Shin kana da ciwon suga kuma? To dole ne ka yi tambayoyi da yawa game da shan madara. Abubuwa kamar "Shin shan madara zai ƙara sukari a jini ?", "Wane irin madara ne mai kyau?", "Shin madara da gaske take da muhimmanci?" Madara sinadari ne da ke da mahimmanci ga daidaitaccen abinci. Amma a yau za mu yi magana a sarari game da ko ya dace ga wanda ke da ciwon suga ya sha madara ko a'a.
Bari mu fara fahimtar ciwon suga.
Kafin mu yi magana game da madara, bari mu tunatar da kanmu game da ciwon suga. Akwai manyan nau'ikan ciwon suga guda biyu.
Ciwon Suga Nau'i Na 1
Wannan shine lokacin da pancreas ɗin jikinka ke samar da insulin kaɗan ko babu. Yana faruwa ne sakamakon matsalar garkuwar jiki . Sau da yawa ana gano shi tun yana yaro. Ana iya magance shi, amma ba za a iya hana shi ba. Mutumin da ke da ciwon suga na nau'in 1 dole ne ya yi allurar insulin don daidaita adadin carbohydrates a cikin abincinsa. Wannan yana nufin ƙidaya carbohydrates a kowane abinci da kuma shan insulin daidai.
Ciwon Suga Nau'i Na Biyu
Wannan shine nau'in ciwon suga da ya fi yawa a cikin al'umma. Abin da ke faruwa a nan shi ne jiki ba ya samar da isasshen insulin ko kuma jiki ba zai iya amfani da insulin da yake samarwa yadda ya kamata ba. Wannan yanayin yana tasowa a hankali. Yana da alaƙa da kiba musamman. Haka kuma, idan kuna da waɗannan abubuwan haɗari, kuna iya kamuwa da ciwon suga na nau'in 2.
- Ciwon sukari a cikin iyali
- Ciwon suga a lokacin daukar ciki (gestation diabetes )
- Tsufa
- Rashin yin aiki a jiki
Wasu mata na iya kamuwa da ciwon suga a lokacin daukar ciki. Yawanci yana ɓacewa bayan an haifi jariri. Amma suna cikin haɗarin kamuwa da ciwon suga na nau'in 2 a nan gaba.
Ta yaya abinci mai gina jiki da ke cikin madara ke shafarsa?
Madara wani abu ne mai matuƙar muhimmanci wanda ke da wadataccen sinadarin calcium kuma yana ƙarfafa ƙasusuwanmu. Amma madara kuma tana ɗauke da sinadarin calcium.Yana ɗauke da mai da carbohydrates. Waɗannan abubuwa biyu ne da za su iya zama matsala ga wanda ke da ciwon suga.
Bari mu kalli sinadaran abinci mai gina jiki na nau'ikan madara daban-daban. (Waɗannan alkaluma sun dogara ne akan kofi ɗaya (kimanin 240 ml) na madarar da aka yayyanka).
| Nau'in Madara | Adadin kalori | Kitse (grams) | Carbohydrates (grams) |
|---|---|---|---|
| Madara Cikakkiyar Madara | 152 | 7 | 12 |
| Madara Mai Rage Kitse | 122 | 4.5 | 12 |
| Madara Mai ƙarancin Kitse | 106 | 2.5 | 12 |
| Madara Mara Kitse/Madarar Da Ba Ta Da Kitse | 84 | Kasa da gram 1 | 12 |
A kula da kitse: Ciwon suga da cin abinci mai yawan kitse sune abubuwan da ke haifar da cututtukan zuciya da jijiyoyin jini.Wannan yana ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga. Saboda haka, sarrafa yawan kitse a cikin abincinku na iya rage wannan haɗarin. Amma ku tuna, muna buƙatar rage kitse mara kyau. Kitse mai kyau yana taimakawa wajen sarrafa ciwon suga. Yawancin kitsen da ke cikin madara na daga cikin nau'in da ba shi da kyau. Saboda haka, ku zaɓi madara mai ƙarancin kitse ko mara kitse duk lokacin da zai yiwu . Ta wannan hanyar, za ku iya samun sinadarin calcium da sauran abubuwan gina jiki ba tare da ƙarin kitse ba.
Yi hankali game da carbohydrates: Carbohydrates da ke cikin madara ana narkewa a cikin jiki kuma a canza su zuwa sukari (glucose) sannan a ƙara su cikin jini. A cikin ciwon suga na nau'in 1 da na nau'in 2, kuna buƙatar yin taka tsantsan game da adadin carbohydrates da kuke ci. Shan madara zaadi a lokaci guda na iya haifar da ƙaruwar sukari a cikin jinin ku.
Yaya ake sarrafa madara da matakan sukari?
A taƙaice dai, ta hanyar cin isasshen adadin carbohydrates a duk tsawon yini, za ka iya kiyaye matakan sukari a cikin jini daidai gwargwado.
Idan aka gano kana da ciwon suga, likitanka zai tura ka zuwa wurin likitan abinci, wanda zai taimaka maka wajen ƙididdige adadin carbohydrates da za ka iya ci a kowace rana, sannan ya koya maka yadda ake ƙididdige carbohydrates ta hanyar duba lakabin abinci.
Ka tuna, rayuwa da ciwon suga ya fi rikitarwa fiye da ƙirga carbohydrates kawai. Abincin da ke ɗauke da mai da furotin na iya shafar yadda jiki ke narke abinci da amfani da carbohydrates.
Abu mafi kyau da za a yi shi ne a fara shan ƙaramin madara (misali, rabin kofi) sannan a ga yadda yake shafar matakan sukari a cikin jininka. Bayan lokaci, za ka koyi yadda madara da sauran abinci ke shafar ka kai tsaye. Wannan zai taimaka maka ka tsara abincinka, ka yanke shawara kan adadin insulin da kake buƙata, da kuma abincin da ya kamata ka ci da kuma wanda bai kamata ka ci ba. Yi magana da likitanka game da wannan.
Madadin Madara
Idan kana da rashin jure wa lactose ko kuma kana da rashin lafiyar kayayyakin kiwo, za ka iya yin la'akari da madadin madarar shanu. Akwai irin waɗannan zaɓuɓɓuka da yawa a kasuwa.
- Madarar almond
- Madarar waken soya
- Madarar hatsi
- Madarar kwakwa (nau'in abin sha)
- Madarar shinkafa
- Madarar Kaza
- Madarar akuya
Amma ga wani abu mai mahimmanci: Duk abin da ka zaɓa, karanta lakabin a hankali!
- Duba ƙarin sukari:Sau da yawa, ana ƙara sukari a cikin waɗannan madarar don ya zama mai daɗi. Kullum zaɓi nau'in "Unsweetened".
- Duba yawan sinadarin carbohydrate da mai: Wasu madadin, misali waken soya, shinkafa, da madarar oat, na iya ƙunsar carbohydrates fiye da madarar shanu.
- Duba sinadarin calcium da furotin: Duba don ganin ko madadin da ka zaɓa yana da sinadarin calcium da furotin. In ba haka ba, yi shirin samun waɗannan sinadaran daga wasu abinci.
Abu mafi mahimmanci shine zaɓar abin da ya fi dacewa da tsarin cin abinci na mutum da manufofin lafiya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Mutumin da ke fama da ciwon suga zai iya shan madara, amma ku tuna cewa carbohydrates da ke cikinta suna ƙara yawan sukari a cikin jini.
- Domin rage haɗarin kamuwa da cututtukan zuciya, zaɓi madara mai ƙarancin kitse ko mara kitse maimakon madarar gaba ɗaya.
- Idan za ka yi amfani da madadin madara maimakon madarar shanu, ka tabbata ka karanta lakabin kuma ka san adadin sukari, carbohydrate, da kitse da aka ƙara.
- Fara da ƙaramin adadin farko kuma ka lura da yadda yake shafar jikinka. Ka ƙayyade adadin da nau'in da ya fi dacewa da kai.
- Kafin ka yi wani canji a abincinka, koyaushe ka yi magana da likitanka ka nemi shawararsa.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku