Babu yadda za a yi a sami mutum ɗaya ko biyu masu ciwon suga a cikin iyalinka, 'yan uwa, ko abokai ko maƙwabta, ko ba haka ba? "Ciwon suga" yanzu ya zama ruwan dare gama gari a ƙasarmu. Yayin da wasu ke jin tsoronsa, wasu kuma ba sa damuwa da shi sosai. Amma me yasa ciwon suga na nau'in 2 ya zama ruwan dare a tsakaninmu, wato, 'yan Kudancin Asiya musamman 'yan Sri Lanka? Shin hakan ya faru ne kawai saboda abincin da muke ci? A yau, bari mu yi magana game da ainihin labarin da ke bayan wannan.
Dalilin da ya sa kowa ya sani: salon rayuwa da abinci
Idan wani ya tambaya, "Me yasa ciwon suga ke tasowa?", akwai wasu amsoshi na farko da ke zuwa mana a rai.
- Cin abinci mara kyau: Cin kwano na shinkafa, cin alewa, abinci mai mai, abinci mai ƙura, abinci mai sauri, da abubuwan sha masu sukari.
- Rashin motsa jiki: Zama a mafi yawan lokutan yini, tuki a ko'ina maimakon tafiya, da kuma kasala da ba za a iya tafiya ko da kuwa tazara ce ba.
- Kiba: Tarin kitse, musamman a yankin ciki.
- Damuwa: Matsi da ke tattare da matsaloli a wurin aiki da kuma a rayuwar iyali.
- Hawan jini da cholesterol.
Duk wannan gaskiya ne. Waɗannan kurakuran salon rayuwa suna ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga sosai. Amma shin kun taɓa mamakin dalilin da yasa mutum ɗaya cikin biyu da ke cin abinci iri ɗaya kuma suke rayuwa iri ɗaya ke kamuwa da ciwon suga? Wasu mutane sirara ne, amma kuma suna da ciwon suga. Nan ne ɗayan ɓangaren labarin ya fito, wanda shine tasirin kwayoyin halittarmu .
Kwayoyin halittarmu ƙananan umarni ne da ke sarrafa komai a jikinmu. Waɗannan kwayoyin halittar suna ƙayyade launin fatarmu, launin gashi, har ma da saurin kamuwa da wasu cututtuka.
Sirrin Kwayoyin Halittarmu: Labarin 'Kwayar Halitta Mai Kyau'
Wannan na iya kama da ɗan labarin kimiyya, amma zan yi muku bayani a hanya mai sauƙi. Ku yi tunanin yadda kakanninmu suka rayu shekaru dubbai da suka gabata. A wancan lokacin, babu shaguna da manyan kantuna a ko'ina kamar yadda ake yi a yau. Dole ne su yi aiki tuƙuru don neman abinci. Wani lokaci, akwai fari da yunwa, kuma abinci yana da ƙarancin gaske.
Don haka, domin su rayu a wannan yanayi, dole ne a daidaita jikinsu musamman. Wato, da zarar sun sami abinci, dole ne su iya shan kuzari gwargwadon iko daga gare shi su kuma adana sauran kamar kitse a jikinsu . Domin ba su san lokacin da abincinsu na gaba zai zo ba. Kwayoyin halittar da ke taimaka musu su yi amfani da kuzari kaɗan kuma su adana shi a matsayin kitse su ne abin da muke kira 'kwayoyin halitta masu rahusa '.A taƙaice dai, samun waɗannan kwayoyin halitta a wancan lokacin babbar albarka ce domin a rayu.
To mene ne matsalar a yau?
Matsalar ita ce, kwayoyin halittarmu har yanzu suna aiki kamar yadda suke yi shekaru dubbai da suka gabata, amma yanayinmu ya canza gaba ɗaya.
Za a iya fahimtar wannan bambanci sosai daga teburin da ke ƙasa.
| Ma'auni | Zamanin kakanninmu | Zamaninmu na yanzu |
|---|---|---|
| Abinci | Kullum yana da wuya kuma yana da wahalar samu. | Akwai abinci mai yawan kalori sosai. |
| Aikin jiki | Nauyi duk tsawon yini (noma, farauta, tafiya). | Ƙasa sosai, mai zaman gida. |
| Ayyukan kwayoyin halitta | Domin kiyaye rayuwa ta hanyar fitar da makamashi mai yawa daga ƙaramin adadin abincin da ake da shi da kuma adana sauran a matsayin mai. | Cin abinci fiye da kima na iya haifar da ajiyar kitse cikin sauri, kiba, da kuma juriya ga insulin . |
A taƙaice dai, waɗannan kwayoyin halittar da suka kasance albarka ga kakanninmu sun zama la'ana a gare mu a yau. Domin kuwa abincin da muke ci mai yawan kalori yana canzawa da sauri zuwa mai ta hanyar kwayoyin halittarmu kuma yana adanawa a jikinmu. Wannan yana haifar da ƙaruwar nauyi, musamman a kusa da ciki. Idan haka ta faru, sinadarin insulin, wanda ke sarrafa sukari a jikinmu, ba zai iya aiki yadda ya kamata ba. Wannan yanayin ana kiransa juriyar insulin . Wannan shine babban dalilin ciwon suga na nau'in 2.
To me za mu iya yi?
Za ka iya tunani, "Don haka idan kwayoyin halittarmu ne kawai, babu abin da za mu iya yi game da shi." Amma hakan ba daidai ba ne kwata-kwata. Wannan abu ne mai matuƙar muhimmanci da za a tuna.
Idan kwayoyin halitta kamar bindiga ce mai nauyi, to salon rayuwarmu ne ke jawo wannan matsala.
Wannan yana nufin cewa ko da kuna da kwayar halittar da ke haifar da kamuwa da ciwon suga, idan kun sarrafa salon rayuwa da abincin da kuke ci yadda ya kamata, za ku iya guje wa wannan haɗarin. Ko ma ku dage ci gaban ciwon suga na dogon lokaci.
Matakan da ya kamata mu bi
1. Ga likitanka: Idan wani a cikin iyalinka yana da ciwon suga, yana da mahimmanci ka duba matakan sukarin jininka (Azumin Sugar Jini, HbA1c) aƙalla sau ɗaya a shekara. Idan akwai haɗari, likitanka zai iya taimaka maka ka san da shi tun da wuri kuma ka ɗauki matakan da suka dace.
2. Canza farantin shinkafa: Mun saba da cin shinkafa da yawa da ɗan kifi da kayan lambu kaɗan. Juya shi. Rage adadin shinkafar da ke kan farantin da kwata ɗaya (1/4), sannan a cika rabin (1/2) da kayan lambu da ganye. Ga sauran (1/4) a ƙara furotin kamar kifi, busasshen kifi, kaza, ƙwai, lentil, ko wake.
3. Yi motsa jiki: Yi akalla mintuna 30 na motsa jiki matsakaici a rana. Tafiya mai sauri, gudu, ko hawan keke duk zaɓuɓɓuka ne masu kyau. Ba lallai ne ka je wurin motsa jiki ba. Yi amfani da matakala duk lokacin da zai yiwu, yi tafiya zuwa shago. Waɗannan ƙananan abubuwa na iya kawo babban canji.
4. Kula da nauyinka: Yana da matukar muhimmanci a rage kitse a cikin ciki, musamman a yankin ciki. Ana iya cimma hakan ta hanyar cin abinci mai kyau da motsa jiki.
5. Rage zaki da mai: Rage sukari, abubuwan sha masu zaki, kek, biskit, da abinci mai kitse gwargwadon iko. Waɗannan suna ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga kai tsaye.
Saƙon Ɗauka Gida
- A matsayinmu na 'yan Sri Lanka, muna cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 saboda salon rayuwarmu da kuma abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta.
- Saboda 'kwayoyin halitta masu wadata' da aka gada daga kakanninmu, jikinmu yana adana kitse cikin sauri.
- Duk da cewa ba za mu iya canza kwayoyin halittarmu ba, za mu iya kare kanmu daga barazanar kamuwa da ciwon suga ta hanyar canza salon rayuwarmu.
- Abinci mai kyau, motsa jiki akai-akai , rage nauyi, da rage damuwa sune mafi kyawun mafita da muke da su.
- Idan kana da tarihin ciwon suga a cikin iyali, ka je wurin likitanka ba tare da ɓata lokaci ba kuma ka ci gaba da duba lafiyarka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku