna ƙoƙarin zama masu cin ganyayyaki a kwanakin nan. Wannan abu ne mai kyau. Amma ba duk abin da kuke ci wanda yake cin ganyayyaki ba ne yake da lafiya. Misali, abincin da aka shirya, wanda aka sarrafa wanda aka yiwa lakabi da "ƙananan kitse" na iya zama cike da sukari, gishiri, da sauran sinadarai marasa lafiya.
Don haka, muna buƙatar yin tunani kaɗan yayin zabar abinci. Duba wannan teburin.
| Abubuwan da za ku ƙara a cikin abincin ku (Ku ci ƙari) | Abubuwan da za a ci da taka tsantsan da kuma daidaito (A ci a matsakaici) |
|---|---|
| 'Ya'yan itatuwa da kayan lambu sabo: A haɗa da kayan lambu/salati aƙalla sau ɗaya a rana. | Kitse Mai Kitse: Abubuwa kamar cuku, man shanu, man kwakwa, jan nama (nama, naman alade). Ba sai ka daina gaba ɗaya ba, amma ka rage yawan abincin. |
| Hatsi: Shinkafa mai launin ruwan kasa, buckwheat, hatsi, burodin bran. Waɗannan suna da wadataccen fiber. | Abincin da aka shirya da kuma wanda aka sarrafa: tsiran alade, nama na nama, taliyar da aka shirya, biskit, kek. |
| Abincin da ke ɗauke da sinadarin fiber mai yawa: Legumes kamar lentil, chickpeas, wake, da wake. Waɗannan suna da matuƙar amfani wajen rage yawan sinadarin cholesterol. | Mai Trans: Ana iya samun waɗannan a cikin abinci mai soyayyen abinci, margarine, da kayayyakin burodi. A guji su gwargwadon iyawa. |
| Sunadaran da aka samo daga tsirrai: Waken soya, Tofu, Tempeh. | Abubuwan sha masu sukari: Abubuwan sha masu zaki, abubuwan sha na 'ya'yan itace da aka shirya. |
Ka yi tunanin kana sha'awar cuku. Babu matsala, ka ci shi. Amma a lokaci guda, ka ci farantin salati tare da kayan lambu da yawa. Sannan ka ji daɗin ɗanɗanon kuma ka ƙara wani abu mai kyau ga jikinka. Wannan ana kiransa "daidaitawa."
Ba wai kawai abinci ba, waɗannan abubuwan ma suna da matuƙar muhimmanci.
Akwai wasu halaye da yawa da suke da mahimmanci kamar abinci idan ana maganar rage cholesterol.
Motsa Jiki
Idan ana maganar motsa jiki, ba sai ka je dakin motsa jiki ka ɗaga nauyi ba. Tafiya cikin sauri na tsawon mintuna 30 a rana, motsa jiki a gida ta amfani da manhajar motsa jiki, ko kuma idan kana son rawa, rawa da waƙa shi ma kyakkyawan motsa jiki ne. Abu mafi mahimmanci shine ka kasance mai motsa jiki kowace rana.Fara da ƙananan abubuwa. Tashi daga kujerar ofishinka ka yi yawo. Idan zai yiwu, yi amfani da matakala maimakon lif. Waɗannan ƙananan canje-canje za su kawo manyan sakamako akan lokaci.
Ka nisanci munanan halaye.
- Shan taba: Shan taba abu ne mai matukar hatsari ga wanda ke da yawan cholesterol. Yana rage matakan "kyautar cholesterol" (HDL) kuma yana lalata jijiyoyin jini, yana kara hadarin kamuwa da cututtukan zuciya. Idan kana shan taba, nemi taimako don dainawa. Ita ce babbar taimakon da za ka iya yi wa kanka.
- Barasa: Idan kana shan barasa, yi haka a hankali. Shan barasa mai yawa ba shi da kyau ga yawan cholesterol ko hanta.
Yi aiki tare da likitanka.
Ga mutanen da ke da yawan cholesterol saboda dalilai na kwayoyin halitta, ba zai yiwu a sarrafa shi da abinci da motsa jiki kaɗai ba. A wannan yanayin, likitanka zai rubuta maka magani . Statins yana ɗaya daga cikin magungunan da aka fi rubutawa a irin waɗannan yanayi.
Wasu mutane suna jin tsoro idan suka ji kalmar "magani." Suna tunanin, "Shin dole ne in sha magani har tsawon rayuwata?" Amma dole ne ka duba shi daban. Wannan maganin ƙarin tallafi ne don kare zuciyarka, ban da yin canje-canje ga salon rayuwarka.
Abu mafi mahimmanci shine ka yi magana a fili da likitanka. Ka yi masa magana game da sakamakon bincikenka, yadda kake ji, da duk wata tambaya da kake da ita. Sannan, tare da likitanka, za ka iya tsara wani tsari da ya fi dacewa da kai.
A ƙarshe, gano cewa kana da yawan cholesterol ba shine ƙarshen rayuwarka ba. Ka yi tunanin hakan a matsayin wata dama ta yin tunani game da lafiyarka da kuma haɓaka halaye masu kyau. Zai iya zama babban abin ƙarfafa maka gwiwa don rayuwa mai kyau da farin ciki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ƙara yawan matakan cholesterol na iya faruwa har ma a cikin matasa masu lafiya saboda dalilai na kwayoyin halitta (Familial Hypercholesterolemia).
- Abinci yana da matuƙar muhimmanci. Ku ci kayan lambu sabo, 'ya'yan itatuwa, hatsi cikakke, da abinci mai wadataccen fiber. Ku rage abincin da aka sarrafa da kuma kitse mara kyau.
- Kasancewa cikin aiki kowace rana, guje wa shan taba, da kuma rage barasa suna da mahimmanci don rage cholesterol.
- Maimakon yin manyan canje-canje a lokaci guda, ya fi tasiri a ƙirƙiri ƙananan halaye masu kyau waɗanda za ku iya haɗawa a cikin rayuwar ku ta yau da kullun.
- Kullum ka yi aiki tare da likitanka. Idan ya zama dole, ka kula da lafiyarka ta hanyar haɗa magungunan da aka rubuta (misali, statins) da canje-canjen salon rayuwa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku