Wani lokaci, idan ka juya ƙafarka ba zato ba tsammani, ko kuma lokacin da kake gudu da wasa, tsokoki a cinyarka suna juyawa suna haifar da ciwo mai tsanani, ko ba haka ba? A gaskiya ma, wasu daga cikin manyan tsokoki mafi ƙarfi a jikinmu suna cikin wannan yankin cinyar. Waɗannan tsokoki suna taimaka mana da duk abin da muke yi kowace rana, tun daga tafiya, gudu, zama, da tsayawa. Don haka, a yau za mu yi magana game da tsokoki a cikin waɗannan cinyoyin, muhimmancinsu, da kuma yadda za mu kare su.
Me ake kiran waɗannan tsokoki na cinya?
A taƙaice dai, tsokokin cinyarku suna ɗaya daga cikin manyan ƙungiyoyin tsoka a jikinmu. Suna nan a gaba, baya, da kuma cikin cinyarku. Waɗannan tsokoki suna da hannu a kusan kowace motsi ta ƙasan jikinmu, kamar lokacin da muke tafiya, muke durƙusa gwiwoyinmu, da kuma juya ƙafafunmu.
Mafi mahimmanci, waɗannan tsokoki na cinya suna tallafawa kusan dukkan nauyin jikinmu . Suna kuma taimakawa wajen daidaita kwatangwalo da ƙafafunmu da kuma kula da daidaito.
Amma saboda suna da ayyuka da yawa da za su yi, suna kuma fuskantar haɗarin rauni. Wannan gaskiya ne musamman ga 'yan wasa. Waɗannan tsokoki suna fuskantar damuwa sosai lokacin da muka yi gudu, muka yi tsalle, muka canza alkibla ba zato ba tsammani. Amma labari mai daɗi shine akwai abubuwa da yawa da za mu iya yi don kiyaye waɗannan tsokoki lafiya da aminci.
Mene ne manyan abubuwan da waɗannan tsokoki suke yi?
Kowace ƙungiyar tsoka a cinya tana da aiki daban. Bari mu dubi menene su.
| Ƙungiyar tsoka | Abin da za a yi kawai |
|---|---|
| Hamstrings | Waɗannan suna nan a bayan cinya. Waɗannan tsokoki suna taimaka maka ka lanƙwasa gwiwa, kamar lokacin da kake tafiya, don sanya ƙafarka a bayanka, ko kuma ɗaukar wani abu a ƙasa. |
| Masu haɗa abubuwa | Waɗannan suna cikin cinyoyinka. Suna taimakawa wajen haɗa ƙafafunka wuri ɗaya. Suna kuma taimakawa wajen kula da daidaiton jikinka da kuma daidaita kugu da ƙafafunka. |
| Quadriceps | Waɗannan suna kan gaba a cinya. Waɗannan tsokoki suna taimaka maka ka lanƙwasa kugunka, kamar lokacin da kake zaune a kujera, da kuma miƙa gwiwoyinka, kamar lokacin da kake tsaye. |
| Pectineus | Wannan tsoka ce mai faɗi da ke kusa da ƙashin ƙugu. Yana taimakawa wajen lanƙwasawa da juya cinya a wurin haɗin ƙugu. Hakanan yana da mahimmanci don daidaita ƙashin ƙugu. |
| Sartorius | Wannan ita ce tsoka mafi tsayi a jikinmu. Ka yi tunanin kana haɗa ƙafafuwanka, ko kuma kana zaune a ƙasa a matsayin lotus. A wannan lokacin, wannan tsoka tana taimakawa wajen lanƙwasa da juya cinya a wurin haɗin kugu. |
| Iliopsoas | Waɗannan tsokoki kuma suna taimakawa wajen lanƙwasa da juya cinya a wurin haɗin kugu. Duk da haka, ba sa taimakawa wajen faɗaɗa gwiwa kamar sauran tsokoki a gaban cinya. |
Ta yaya tsokoki na cinya suke?
Kamar yadda muka tattauna a baya, ana iya raba tsokoki na cinya zuwa manyan rukuni uku, ya danganta da inda suke.
1. Tsokoki na baya: Waɗannan suna bayan cinya. Suna gudu daga kwatangwalo zuwa ƙasan gwiwa. Muna kiran waɗannan tsokoki da hamstrings .
2. Tsokoki na tsakiya: Waɗannan suna a gefen ciki na cinya. Suna fitowa daga ƙashin ƙugu zuwa ga cinya. Ƙungiyar tsokoki da ake kira adductors suna nan.
3. Tsokokin gaba: Waɗannan su ne tsokoki a gaban cinya. Suna fitowa daga ƙashin ƙugu da ƙashin cinya zuwa gwiwar hannu (patella) da ƙashin ƙugu (tibia). Tsokokin da ake kira Quadriceps , Pectineus , Sartorius, da Iliopsoas suna cikin wannan rukunin.
A taƙaice dai, motsin ƙafafunmu kamar ƙungiyar makaɗa ne. Kowace tsoka tana kama da kayan kida. Sai lokacin da duk waɗannan suka yi aiki tare kuma suka dace ne za mu iya tafiya, gudu, da tsalle ba tare da wata matsala ba.
Waɗanne matsaloli ne ka iya tasowa a tsokoki na cinya?
Tsokokin cinyarmu na iya fuskantar nau'ikan raunuka daban-daban. Ga wasu daga cikin manyan.
- Kurajen fuska: Ka yi tunanin kana wasan kurket kuma ƙwallon da sauri ta buge ka a cinya. Sannan yankin na iya yin rauni sosai. Akwai ma yiwuwar jini ya taru a ƙarƙashin fata ya juya shi shuɗi.
- Matsalar Tsoka: Wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da tsoka ta miƙe fiye da iyaka. Wannan na iya faruwa idan kwatsam ka yi gudu ko ka ɗaga nauyi mai nauyi. Wannan yanayin ya fi shafar tsokokin hamstring da quadriceps.
- Tsokar Jiki: Wannan wata matsala ce mai tsanani. A nan, tsokar tana rabuwa da jijiyar ko ƙashin da aka haɗa ta da shi.
- Ragewar fata: Hatsari na iya haifar da yankewar fata a cinya da kuma lalacewar tsokoki. Waɗannan raunukan kuma na iya haifar da kamuwa da cuta.
Mene ne alamun wannan nau'in rashin lafiya?
Idan akwai rauni a tsokoki na cinya, alamu daban-daban na iya bayyana. Duba ko kun fuskanci wani abu makamancin haka.
- Canza launin shuɗi na wurin da ya ji rauni ko kuma canza launin fata .
- Jin zafi ko ƙaiƙayi .
- Jin kamar tsokoki suna matsewa (Cramping) .
- Jin rauni a cinya.
- Jin ko jin sautin "pop" ko "buck" .
- Ba zato ba tsammani ciwo mai tsanani .
- Kumburi a wurin da ya ji rauni.
- Tausayi idan an taɓa shi.
- Wahalar tsayawa da nauyi a kan ƙafar da ta ji rauni.
Idan kana da ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun, kada ka yi watsi da su.
Su waye ke cikin haɗarin kamuwa da waɗannan cututtuka?
Duk da cewa raunin da ke tattare da cinyar gwiwa na iya shafar kowa, wasu mutane suna cikin haɗarin kamuwa da cutar. Misali, 'yan wasa, waɗanda ke buga wasanni kamar ƙwallon ƙafa, ƙwallon raga, wasan ƙwallon raga, da kuma wasan kurket, suna da saurin kamuwa da waɗannan raunuka.
Bugu da ƙari, ƙila kuna cikin haɗarin kamuwa da:
- Idan ka daɗe kana cikin wannan yanayi .
- Idan ba ka dumama yadda ya kamata kafin motsa jiki ba, kuma idan ba ka huce ba bayan motsa jiki.
- Idan akwai gajiya ko taurin kai a cikin tsokoki.
- Idan kana da wata cuta mai tsanani wadda ke raunana jijiyoyin jiki, kamar cutar koda ko lupus.
- Idan kana shan wasu magungunan kashe ƙwayoyin cuta, kamar fluoroquinolones.
- Idan kuna amfani da magunguna kamar corticosteroids .
Ta yaya muke kiyaye lafiyar tsokoki na cinyarmu?
Akwai abubuwa da dama da za mu iya yi don kiyaye tsokoki na cinyarmu lafiya da ƙarfi.
1. Kada ka motsa jiki ta hanyar ciwo: Idan ka ji zafi a wani wuri yayin motsa jiki, kada ka yi tunanin, "Bari mu jure wa azabar kawai." Dakatar da nan da nan ka huta . Ciwo gargaɗi ne na jikinka.
2. Ku ci abinci mai wadataccen furotin: Protein yana da mahimmanci don girma da gyara tsoka. Ku haɗa abubuwa kamar ƙwai, kifi, madara, lentil, da wake a cikin abincinku.
3. Motsa jiki akai-akai: Gwargwadon ƙarfin tsokoki, haka nan yiwuwar samun rauni ba zai ragu ba. Za ka iya yin motsa jiki kamar tafiya, gudu, da kuma hawa keke.
4. Kiyaye nauyin da ya dace: Yayin da nauyin jikinki ke ƙaruwa, matsin da ke kan tsokoki yana ƙaruwa. Don haka ki yi ƙoƙarin kiyaye nauyin da ya dace da tsayinki.
5. Sha ruwa mai yawa: Ruwa yana da mahimmanci ga aikin tsoka. Kar a manta da shan ruwa mai yawa a duk tsawon yini.
6. Dumamawa da Sanyi suna da mahimmanci: Dumamawa na akalla mintuna 5-10 kafin yin duk wani motsa jiki ko wasanni. Haka kuma, yi mikewa da kuma sanyaya jiki bayan kammala motsa jikinka.
7. Sanya takalman da suka dace: Lokacin da kake wasa, sanya takalman da suka dace da wasan kuma suka dace da ƙafafunka.
Yaushe ne lokaci mafi kyau don ganin likita?
Ko da ƙaramin rauni ga tsokar cinya na iya haifar da wata mummunar cuta idan ba a yi maganinta ba. Saboda haka, idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun , tuntuɓi likitanka nan da nan .
| Lokacin da za a nemi shawarar likita nan take | |
|---|---|
| 🦵 | Idan ba za ka iya lanƙwasawa ko miƙe kugu ko gwiwa ba. |
| kaɗawa | Idan kana jin ƙara ko rauni mai ɗorewa a cinyarka ko kugu. |
| 😖 | Idan ciwon ya ƙaru ko bai ragu ba yayin lanƙwasawa ko miƙa kugu ko gwiwa. |
| 🔊 | Idan akwai sautin "tuck" ko "pop" da ke fitowa daga ƙafa. |
| 🔄 | Idan raunuka suka faru akai-akai a wuri ɗaya. |
| kumbura | Idan akwai kumburi ko shuɗi a cinya. |
| 🚶♂️ | Idan yana da wahala a tsaya da nauyi a ƙafa. |
Likitan ku zai duba ku, ya tura ku don ƙarin gwaje-gwaje idan ya cancanta, sannan ya rubuta muku mafi kyawun magani. Don haka kada ku yi watsi da waɗannan alamun.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsokokin cinyarka suna daga cikin manyan tsokoki kuma mafi muhimmanci a jikinka. Suna da mahimmanci don tallafawa nauyin jikinka da kuma kiyaye daidaito.
- Dumama jiki sosai kafin motsa jiki da kuma kwantar da hankali bayan haka yana da matukar muhimmanci don hana raunin tsoka.
- Idan kana da ciwo, kada ka yi watsi da shi ka motsa jiki. Huta. Ciwo gargaɗi ne na jikinka.
- Idan ba za ka iya ƙara nauyi a ƙafarka ba, idan akwai kumburi ko ciwo mai tsanani, ko kuma idan ka ji sautin "ƙanƙara" yana fitowa daga ƙafarka, ya kamata ka ga likita.
- Za ka iya kiyaye tsokoki na cinyarka lafiya ta hanyar cin abinci mai kyau, yin motsa jiki mai kyau, da kuma kiyaye nauyin da ya dace.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න